Budist keşiş Matthieu Ricard, “Zihin en iyi dostumuz ve en büyük düşmanımız olabilir” dedi. Herkes, aklının kendine ait bir zihni olduğunda deneyimlemiştir. Zihninizi kontrol altına almak sizi daha mutlu, daha az stresli ve sorunları çözmek veya hedeflere ulaşmak için daha donanımlı hale getirebilir. Beyninizi nasıl ele geçireceğinize dair bazı öneriler için okumaya devam edin.
Adım
Bölüm 1/2: Zihin Kontrolünü Almak
Adım 1. Durun ve derin bir nefes alın
Kontrol edilemeyen düşüncelerinizi "DUR!" Diye düşünerek durdurun. Bir sonraki adıma geçmeden önce kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın, böylece düşüncelerinizi net ve sakin bir kafayla inceleyebilirsiniz.
- Zihninizi bir anlığına nefesinize odaklayarak, kendinizle zihniniz arasına biraz mesafe koydunuz, böylece onu yönetmek daha kolay olacak.
- Araştırmalar, nörokimyasal tetikleyicilerin beyinden kaybolmasının ve normal beyin kimyasına dönmesinin 90 saniye sürdüğünü gösteriyor. Kendinizi sakinleştirmek için 90'a kadar saymayı deneyin.
Adım 2. Anın tadını çıkarın
Değiştiremeyeceğiniz geçmişi sürekli düşünmek veya tahmin edemeyeceğiniz geleceği hayal etmek, açıkçası zihin üzerindeki kontrolün kaybolmasına neden olur. Buraya ve şimdiye odaklanın-kontrol edebileceğiniz en somut durumlar. Böylece, düşünceleriniz takip edecek.
- Birçok ruhsal uygulayıcı, iç huzuru ve huzuru teşvik eden anda hayattan zevk almayı önerir.
- Kendinize sormanız gereken basit bir soru: Nasıl hissettiğimi değiştirmek için şimdi ne yapabilirim?
Adım 3. Düşüncelerinizi yargılamadan gözden geçirin
Durduktan sonra, böyle düşündüğünüz için kendinizi eleştirmeden düşüncelerinize geri dönün. Neden böyle düşüncelere sahip olduğunuzu ve kendi beyninizin kontrolünü kaybediyormuş gibi hissetmenize neden olan şeyi düşünün. Düşüncelerinize objektif olarak bakmak, onları olumsuz duygular uyandırmadan anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Somut ve nesnel gerçeklere bakın. Bir tartışmaya girdiğinizde, diğer kişinin öfkesinin nedenini suçlamayın veya tahmin etmeyin. Kavganın nedenini, bitirmek için neler yapabileceğinizi ve sizi üzen belirli nedenleri düşünün.
- "Kadınlarla aram çok kötü, erkek arkadaşımın olmaması benim suçum" yerine, "Doğru insanla tanışmadığım için aşkı bulamadım" diye düşünün.
- Sorun yaşıyorsanız, bu düşüncelerinizi yazın ve tekrar okuyun.
Adım 4. Düşüncelerinizi ele almak için harekete geçin
Harekete geçmeden fikirleri sessizce düşünmek, anında sonsuz bir düşünce döngüsü yaratır. Düşünceleriniz ve endişelerinizle başa çıkmak için bir plan yapın çünkü belirsizlik genellikle vahşi düşüncelere dayanır. İş hakkında düşünmeyi bırakamıyorsanız, iş hayatınızı özel hayatınızdan ayırmak için bir plan yapın. İzin alabilir, eve daha az iş götürebilir veya sevdiğiniz yeni bir iş bulabilirsiniz.
- Genellikle düşüncelerimizi kontrol edemeyiz çünkü onları harekete geçirmekten korkarız.
- Bir planınız olduğunda, onu takip etmeniz gerekir.
Adım 5. Kendinizi rahat bir ortama koyun
Dış dünya, iç durumu büyük ölçüde etkiler. Dolayısıyla, rahatsız edici veya kontrolden çıkmış bir ortamdaysanız, düşünceleriniz bu duyguları yansıtacaktır. Rahatlatıcı bir müzik açın, bir mum yakın veya "favori bir yere" gidin.
Lavanta, papatya ve tütsü gibi kokuların rahatlatıcı olduğu ve düşünceleri kontrol etmeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir
Adım 6. Bir süreliğine başka bir etkinlikle zihninizi başka yöne çevirin
Sizi rahatsız eden sorundan uzaklaşmak için koşuya çıkabilir, film izleyebilir veya bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. Derhal bir şeyler yapın ve düşünceleriniz dolaşırken daha fazla oturmanıza izin vermeyin.
- Rahatlamanıza ve bunları haftalık programınıza dahil etmenize yardımcı olacak etkinlikleri kaydedin.
- Ancak bunun kısa vadeli bir çözüm olduğunu unutmayın. Üstesinden gelmekte zorlandığınızda, yine de zihninizi meşgul etmeye çalışmalısınız.
Adım 7. Düşüncelerinizi ortaya çıkarmak için biriyle konuşun
Yeni bir bakış açısı genellikle birkaç dakika içinde kafanızı temizleyebilir ve bunu başkalarıyla paylaşmak, sorunun zihninizde tekrar dolaşmasını engeller.
- Düşüncelerinizi paylaşmak için en iyi insanlar arkadaşlar, ebeveynler ve profesyonel terapistlerdir.
- Rahatsızsan, "Dökecek bir şeyim var" veya "Bütün gün aklımda bir şey var, bir dakika dinlemek ister misin?" diyerek başlayın.
Bölüm 2/2: Zihin Kontrolünü Sürdürmek
Adım 1. Düşüncelerinizi seçmeye çalışmayın, geldiklerinde onları kontrol edin
İnsan beyni, yaratıcı sıçrayışlar yapabilen, anıları hatırlayabilen ve kısa sürede anlayış bulabilen muhteşem bir organdır ve içinden geçen tüm düşünceleri asla kontrol edemezsiniz. Aklınıza gelen düşünceleri daha iyi kontrol etmenin yollarını düşünün, sahip olmak istemediğiniz düşünceleri bastırmak için değil.
Bir şeyi görmezden gelmeyi düşünmek, ne yazık ki hiçbir zaman işe yaramadı. Bir şeyi düşünmemeyi düşündüğünüzde, elbette gerçekten onu düşünürsünüz
Adım 2. Zihinsel ve zihinsel sağlığa öncelik verin
Her gece 7-8 saat uyumaya çalışarak, stres seviyelerini yöneterek ve hayata olumlu bir bakış açısıyla bakarak beyninizi tedavi edin.
Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz tüketimi zihinsel ve fiziksel sağlığı geliştirebilir
Adım 3. Ağır düşünceleri tetikleyen olayları tanımlayın
Tüm sorunlardan kaçınmamamız gerekirken, zihninizi olumsuz yönde hareket ettirebilecek her şeyin farkında olun ve meydana geldiğinde hazırlıklı olun. Gününüzü her zaman yaratıcı işler yapmak, ailenizle vakit geçirmek veya iyi bir kitap gibi olumlu, düşündürücü bir etkinlikle bitirmek için hazırlayın, böylece günün sonunu keyif aldığınız şeyleri düşünerek geçirebilirsiniz.
- Her gün bir mola vermek ve hayatınız için minnettar olmak için bir dakikanızı ayırın.
- "Tetikleme anı" sırasında düşüncelerinize dikkat edin. Yine, kendinizi yargılamayın veya eleştirmeyin.
Adım 4. Meditasyon yapın
Yüzlerce yıldır meditasyon, zihni rahatlatmak ve kontrol etmek için hayati bir araç olmuştur. Özellikle düşüncelerinizi kontrol etmenin çok zor olduğu günlerde, 5-10 dakika bile olsa her gün meditasyon yapmak için zaman ayırın.
Meditasyonun vücut ve kalp sağlığı için bile faydalı olduğu gösterilmiştir
Adım 5. Düşüncelerinizi olumlu ve dikkatli bir şekilde yeniden çerçeveleyin
Bu, zihninizin etrafınızdaki dünyanın bağlamına uyum sağlamasına yardımcı olacak ve böylece onu daha iyi anlayabileceksiniz. Örneğin, patronunuzun sizden hoşlanmadığı için sunumunuzu bırakacağından endişelenmek yerine, onun diğer çalışanları, şirketi, kendi patronunu da düşündüğünü anlayın ve temelde mesele sadece sizin hakkınızda nasıl hissettiğiyle ilgili değil.
Örnek: Sevdiğiniz kişi bir süredir aramadıysa, muhtemelen meşgul veya streslidir, hasta veya tehlikede değildir
Adım 6. Kontrol edemediğiniz birçok şey olduğunu kabul edin
Diğer insanlar, hava durumu, haberler gibi kesinlikle kontrol edemeyeceğiniz şeylere kafayı takmayın. Kendine odaklanmak daha iyi. Kontrolünüz dışında olan şeyleri düşündüğünüzde, kontrol edebileceğiniz tek şeyin kendiniz olduğunu kendinize hatırlatın. Öyleyse hemen yap. Bu, çevrenizdeki çevre üzerinde bir etki yaratmaya çalışmamanız gerektiği anlamına gelmez. Her zaman kendi zihninizde en büyük etkiyi yaratabilirsiniz.
İpuçları
- Unutmayın, yaratıcı bir aktivite üzerinde çalışırken, tam bir zihin kontrolü aslında şaşırtıcı atılımların veya anlayışların önüne geçebilir.
- Bu adımlar sadece başlangıç. Hangi hareketin sizin için en uygun olduğunu bulmak için denemeniz ve ayarlamalar yapmanız gerekecek.
Uyarı
- Şiddetli, şiddet içeren veya intihar düşüncelerini kontrol etmekte zorlanıyorsanız, derhal bir servis veya profesyonel ile iletişime geçin.
- Zihni kontrol etmek için asla zararlı maddeler kullanmayın.
