Dişleriniz, dış yüzeyi sert mineli bir dokudur. Bu dış kısım mineral bileşenlerden, yani az miktarda sodyum, klorür ve magnezyum içeren kalsiyum fosfat tuzlarından yapılmıştır. Bu emaye, demineralizasyon adı verilen bir süreçte bakteriler tarafından zarar görebilir. Bu süreç çürükler ve diğer diş problemleriyle sonuçlanabilir. Mine hasarını önlemek için bazı önleyici yöntemler öğrenin ve dişlerinizi yeniden mineralize etmek için aşağıdaki adımları izleyin.
Adım
Yöntem 1/3: İyi Diş Hijyeni Uygulaması
Adım 1. Dişlerinizi fırçalayın
Dişlerinizi günde en az iki kez yumuşak bir diş fırçası ile fırçalamanız gerekir. Çok sert fırçalarsanız veya kalın kıllı bir diş fırçası kullanırsanız dişler zarar görebilir. Diş macununu durulamadan ağzınızda bırakın. Fazla köpüğü çıkarmanız gerekecek, ancak ağzınızı suyla çalkalamayın. Diş macunundaki minerallerin dişler tarafından emilmesi için zaman tanıyın.
Dilinizi de fırçalamayı unutmayın
Adım 2. Diş ipi kullanın
Her gün diş ipi kullanmalısınız. Yaklaşık 45 cm diş ipi kullanın. Bu ipliğin uzunluğunun çoğunu bir elin orta parmağına ve kalan ipliği diğer elin orta parmağına bağlayın. Diş ipini başparmağınız ve işaret parmağınızla tutun, ardından hafif ileri geri hareketlerle diş ipini dişlerinize doğru yönlendirin. Her dişin altına diş ipine dokunmanız gerekecektir.
Diş ipi dişlerin arasındayken, her dişin kenarlarını temizlemek için yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bir dişle işiniz bittiğinde, biraz daha diş ipi çıkarın ve bir sonraki dişin üzerine fırçalayın
Adım 3. Bir diş hekimine danışın
Herhangi bir remineralizasyon adımını gerçekleştirmeden önce, remineralizasyona ihtiyacınız olduğundan emin olun. Dişlerinizin sağlığını belirlemek için önce bir diş hekimine danışın. Bu süreç başladıktan sonra, nasıl ilerlediğinizi görmek için diş hekiminizle devam etmeniz gerekecektir. Bu ancak bir diş hekimine danışılarak belirlenebilir.
Düzenli olarak bir diş hekimine danışmalısınız. Böylece dişleriniz daha sağlıklı olacaktır. Diş hekiminin önerdiği şekilde dişlerinizi de diş hekiminde temizlemelisiniz
Adım 4. Diş hekiminizin dişlerinizi değerlendirmesini sağlayın
Diş hekiminizi ziyaret ettiğinizde diş sağlığınızı değerlendirecek ve diş ve diş etlerinize nasıl baktığınızı görecektir. Diş hekimi ayrıca çürük riskini de belirleyebilir. Dişlerinize bakacak ve röntgen çekecektir. Ayrıca ağzınızı florürlü remineralize solüsyonla birkaç dakika çalkalamanızı isteyebilir.
Diş hekimi ayrıca kanser belirtileri veya çene problemleri arayabilir
Adım 5. Diş hekiminin tavsiyelerine uyun
Dişlerinizin remineralizasyona ihtiyacı olup olmadığını size söyleyecektir. Dişlerinizin remineralize edilmesi gerekiyorsa, planlarınızı ona bildirin. Dişlerinizin mineral durumunun düzelip düzelmediğini yalnızca bir diş hekimi belirleyebilir.
Yöntem 2/3: Diş Macunu ve Gargara Kullanımı
Adım 1. Florürlü diş ürünleri kullanın
Minedeki kalsiyum bileşenini asit kaynaklı demineralizasyona dirençli bir madde olan fluorapatit ile değiştirmek için diş macununa ve gargaraya florür eklenir. Florürlü diş macunu bakteri plağını yok eder ve diş minesini güçlendirir. Florür iyonları ayrıca kalsiyum iyonlarının yerini alır ve mineyi güçlendirir.
- Florür, antimikrobiyal olduğu için remineralizasyon sürecine yardımcı olabilir. Florür, diş minesi çürümesinin ana nedeni olan ağız bakterilerini öldürebilir.
- Dişleriniz hassas ise hassas dişler için diş macunu kullanın. Hassas dişler için diş macunu da diş eti şişmesini azaltabilir.
- Reçetesiz satılan diş macunları, sıvılar ve diş mineralleştirici tozları vardır. Diş hekiminize en iyi olduğunu düşündüğü ürünü sorun. Endonezya Diş Hekimleri Birliği logosunu taşıyan florürlü diş macunu da kullanmalısınız.
- Emayeyi yeniden oluşturmak için tasarlanmış özel bir florürlü diş macunu da kullanabilirsiniz.
Adım 2. Florür içermeyen bir remineralizasyon macunu satın alın
Florür gerçekten de remineralizasyon sürecine yardımcı olabilir, ancak gerçekten gerekli değildir. Florür dişleri daha sağlıklı yapar, ancak dişler aslında diş macununun eklediği maddeyi içermez. Florür olmadan dişleri remineralize edebilirsiniz. Florür içermeyen diş macunu, ağzınızdaki bakterileri yine de azaltacaktır. Bu tür diş macunları genellikle plak yapıcı bakterilerin yapışma kabiliyetini azaltan bir şeker alkolü olan ksilitol içerir.
- Bu tür diş macunu ayrıca diş minesinde bulunan kalsiyum ve fosfatı da onarır.
- Mustika Ratu Betel Leaf, Siwak-F ve Miswak HPA gibi florür içermeyen diş macunu.
Adım 3. Kendi remineralize diş macununuzu yapın
Reçetesiz diş macunu satın almak yerine evde kendi diş macununuzu da yapabilirsiniz. 4 yemek kaşığı toz kalsiyum karbonat kullanın. Bu tozu, kalsiyum karbonat tabletlerini ezerek veya bu kalsiyum tozunu perakende olarak satın alarak elde edebilirsiniz. 2 yemek kaşığı kabartma tozu, 1/2 ila 1 paket stevia ve 1 çay kaşığı deniz tuzu ekleyin. Her şeyi karıştırın. Ardından, bir macun yapmak için hindistancevizi yağı ekleyin. Bir macun kıvamına geldiğinde, sizin için yeterince soğuyana kadar birkaç damla mentol yağı ekleyin. Her şeyi mükemmel bir şekilde karıştırın. Diş fırçanızı bu karışıma batırın ve ardından dişlerinizi fırçalayın.
- Daha büyük bir paket yapabilirsiniz. Kapalı kavanozlarda saklayın ve bayatlamamaları için soğutun.
- Dişlerinizi beyazlatmak istiyorsanız veya dişlerinizde inatçı bir leke varsa 2 çay kaşığı %3 hidrojen peroksit ekleyin. Karışım ağzınızda köpürür ve hafif bir karıncalanma hissine neden olabilir, ancak bu tamamen normal olduğundan endişelenmemelisiniz. Hidrojen peroksit antibakteriyeldir ve aynı zamanda bir ağartma maddesidir. Ancak, diş etlerini ve ağzı yakıp tahriş edebileceğinden %3'ten yüksek bir konsantrasyon kullanmayın.
Yöntem 3/3: Diyet ve Beslenmenin Sürdürülmesi
Adım 1. Her türlü şekerden kaçının
Diş demineralizasyonu belirli yeme alışkanlıkları ile ilgilidir. Dişlerinizi yeniden mineralize etmek istiyorsanız, tüm şekerden kaçının. Ayrıca şeker gibi dişlerinizi etkileyebilecek tüm rafine tahıllardan da kaçınmalısınız. Bakteriler, yiyecekleri olan şeker varlığında daha hızlı büyürler. Bu bakterilerin besinlerini azaltın. Ekmek, kurabiye, kek, patates cipsi ve kraker gibi tüm işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız.
- Gazlı içeceklerden ve diğer şekerli içeceklerden de uzak durmalısınız. Bu tür içecekler çok fazla ilave şeker içerir. Bu tür içecekler de asidiktir ve emayeye zarar verebilir.
- Bir yiyeceğin içinde ne olduğundan emin değilseniz, ambalajı okuyun. Şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS), şeker kamışı veya diğer tatlandırıcılar varsa, bu yiyeceklerden kaçının.
- Tatlıları seviyorsanız, tatlandırıcınızı bal (antibakteriyeldir) ve şekerden 200 kat daha tatlı bir bitki olan stevia ile değiştirmeyi deneyin. Stevia ayrıca kalori içermez.
- Aspartam gibi yapay tatlandırıcılar kimyasal olarak şekerden çok farklıdır. Temel olarak, bu tür tatlandırıcılar beyne tatlı oldukları izlenimini verir.
Adım 2. Bazı meyvelerin tüketimini sınırlayın
Dişlerinizi yeniden mineralize etmeye gelince, yediğiniz narenciye miktarını sınırlamanız gerekir. Narenciye yerseniz, asit miktarını azaltmak için ağzınızı suyla çalkalayın.
Meyvelerdeki şeker, bakterilerin pek sevmediği bir başka şeker türüdür. Bu sayede elma, armut, şeftali gibi narenciye dışındaki meyvelerin tüketimini sınırlamak zorunda kalmazsınız
Adım 3. Tükürük üretimini artırın
Doğal tükürük üretimini uyararak, dişlerinizi yeniden mineralize etmeye de yardımcı oluyorsunuz. Yemek yerken, yiyecekleri iyice çiğneyin. Çiğneme aktiviteleri tükürük üretimini uyarır. Ayrıca ağzınızda tükürük üretimine yardımcı olması için mentol aromalı şekersiz sakız çiğneyebilir veya şekersiz sert şeker yiyebilirsiniz.
Asitli yiyecekler de tükürük üretimini artırma eğilimindedir, ancak asitli yiyecekler asidik olma eğilimindedir, bu nedenle yediğiniz asidik yiyecek miktarına dikkat edin
Adım 4. Mineral takviyeleri alın
Alabileceğiniz çeşitli mineral takviyeleri vardır. Bir multivitamin alın, ancak yalnızca kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller içeriyorsa. Dişleriniz için aldığınız herhangi bir günlük takviye, en az 1000 mg kalsiyum ve en az 3000-4000 mg magnezyum içermelidir. Bu iki mineral, diş minesinin doğal olarak yeniden yapılandırılmasına yardımcı olur.
- 71 yaş üstü erkekler ve 51 yaş üstü kadınlar günde en az 1200 mg almalıdır.
- Çocukların farklı mineral ihtiyaçları vardır. Uygun günlük miktarı belirlemek için önce bir doktora danışın veya bir çocuk multivitamini alın.
Adım 5. D vitamini açısından zengin yiyecekleri yiyin
Dişlerinizi yeniden mineralize etmeye çalışırken, D vitamini alımınızı artırmanız gerekir. Balık, soya sütü, hindistancevizi sütü, inek sütü, yumurta ve yoğurt gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin.
Adım 6. D vitaminini başka yollarla alın
D vitaminini gıda dışında bir formda almak istiyorsanız takviye alabilir veya D vitaminini güneşten alabilirsiniz. Yetişkinler ve çocuklar günde en az 600 IU D vitaminine ihtiyaç duyarlar. Doz başına bu miktarda D vitamini içeren takviyeleri arayın. Ayrıca her üç günde bir öğlen güneşinde 10-15 dakika güneş kremi kullanmadan geçirerek ekstra D vitamini alabilirsiniz. Mümkünse kolları, uylukları ve sırtı açığa çıkarın.
- 70 yaşın üzerindeki yaşlı insanlar günde 800 IU D vitaminine ihtiyaç duyarlar.
- Dişlerinizi yeniden mineralize etme şansınızı artırmak için D vitamini, kalsiyum ve magnezyumu birlikte alın.
Adım 7. Bol su için
Her gün mineral içermeyen en az 6-8 bardak orta derecede su içmelisiniz. Susuz kalmamak için su için. Diğer içecekler, şeker, kafein veya protein gibi diğer maddeleri zaten içerdikleri için su kadar hidrasyon sağlamazlar. Hidrasyon ayrıca dişleri yeniden mineralize etmeye ve korumaya yardımcı olan tükürük üretimine de yardımcı olur.
- İçinde mineral olan su içmenize gerek yok. İhtiyacınız olan mineralleri yiyeceklerden alırsınız.
- Musluk suyu ayrıca mineraller içerir, ancak miktarı ve türü yaşadığınız yere göre değişir.
Adım 8. Yağ ile gargara yapmayı deneyin
Yağı ağzınıza koyun, ardından ağzınızı çalkalayın. Her gün bir kez yapın. Hindistan cevizi yağı veya susam yağı ile bu aktivitelerin bakteri plağını ve diş eti tahrişini azaltabildiğini gösteren birçok küçük çalışma yapılmıştır. Sabahları herhangi bir şey yemeden veya içmeden önce ağzınıza 1 yemek kaşığı susam yağı koyun. Ağzınızı kapatıp çenenizi kaldırırken yağ ile gargara yapın ve dişlerinizin arasında gezdirin. Gargara yaparken ağzınızı da çiğniyormuş gibi hareket ettirin. 15-20 dakika yapın ve sonra atın.
- Çıkardıktan sonra dişlerinizi fırçalayın ve ağzınızı çalkalayın. Ayrıca 2-3 bardak su içmelisiniz.
- Ağız gargarası gibi boğazda gargara yapmayın.
