MMA (karma dövüş sanatları) veya karma dövüş sanatları, kickboks, muay thai, boks ve diğer çeşitli dövüş sanatlarının unsurlarını içeren rekabetçi bir dövüş sporudur. MMA artık çok popüler hale geliyor ve kırılması zor. MMA unvanı veya şampiyonluk kemeri, sınıfında (ağırlık olarak) en yüksek başarı standartlarını karşılayan bir dövüşçüye verilir. MMA'yı yöneten organizasyon veya ajans, bu kararı şampiyonluk mücadelesinin sonuçlarına göre verir. Planlanmış dövüşleri kazanarak MMA şampiyonu olabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/4: Doğru Spor Salonunu Seçmek
Adım 1. İyi bir duygusal bağınız olan bir spor salonu seçin
Harika bir MMA ekibine katılmak, bir dövüşçü için en önemli şeylerden biridir. İyi antrenman ortaklarınız ve koçlarınız yoksa, becerileriniz gelişmeyecektir. Antrenmanda istediğinizi üretmiş takımları ve koçları arayın ve talimatları izleyin.
- Doğru spor salonunu ararken, orada çalışan insanları bulmalısınız. Antrenmanlarını izleyin ve beğenip beğenmediğinizi öğrenin.
- Antrenörlerle konuşun ve bir dövüşçü olarak hedeflerinizi tartışın ve spor salonunun antrenman yapmak için rahat bir yer olup olmadığına bakın.
Adım 2. Zayıf yönlerinizi gösterebilecek bir spor salonu bulun
Spor salonu gücü, bir dövüşçü olarak zayıf yönlerinizle ters bir ilişkiye sahiptir. Zayıf yönleriniz üzerinde çalışma fırsatı sunan ve daha iyi bir dövüşçü olmanıza yardımcı olan bir spor salonu arayın.
- Örneğin, temel bir Muay Thai dövüş sanatları üssünüz varsa, elbette daha eksiksiz ve daha iyi bir dövüşçü olabilmek için güreş alanında becerilerinizi geliştirmek istersiniz.
- Tamamen savaşma yeteneğine sahip biri olmak sizi en iyi yapabilir. İyi bir başlangıç noktası, boks ve yuyitsu (jiu jitsu) kombinasyonunu öğreten bir spor salonu bulmaktır.
- Aradığınız spor salonunda egzersiz yapan kişinin boyuna dikkat edin. Büyük beden antrenman yapacak bir partner arıyorsanız, arzularınıza uygun spor salonunu seçin. Daha büyük adamlara karşı antrenman yapmak çok önemlidir, böylece daha sonra ringde biriyle dövüştüğünüzde iyi bir resminiz olur.
Adım 3. Spor salonunun fikir tartışmasına yönelik tutumuna dikkat edin
Pratik yapmak ve sizi/başkalarını yaralamak arasında bir çizgileri olduğundan emin olun. Antrenörün spor salonundaki dövüşçüler arasındaki ilişkiyi denetleyip denetlemediğine dikkat edin.
- Spor salonu, antrenman yaparken yeteneklerinin %110'unu belirli bir zamanda kanalize etmek isteyen herkesi kolaylaştırmalıdır.
- Spor salonu ayrıca kimsenin ciddi şekilde yaralanmaması için herkesi birbirine bakmaya teşvik etmelidir. Pratik hazırlıktır, gerçek bir MMA dövüşü değil.
Adım 4. Çok sayıda spor salonu olan bir şehre gidin
MMA şampiyonu olmak istiyorsanız, ancak çok sayıda iyi spor salonunun olduğu bir bölgede yaşamıyorsanız, taşınmanız gerekebilir. Hem nitelik hem de nicelik açısından çok sayıda spor salonunun bulunduğu bir alana gidin.
- Yalnızca bir dövüş sanatları salonu olan bir bölgede yaşıyorsanız, belki de güreş, yuyitsu, kickboks ve diğerleri gibi diğer dövüş sanatları türlerini eklemeliler. Spor salonu size şampiyon olmanız için gereken diğer egzersizleri sağlayamıyorsa, başka bir şehre taşınmak iyi bir fikirdir.
- Jakarta veya Bandung gibi birçok dövüş sanatları spor salonunun bulunduğu büyük bir şehre taşınırsanız, orada daha fazla kaliteli spor salonu seçeneğiniz olacaktır. Farklı dövüş sanatları türlerini uygulamak için aynı anda birkaç spor salonuna katılabilirsiniz.
Bölüm 2/4: MMA Savaşının Temellerini Öğrenmek
Adım 1. Ayakta dövüşmeyi öğrenin
Üst dövüş genellikle diz vuruşları, dirsekler, yumruklar ve tekmeler içerir. Ringdeyken rakibinizin saldırılarından kolayca kaçabilmeniz için ayak becerilerinizi geliştirme alıştırması yapın.
- Çeşitli disiplinlerde pratik yapmalısınız: karate, Kungfu, Muay Thai, kendo ve tabii ki boks.
- Çoğu amatör dövüşçünün ihtiyaç duyduğu temel hareketleri öğrenmek için daha yoğun bir şekilde kickboks yapmayı deneyin. Bu, en iyi dövüşte yetenekleri geliştirmenin en etkili yoludur.
Adım 2. Temel dövüş tekniklerini uygulayın
Üst düzey bir dövüşe hazır olun. Bir elinizle yüzünüzü örtün ve vücudunuzu korumak için diğer elinizi yere koyun.
- Vücudunuzun ana bacağınızla aynı tarafında, kolunuzu düz bir çizgide kullanarak bir jab (kısa düz vuruş) atın.
- Havaya düz bir çapraz yumruk yapmak için arka elinizi kullanın.
- Ana elinizi kullanarak zımbaları dairesel bir hareketle atın (dirsekler bükülmüş kısa zımbalar).
- Aparkat yapmak için yumruğunuzu yukarıya doğru tutarken aşağıdan yukarıya doğru bir yumruk atın.
Adım 3. Rakibin saldırısının başarısını en aza indirin
Bunu, MMA dövüşçüleri için kesin dövüşün temelleri ile yapabilirsiniz. Judo, sambo (Rus güreşi) ve güreş tekniklerini öğrenerek kliniğe ve ardından slam'a çalışın.
- Nasıl güreşeceğinizi öğrenin, böylece savaşta nasıl perçinleneceğinize dair etkili bir anlayış kazanabilirsiniz.
- Ayaktayken veya yerdeyken perçinlemeye başlayın.
- Rakibine yaklaş ve vücudunu kollarınla kilitle.
- Rakipleri fırlatma veya çarpmalarla alt edin.
Adım 4. Teslim olarak rakibinizi nasıl yeneceğinizi öğrenin (kapalı olduğunuz için pes edin)
Kara savaşı, MMA dövüşünün temellerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Alt dövüş, rakibi teslim etmek için kullanılır.
- Alt dövüş yuyitsu, judo, sambo ve fırlat-yaka tarzı güreş şeklinde olabilir. Kendinizi boyun eğmekten nasıl koruyacağınızı bilmek, özellikle MMA'da bir dövüşü kazanmak için çok önemlidir.
- Çoğu MMA dövüşçüsü BJJ (Brezilya jiujitsu) veya Brezilya yuyitsu uygular, bu nedenle boyun eğme saldırılarından kurtulmak için çok çalışmanız gerekir. Ayrıca bir dövüşte nasıl boyun eğeceğinizi de öğrenmelisiniz.
- Maksimum kontrol için onun üzerinde durarak binek pozisyonuna (rakibiniz sizin altınızda ve üstünüzde) girmeye çalışın. Montaj konumu yandan veya arkadan da yapılabilir.
Adım 5. MMA antrenmanı ile aynı anda kuvvet ve fitness antrenmanı yapın
Sürekli kuvvet antrenmanı için, dayanıklılığı artırmak için ağırlık antrenmanı ve dayanıklılığı artırmak için fitness egzersizleri yapın. İyi bir fitness eğitimi, yarışırken dayanıklılığı korumanıza izin verir.
- Dövüşten birkaç ay önce bir maç öncesi antrenman programına başlayın. Eğitim, bir dövüşte karşılaşabileceğiniz her şeyi kapsamalıdır, böylece her şeye tam olarak hazır olursunuz.
- Ağırlıklarla antrenman yaparak gücü artırın. Çeşitli fitness egzersizleri yaparak dövüşte dayanıklılık geliştirin.
Bölüm 3/4: Antrenman Gücü ve Dayanıklılık
Adım 1. Egzersize başlamadan önce ısın
Kalp atış hızınızı artırmak için sprintler yaparak rutininize başlayın. 25 metrelik bir sprint yapın, ardından başladığınız yere geri dönün, ardından sprint'i en az 5 dakika daha tekrarlayın.
Adım 2. Dayanıklılık ve üst vücut kas gücü üzerinde çalışın
15 şınav, 15 zıplama ve 15 bench dips yapın. Egzersizi 5 dakika tekrarlayın ve bir sonraki adıma geçmeden önce yaklaşık 90 saniye dinlenin.
- Egzersizi, ortasında serpiştirilmiş dinlenme ile haftada en az 3 kez yapın.
- Antrenmanınızın zaman açısından nasıl ilerlediğini görmek için her bir egzersizi yapmak için geçen süreyi daima kaydedin.
Adım 3. Vücudun dışarı atma kapasitesini artırmaya odaklanın
Bu, aşırı efor sarf ederken yorgunluğa karşı direnç oluşturmak için kullanışlıdır. 10 ağır burpe egzersizi ile başlayın.
- 10 kez 11 kg dambıl kullanarak burpee clean ve burpee press yaparak hafifçe başlayın.
- 7 kg dambıl kullanarak 10 burpe yapmaya devam edin.
- Antrenmanın sonunda sadece vücut ağırlığınızı kullanana kadar kullandığınız ağırlık miktarını azaltmaya devam edin. Burpe'leri 10 kez yapın.
- Antrenman bittikten sonra bu egzersizi tam 5 dakika boyunca tekrarlayın. Bundan sonra, bir sonraki adıma geçin.
Adım 4. Kondisyon egzersizleri ile tüm vücudu koşullandırın
Yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken kalbinizi yüksek tutun. Bu alıştırmayı yapın ve bir sonraki adıma geçmeden önce diğer alıştırmalarda yaptığınız gibi 5 dakika boyunca tekrarlayın.
- Hızlı bir diz hareketiyle bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bunu 10 kez yapın.
- Dağcı egzersizleri yapın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Her biri bir dizi atlama krikoları, tahta krikolar ve akciğer bölmeleri yapın. Her setin bir tam seans sayılabilmesi için 10 kez yapılması gerekir.
Adım 5. Aerobik ve anaerobik egzersizler yapın
Sürekli olarak dayanıklılığı artırırken güç ve kuvvet oluşturun. Bunu, vücudun her yerine direnç antrenmanı ekleyerek yapabilirsiniz.
- 10 squat, yani havai presle 10 squat, triseps presinin 10 katı, her iki taraf için omuz çemberinin 10 katı, biceps curl hareketinin 10 katı ve sıranın 10 katı bükülme hareketi ile tamamlayın.
- Her şey bittiğinde, tüm egzersizi 5 dakika daha tekrarlayın.
Bölüm 4/4: MMA'da Elinizden Gelenin En İyisini Yapmak
Adım 1. Motive kalın
MMA ile ilgili tüm eğlenceli şeyleri düşünün. Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting veya Suwardi gibi büyük dövüşçüleri düşünün. Onların ortak noktaları ne? Pratikte tutarlı ve hedeflere ulaşmak için her zaman elinden gelenin en iyisini yapıyor.
- Diğer savaşçıları ve kaydettikleri ilerlemeyi düşünmeyin. Kendinizi diğer dövüşçülerle karşılaştırarak kendinizi sınırlandıracaksınız. Tüm sınırlardan kurtulmaya odaklanın.
- En iyisi için çabalayın. Bir MMA savaşçısı olarak büyümenize ve gelişiminize odaklanın. Başarıya ulaşmak için kendinizi zorlamaya devam edin.
- Hedefler belirleyerek kendinize meydan okuyun. İlerlemenizi düzenli olarak değerlendirin, ardından yeni hedefler belirleyin.
Adım 2. Tüm potansiyelinizle savaşabilmeniz için maç ringinde deneyim kazanın
Her gün antrenman yapabilirsiniz, ancak hiçbir şey gerçek bir ringde oynama deneyimiyle karşılaştırılamaz. Hazır olduğunuzda, dövüş ringine girmekten çekinmeyin ve deneyimin size her şeyi öğretmesine izin verin.
Adım 3. Olağanüstü bir kişi olun ve diğer dövüşçüler arasında öne çıkın
Bir dövüşçüyü seçerken organizatörün neyi sevdiğine dikkat edin. Hayranların nelerden hoşlandığını öğrenin ve öğrenin. Her zaman konuşulan bir kişi olduysanız, bu sizin şampiyon olmanızı kolaylaştıracaktır.
- Ringdeyken her zaman rakibinizin işini bitirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Nakavtla kazanmak ve güzel bir teslimiyet, jüri kararıyla bir zaferden çok daha çekici olacaktır.
- Kişiliğini göster. Harika ve unutulmaz bir kişilik sergileyebilirseniz, çok fazla dikkat çekeceksiniz.
Adım 4. Tekniği uygulama fırsatını yakalayın
Ne zaman pratik yaparsanız, çeşitli dövüş sanatlarından öğrendiğiniz teknikleri uygulama fırsatını asla kaçırmayın. Herhangi bir yerde veya herhangi bir koşulda dövüş sanatlarındaki hareketlerden yararlanabilirsiniz. Tekniği mükemmelleştirmek için bu fırsatı kullanın.
- Örneğin, çantaya vurma alıştırması yaparken, yumruklarınızı körü körüne sallamayın. Kickboks ve MMA hareketleri gibi farklı kendini savunma teknikleri kullanın.
- Kollarınız sallanmaya hazırken vücut pozisyonunuzu koruyabilirseniz, ringde elinizden gelenin en iyisini gösterme şansınız olur.
Adım 5. Aşırı eğitimden ve kavgadan kendinizi koruyun
Vücudun dinlenmeye ve toparlanmaya ihtiyacı var. Kendinizi yeteneklerinizin ötesine iterseniz, performansınız üzerinde kötü bir etkisi olacaktır. Bu durumları ve çizgiyi ne zaman aştığınızı tanımayı öğrenin. Vücudunuza gerektiği kadar dinlenmesi için zaman verin.
- Geçmişte aşırı antrenman yaptıysanız karşılaşabileceğiniz belirtiler ve belirtiler şunlardır: maç öncesi ağrı, antrenman sırasında yaralanma, düşük performans ve/veya gecikmiş performans zirvesi.
- Bu noktada aşırı antrenman yapıyorsanız karşılaşabileceğiniz belirtiler ve belirtiler şunlardır: artan kalp atış hızı, belirli bir yoğunlukta antrenman yaparken artan kalp atış hızı, kalp atış hızınızı aralıklar arasında geri almak için uzun zaman alma ve/veya tembellik veya pratik yapmak için çok hevesli değil.
İpuçları
- En pahalı spor salonuna katılmak zorunda olmasanız da, en iyi dövüşçü olabilmek için eğitime çok para harcamak çok önemlidir.
- Şampiyon olmak için antrenman yaparken dayanıklılık, esneklik, çeviklik, güç ve hıza odaklanmayı unutmayın.
- Sıkı bir diyet uygulamak çoğu dövüşçü için önemli bir eylemdir.
