Egzersiz genel sağlık için önemlidir. Egzersiz, kronik hastalıkları kontrol etmenize veya iyileştirmenize, kilo vermenize ve hatta ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapma motivasyonunu bulmak bazı insanlar için zor olabilir. Sporu gerçekten sevmeyi öğrenmek, zamanla motive olmanıza yardımcı olmak için önemlidir. Motivasyon ve egzersiz arasındaki bağlantı uzun süredir çalışılmaktadır ve sonuçlar genellikle benzerdir. Sporu gerçekten sevmek için, kişinin sporun ürününden veya sonucundan uzaklaşması ve onu kendisi için sevmeyi öğrenmesi gerekir. Egzersiz yapma şeklinizi ve egzersizi nasıl algıladığınızı değiştirmek, egzersizden daha fazla keyif almanıza ve hatta ondan hoşlanmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Adım
Bölüm 1/2: Sporu Keyifli Hale Getirmek
Adım 1. Gerçekten zevk aldığınız bir spor seçin
Birçok insan sporu hemen "ilginç olmayan" veya "hoş olmayan" olarak düşünür. Yapmaktan gerçekten zevk aldığınız bir aktivite seçmek, sporu sevmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
- Spor söz konusu olduğunda kutunun dışında düşünün. Spor salonuna gitmek, koşmak veya ağırlık kaldırmak sizi heyecanlandırmıyorsa, kendinizi bu aktiviteleri yapmaya zorlamayın.
- İlgi alanlarınızı düşünün ve bunlara uygun fiziksel aktiviteler bulun. Açık havada olmaktan hoşlanıyor musunuz? Yürüyüş yapmayı, parkta yürümeyi/koşmayı, paten kaymayı, yüzmeyi, tenis oynamayı veya kayak yapmayı deneyin. İnsanlarla birlikte olmaktan ve sosyalleşmekten hoşlanıyor musunuz? Bir başlangıç kampı dersi almayı deneyin veya fitness merkezinde Spin, Zumba veya Aqua gibi bir ders alın ya da arkadaşlarınızı bir bayrak futbolu veya basketbol maçı için toplanmaya davet edin. Sakin, rahatlatıcı bir egzersizi tercih ediyorsanız, yoga, pilates veya tai chi dersi almayı deneyin.
Adım 2. Yavaşça yapın
Yine, egzersiz istediğiniz herhangi bir aktivite olabilir. Daha hızlı, daha yoğun bir tempoda egzersiz yapmak iyi gelmiyorsa, daha yavaş veya daha düşük yoğunlukta bir aktivite seçin.
- Yürüyüş, en eski egzersiz türlerinden biridir. Yürüyüş kalori yakar, kalp atış hızınızı artırır ve çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Koşu bandı kullanmak yerine açık havada yürüyün.
- Aynı şey tüm spor türleri için de geçerlidir. Yoğun egzersiz yapmak için kendinizi zorunlu hissetmeyin. Düşük yoğunluklu egzersiz yapmaktan da kendinizi suçlu hissetmeyin.
Adım 3. Egzersizi eğlenceli hale getirin
Bazen fiziksel aktivite monoton veya sıkıcı gelebilir. Sporunuzu daha eğlenceli hale getirerek ilgi çekici hale getirin.
- Egzersiz yaparken sesli kitap dinleyin. Telefonunuzla sesli kitapları veya podcast'leri indirin. Terlerken iyi bir olay örgüsü veya hikaye dinleyin.
- Mümkünse spor yaparken bir gazete, iyi bir kitap veya dergi okumayı deneyin.
- Yapabiliyorsanız, egzersiz yaparken bir arkadaşınız veya ailenizle sohbet edin.
Adım 4. Alternatif egzersiz
Her gün aynı tür egzersizi haftada birkaç kez yapmak hızla sıkıcı hale gelebilir. Rutininizi ilginç tutmak, antrenmanınızın keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- Haftalık rutininize çeşitli egzersiz türlerini dahil edin. Günlük güç ve kardiyovasküler antrenman arasında geçiş yapın.
- Ayrıca çeşitli kardiyovasküler egzersizler yapın. Belki bir dans dersinden yürüyüşe geçebilir veya bisiklete binmek ve yüzmek arasında geçiş yapabilirsiniz.
- Gruplar halinde çalışmak, rutininizi değiştirmenin eğlenceli bir yoludur. Ayrıca, eğitmenler hız değişikliği sağlamak için genellikle her seferinde farklı sınıflar düzenler. Spor salonunun veya toplum merkezinin bölgenizde hangi sınıfları sunduğunu öğrenin.
Adım 5. Egzersizin faydalarını yazın
Tutarlı bir şekilde bir egzersiz rutinine bağlı kalmanın birçok faydası vardır. Günlük veya haftalık olarak yazmak ve gözden geçirmek, egzersizin zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz için sağladığı faydaları takdir etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Egzersiz, genel sağlık üzerinde derinden olumlu bir etkiye sahip olabilir. Şunlar gibi faydaları düşünün: daha sağlıklı bir kiloyu korumak, kan şekerini düşürmek, kolesterol ve trigliserit düzeylerini iyileştirmek, kan basıncını düşürmek veya kalbi güçlendirmek.
- Düzenli egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği, daha fazla odaklanmanızı sağladığı, gün için enerjiyi artırdığı ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
- Egzersizin faydaları hakkında yazmaya ek olarak, onları hayal etmeye çalışın. Antrenmanınızdan sonra ne kadar harika hissedeceğinizi hayal etmek için günde birkaç dakika ayırın. Kendinizi daha güçlü, daha sağlıklı, tazelenmiş, sakin, odaklanmış ve/veya zinde hissettiğinizi hayal edin. Giysilerinizin ne zaman daha iyi uyduğunu hayal edin!
Adım 6. Mola verin
Bazen sporu sevmek için gerçekten biraz zaman ayırmanız gerekir.
- İster bir yaralanmaya ara verin, ister egzersize zihinsel bir mola verin, normal rutininize ara vermek için birkaç gün ayırmanız sorun değil. Bazen bu süre vücudunuzun ve zihninizin enerji kazanmasına ve yeni bir rutine hazırlanmasına yardımcı olabilir.
- Alışkanlığınızı sürdürmek için hafif, çok düşük yoğunluklu aktiviteler eklemeniz gerekebilir. Örneğin sabahları spor salonuna gitmek yerine uzun bir yürüyüş yapın.
Bölüm 2/2: Sporunuzla Motive Olun
Adım 1. Hedefleri tanımlayın
Kendiniz için düzenli hedefler belirlemek, egzersiz yapmak için motive olmanıza yardımcı olabilir. Bu, üzerinde çalışacak bir şeye sahip olmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinizin AKILLI hedefler olduğundan emin olun: Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Alakalı ve Zamana Bağlı. Örneğin, "Ay sonuna kadar iki kilo vermek istiyorum" veya "Gelecek yıl şehirde yarım mesafe maraton koşmak istiyorum."
- Kendiniz için hedefler yazın. Belki hedeflerinizin bir günlüğünü tutmak ya da buzdolabına yapıştırmak istersiniz. Sizi önemseyen arkadaşlarınıza ve ailenize hedeflerinizi bildirin. Yaptığınız şey hakkında konuştuğunuzda, büyük olasılıkla, bunu yapmaya devam etmek isteyeceksiniz.
- Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin. Bu hedefler, daha uzun bir süre boyunca motive olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, yol boyunca daha kısa hedeflere ulaşmak eğlenceli olabilir ve size enerji verebilir.
- Bazı hedef örnekleri şunları içerir: ilk 5k yarışınız için koşmak, haftanın her günü 10.000 adım atmak, bir ay boyunca her gün fiziksel olarak aktif olmak veya durmadan 1,5 km koşmak.
Adım 2. Kendinize bir hediye verin
Aslında hedeflerinize ulaşmak sadece cesaret verici olmakla kalmaz, aynı zamanda ilerledikçe cazip ödüller ayarlamak da eğlencelidir.
- Kısa vadeli veya küçük hedeflere ulaşırken çok pahalı olmayan küçük hediyeler tanımlayabilirsiniz. Daha büyük, daha uzun vadeli bir hedefe ulaşıldığında zaten belirlenmiş olan daha büyük ve daha karlı bir ödül seçebilirsiniz.
- Örnekler şunları içerir: sinema biletleri, dışarıda akşam yemeği veya çalma listeniz için beş yeni şarkı. Uzun vadeli hedeflerinize ulaşırken kendiniz için bir spa günü, yeni bir egzersiz kıyafeti veya yeni ayakkabılar geçirin.
Adım 3. Bir spor salonu arkadaşı bulun
Birlikte egzersiz yapmanın sorumluluklarını üstlenecek bir partnere sahip olmak çok iyi bir şey. Egzersiz yapmak için biriyle tanışma planınız varsa, çalışmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir.
Adım 4. Kişisel bir eğitmenle randevu alın
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz veya sadece hedeflerinize nasıl ulaşacağınız konusunda biraz rehberlik istiyorsanız, kişisel bir eğitmenle çalışmayı düşünün. Birçok spor salonu, kaydolduğunuzda eğitmenlerden biriyle ücretsiz seanslar sağlar. Size uygun şekilde rehberlik edebilir ve fitness hedeflerinize ulaşmak için hangi egzersizi yapmanız gerektiğini söyleyebilir.
Kişisel eğitmenler ayrıca sorumluluğu sürdürmek için ortaklar olarak hizmet eder
Adım 5. Ara sıra yapılan antrenmanı atladığınız için kendinizi kötü hissetmeyin
Egzersizi ne kadar severseniz sevin veya ne kadar motive olursanız olun, ara sıra, normal egzersiz programınıza bağlı kalamayacak kadar meşgul veya yorgun olduğunuz günler olacaktır.
- Ara sıra bir antrenmanı (veya iki veya üç kez) atlamak çok da önemli değil. Programınızı atlamanıza ve her zamanki rutininizden çıkmanıza izin verin.
- Kaybedilen zamanın faydalarına odaklanın. Belki çok ihtiyaç duyduğun fazladan uyku alırsın ya da ailenle daha fazla zaman geçirebilirsin.
- Yolda kalmadığınız için kendinizi suçlu hissetmemeye veya kendinizi suçlamamaya çalışın. Pistten çıkmak ve antrenmanınızı atlamak sorun değil. Yapabiliyorsanız, rutininizi tekrar yapın.
İpuçları
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Vücudunuzu da takip edin; Ağrı, rahatsızlık veya nefes darlığı yaşarsanız egzersiz yapmayı bırakın.
- Sporu sevmeyi öğrenirken yavaşlayın ve bir gecede mucizelerin olmasını beklemeyin. Bu bir öğrenme sürecidir; Yıllarca süren olumsuz iç konuşmaları pozitifliğe dönüştürmek için zamana ihtiyacınız var.
İlgili makale
- Fit olmak
- Seksi Bir Vücuda Sahip Olun
- Vücut Şekillendirme
- Aktif Ol
- Bikini Giymek İçin Düzgün Bir Vücut Elde Etmek
- Fitness Merkezinde Düzenli Egzersiz Yapmak İçin Kendinizi Motive Edin
- Şınav Yapmak için Alıştırma
