Parlak ve sağlıklı bir gülümseme kişinin özgüvenini artırabilir. Ayrıca temiz bir ağız, çeşitli enfeksiyonları ve hastalıkları uzak tutabilir. Düzenli bir ağız hijyeni rutininin en önemli adımları arasında fırçalama ve diş ipi ile gülüşünüzü daha güzel hale getirmek için doğal tedaviler yer alır. Bu makale, dişleri doğal olarak beyazlatmanın çeşitli yollarını tartışmaktadır.
Adım
Yöntem 1/4: Rutin Ağız Bakımı Uygulamak
Adım 1. Doğru diş macununu seçin
Diş macunu, ağız sağlığı bakımında anahtardır çünkü diş ve diş etlerinden yiyecek artıklarını ve plaklarını çıkarmaya yardımcı olabilir. Diş macunu, jel, macun veya toz olmak üzere çeşitli şekillerde gelir. Temel bileşenler benzer olsa da, her bireyin ihtiyacına göre yapılan farklı diş macunu türleri vardır.
- Florür suda doğal olarak bulunan bir mineraldir. Florürlü diş macunu, diş minesini güçlendirerek ve çürüklere neden olan bakterilerle savaşarak diş çürümelerini önlemeye yardımcı olur. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve çocuklar için florür içeren diş macunu da önerilir. Üç yaşından küçük çocuklara dişlerini pirinç tanesi büyüklüğünde diş macunu ile fırçalamaları tavsiye edilir. 3-6 yaş arası çocuklar dişlerini bezelye büyüklüğünde florürlü diş macunu ile fırçalamalıdır.
-
Beyazlatıcı diş macunları genellikle magnezyum karbonat, hidratlı alüminyum oksit ve kalsiyum karbonat gibi kimyasal bileşikler şeklinde hafif aşındırıcılar içerir. Bu bileşenler, diş yüzeyinde sarı renge neden olan lekelerin çıkarılmasına yardımcı olur. Beyazlatıcı diş macunları genellikle küçük bir yüzdede hidrojen peroksit içerir, bu da lekeleri çıkarmaya yardımcı olan bir beyazlatma maddesidir.
Hidrojen peroksit içeren beyazlatıcı diş macunları hassasiyete neden olabilir, ancak her gün beyazlatıcı ve hassas diş macunları arasında geçiş yapabilirsiniz
- Hassas diş ve diş etlerine sahip kişiler için hassasiyeti azaltan diş macunları en iyi seçimdir. Bu tip diş macunu, hassasiyeti azaltmak için sakinleştirici etkiye sahip potasyum nitrat ve potasyum sitrat gibi bileşikler içerir.
- Ksilitol, yeşil çay özü, papaya özü, sitrik asit, çinko sitrat ve kabartma tozu gibi dişlerin beyazlatılmasında ve derinlemesine temizlenmesinde de etkili olan doğal diş macunları, florür hassasiyeti olan kişiler tarafından kullanılabilir.
Adım 2. Doğru diş fırçasını seçin
Hem manuel hem de elektrikli diş fırçaları dişleri etkili bir şekilde temizleyebilir. Manuel diş fırçası kullanmakta zorluk çeken kişiler, elektrikli diş fırçasının kullanımını daha kolay bulur. Diş hekiminiz, ihtiyaçlarınıza en uygun diş fırçası türünü belirlemenize yardımcı olabilir.
Hassas dişler ve diş etleri için yumuşak kıllı bir diş fırçası en iyi seçimdir
Adım 3. Diş fırçanızı temiz tutun
Diş fırçanızı her üç ila dört ayda bir değiştirdiğinizden emin olun Diş fırçanızı kapalı bir yerde saklamayın çünkü zamanla kıllar arasında bakteri birikerek plak, mine aşınması ve ağız enfeksiyonlarına neden olur.
- Diş fırçalarını başkalarıyla paylaşmayın. Başkalarıyla aynı diş fırçasını kullanmak mikropları ve hastalığa neden olan bakterileri ağzınıza yayabilir.
- Kıllarda bakteri birikmesini önlemek için diş fırçanızı kullanmadan önce ve sonra yıkayın.
Adım 4. Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın
Dişlerinizi fırçalamak, diş hijyeni rutininizin önemli bir parçasıdır. Sağlıklı dişlere ve ağza sahip olmak için uzmanlar, yumuşak kıllı bir diş fırçası ile günde iki kez iki dakika fırçalamanızı önerir. İşte doğru fırçalama tekniği:
- Diş fırçasını diş etlerinden 45 derecelik bir açıyla konumlandırın.
- Fırçayı diş genişliğinde şortla hafifçe ileri geri hareket ettirin. Dişlerin dış ve iç yüzeylerinin yanı sıra diş etlerinin yüzeyini de fırçalayın.
- Ön dişlerin iç yüzeyini temizleyin. Fırçayı dikey olarak eğin ve fırçayı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Bakterileri yok etmek ve nefesinizi taze tutmak için dilinizi fırçalayın.
Adım 5. Doğru diş ipini seçin
Dişlerinizi fırçalamanın yanı sıra diş ipi kullanımı diş rutininizin en önemli adımlarından biridir. Ticari diş ipi, sentetik naylon veya plastik tel diş ipinden yapılır. Bu rutini daha keyifli hale getirmek için diş ipi genellikle nane veya limon gibi tatlandırıcılar, yapay tatlandırıcılar ve ksilitol ve mannitol gibi şeker alkolleri ile takviye edilir. Ancak, mumlu ve kaplamasız diş ipinin etkinliğinde hiçbir fark olmadığını unutmamalısınız.
- Organik ipek ipi, yapay tatlandırıcılardan, plastikten veya florürlü diş ipinden kaçınan kişiler için çevrimiçi olarak ve bazı eczanelerde hala mevcuttur, ancak bunlar normal diş ipinden daha pahalıdır. Diş ipi ve ambalajı, Gıda ve İlaç Denetleme Kurumu (BPOM) tarafından düzenlenir.
- Dişlere ve diş eti dokusuna zarar verebileceklerinden diş aralarını temizlemek için asla diş ipi veya diğer lifleri kullanmayın. Yalnızca Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanmış diş ipi güvenlik ve etkinlik açısından test edilmiştir.
Adım 6. Diş ipini düzenli olarak kullanın
Günde bir kez diş ipi kullanmak, diş fırçasının ulaşamadığı dişler arasındaki plağın çıkarılmasına yardımcı olabilir, çünkü hemen çıkarılmayan plak sertleşerek tartar haline gelir ve diş eti hastalığına neden olur. İlk kez diş ipi kullanmanın rahatsız edici olacağını, ancak acı verici olmayacağını unutmayın. Çok sert kullanırsanız dişler arasındaki doku zarar görür. Her gün özenle fırçalayarak ve diş ipi kullanarak rahatsızlık bir veya iki hafta içinde ortadan kalkacaktır. Ağrı devam ederse, diş hekiminizle konuşun. Diş ipini doğru kullanma adımları şunlardır:
- Yaklaşık 50 cm diş ipi kesin ve orta parmağınızın etrafında birazcık kalana kadar çevirin. Kalan ipliği diğer elin orta parmağında bükün. Bu ikinci parmak kirli kullanılmış ipliği bükecektir.
- İpliği başparmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkıca tutun.
- Hafif bir ovalama hareketiyle diş ipini dişlerinizin arasına yönlendirin. Diş ipini asla diş etlerine zımbalamayın.
- Diş ipi diş etlerine ulaştığında, bir dişe doğru C şeklinde bükün. Dişler ve diş etleri arasındaki boşluğu hafifçe ovalayın.
- Diş ipini dişlere sıkıca tutun. Diş ipini yukarı ve aşağı hareketlerle diş etlerinden uzaklaştırarak dişlerin kenarlarını nazikçe fırçalayın. Bu yöntemi tüm dişlerde tekrarlayın. Son dişin arkasını unutma. Bittiğinde, kullanılmış ipliği atın. Kullanılmış diş ipi o kadar etkili değildir ve bakterileri ağza yayabilir.
- Çocuklar iki veya daha fazla dişe sahip olduklarında diş ipi kullanmaya başlamalıdır. Ancak 10-11 yaş altı çocuklar diş ipini düzgün kullanamayacakları için mutlaka bir yetişkin gözetiminde olmalıdırlar.
Adım 7. Gargara kullanın
Diş macunu gibi ağız sağlığını korumaya yardımcı olan farklı gargara türleri vardır. Reçetesiz satılan gargaralar nefesi tazelemeye, diş minesini güçlendirmeye, fırçalamadan önce plağı azaltmaya veya diş eti iltihabına neden olan bakterileri öldürmeye yardımcı olabilir.
- Günlük ağız bakımı için, fırçalayıp yedikten sonra 30 ml gargara ile 2-3 dakika gargara yapın ve tükürün. Diş hekiminizden veya sağlık uzmanınızdan ihtiyaçlarınıza uygun bir gargara önerisi isteyin. Bazı durumlarda diş hekiminiz daha güçlü bir florür veya antibakteriyel gargara reçete edebilir.
- Bir bardak ılık damıtılmış su, hassas diş ve diş etlerine sahip kişiler için bakterileri öldüren ve yiyecek artıklarını temizleyen etkili bir ev gargarasıdır.
- Alkolden kaçınmanız gerekiyorsa, reçetesiz satılan birçok gargara ana bileşen olarak yüksek alkol içeriği içerdiğinden içerik etiketlerini dikkatlice okuyun.
- Mağazadan gargara alırken, sodyum lauril sülfattan (SLS) kaçınmak için içerik listesini kontrol edin. SLS, ağızda hassasiyet ve irin oluşturabilen yapay bir deterjandır. Bitkisel yağ, sodyum bikarbonat (kabartma tozu) veya sodyum klorür (tuz) gibi doğal bir emülgatör içeren bir gargara seçmek daha iyidir. Nane, adaçayı, tarçın ve limon gibi bitki özleri de nefesi tazelemeye yardımcı olur.
Adım 8. Bir su toplama aleti kullanmayı deneyin
Su alma, ağız için basınçlı bir yıkama olup, yüzeydeki ve dişler ile diş etleri arasındaki yiyecek artıklarının temizlenmesine yardımcı olur. Bu araç, yemekten sonra ağzı temizlemek için iyi ve sağlıklıdır.
Adım 9. Diş hekiminizden diğer temizleme araçları hakkında bilgi isteyin
Diş hekimleri ve sağlık uzmanları, günlük bakımınızı tamamlamak için başka temizleyiciler önerebilir, örneğin:
- Diş arası temizleyiciler, dişleri arasında daha geniş boşlukları olan kişilerde diş ipinden daha iyi çalışır. Bu alet, küçük bir fırça veya geniş, üç taraflı bir kürdan gibi görünüyor. Bu temizleyici ayrıca diş teli takan veya dişleri eksik olan kişilerde ve diş eti ameliyatı olmuş kişilerde de işe yarar. Bu araçları süpermarketlerde ve eczanelerde bulabilirsiniz.
- Oral irrigatör, suyu sabit bir akışta pompalayan veya dişlerin arasındaki veya diş tellerinin arkasındaki ceplerdeki yiyecek artıklarını ve artıklarını püskürtmek için titreşen elektrikli bir cihazdır. Bu cihaz aynı zamanda ulaşılması zor alanlara ilaç almak için de kullanılır. Örneğin, bir oral irrigatör ile sakız cebine reçeteli bir gargara püskürtülebilir.
- Bir interdental çubuk, dişler ile diş eti çizgisinin altındaki alanı temizlemek için kullanılan esnek bir lastik çubuktur. Çubuğu diş eti çizgisi boyunca çalıştırarak plak ve yiyecek artıkları çıkarılabilir.
Adım 10. Ağzınızı suyla yıkayın
Kafeinli içecekleri yedikten veya içtikten sonra ağzınızı suyla yıkamak, lekeleri ve diş çürümelerini önlemeye yardımcı olmak için dişlerinizdeki yiyecek kalıntılarını veya kalıntılarını gidermeye yardımcı olacaktır. Bu yöntem özellikle evde değilseniz ve yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalama veya diş ipi kullanma imkanınız yoksa kullanışlıdır. Gün boyunca su içmek ve yemekten sonra ağzınızı temiz su ile yıkamak ağız sağlığını korumanın en hafife alınan yöntemleridir.
Diş minesini zayıflatabilecek asitli yiyecekleri yedikten hemen sonra dişlerinizi fırçalamaktan kaçının. Ekşi yiyecekleri yedikten sonra ağzınızı suyla çalkalamalısınız
Adım 11. Sigara içmekten kaçının
Sigara içmek ve tütün çiğnemek ağız sağlığına çok zararlıdır çünkü lekeli dişlere, diş eti hastalığına, ağız kanserine, diş çekimi veya ameliyatından sonra iyileşmenin yavaşlamasına, tat alma duyusunda azalmaya, kokuya ve ağız kokusuna neden olabilirler. Sigarayı bırakmak, tütüne bağlı sağlık sorunları riskini azaltmanın tek yoludur.
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek bir tedavi planı bulmak için doktorunuzla konuşun
Yöntem 2/4: Bitkisel ve Ev İlaçlarını Kullanma
Adım 1. Diş fırçasını deniz tuzlu su karışımına batırın
Diş macunu yerine diş fırçanızı deniz tuzlu su karışımına 3-5 dakika batırın. Çay kaşığı tuzu 30 ml suda eritip solüsyonla dişlerinizi fırçalayarak salamura karışımı yapılır. Tuz, ağzın pH dengesini geçici olarak iyileştirir, mikrop ve bakterilerin yaşayamayacağı alkali bir ortama dönüştürür.
Yemekten sonra tuzlu su ile gargara yapmak da ağzı ve boğazı temiz tutmaya, ağrıyan ağızları yatıştırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olabilir
Adım 2. Yağ çekmeyi deneyin
Yağ çekme, uygulamanın ağızdan zararlı mikropları ve bakterileri uzaklaştırmak için yağ ile gargara yapmak olduğu Aryuvedik bir tıp yöntemidir. Bitkisel yağ, toksinleri emen ve onları tükürükten çeken ve çürüğe neden olan bakterilerin diş yüzeyine yapışmasını önleyen lipidler içerir.
- Bir yemek kaşığı sıvı yağ ile bir dakika gargara yapın. Mümkünse, yaklaşık 15 ila 20 dakika daha uzun süre gargara yapmaya çalışın. Yağın mümkün olduğunca çok bakteri emmesini ve detoksifiye etmesini sağlamak için aç karnına gargara yapın.
- Yağı tükürün ve ağzınızı tercihen ılık suyla iyice yıkayın.
- Soğuk basınçlı organik yağ satın alın. Gargara yapmak için kullanılabilecek yağlar arasında susam yağı ve zeytinyağı bulunur. Hindistan cevizi yağı, tadı ve E vitamini gibi yüksek antioksidan ve vitamin içeriği nedeniyle en popüler seçimdir.
Adım 3. Çilek ezmesi kullanın
Çileklerdeki malik asit, diş yüzeyindeki lekeleri ve plakları çıkarmaya yardımcı olan doğal bir emülgatördür. Beyazlatıcı bir diş macunu yapmak için iki veya üç çilek tohumunu bir kasede ezin ve bir çay kaşığı kabartma tozu ekleyin. Dişlerinizi haftada birkaç kez çilekli macunla temizleyin.
Çileklerdeki malik asit ve sitrik asit diş minesini aşındırabileceğinden, bu yöntemi florürlü diş macunu ile birlikte kullanın
Adım 4. Bir kabartma tozu macunu yapın
Karbonat dişleri beyazlatmaya ve ağız sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Bir çay kaşığı karbonatı iki çay kaşığı su ile karıştırarak bir macun yapın. Bu macunla dişlerinizi haftada birkaç kez fırçalayın.
Kabartma tozu, yemekten sonra bir çay kaşığı karbonatı bir bardak suda eriterek ve ardından iki ila üç dakika boyunca gargara yaparak gargara olarak da kullanılabilir
Adım 5. Dişlerinizin yüzeyindeki lekeleri çıkarmak için elma sirkesini deneyin
Elma sirkesi, dişleri doğal olarak beyazlatan çok amaçlı bir bileşendir. Sonuçlar anında olmasa da kabartma tozu ile birlikte kullanılan elma sirkesi diş yüzeyindeki lekelerin çıkarılmasına ve dişlerin beyazlamasına yardımcı olabilir.
- Beyazlatıcı bir diş macunu yapmak için iki çay kaşığı elma sirkesini bir çay kaşığı kabartma tozu ile karıştırın, haftada birkaç kez kullanılabilir.
- Elma sirkesi günlük ağız bakımınızla birlikte gargara olarak da kullanılabilir.
Adım 6. Hindistan cevizi yağı ve mentol yapraklarıyla plakla savaşın
Hindistan cevizi yağı, dişleri temizlemeye, lekeleri azaltmaya ve çürüğe neden olan plak ve bakterilerle savaşmaya yardımcı olan doğal bir emülgatördür. Beyazlatıcı macun veya gargara olarak kullanmak için birkaç ezilmiş mentol yaprağını (yaklaşık 1-2 gram) iki ila üç yemek kaşığı hindistancevizi yağı ile karıştırın. Mentol yaprakları gün boyunca nefesi tazelemeye yardımcı olur.
Hindistan cevizi yağı nazik ve aşındırıcı olmadığı için günlük olarak kullanılabilir. Ayrıca hindistancevizi yağı, hassas diş ve diş etlerine sahip kişiler için de güvenlidir
Adım 7. Hidrojen peroksiti deneyin
Birçok ticari gargara ve diş macunu, suya çok yakın bir kimyasal bileşime sahip beyazlatıcı bir madde olan %1,5'lik bir konsantrasyonda hidrojen peroksit içerir. Bu bileşikler dişleri beyazlatmaya yardımcı olabilir. Hidrojen peroksit ayrıca bakterileri öldürmeye, yiyecek artıklarını gidermeye yardımcı olur ve diş eti iltihabını önlemek için çok faydalıdır.
Uzun süreli kullanım nedeniyle ortaya çıkabilecek bazı yan etkiler olabileceğinden, ihtiyaçlarınıza göre doğru kullanım talimatlarını doktorunuza sorun
Adım 8. Sakız çiğneyin
Araştırmalar, yemekten sonra günde 20 dakika şekersiz sakız çiğnemenin diş çürümesini önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Sakız tükürük üretimini artırır, bu da yemek artıklarını uzaklaştırır, bakterilerin ürettiği asitleri nötralize eder, diş minesini güçlendirir ve ağızda hastalıklarla savaşan maddeler sağlar.
- Şeker içeren sakız da tükürük üretimini artırır ancak plak bakterilerini artırabilir, bu nedenle şekerli sakızlardan kaçınılmalıdır.
- Dişlerinizi diş fırçası ve diş ipi ile temizlemenin yerine sakız kullanmayın çünkü bu iki araç ağız sağlığınıza dikkat etmenin en önemli yoludur.
Yöntem 3/4: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Daha gevrek sebze ve meyveler yiyin
Doğal gevrek yiyecekler, ağızda tükürük üretimini artırmaya yardımcı olan, diş çürümesine neden olabilecek birçok şeker ve kimyasalı ortadan kaldıran lif içerir. Bir şey yedikten yaklaşık 20 dakika sonra tükürük, dişlere saldıran asitlerin ve enzimlerin etkilerini azaltmaya başlar. Ek olarak, tükürük, bakterilere neden olan asitler nedeniyle bu mineralleri kaybeden diş bölgelerine mineralleri geri kazandırabilen eser miktarda kalsiyum ve fosfat içerir.
- Tatlı, çiğnenebilir ve yapışkan yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, dişlerinizi temizlemeye yardımcı olması için çiğ, taze ve gevrek sebze ve meyveler yiyin. Salatalık, havuç, brokoli, kereviz ve çiğ fasulye diş hijyenini korumak için en iyi besin seçenekleridir.
- Portakal, limon, çilek ve domates gibi sitrik asit içeren meyvelerin tüketimini sınırlayın. Çok fazla sitrik asit mine erozyonuna neden olabilir. Ancak, sindirim problemleriniz veya alerjiniz olmadıkça bundan tamamen kaçınmayın. Bu meyveler, vücut fonksiyonları için gerekli olan birçok besin içerir.
Adım 2. Yüksek fruktozlu mısır şurubundan kaçının
Yüksek fruktozlu mısır şurubu, işlenmiş atıştırmalıklarda ve içeceklerde yaygın olarak bulunur ve diş çürümesinin önemli bir nedenidir. Yiyecek satın almadan önce beslenme etiketlerini okuyun. Gazlı içecekler içme alışkanlığı da diş renginin değişmesine ve mine erozyonuna neden olabilir.
Adım 3. Florür açısından zengin su için
Florür içeren içecekler, yiyecek artıklarını ve bakterileri uzaklaştırmaya ve tükürük üretimini artırmaya yardımcı olur. Florür ayrıca diş minesini güçlendirmeye yardımcı olur, böylece diş çürümesi önlenebilir. Florür içeren su, diş eti iltihabını azalttığı için hassas dişleri olan kişiler için çok faydalıdır.
- Her iki saatte bir 250 ml su içmeye çalışın. Ortalama bir yetişkin için önerilen günlük tüketim miktarı iki litre sudur.
- Kafeinli içecekler içiyorsanız, bir fincan kafein için bir litre su için. Su alımının olmaması da dehidrasyona neden olabilir.
- Florür içeren su da bebek sütü yapmak için güvenlidir. Bununla birlikte, bebeklik döneminde çok fazla florür maruziyeti ve çok fazla florozise neden olabilir ve bu da mineyi zayıflatır. Floroz sadece süt dişlerinde görülür, bu nedenle daimi dişler çıkmaya başlayana kadar bebeğinizin florozise maruz kalmasını en aza indirmenin diğer yollarını, örneğin damıtılmış, minerali alınmış veya arıtılmış su ve kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içecekler sağlamak gibi düşünün. Florür vücut için gerekli bir mineral olmadığı için olası bir eksiklik konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Adım 4. Çayı ölçülü olarak için
Hem yeşil çay hem de siyah çay, plağa neden olan bakterileri azaltabilen veya öldürebilen polifenol adı verilen antioksidan bileşikler içerir. Bu, çayın çürüklere neden olan ve mineyi aşındıran asitlerin üretimini önleyebileceği anlamına gelir.
- Demlemek için kullandığınız suyun türüne bağlı olarak, bir fincan çay da bir florür kaynağı olabilir.
- Siyah çaya süt eklemek de kalsiyum alımınızı artırarak dişlerinizi daha güçlü ve bakterilere karşı daha dirençli hale getirir.
- Çok fazla çay içmenin de lekelere ve bazı durumlarda dehidrasyona yol açabileceğini unutmayın, bu nedenle çay alımınızı günde iki ila üç bardakla sınırlandırmaya çalışın.
Adım 5. Kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin
Kalsiyum, sağlıklı dişlerin ve kemiklerin oluşumunda çok önemlidir. Kalsiyumun faydaları diş çıkarmaya yeni başlayan çocuklar ve kemikleri ve dişleri zayıf olan yaşlılar için daha da önemlidir. Daha fazla kalsiyum almanın en iyi yolu yemektir. Yiyeceklerdeki kalsiyumun korunması için yiyecekleri mümkün olduğunca kısa süre az miktarda suda pişirin. En zengin kalsiyum kaynaklarına sahip gıdalar şunlardır:
- Parmesan, Romano, İsviçre peyniri, beyaz çedar, mozzarella ve beyaz peynir gibi peynirler
- Az yağlı veya yağsız süt ve tereyağı
- Yoğurt ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan iyi bakteri formundaki bir probiyotik kaynağıdır.
- Bilmek
- Pekmez veya şeker kamışı işleme özü
- Ispanak, lahana, şalgam yaprağı, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Badem, Brezilya fıstığı ve fındık
Adım 6. Kalsiyum takviyesi alın
Kalsiyum, sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmak için gereklidir. Kalsiyum takviyelerinin en popüler iki formu, kalsiyum sitrat ve kalsiyum karbonattır. Kalsiyum ile D vitamini ve magnezyum takviyeleri almak, kalsiyum emilimini daha verimli hale getirebilir. Kalsiyum takviyeleri, kabızlığı önlemek için altı ila sekiz bardak su ile ayrı dozlarda, bir seferde 500 mg'dan fazla olmayan küçük dozlarda alınmalıdır.
- Çocuklara kalsiyum da dahil olmak üzere besin takviyeleri vermeden önce bir doktora danışın.
- Kalsiyum sitrat vücut tarafından daha kolay emilir ve sindirilir. Bununla birlikte, aynı zamanda antasitler veya tansiyon ilaçları alıyorsanız kalsiyum sitrat kullanılmamalıdır.
- Kalsiyum karbonat daha ucuzdur ve vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum elementinden daha fazlasını içerir. Ancak kalsiyum karbonatın emilmesi için daha fazla mide asidi gerekir. Bu nedenle, bu eki bir bardak portakal suyu ile alın.
- İstiridye kabuğu, dolomit ve kemiklerden elde edilen kalsiyum takviyeleri, kansızlığa neden olabilen, beyin ve böbreklere zararlı olabilen, tansiyonu yükselten ve zehirlenmeye neden olabilen kurşun içerebileceğinden kaçınılmalıdır.
Adım 7. Yeterli D vitamini tüketin
D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine ve kullanmasına yardımcı olur. D vitamini ayrıca dişleri aşındırabilecek bakteri, virüs ve serbest radikallerle savaşmak için bağışıklık sistemini güçlendirir. Yeterli D vitamini ihtiyacı gülümsemenizi sağlıklı tutabilir, kemikleri güçlendirebilir ve hatta çeşitli hastalık ve kanser türlerini önleyebilir. Yeterli D vitamini aldığınızdan emin olmanın bazı yolları:
- Güneşin tadını çıkarmak için daha sık. Vücut güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretir. Açık tenli insanlar en az 10 ila 15 dakika güneşte kalmaya çalışmalı, koyu tenli insanlar ise her gün en az 30 dakika güneşe maruz kalmalı. Bulutlar, sis, giysiler, güneş kremi ve pencere camları cilde ulaşan güneş ışığı miktarını azaltabilir.
- İyi D vitamini kaynakları olan doğal gıdalar arasında morina karaciğeri yağı, yumurta, somon gibi yağlı balıklar, meyve suları ve D vitamini ile güçlendirilmiş süt ürünleri bulunur.
- D vitamini düşük olan kişiler için eczanelerde bulunan diyet takviyeleri de vardır. 12 aylıktan küçük çocukların en az 400 IU D vitaminine ihtiyacı vardır. 1 yaşın üzerindeki çocukların ve çoğu yetişkinin, hamile ve emzikli kadınlar da dahil olmak üzere en az 600 IU'ya ihtiyacı vardır. 70 yaşın üzerindeki yetişkinlerin yaklaşık 800 IU'ya ihtiyacı vardır. Bir bebeğe veya çocuğa vitamin takviyesi vermeden önce doktorunuza danışın.
- Diyet takviyeleri almadan önce bir doktora danışın. Çok fazla D vitamini takviyesi almak dehidratasyon, iştahsızlık, kilo kaybı, göz ağrısı, kaşıntılı cilt, kas ve kemik ağrısı, kusma, ishal ve kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir.
Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Bir diş hekimi görmenizi gerektiren işaretleri arayın
Dişçiye gitmeyi garanti eden başka durumlar ve semptomlar vardır. Bu işaretlerden bazıları şunlardır:
- Dişler sıcağa veya soğuğa duyarlıdır.
- Diş etleri fırçalarken veya diş ipi kullanırken şişer ve/veya kanar.
- Dolgu, kron, implant, protez vb. giyen dişler.
- Ağızda uzun süreli ağız kokusu veya kötü tat.
- Ağız, yüz veya boyunda ağrı veya şişlik.
- Çiğneme veya yutma zorluğu.
- Ailede diş eti hastalığı veya diş çürüğü öyküsü.
- Düzenli olarak içmenize rağmen ağız genellikle kuru hisseder.
- Çene bazen açılıp kapatıldığında, çiğnendiğinde veya sabah uyandığında ses çıkarır veya ağrır. Düzensiz dişler.
- Ağızda yanlış görünen veya hissedilen ve gitmeyen bir yama veya yara.
- Dişlerini veya gülüşünü görmekten hoşlanmıyorsun.
Adım 2. Profesyonel bir diş temizliği planlayın
Profesyonel diş temizliği için diş hekimini ziyaret edin. Muayene sırasında diş hekimi tıbbi geçmişinizi soracak, ağzınızı muayene edecek ve röntgen çekmeniz gerekip gerekmediğine karar verecektir.
- Dişlerinizin veya diş etlerinizin çürük veya şişlik, kızarıklık ve diş etlerinde kan gibi hassasiyetlerinden bahsedin. Doktorların sağlığınızdaki değişikliklerin farkında olması gerekir çünkü birçok tıbbi sorun ağız sağlığını etkileyebilir.
- Diş hekiminiz diş eti hastalığınızı kontrol etmek istediğiniz tedaviye bağlı olarak özel diş aletleri kullanabilir.
Adım 3. Diş beyazlatma seçeneklerini sorun
Diş hekiminiz size daha parlak bir gülümseme vermek için beyazlatıcı bir ürün veya prosedür bulmanıza yardımcı olabilir. Beyazlatıcı, özellikle dişleriniz kahverengi veya gri ise, her türlü diş rengini düzeltmeyebilir. Dişlerinize daha önce dolgu yapıldıysa, ağartıcı dolgu malzemesinin rengini etkilemeyecek ve yeni ağartılmış dişlerinizden farklı görünecektir. Porselen kaplamalar veya diş yapıştırma gibi diğer seçenekleri keşfetmek isteyebilirsiniz. Daha beyaz dişler elde etmenin diğer bazı yolları şunlardır:
- Klinik beyazlatmada diş hekimi, yumuşak dokuları korumak için diş etlerine koruyucu bir jel veya kauçuk bir bariyer ve ardından bir beyazlatma maddesi uygulayacaktır. Bu prosedür dişçiye bir ziyarette yapılabilir.
- Hidrojen peroksit içeren ürünlerle evde ağartmanın bazı insanlar için başarılı olduğu kanıtlanmıştır. Bu yöntemin diş etlerinde tahrişe karşı artan hassasiyet gibi yan etkileri olma potansiyeli vardır, bu nedenle herhangi bir beyazlatıcı ürün kullanmadan önce diş hekiminize danışın.
- Beyazlatıcı diş macunu, iyi ağız bakımı ile birlikte yüzeydeki lekelerin çıkarılmasına yardımcı olur ve uzun vadede renk bozulmalarını azaltır.
Adım 4. Diş röntgeni çektirin
X-ışınları diş hekimlerinin diş çürümesine veya renksiz dişlere neden olan hastalık belirtilerini tespit etmelerine yardımcı olabilir, ancak bunlar düzenli bir muayenede ortaya çıkmayabilir. Sık sık diş ağrınız veya diş eti kanamanız varsa. X-ışınları diş hekiminin nedeni bulmasına yardımcı olabilir.
- Yeni bir hastaysanız, diş hekiminiz ağız sağlığı durumunuzu belirlemek için bir röntgen önerebilir. Boşlukları tespit etmek, diş eti sağlığını analiz etmek veya dişlerin büyümesini ve gelişimini değerlendirmek için tam bir röntgen muayenesi gereklidir.
- Hamileyseniz, sizi ve bebeğinizi radyasyona maruz kalmaktan koruyan özel bir önlük isteyin.
