Zor görevleri tamamlamak için kararlılık gerekir. Kilo vermek, sigarayı bırakmak veya belirli kariyer hedeflerine ulaşmak istiyorsanız kararlı olmanız gerekir. İrade gücünüzü zamanla artırmak için yapabileceğiniz yollar vardır. Hedeflerinizi belirleyin, onları takip edin ve dayanıklılığınızı güçlendirmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapın.
Adım
Yöntem 1/3: Hedef Belirleyin
Adım 1. İşleri daha yönetilebilir parçalara ayırın
Bu kadar çok görevle bunalmışsanız, başarılı olmakta zorlanacaksınız. Kendiniz için çok yüksek bir standart belirlediğinizi düşünüyorsanız, kararlılığınızı koruyamazsınız. Zor görevleri daha küçük, daha kolay yönetilebilir parçalara bölerek irade gücünüzü artırabilirsiniz.
- Bird By Bird adlı anı kitabında yazar Anne Lamott, kız kardeşinin çeşitli kuş türlerini kataloglayan bir okul ödevi yaptığını anlatır. Projeyi son dakikaya erteledikten sonra, ağabeyi, babası gelip, kolunu çocuğun omzuna atıp, "Kuş kuş, kuş kuş kayıt yapın" diyene kadar görevden bunalmış hissetti. Bu, çok sayıda görevin daha yönetilebilir parçalara bölünebileceği anlamına gelir.
- Bir görevi tamamlamak ve bunalmış hissetmek istiyorsanız, her seferinde bir tane yapın. 20 sayfalık bir raporunuz varsa, son teslim tarihine kadar hafta boyunca her gün iki sayfa yazmaya söz verin. 18 kilo vermek istiyorsanız her ay 3 kilo vermeyi hedefleyin. 8 kilometre koşabilmek istiyorsanız, zaman içinde hızınızı ve gücünüzü yavaş yavaş artırmak için "5K Koşu Rehberi" uygulamasını kullanın. Bir görevi daha küçük bileşenlere ayırdığımızda, görev birdenbire görünüşte kolay hale gelir.
Adım 2. Makul bir son tarih belirleyin
İrade gücünüzü artırmak istiyorsanız, kendinize bir son tarih belirlemeniz gerekir. Plansız kimse başarılı olamaz. Makul bir şekilde elde edebileceğiniz bir son tarih belirleyin ve buna bağlı kalın.
- Örneğin, haftada beş gün egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız ve şu anda hiç egzersiz yapmıyorsanız, hafta boyunca yorulacaksınız. Bunun yerine, bir program yapın. Haftada iki gün egzersiz yapmaya karar verin, ardından haftada üç güne, ardından haftada dört güne, ardından haftada beş güne yükseltin.
- Başarınızı kaydedin. Buzdolabına veya duvara yerleştirilebilecek büyük bir takvim takın. Takvime o günkü başarınızla ilgili küçük bir not yazın. Örneğin, 3 Ekim'de "Bugün beş kilometre koştuk" gibi bir şey yazın. Başarınızı somut olarak görmek, gurur duymanıza yardımcı olabilir ve bu da sizi faaliyetlere devam etmek için motive edebilir.
Adım 3. Bir plan yapın
İrade gücünüz test edilirken yardımcı olabilecek bir teknik, ayartma ile karşılaşabileceğiniz durumları planlamak için "uygulanan niyetler" veya "Eğer öyleyse" ifadelerini kullanmaktır.
- Örneğin şeker yememeye çalışıyor olabilirsiniz ama bir doğum günü partisine gidiyorsunuz ve orada pasta olacağını biliyorsunuz. Partiden önce bir plan yapın: "Biri bana bir parça kek teklif ederse, meyve salatası yesem iyi olur."
- Bir plan yapmak kararlılığınızdaki yükü azaltabilir çünkü temelde bir karar vermişsinizdir ve o noktada şeker isteğiyle savaşmak zorunda değilsiniz. Bu yöntem, öz kontrolünüz tükendiyse oldukça etkilidir.
Yöntem 2/3: Görevi Tamamlayın
Adım 1. Sorumluluk alın
İrade gücünüzü artırmak için atılacak önemli bir adım kişisel sorumluluk almaktır. Hedeflerinize ulaşmadaki başarınızın veya başarısızlığınızın sorumluluğunu üstlenin.
- Eylemleriniz hakkında konuşmak veya yazmak yararlı olabilir. Ne yaptığınızdan, neden yaptığınızdan ve yaptıktan sonra nasıl hissettiğinizden bahsedin. Örneğin, "Rapor işimi bitirdiğimde stresli hissediyorum, bu yüzden dikkatimi dağıtıyor ve televizyon izlemeyi seçiyorum. Tembel olmak yerine ödevimi bitirebilmek için raporlamamı tamamlayabilmek için stresi daha iyi yönetmeye çalışacağım. kendime kızıyorum." Bunun yerine, "Bugün iki sayfalık bir rapor yazdım çünkü bu ödevi yapmak istedim ve bu beni üretken ve olumlu hissettirdi" gibi bir şey söyleyin.
- Sorumluluğu yalnızca kendine yüklemek, muazzam bir dürüstlük gerektirir. Dürtüleri yönetme ve "atlamadan önce görme" yeteneğinizi ve artık çevrenizdeki yabancıları suçlamadığınızda sorumluluk duygunuzu artırır. Bu sayede değişimin size bağlı olduğunu kabul ettiğiniz sürece kararlılığınız desteklenecektir.
Adım 2. Olumsuz düşüncelerinizi yönetin
Seyahatiniz sırasında mutlaka olumsuz düşünceler olacaktır. Bir aksiliği asla değiştiremeyeceğinizin bir işareti olarak kabul edebilirsiniz ya da kafanızda size asla başaramayacağınızı söyleyen, sizi aşağı çeken küçük bir ses olabilir. İrade gücünüzü artırmak istiyorsanız, olumsuz düşünceler yardımcı olmaz çünkü sizi mağlup ve çaresiz hissettirir. Olumsuz düşünceleri tamamen durdurmak imkansız olsa da, tepki verme ve onlarla başa çıkma şeklinizi değiştirebilirsiniz.
- Olumsuz düşüncelerinizi kaydedin. Bir terapi günlüğü tutmak birçok yönden faydalıdır ve yapabileceğiniz bir şey gün içinde ortaya çıkan olumsuz düşünceleri not almaktır. Çok geçmeden olumsuz mesajlardaki kalıpları belirleyebilir ve kökenlerini keşfetmeye başlayabilirsiniz.
- “Hedeflerime ulaşamıyorum” gibi olumsuz düşünceleri tanımak söz konusu olduğunda, bunların doğru olup olmadığını sorun. Bunu, yalnızca olumsuz sesinizin söylediklerine dayanarak değil, gerçek kanıtlara bakarak yapın. Günlüğünüzde, biri inancı "destekleyen", diğeri "karşı" kanıtlar içeren iki sütun tutun. "Destek" sütununa şunu yazabilirsiniz: "Bir aydır şekerden uzak durmaya çalışıyorum ve yapamıyorum. Alışkanlıklarımı değiştirecek kadar güçlü hissetmiyorum." "Karşı" sütununa, "Daha küçük, daha ulaşılabilir bir hedef belirlersem, o hedefe ulaşabilirim. Her gün veya hafta hafta bir şeyler yaptığımda çok daha başarılı oluyorum. Geçmişte. Okulu bitirme, işte zam alma ve sigarayı bırakma hedeflerime ulaşabildim. Şeker yemeyi tamamen bırakmak imkansız görünüyor çünkü tatlı yiyecekleri seviyorum. Tekrar denemeliyim, belki başka bir yol."
- Negatif düşünceler ve onları nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Negatif Düşüncelerin Üstesinden Gelme makalesini okuyun.
Adım 3. Kendiniz olun
Bu, sınırlarınızı anladığınız ve doğru hedefleri belirlediğiniz anlamına gelir. Örneğin, sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, sigarayı tamamen bırakıp bırakmanız harika olur. Ama belki öyle değilsindir - Belki de sigarayı gerçekten seviyorsun ve yıllardır sigara içiyorsun. İdeal rakama bağlı kalmak yerine, örneğin bağımlılık yapan alışkanlıklardan kurtulabilen biri, belki yavaş yavaş bu alışkanlığı azaltabilirsiniz. Bu sayede kendi imkanlarınız dahilinde hedefler belirleyerek başarıya ulaşmaya çalışırken kendinize karşı dürüst olursunuz.
Adım 4. Kendinizi ödüllendirin
Görevleri tamamlamanız ve eylemleriniz için sorumluluk almanız gerekir. Ancak, iyi davranış için kendinizi nasıl ödüllendireceğinizi bilmeniz gerekir. Ara sıra ödüller olmadan hiç kimse uzun vadede yeterince güçlü kararlılığa sahip değildir.
- Kendinizi tedavi etmek için bir sistem oluşturun. Örneğin kilo vermeye çalışıyorsanız, her hafta bir diyet ve egzersiz programına bağlı kalabiliyorsanız yeni bir elbise alabileceğinize dair kendinize söz verin.
- Herkesin kendine göre bir sistemi vardır. Hoşunuza giden bir şey bulun ve arada sırada kendinize bazı ikramlar yapın. Kendinize bir ödül vermek, hedeflerinize ulaşmak için daha uzun zaman almanızı sağlayarak daha güçlü bir kararlılıkla sonuçlanacaktır.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirin
Adım 1. İyi alışkanlıklar oluşturun
Stres büyük bir irade katilidir. Çok çalıştığımızda ve hüsrana uğradığımızda, savaştığımız davranışa yenik düşeriz. İyi kişisel alışkanlıklar geliştirerek, stresli olduğumuzda yolda kalma eğilimindeyiz.
- Çok çalışmak ve ders çalışmak gibi belirli aktiviteleri günlük rutininize dahil edin. Bu yöntem stresle savaşmaya yardımcı olabilir. Geceleri diş fırçalamak gibi kararlılık gerektiren faaliyetler günlük hayatınızın önemli bir parçası olarak görülüyorsa, stresli olduğunuzda görevlerinizi ihmal etme olasılığınız daha düşüktür.
- Ayrıca, iyi alışkanlıkları olan insanlar daha az stresli olma eğilimindedir. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve düzenli bir uyku programı, stresin yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Ertelemeyin
Erteleme alışkanlığı iradeyi öldürebilir. Bir yük olarak görülen yükümlülükleri ertelemek, onları yapma olasılığımızı azaltır. Kararlılığınızı güçlendirmek istiyorsanız, mümkün olduğunca ertelemekten kaçının.
Erteleme alışkanlığının kökleri genellikle mükemmeliyetçiliğe dayanır. İnsanlar stresli olduklarında mükemmel çalışamadıkları için erteleme eğilimi gösterirler. Ertelemenin işi hiç azaltmadığını, sadece stresi artırdığını anlayın. Önünüzdeki görev üzerinde durmaktansa, tereddüt etseniz bile görevi yapmak daha iyidir
Adım 3. Bir günlük tutun
Bir günlük tutmak kararlılığınızı artırabilir çünkü ilerleme günlüğünüzü görebilirsiniz. Başarılarınızla karşılaştırdığınızda aksilikler daha az acı verir. Örneğin, tatillerde iki kilo kilo alırsınız. Ne kadar ilerlediğinizi hatırlamak için kilo verme yolculuğunuza başladığınızdan beri günlüğünüze bakın.
Adım 4. Destek bulun
Kimse her şeyi yapamaz. Kararlılığınızı korumak istiyorsanız, başkalarından destek isteyin.
- Alkol veya sigarayı bırakmak gibi belirli belirli görevler, hastanelerde ve toplum merkezlerinde yardımcı olabilecek destek gruplarına sahiptir.
- Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle ne üzerinde çalıştığınız hakkında konuşun. Denerken onların desteğini isteyin. Örneğin, içmeyi bırakmaya çalışıyorsanız, aile üyelerinizden önünüzde içmemelerini isteyin.
