Bilinçli zihnimiz harika ama bilinçaltımız daha da şaşırtıcı! Bilinçli zihin seçimleri veya eylemleri işlerken, bilinçaltı da biz farkında olmadan seçimleri ve eylemleri işler. Bir zamanlar bilinçaltında aktive edilen planlar, seçimler ve eylemler, gerçekleşmeden önce kalacaktır. Araştırmalar, biz farkında olmadan ortaya çıkan zihin kontrolünün imkansız olmadığını kanıtlıyor. Ancak bilinçaltına erişebilmek ve onu kontrol edebilmek için biraz hareket ve pratik yapmanız gerekir.
Adım
Yöntem 1/4: Olumlu Düşünme alışkanlığı kazanın
Adım 1. Olumlu bir iç sohbet yapın
Onaylamaları kullanarak olumsuz iç gevezeliği değiştirin. Zihniyetinizi değiştirebilir, bilinçaltında hareket etme ve düşünme alışkanlığından kurtulabilirsiniz. "Yapamam!" diye düşünme alışkanlığını değiştirin. "Yapabilirim!" ile “Ben hep başarısızım!” demek yerine. “Yapacağım!” cümlesini kurun. Negatif zihin gevezeliğine geri döndüğünüzü fark ettiğinizde hemen durun ve derin bir nefes alın. Kendine neden kesinlikle başaramayacağını söylediğini düşün. Neden olumsuz düşünceler düşündüğünüzü bulmaya çalışın. Bu sebep, olumsuz düşünceler için tetikleyici bir faktördür ve olumlamaları kullanarak bu zihniyeti değiştirme taahhüdünde bulunur.
Negatif iç gevezeliğe neden olan zihniyet bir gecede değiştirilemez, ancak zaman ve tutarlı çaba gerektirir. Siz farkında olmadan ortaya çıkan olumsuz arzu ve davranışlardan kendinizi kurtarmaya çalışırken, olumlu düşünmeye çalışın
Adım 2. Olumlu bir mantra yapın
Endişeli veya stresli hissettiğinizde, sinirlerinizi yatıştırmak ve olumsuz düşünceleri dağıtmak için kendi kendinize yaptığınız mantrayı tekrarlayın. Mantrayı tutarlı bir şekilde söylemek, bilinçaltından kaynaklanan olumsuz düşünceleri ve eylemleri yenebilir. Olumsuz düşüncelerinizi kabul edin ve kendinizi yargılama alışkanlığınızın temelsiz olduğunu kabul edin. Kendinizi yargılayan ifadelerinizin gerçek dışı olduğunu fark ederek bir iyileştirme büyüsü yapın. Ayrıca aynı fikirle iki büyü daha yapın ve bunları dönüşümlü olarak kullanın. Kalbiniz veya mideniz gibi pozitif enerjiyi kanalize etmek için vücudunuzdaki belirli bir noktayı belirleyin. İyileştirme büyüsünü tekrar tekrar söylerken avucunuzu o noktaya koyun. Dikkatinizi bu çabaya odaklayın ve bunu tam bir güvenle yapın.
Yeterince iyi olmadığınızı düşünüyorsanız, “Ben iyi bir insanım”, “Ben değerli bir insanım” ve “İstediğimi hak ediyorum” diyen bir mantra yapın
Adım 3. Görselleştirin
Bir hedefe ulaştığını hayal ederek görselleştirme veya zihinsel egzersiz yapmak, bilinçaltı zihni kontrol etmenin ve eğitmenin çok iyi bir yoludur. Duyularınızdan birini veya her ikisini kullanarak görselleştirme alıştırması yapmaya başlayın. Ayrıntılı olarak aşina olduğunuz bir fotoğraf veya nesne hayal etmeye çalışın. Daha yetkin hale geldikçe, sesleri, kokuları, renkleri, dokuları ve tatları gözlemlerken kendi film sahnelerinizi veya deneyimlerinizi hayal etmeye çalışın. Daha fazla odaklanabiliyorsanız ve her şeyi ayrıntılı olarak doğru bir şekilde açıklayabiliyorsanız, hedeflerinize ulaşma konusunda görselleştirmeye başlayın. Kendinizi mümkün olduğunca gerçekçi bir şekilde görselleştirin. Olumsuz şeyler üzerinde durmayın veya başarısızlığı hayal etmeyin, ancak kendinizi başarılı bir insan olarak hayal etmeye ve hedeflerinize ulaşmaya çalışın! Örneğin, kendinizi bir konuşma yaparken görselleştirirseniz, dinleyicileri kontrol etmeye çalışmak yerine bir kekemeliği düzeltmeyi veya unutulmuş bir cümleyi hatırlamayı başardığınızı hayal edin.
- Belirli hedefleri görselleştirin. Başarıya ulaştığınızda yer, zaman ve ortamı belirlemek de dahil olmak üzere, ulaşmak istediğiniz hedefleri mümkün olduğunca spesifik ve ayrıntılı olarak tanımlayın!
- Kendinizi insanüstü olarak hayal etmeyin, bunun yerine kendinizi kendiniz olarak hayal etmeye çalışın.
Yöntem 2/4: Zihni Sakinleştirmek İçin Meditasyon
Adım 1. Meditasyona başlayın
Meditasyon sizi daha odaklı hale getirecek ve bilinçaltınızı kontrol edebilmenizi sağlayacaktır. Meditasyon yapmadan önce, ne kadar meditasyon yapmak istediğinize karar verin. Yeni başlayanlar için 5 dakika meditasyon yapmaya başlayın. Rahat kıyafetler giyin, bir zamanlayıcı ayarlayın, ardından sessiz ve huzurlu bir yer bulun. Düzenli veya dikkat dağıtıcı olmayan bir yer seçin. Açık havada meditasyon yapabilir, dairenizin zemininde bağdaş kurarak veya arka bahçenizdeki bir bankta oturabilirsiniz. Hazırlık aşamasında, rahatça oturabilmeniz için bazı germe egzersizleri yapın. Ayak parmaklarınıza dokunmayı, boynunuzdaki gerilimi serbest bırakmayı ve omuzlarınızı gevşetmeyi deneyin.
Adım 2. Duruşunuza dikkat edin
Meditasyona iki ayağınız yerde olacak şekilde sırtlıklı bir sandalyede dik oturarak veya yerde bağdaş kurarak bir yastık üzerinde oturarak başlayın. Sırtınızda doğal bir kemer korurken sırtınızı düzeltmeye çalışın. Hafifçe bükülmüş dirseklerle üst kollarınızı yanlarınızda gevşetin ve avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Çenenizi göğsünüze biraz daha yaklaştırın ve gözlerinizi yerde tutun. Meditasyona girmeden önce rahat bir pozisyon bulun ve vücudunuzun farkında olmaya başlayın.
Adım 3. Nefesin ritmine ve ortaya çıkan düşüncelere odaklanın
Gözlerinizi kapatın ve nefesinizin ritmini gözlemlemeye başlayın. Soluma ve ekshalasyona odaklanın. Daha rahat olduğunuzda, zihniniz dolaşmaya başlayacaktır. Bilinçaltı zihniniz bilinçli zihne akacaktır. Sadece gözlemleyin, yargılamayın ve geçmesine izin verin. Zihninizin dağılmaya başladığını fark ettiğinizde, dikkatinizi tekrar nefese verin. Bir süre sonra aklınız tekrar dolaşacaktır. Odağınızı tekrar nefesinize verin. Meditasyon seansınız tamamlanana kadar bu adımları tekrarlayın.
Yöntem 3/4: Bilinç Akışına Dikkat Etmek
Adım 1. Hazırlanın
Bir kurşun kalem veya kalem ve bir parça kağıt sağlayın. Bir zamanlayıcı kurun (haşlanmış yumurta, zamanlayıcı veya telefonunuzu kullanmak için) ve 5 veya 10 dakikaya ayarlayın. Sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulun. Önce cep telefonunuzun zil sesini kapatın. Dikkatiniz kolayca dağılacağı için bilgisayar veya başka araçlar kullanmayın!
Adım 2. Not alın
Rahat bir oturma pozisyonu bulun ve kendinizi merkeze almak için derin nefes almaya başlayın. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve not almaya başlayın. Belirli bir amaç için bilinç akışlarını not etmeyin, düşüncelerinizin birer birer doğal olarak akmasına izin verin. Ortaya çıkan düşünceler bilinçaltından gelebilir. Bu düşünceleri yargılamayın veya analiz etmeyin. Zamanlayıcı kapanana kadar aklınıza gelen tüm düşünceleri yazın.
Adım 3. Notlarınızı analiz edin
Not almayı bitirdiğinizde, notlarınızı tekrar okuyun. Tekrarlanan düşünce kalıplarını veya garip ifadeleri belirlemeye çalışırken kelimeleriniz üzerinde meditasyon yapmaya çalışın. İki farklı fikir arasında bir bağlantı bulmaya çalışın. Farkına varmadan aklına gelen tüm düşünceleri not al. Bu alıştırmaya devam ederken, önceki oturumlardan notlarınızı da okuyun. Bilinç akışına dikkat ederek ilerlemenizi gözlemleyin ve bilinçaltınızın kendini ifşa edip etmediğini bulmaya çalışın.
Yöntem 4/4: Rüyaları Analiz Etme
Adım 1. Rüyalarınızı kaydedin
Yatmadan önce, başucunuzda bir kalem veya kurşun kalem ve bir defter bulundurun. Sabah uyandığınızda veya gece uyandığınızda rüyalarınızı bir günlüğe kaydedin. Hala hatırlayabildiğiniz rüyayı ayrıntılı olarak yazın. Çok bunaltıcı veya önemsiz gibi görünse bile, küçük şeyleri ayrıntılı olarak not edin. Rüyanızla ilgili hikayenin kaydını yapacak vaktiniz varsa, rüyada görünen olayları, karakterleri, insanları ve nesneleri kaydedin.
Rüyalar bilinçaltı düşünceleri ortaya çıkarabilir. Bu nedenle rüyalarınızı kaydedip analiz ederek bilinçaltınıza erişebilirsiniz
Adım 2. Hayalinizin anlamlı olup olmadığını belirleyin ve kategorisini tanımlayın
Belli bir fiziksel ortamdaymış gibi görünüyorsanız ve kokular, sesler veya fiziksel aktivite varsa rüyalar anlamsız kabul edilebilir. Anlamlı rüyalar bilinçaltından kaynaklanan rüyalardır. Bu rüya her zamanki gibi değil, garip, kafa karıştırıcı geliyor veya aydınlanma da getirebilir. Rüyanız anlamlıysa, bilinçaltının hangi kategoriye ait olduğunu belirleyin. Rüyanız gelecekten haber veriyor mu? Bu rüya bir uyarı mesajı taşıyor mu? Zaten bildiğiniz bir gerçeğin teyidi mi? Bu rüya bir ilham kaynağı mı yoksa arzularınızdan birinin gerçekleşmesi mi? Biriyle bir ilişkiyi yeniden kurma veya belirli bir şeyi düzeltme arzusunu yerine getirebiliyor musunuz?
Canlı rüyalar genellikle daha anlamlıdır
Adım 3. Anlamlı bir rüyanın anlamını belirleyin
Kendi rüyalarınızı analiz edebilmek için uzman olmanıza gerek yok! Sadece biraz çaba sarf etmeniz ve bilgi aramanız gerekiyor, bu internetten veya kitap okumaktan olabilir. Rüyayı iyice ve ayrıntılı bir şekilde analiz etmelisiniz, çünkü her küçük şeyin bilinçaltını yorumlamanızı ve anlamanızı geliştirecek belirli bir anlamı olabilir. Rüyaların anlamı ile ilgili sözlükteki bir sembolün tanımı yeterince açık değilse, yaşam deneyiminize dayanarak anlamı kendiniz bulmaya çalışın. Belirli koşulların, insanların veya şeylerin neden rüyalarınızda göründüğünü bulmaya çalışın.
İlgili makale
- Nasıl Kendin Olursun
- Meditasyon Nasıl Yapılır?
- Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Nasıl Yapılır?
