Futbolda defans oyuncuları (savunucuları), hedefi etkili bir şekilde koruyabilmek için antrenmana, içgüdüye ve fiziksel yeteneğe çok güvenmek zorundadır. Rakibinizi ve sahayı okuyabilmek çok önemlidir, ancak henüz ustalaşmamış olsanız bile, sizi daha iyi bir savunmacı yapabilecek birkaç teknik var. Vücudunuzu, zihninizi ve ne yaparsanız yapın topun sizi geçmesine izin vermeyin.
Adım
Bölüm 1/3: Etkili Bir Savunmacı Olmaya Hazırlanmak
Adım 1. Bir egzersiz programı geliştirin
Profesyonel defans oyuncuları genellikle takımdaki en uzun oyunculardır ve rakiplerinden daha sağlamdır. Bunun nedeni, hedefi her ne pahasına olursa olsun korumayı amaçlayan savunucuların rolüdür. Bu pozisyon şunları gerektirir:
- Hem rakibin agresif saldırılarını savuşturmak hem de topu geri aldıktan sonra atmak için güç. Tekme gücünüzü artırmak ve topun başına geçmek için bacaklarınız üzerinde ağırlık çalışması yapın. Ancak, kafa vuruşunda topu kazanabilmeniz için üst vücut gücünüzü ihmal etmeyin.
- Denge, böylece dik durabilir, mücadele edebilir ve sahadaki gelişmelere yanıt verebilirsiniz. Squat gibi belirli egzersizlerle dengenizi geliştirin ve daha fazla stabilite için çekirdeğinizi güçlendirin.
Adım 2. Kardiyo aktivitesini artırın
Tüm futbolcular, özellikle maçlar sırasında yorulmaması gereken defans oyuncuları olmak üzere, yüksek dayanıklılıkta koşuculardır. Sansasyonel bir savunmacı olmak istiyorsanız bu becerileri spor kariyeriniz boyunca geliştirin.
- En iyi kardiyo egzersizlerinden bazıları yüzmek veya bisiklete binmektir.
- Ayak gelişimine ve performansına daha fazla dikkat edin. Güçlü ayaklar, kafa vuruşlarını kolayca kazanmanızı sağlar.
- Dikey atlamanızın yüksekliğini artırın.
- Atlamanın yüksekliğini uygulamak için bir atlama ipi yapın.
Adım 3. Sahada pozisyon geliştirme bilincini artırın
Konumlandırma her defans oyuncusu için çok önemlidir çünkü zayıf konumlandırma rakibin şutunun savunma hattını geçmesine izin verir. Savunma oyuncusu, kaleciden önceki son savunma hattıdır. Aşağıdakiler dahil, her zaman sahadaki durumların farkında olmalısınız:
- Rakibin pozisyonu.
- Rakibin hücumuna da baskı ekleyen orta saha oyuncuları.
- Rakip savunma hattı.
Adım 4. Lehçe temel beceriler
Bir defans oyuncusu olarak, yüksek top oynama becerilerine sahip olmanız gerekecektir. Kötü pas veya kontrol, topun rakibe kaybedilmesine ve golün yenilmesine neden olabilir.
Top kullanma becerilerini korumak ve rakip hücumcuların farklı oyun tarzlarına uyum sağlama yeteneğini geliştirmek için diğer savunmacılarla düzenli olarak talim yapın
Adım 5. Nelerin geliştirilmesi gerektiğini bilin
Uzmanlar savunma yaparken rakibin pelvisine ve topa dikkat edilmesini tavsiye etmeye devam ediyor. Yetenekli hücumcular, defans oyuncularını geçmek için pek çok numaraya sahiptir, ancak rakibinizin kanatlarına bakarak bunların üstesinden gelebilirsiniz. Pelvis genellikle rakibin gideceği yönü sızdırır.
Her zaman topa göz kulak olmak ve karmaşık ayak hareketlerine aldanmamak önemlidir; Hilelere güvenen saldırganlar, dikkatiniz dağılmazsa silahlarını kaybederler
Adım 6. Rakibi ve yaklaşma açısını koruyun
Futbol sahasının uzunluğu ve genişliği çok eski zamanlardan beri değişmedi ve rakibin yaklaşma yönü değişmedi. Rakip oyuncuların yaklaşımını her zaman anında analiz etmek için zihninizi eğitmeniz gerekir. Kendine sor:
- Kaleye nasıl vuracak?
- Geçişi kabul edebilecek bir ortak var mı?
- Ortağı saldırısına nasıl yardım etti?
- Takım arkadaşları kaleye nasıl şut atacak?
Adım 7. Zihniyetinizi oluşturun
Savunmacılar, en kötü durumlarda bile asla pes etmezler. Bir takım savunucusu pes ederse, kaleci desteksiz kalır ve bu, kaleci (hem fiziksel hem de gol atma) ve takımınız için tehlikeli olabilir.
- Bir defans oyuncusu olarak, bir golü engellemek için vücudunuz dahil her şeyi feda etmeniz istenecektir.
- Örneğin, rakibiniz kaleye şut atacaksa, vücudunuzu, bacaklarınızı ve hatta kafanızı yoluna koymaya istekli olmalısınız.
- Savunmacılar, başarılı olmak için son derece rekabetçi olmalı ve durum ne olursa olsun asla pes etmemelidir.
Bölüm 2/3: Rakip Saldırganlara Karşı Savunma
Adım 1. Rakip oyuncunun oyun stilini değerlendirin
Korunan hücum oyuncusu hızlı ve hünerli oynamayı seviyorsa, agresif bir savunma kullanmak ve herhangi bir boşluktan faydalanmasını önlemek için ona bağlı kalmak en iyisidir. Rakiplerini alt etmek için zorlu ayak oyunlarına güvenen oyuncular, pelvislerine ve toplarına çok dikkat edilerek silahsızlandırılabilir.
- Ayrıca savunmada kasten boşluklar açarak rakibinizi tuzağa düşürmeye çalışabilirsiniz.
- Rakibinizi tuzağa düşürmeye çalışmak istiyorsanız, karşı oyuncunun ve kendinizin yeteneklerini kontrol etmelisiniz. Beklenenden daha hızlı koşmasına izin vermeyin, böylece geride kalırsınız ve rakibiniz topu kaleye atmakta özgür olur.
Adım 2. Oyuncular arasında kaleye ve paslara yapılan atakları kesin
Her şeyden önce, bir defans oyuncusu olarak sizin sorumluluğunuz hedefi korumaktır. Kendinizi her zaman rakibiniz ve kaleniz arasında konumlandırmanız gerekir, ancak bazen boş rakiplere tehlikeli geçişlerin kesilmesi gerekir.
Bir defans oyuncusu olarak, gardınızı yüksek tutmalı ve sahada en iyi kararları vermelisiniz. Tepki vermekte yavaş olursanız, takımın savunması çöker
Adım 3. Topu alma girişimlerini sınırlayın
Topu rakibinizden almaya çalışmak için ayağınızı uzatmak dengenizi bozabilir ve aslında rakibinize sizi geçmesi için bir fırsat verebilir.
Rakibiniz hata yapana kadar geri adım atarak topu kapmak için doğru zamanı bekleyin
Adım 4. Kalça açınızı ayarlayın ve yaklaşın
Saldırganlar, dümdüz ilerleyen savunmacıları kolaylıkla atlatabilir, bu nedenle doğrudan rakibinize koşmaktan kaçınmak en iyisidir. Rakibinizin saldırganıyla yüzleşirken, onu baskın olmayan ayağınızı kullanmaya zorlayacak bir açıyla yaklaşmaya çalışın.
Saldıran oyuncuyu korurken bir ayağınızı ileri doğru hareket ettirerek uygun bir kalça açısını sağlayabilirsiniz. Bu, sahadaki gelişmelere daha iyi tepki vermenizi sağlayacaktır
Adım 5. Saldırganı stresli bir konuma yönlendirin
Bunu, orta saha oyuncuları gibi diğer savunucuların erişebileceği şekilde rakibinizin hücum oyuncusunun köşelerini keserek yapabilirsiniz. Yaklaşan bir orta saha oyuncusu görürseniz, vuruş açınızı, defans oyuncusu da koruduğunuz hücum oyuncusuna basacak şekilde ayarlayın.
Adım 6. Diğer savunucularla iletişim kurun
Savunmacılar, kaleciler, orta saha oyuncuları ve diğer takım arkadaşlarıyla her zaman net bir şekilde iletişim kurmalıdır. Bir defans oyuncusu ofsayt tuzağı uygularsa veya defans oyuncularının pozisyonu karşı oyuncuyu korumuyorsa veya hizada değilse, hızlı ve açık bir şekilde bilgilendirilmelidir.
- Topun kaleciye ulaşmasına izin vermek veya pas almak isteyen defans oyuncuları bunu açıkça belirtmelidir.
- Partnerinizi tanıyın. Diğer savunucular birbirlerini zaten tanıyorsa iletişim daha kolay olacaktır.
Bölüm 3/3: Savunma Becerileri Eğitimi
Adım 1. Bire bir savunma yapın
Siz ve antrenman partneriniz için yaklaşık 7 x 20 metre uzunluğunda bir ızgara hazırlayın. Siz ve eşiniz, ızgaranın karşı taraflarında başlamalısınız ve top ortak tarafından tutulur. Ardından ortak, topu ızgaranın sizin tarafınıza getirmeye çalışır. Savunucunun (sizin) hedefleri:
- Topu hücum oyuncusundan alın.
- Saldırganları şebekeden çıkmaya zorlamak.
Adım 2. Daha hızlı ikiye iki matkap deneyin
Daha büyük bir ızgaraya ihtiyacınız olacak. 25 x 40 metrelik bir ızgara yeterli olacaktır. Bu boyut, orijinal maç senaryosuna daha yakın olması için oyuncular arasında daha fazla kombinasyon oyunu yapılmasına izin verir. 4 kişiyi ikişerli iki gruba ayırın ve her iki grup da ızgaranın karşı taraflarında durur.
Her grup, hücum oyuncusundan topu kapmaya çalışmalı veya onu sahadan atmalıdır. İlgi çekici kılmak için saldırgan ve savunmacı rolleri değiştirmeyi veya ortakları değiştirmeyi deneyin
Adım 3. Ortalara karşı savunma alıştırması yapın
Orta sahanın yanı sıra ceza alanını ve hedefi temsil eden 44 x 30 metre kare oluşturun. 18 metrelik ceza sahasının kenarında iki takım arkadaşına, kale önünde iki "forvet" ve üç defans oyuncusuna (siz dahil) ihtiyacınız var.
- Hücum oyuncularından biri, topu kanatlardan birine pas vermelidir.
- Kanat oyuncusu sahayı değerlendirecek ve hazırlandıktan sonra hücum oyuncusuna bir orta atacaktır.
- Savunma oyuncuları, kaleye yapılan bir saldırıyı durdurmak ve topu atmak veya kurtarmak için koordine olmalıdır.
Adım 4. Ceza sahasında tam savunma talimi yapın
Bir tarafta tam gol içeren egzersizler için 35 x 35 metrelik bir alan oluşturun. İşin püf noktası, 3 orta saha ve 2 hücum oyuncusu ile 3-2 dizilişinde hücum eden bir "takım"a ihtiyacınız var. Savunma “takımının” 3-1 dizilişinde kaleci dahil dört oyuncuya ihtiyacı olacak.
- Ana forvet, talime topla, ızgaranın kalenin karşısındaki tarafında başlamalıdır.
- Savunma oyuncusu, topu kapmaya ve atmaya çalışmalı veya saldırganı alan dışına çıkmaya zorlamalıdır.
