Hayat çarkının dönüşünü tahmin etmek gerçekten zor. Çok zor bir dönemden geçtikten sonra, dağınık parçaları toplamakta ve eskisi gibi hayatın dengesini yeniden sağlamakta zorlanmanız doğaldır. Sonuç olarak, ayağa kalkmak için kendinizi zorlamak yerine, kaosa batmayı ve bu konuda hiçbir şey yapmayı reddetmeyi tercih ediyorsunuz. Daha kolay gibi görünse de, “akışa devam etme” kararı aslında sağlıksız bir seçimdir. Hayatın bisiklete binmek gibi olduğunu biliyor muydunuz? Devam etmek için tek yapmanız gereken pedal çevirmeye devam etmek ve dengenizi korumaya çalışmak.
Adım
Bölüm 1/3: Zaman Kontrolünü Geri Yükleme
Adım 1. Vaktinizi nasıl harcadığınızı düşünün
Temel olarak, ölçülebilir hedefleri ve sonuçları olmayan (veya başarınızı garanti edemeyen) faaliyetler zaman kaybettiren faaliyetlerdir. Faaliyetlerinizi sıralamayı deneyin; Hangi faaliyetler önemlidir ve hangileri çok önemli değildir? Bunu yapmak için önce günlük aktivitelerinizi bir kağıda yazmanız gerekir. Ayrıca bu etkinliklerin her birini yapmak için ne kadar zaman harcadığınızı da yazın. Bundan sonra, aktivitelerinizi sıralamaya başlayın; Çok önemli olmayan ve çok fazla zamanınızı alan aktivitelerin üzerini çizin.
Adım 2. Önemli olmayan faaliyetlerden kurtulun
Listenizden çıkardığınız ve yapmadığınız etkinlikleri gözlemleyin. Sıralamanız makul görünüyor mu? Amacınızın verimliliği artırmak olduğunu unutmayın. Hangi faaliyetlerden kaçınacağınızı öğrendikten sonra, onları daha üretken faaliyetlerle değiştirmeyi deneyin.
Örneğin, sinemalarda film izleme veya internette gezinme alışkanlığını azaltmaya çalışın. Günde 5 saat TV izlemeye alışkınsanız, azaltmayı deneyin; “boş zamanınızı” daha üretken faaliyetlerle doldurun
Adım 3. Sosyal medya kullanımını azaltın
Bazı insanlar mümkün olduğu kadar bilgisayar başındayken internet sayfalarını açmayı sever. Onlara göre, önemli ve hatırlanması gereken şeyleri unutmamaları için bunun yapılması gerekiyor. Bir sayfa açmanın kolayca diğer sayfalara yayılabileceğini kesinlikle biliyorsunuz ve farkında olmadan, Twitter'da gezinmek, Facebook'ta en son fotoğrafları görüntülemek veya sevmediğiniz şeyler hakkında sohbet etmek için saatler harcıyorsunuz. sanal arkadaşlarınız. Siber uzayda faaliyetlerinizi kontrol etmeyi öğrenin; zamanınızın %80'ini buna kaptırmayın!
Sanal dünyayı keşfetmek için belirli bir zaman belirleyin. Günlük aktivitelerinizi planlamanıza yardımcı olması için zaman yönetimi uygulamalarından yararlanın. İnanın bana, bir zamanlar dünyanıza hükmeden sanal dünyayı unutamayacak kadar üretken olmakla meşgul olacaksınız
Adım 4. Erken kalkın ve bu fazladan zamanı odaklanmak için kullanın
Verimliliğinizi artırmak için sabah güneşinin ve sessizliğin getirdiği enerjiden yararlanın. E-postaları ve sosyal medya sayfalarını hemen açmayın! Sabaha hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek şeyler yaparak başlayın.
- Ayrıca egzersiz yapmak veya meditasyon yapmak için boş zamanınızı değerlendirebilirsiniz. Meditasyon zihni temizlemede, kendinizi sakinleştirmede ve bedeninizi yeniden diri tutmada etkilidir.
- Tam konsantrasyonla herhangi bir aktivite yapmak için sabahları iki saat ayırmaya çalışın (örneğin, 5:30 - 7:30 arası). Sonuçlar harika olursa şaşırmayın!
Adım 5. Yapmak istemediğiniz bir şeye “hayır” deyin
Hayatta her zaman sizin için neredeyse imkansız olan şeyler vardır; Unutma, her şeyi tek başına yapamazsın! Her zaman varlığınızı gerektiren toplantılar, akşam yemekleri, partiler, konferanslar ve benzeri etkinlikler olacaktır. Tamam, havalı hissetmek için çok fazla insan gerekiyor, ama sana ne faydası olacak? Tüm davetleri ve davetleri kabul etmek, üretkenliğiniz üzerinde yalnızca olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Daha az önemli olduğunu düşündüğünüz şeylere "hayır" demeye cesaret edin. Bunu yaparak, aslında başka, daha önemli fırsatlara kapı açtınız.
Kendinize sorun: “Evet” demek hayatınızın önemli yönlerini geliştirmeye yardımcı olabilir mi? Değilse, "hayır" deyin
Bölüm 2/3: Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve yüksek proteinli yiyecekler gibi sağlıklı yiyecekler yiyin
Sağlıklı bir diyet, gün boyunca enerjinizi ve ruh halinizi artırmak için gerçekten harikalar yaratabilir! Sağlıklı yiyecekler yemek, sadece bir veya iki gün için bile olsa, hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Ek vitaminler alın
Hayatınızda zor bir dönemden geçiyorsanız veya yakın zamanda geçtiyseniz, belirli türde vitaminler veya güçlü takviyeler almak stresinizi azaltmada önemli bir etkiye sahip olabilir. Yediğiniz yiyecekler ne kadar sağlıklı olursa olsun, bazen stresinizi ve endişenizi gidermek için özel besin alımına ihtiyaç duyarsınız. Stres seviyelerini azaltabilecek en iyi vitamin türleri B vitaminleri ve C vitaminidir.
Adım 3. Meditasyon yapmayı veya derin nefes almayı öğrenin
Daha önce açıklandığı gibi, stres kişinin üretkenliğini bozmada önemli bir rol oynar. Bazen aşırı stres de düzgün nefes almanızı engeller. Beyne oksijen pompalamak için uzun, derin nefesler almayı deneyin; emin olun sonrasında çok daha sakin hissedeceksiniz.
Adım 4. Doğada daha fazla zaman geçirin
Açık havada olmak zaman kaybı değildir, özellikle de doğanın kişinin zihnini temizleme ve sakinleştirme konusunda özel bir yeteneği olduğu için. Oksijen açısından zengin alanlarda yürüyüş yapmayı veya yürümeyi deneyin; Bu yöntem, zihninizi neyin önemli olduğuna açabilir ve evrenle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Kaslarınızı germek için zaman ayırın
Rahat bir masaj, kan dolaşımını iyileştirmede, kas durumunu iyileştirmede ve gereksiz toksinleri gidermede etkilidir. Ayrıca bir yoga dersi alabilirsiniz; ama zevkinize göre bir öğretmen ve sınıf seçtiğinizden emin olun. Bir dersle veya daha az ilgi çekici bir materyalle karşılaştığınızda hemen pes etmeyin! Bir noktada, ihtiyaçlarınızı gerçekten karşılayabilecek bir sınıf bulmanız gerekiyor.
Adım 6. Sigarayı, alkolü veya diğer kötü alışkanlıkları bırakın
İnanın bana, yukarıdaki alışkanlıklar sadece sağlığınıza zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda yargılama ve karar verme yeteneğinizi de bulandıracaktır. Ne de olsa, sigara veya alkol satın almak için harcadığınız zaman, para ve sağlık riskleri, bir yürüyüş kulübüne kaydolmak veya bir haftalık spa paketini ödemek gibi daha ödüllendirici faaliyetlere tahsis edilebilir. Hayatınız kontrolden çıktığında bu alışkanlıklar “kral” olur. Şimdi, zaten hayata istikrarı geri getirme niyetinde olduğunuz için, "kral" konumunun yerini sağlığınız alırsa iyi olur.
Bölüm 3/3: Hayatı Düzene Getirmek
Adım 1. Eşyalarınızı önceden düzenleyin, satın alma dürtüsünü hemen takip etmeyin
Muhtemelen yatak odanızın köşesinde birkaç aylık dergi yığınınız vardır. Odanız giderek kalabalıklaştığı için hemen yeni bir dergilik almaya karar veriyorsunuz. Aslında, biraz durup düşünürseniz, çöpe atabileceğiniz dergiler bulma olasılığınız daha yüksektir. Unutma, bazen daha azı daha iyidir.
Adım 2. Kesinlikle yeni mobilya almanız gerekiyorsa, ikinci el bir mağazaya gitmeyi deneyin
Bazen bu tür dükkanlar, sahipleri tarafından bırakılmış ve henüz yıpranmamış kullanılmış eşyalar veya mobilyalar içerir. Başkalarının çöpe attığı veya geride bıraktığı şeylerin sizin için altın değerinde olduğu zamanlar vardır! Çok para harcamak zorunda kalmadan hayatınızı daha düzenli hale getirmek için bu öğelerden yararlanın.
Adım 3. Eşyaları yerlerine koyun
Daha düzenli olmanın en kolay yolu, son zamanlarda kullandığınız şeyleri (çanta, diş fırçası, tarak, giysi vb.) yerlerine geri koymaktır. Basitçe söylemek gerekirse, ihtiyaç duyduğunuzda onları bulmakta zorlanmamak için bu eşyaların nerede olduğunu bilmeniz gerekir. Kendinize şu soruyu sorun: Arkadaşınız ziyarete geliyorsa ve tarağını ödünç almak isterse, ona nerede olduğunu gösterebilir misin? Değilse, gerçekten daha organize olmayı öğrenmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
Adım 4. Çöp kutusundan yararlanın
İhtiyacın olmayan şeyleri toplamanın bir anlamı yok. İnanın bana, “bir gün” okuyacağınız dergilerden veya artık ihtiyacınız olmayan ders notlarından kurtulursanız, kendinizi çok daha iyi ve kontrollü hissedeceksiniz. Bazen insanlar, artık görmek istemedikleri için belirli eşyaları yığarlar. Bu alışkanlık kötüdür, ancak değiştirilebilir.
Artık ihtiyacınız olmayan şeyleri toplayıp atmaktan korkmayın. İnan bana, bunu yaptıktan sonra gerçekten daha güçlü ve daha organize hissedeceksin
Adım 5. Bir takvim, bir kağıt parçası ve bir beyaz tahta sağlayın
Bir kağıda o gün için yaptığınız aktivitelerin bir listesini yazın (bu kağıdı nereye giderseniz gidin yanınızda götürün!). Günün sonunda, tamamlanmamış etkinlikleri takviminize "taşıyın". Gerektiğinde rastgele notlar almak için beyaz tahtayı kullanabilirsiniz.
Adım 6. Yapılacak en önemli üç şeyi yazın
Yoğun bir aktivite programına sahip olmak sizi hasta ve yorgun yapabilir. Bu nedenle, her zaman önem derecesine göre sıralanmış faaliyetler listesine başvurduğunuzdan emin olun. Hata yapmayın, meşgul olmak mutlaka üretken değildir! Bazen, üretkenliğinizin en üst düzeyde olduğu konusunda zihninizi manipüle etmekle meşgul olabilirsiniz. Aslında, genellikle tam tersi olur.
Yalnızca en önemli üç şeye odaklanırsanız, yürümeniz gereken "yol" daha net ve yürümesi daha kolay görünecektir
İpuçları
- Yakın insanlar ve bitkisel ilaçlar stresle başa çıkmak için en iyi arkadaşlardır.
- Her gün en az 10-20 dakikanızı ne yaptığınızı, ne yaptığınızı ve ne yapacağınızı düşünerek geçirin. Sağlığınızı korumanın, korumanın ve kendinizi olumlu yönde geliştirmenin en iyi yolunu düşünün. Yansıtmak için 20 dakikadan fazla harcamayın; Korkulur, bu aslında sizi tembelliğe ve ertelemeye teşvik edecektir. Otobüste veya sırada beklerken olduğu gibi daha az meşgul olduğunuz zamanları düşünmeye çalışın.
- Sizi en çok rahatsız eden görevi yapmak için sadece 20 dakikanızı ayırın.
Uyarı
- Bahanelere alışmayın! Bunu yapmak, kendinizi aldatmakla eşdeğerdir.
- Gerçekçi olmayan beklentiler belirlemeyin. Aşırı kalabalık ama amaçlı olmayan bir program yapmayın; hayatın daha sonra daha kaotik olacak.
- Kolay pes etmeyin. Yaşam tarzı değişiklikleri bir gecede olan bir şey değildir.
- Unutma, herkes farklıdır. Garanti edebileceğin tek şey, kendin için yaptıklarındır. Bunun dışında herhangi bir garantiniz yoktur.
- Korkmanız gereken tek şey korkunun kendisidir. Bu yüzden korkmayı bırak ve harekete geç! Korku sorunu çözmez ve olmasını da engellemez. Aslında korku, yaşadığınız sorunu daha da kötüleştirecektir.
- Yukarıdaki önerileri aşırıya kaçmayın.
