Sizde yeme bozukluğu bulimia nervoza olduğunu düşünüyor musunuz? Bu yeme sorunları hayatınızı etkiliyor mu? Amerika'daki kadınların tahminen %4'ü yaşamları boyunca bulimia geliştirecek ve sadece %6'sı tedavi görecek. Bulimiye sahip olduğunuzu düşünüyorsanız veya tedavi yardımı arıyorsanız, keşfedebileceğiniz birkaç seçenek vardır.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinize Yardım Etmek
Adım 1. Gerçekten bulimia olup olmadığınızı öğrenin
Psikiyatrik durumların kişisel teşhisi önerilmez. Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, özellikle aşağıdaki kriterlere sahipseniz lütfen bir tıp uzmanına danışın:
- Aşırı yeme veya normal miktarlardan daha fazla yemek yeme.
- Aşırı yeme eğilimini kontrol edememe hissi.
- Mideyi boşaltmak ve kilo alımını önlemek için kusma gibi diğer yöntemler, aşırı yeme, oruç tutma veya aşırı egzersizi telafi etmek için müshil/diüretik kullanmak. Bulimia hastaları bunu üç ay boyunca haftada en az bir kez yaparlar.
- Benlik saygınızı diğer faktörlere göre orantısız bir şekilde görünüşe (ağırlık, vücut şekli vb.) göre belirleyen vücut şekli ile ilgili sorunlar.
Adım 2. Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Bu durum hakkında farkındalık yaratmak istiyorsanız, duygusal tetikleyiciyi bulmaya çalışın. Tetikleyiciler, duygusal düğmelerinize basıp yemek yeme isteği uyandıran ve ardından midenizi boşaltan olay ve durumlardır. Bu tetikleyicileri öğrendikten sonra, mümkünse onlardan kaçınabilir veya en azından onlarla farklı şekilde başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Bazı yaygın tetikleyiciler şunlardır:
- Kendi vücudunun olumsuz algısı. Aynaya nasıl baktığınız hakkında olumsuz düşünceleriniz ve duygularınız var mı?
- Kişilerarası stres. Anne babanız, kardeşleriniz, arkadaşlarınız veya partnerinizle kavga etmek sizi bulimia ile ilgili harekete geçme isteği uyandırıyor mu?
- Daha genel olumsuz ruh halleri. Anksiyete, üzüntü, hayal kırıklığı ve diğer duygular, aşırı yeme ve ardından mideyi boşaltma dürtüsüne neden olabilir.
Adım 3. Sezgisel olarak yemek yeme hakkında bilgi toplayın
Geleneksel diyet programları genellikle yeme bozukluğu olan kişiler için etkili değildir ve semptomları daha da kötüleştirebilir. Bununla birlikte, sezgisel olarak yemek yemek, yemekle olan ilişkinizi yeniden düzenlemenize yardımcı olabilir. Sezgisel yeme, beslenme uzmanı Evelyn Tribole ve beslenme terapisti Elyse Resch tarafından geliştirilen, dinlemeye ve vücuda saygı duymaya yönelik bir öğrenme yöntemidir. Bu yöntem aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilir:
- İçsel farkındalık geliştirin. Introception, vücudunuzun içinde neler olup bittiğini anlama yeteneğidir. Bu yetenek, vücudun ne istediği ve ihtiyaç duyduğu hakkında daha sağlıklı bir bilgi edinmek için olmazsa olmazdır. İç algı eksikliğinin yeme bozuklukları ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.
- Kendini kontrol et. Yemek yemek, geri durma, kontrolü kaybetme ve aşırı yeme eğiliminin azalmasıyla sezgisel olarak ilişkilidir.
- Genel olarak daha iyi hissedin. Sezgisel olarak yemek yemek aynı zamanda sağlıkta genel bir iyileşme, vücut şekli sorunlarına daha az konsantrasyon, daha yüksek benlik saygısı vb. ile ilişkilidir.
Adım 4. Bir günlüğünüz olsun
Özellikle bulimia ile ilgili bir dergide yazmak, neyi ne zaman yiyeceğinizi, neyin yeme bozukluğu semptomlarını tetiklediğini kontrol etmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda duyguları serbest bırakmanın bir aracı olarak hizmet edebilir.
Adım 5. Yeterince yiyecek alın
Yiyecek stoklamayın, böylece fazla yeme şansınız olmaz. Alışverişi önceden planlayın ve mümkün olduğunca az para taşıyın. Bir ebeveyn gibi sizin için alışveriş yapmaktan başka biri sorumluysa, onlardan ihtiyaçlarınızı düşünmelerini isteyin.
Adım 6. Yemeklerinizi planlayın
Üç veya dört ağır öğün ve iki hafif öğün yemeyi hedefleyin. Her gün belirli bir saatte planlayın, böylece ne zaman yemek yemeniz gerektiğini bilirsiniz ve kendinizi yalnızca bu belirli saatlerle sınırlayabilirsiniz. Dürtüsel davranıştan bir adım önde olduğunuzdan emin olmak için bu kalıbı bir rutin haline getirin.
Bölüm 2/3: Uzmanlardan ve Akranlardan Yardım İstemek
Adım 1. Terapiye gidin
Bilişsel davranışçı terapi ve kişilerarası terapi gibi terapötik müdahalelerin kalıcı etkilerle iyileşmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu terapi modelinde uzmanlaşmış bir terapist arayın. Ayrıca yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir terapist de arayabilirsiniz.
- Bilişsel davranışçı terapi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı yeniden yapılandırmayı amaçlar, böylece tüm bu yönlerden kaynaklanan yıkıcı eğilimlerin yerini daha sağlıklı düşünme ve davranış biçimleri alır. Çok yemek yerseniz ve kendinizle ilgili köklü inançlarınız nedeniyle kusarsanız, diğer birçok insan gibi, bu terapi bu düşünce ve beklentileri sıfırdan sıfırlamaya yardımcı olabilir.
- Kişilerarası terapi, daha fazla tanımlanmış düşünce ve davranış kalıplarından ziyade ilişkilerin ve kişiliğin yapısına odaklanır, bu nedenle davranışa veya zihnin yeniden yapılandırılmasına daha az odaklanan bir eğitim istiyorsanız ve ilişkilere daha fazla odaklanmak istiyorsanız daha etkili olabilir. aile, arkadaşlar ve aile, arkadaşlar ve hatta kendinizle.
- Terapötik ittifaklar, terapinin etkinliğindeki en önemli faktörlerden biridir, bu nedenle birlikte çalışabileceğiniz bir terapist bulduğunuzdan emin olun. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir terapist bulana kadar birçok seçeneği araştırmanız gerekebilir, ancak iyileşip iyileşmemeniz de terapiste bağlıdır, bu yüzden sadece bir kişiye bağlı kalmayın.
Adım 2. Tedavi seçeneklerini keşfedin
Tedaviye ek olarak, psikiyatrik ilaçlar bulimia tedavisinde yardımcı olabilir. Yeme bozuklukları için önerilen ana ilaç sınıfı antidepresanlar, özellikle fluoksetin (Prozac) gibi SSRI'lardır.
- Bulimia için antidepresan ilaç seçimi konusunda doktorunuza veya psikiyatristinize danışın.
- Zihinsel durumların tedavisi için, ilaç tek bir seçenek yerine terapi ile birleştirildiğinde en etkilidir.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Yeme bozukluklarını tedavi etmek için bir destek grubuna katılmanın etkinliği hakkında çok fazla araştırma verisi olmamasına rağmen, bazı insanlar Anonim Aşırı Yiyenler gibi grupların ikincil bir tedavi seçeneği olarak yardımcı olduğunu bildirmektedir.
Varsa, bölgenizdeki destek grupları için internette arama yapın
Adım 4. Rehabilitasyon tedavisini düşünün
Ciddi bulimia vakaları için, bir akıl sağlığı tesisinde rehabilitasyon tedavisini düşünün. Rehabilitasyon, tıbbi ve psikiyatrik bakıma bağımsız yöntemlerden, ayakta tedaviden veya destek gruplarından daha yüksek düzeyde erişim sağlar. Aşağıdaki durumlarda rehabilitasyon tedavisine ihtiyacınız olabilir:
- Bulimia nedeniyle azalan sağlık veya yaşam tehlikesi.
- Başka tedavi yöntemleri denediniz ve geri döndünüz.
- Diyabet gibi ek sağlık komplikasyonlarınız var.
Adım 5. Bir kurtarma web sitesi arayın
Birçok kişi, yeme bozukluğunun iyileşmesi sırasında destek bulmak için internet forumlarını kullanır. Bu siteler önemli bir kişilerarası destek kaynağıdır ve hastaların yeme bozukluğuyla yaşamanın belirli zorluklarını aynı sorunu yaşayan kişilerle tartışmalarını sağlar. Female Daily'de yeme bozuklukları üzerine bir forum vardır ve aşağıda daha popüler Amerikan web sitelerinden bazıları bulunmaktadır. kapsamlı:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Yeme Bozukluğu Forumu.
- Forum Ulusal Anoreksiya Nervoza ve İlişkili Bozukluklar Derneği.
Bölüm 3/3: Aileden ve Arkadaşlardan Yardım İstemek
Adım 1. Sizi destekleyen insanlara anlayış gösterin
Araştırmalar, aile desteğinin iyileşme sürecinde büyük rol oynadığını gösteriyor. Mümkün olan en iyi iyileşme için ailenizi ve yakın arkadaşlarınızı durumunuz hakkında eğitin. Bu, iyileşme sürecini başlatabilecek bir sosyal ortam yaratacaktır. Örneğin, yeme bozukluğu olan bir arkadaşınıza yardım etmek için Brown Üniversitesi'nin sağlık eğitim merkezi ve Caltech kılavuzları gibi web sitelerini kullanabilirsiniz..
Adım 2. Arkadaşlarınızı ve ailenizi eğitim programına katılmaya davet edin
Bulimiye özel eğitim programları hakkında bilgi için yerel üniversitenize, hastanenize veya ruh sağlığı kliniğinize danışın. Bu program, size yakın olanların kurtarma işlemi sırasında size nasıl yardımcı olacaklarını bilmelerine yardımcı olacaktır. Sağlıklı iletişim tekniklerini ve bulimia nervoza hakkında genel bilgileri öğreneceklerdir.
Adım 3. Neye ihtiyacınız olduğunu açıkça belirtin
Arkadaşlarınız ve aileniz sizi desteklemek isteyebilir, ancak nasıl yapılacağı konusunda net bir fikirleri yoktur. Onlardan neye ihtiyacınız olduğunu açıklayarak yardımcı olmalarına izin verin. Diyetinizle ilgili belirli bir sorununuz varsa veya yeme alışkanlıklarınızın yargılandığını düşünüyorsanız, konuyu gündeme getirin.
- Birkaç çalışma, bulimiayı küçümseyen, kararsız veya aşırı ilgili bir ebeveynlik tarzıyla ilişkilendirmiştir. Ebeveynleriniz bu ebeveynlik tarzını sergiliyorsa, hak ettiğiniz ilgiyi görmediğinizi veya çok fazla ilgi görüp görmediğinizi nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Babanız yemek yerken sizi her zaman izliyorsa, ona endişesini takdir ettiğinizi söyleyin, ancak bu konuya çok fazla dahil olmanın yalnızca davranışlarınız ve kendiniz hakkında daha olumsuz bir görüşe yol açabileceğini söyleyin.
- Araştırmalar ayrıca, bir üyenin bulimiadan muzdarip olduğu birçok ailede iletişimin bazen hafife alındığını veya görmezden gelindiğini gösteriyor. Sesinin duyulmadığını hissediyorsan, kararlı ol ama yargılayıcı olma. Anne babana önemli bir şey hakkında konuşman gerektiğini ve sözlerinin duyulmayacağından endişe ettiğini söyle. Bu onların size dikkat etmelerine ve neden böyle hissettiğinizi anlamalarına yardımcı olacaktır.
Adım 4. Aile ile yemek zamanlarını planlayın
Araştırmalar, ailesiyle birlikte haftada üç öğün yemek yiyen kişilerin yeme bozuklukları geliştirme olasılığının çok daha düşük olduğunu gösteriyor.
Adım 5. Aile temelli bakımı tartışın
Aile temelli bakım, aile üyelerini terapötik sürece dahil eden kanıta dayalı bir bakım modelidir. Araştırmalar, bu tedavinin, potansiyel olarak bireysel terapiden daha büyük olan ergenlerde kullanım için etkili olduğunu göstermektedir.
