Pazartesi günleri okula geri dönmek, özellikle sınavınız varsa veya okul arkadaşlarınızla sorun yaşıyorsanız, bazıları için sıkıntı olabilir. Endişelenmeyin, her pazar gecesi kendinizi sakinleştirmek ve kaygı karşısında rahatlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Her şeyin yolunda gittiğinden emin olmak için iyi hazırlıklı olmak, gelecek haftanın sanıldığı kadar kasvetli olmaması için olumlu bir zihniyet oluşturmak kadar önemlidir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Endişeyi Azaltmak için Ekipman Hazırlama
Adım 1. Erken hazırlanın ve en küçük şeylere dikkat edin
Okulla ilgili stresin en büyük nedeni, genellikle zamanında gelmeye hazır olmanız ve gereken okul ekipmanının eksiksiz olması ile ilgilidir. Hazırlanırken endişelenmemek için ekipmanın çoğunun Pazar gecesine kadar hazır olduğundan emin olun. Kendinizi meşgul etmek sizi rahatlatacak, böylece daha iyi uyuyabilir ve Pazartesi geldiğinde daha güvende hissedebilirsiniz.
- Okul çantasını kontrol edin ve ihtiyacınız olan tüm ekipmanların çantada olduğundan emin olun, teslim edilmesi gereken ödevlerin tamamlandığından emin olmayı unutmayın.
- Sabahları hemen alabilmeniz için sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayın.
- Bir alarm kurun ve pilin dolu olduğundan emin olun. Böylece okula geç kalıp kalmayacağınızı düşünmenize gerek kalmaz.
- Bir de okul forması hazırlayın, böylece sabah aramaya zahmet etmek zorunda kalmazsınız.
Adım 2. Endişelerinizi ifade edin
Endişelerinizi her zaman bir arkadaşınızla telefonda veya yakın bir aile üyesiyle konuşabilirsiniz. Gerçekten endişelenecek bir şeyiniz olmasa bile, birisiyle konuşmak endişenizi gidermenize yardımcı olabilir. Güvendiğiniz birine nasıl hissettiğinizi söyleyin ve sizi seven insanların sizi desteklediklerini ve sizi dinlemeye istekli olduklarını bilerek rahatlamış hissedeceksiniz.
Adım 3. Gerçekten nasıl rahatlayacağınızı öğrenin
Rahatlamak kolay gibi görünse de, TV izlemek veya bilgisayarla meşgul olmak gibi rahatlamak için yaptığımız bazı çabalar her zaman iyi sonuç vermez. Pazartesi için endişelenmeye başladığınızda, güvenilir bir çözüm olabilecek gevşeme tekniklerini deneyin. Derin nefes alma ve tai chi gibi gevşeme teknikleri ve yoga, zihni ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Örneğin derin nefes almak, beyindeki sakinleşmek ve gergin olmamak için tüm vücuda mesajlar gönderebilen önemli sinirleri gevşetir
Adım 4. Duş alın
Banyo yapmak, serinlemenin ve önümüzdeki Pazartesi ile ilgili tüm endişelerden kurtulmanın eğlenceli bir yolu olabilir. Banyo tuzlarınız veya uçucu yağlarınız (lavanta, papatya veya yasemin gibi) varsa, sakinleştirici etkisini artırmak için bunları kullanabilirsiniz. Ilık suda ıslanırken okulla ilgili endişelerden yavaşça kurtulmaya çalışın.
Okulla ilgili endişeler hala aklınızdan geçiyorsa, okulun düşündüğünüz kadar kötü olmamasının tüm nedenlerini hatırlamak için duş zamanlarını kullanın
Adım 5. İyi bir gece uykusu alın
Uykusuzluk, çok fazla uyumak gibi ertesi gün sersemlik ve sinirli hissetmenize neden olabilir. Kendinizi hazırlamak için yatmadan bir saat önce ayırarak 8-9 saat kesintisiz uyumaya çalışın. Uyku hali yine gelmiyorsa, pes etmeyin ve bilgisayarın başına geçin veya başka aktiviteler yapın. Kendinize uykuya dalmak için bir şans verin ve uykulu hissetmeye başladığınızda uzun, derin nefesler aldığınızdan emin olun.
Adım 6. Enerji dolu bir kahvaltı yapın
Sağlıklı bir kahvaltı yapmak sizi daha uyanık, aktif ve odaklanmış hale getirecektir. Bu nedenle, endişeli hissediyor olsanız bile, tam bir kahvaltı (meyve, protein, süt ve tam tahıllar) sizi okulun zorluklarına ve can sıkıntısına daha iyi hazırlayacaktır. Kahvaltı ayrıca metabolizmanızı harekete geçirir ve gün boyunca daha iyi yiyecekler seçmenize yardımcı olur. Sabahları iyi beslenmek de özgüveni artırabilir.
Adım 7. Okulunuzun yapılacaklar listesini yapın ve kontrol edin
Okula hazırlıksız gitmeyin ve hoş olmayan bir sürprizle karşılaşmayın. Okula akademik sorumluluklarınızı bilmeden gelirseniz, okul korkutucu bir yer olmaya devam edecektir. Okula gitmeden önce ne yapacağınızı kendinize hatırlatmak için bir yapılacaklar listesi yapın. Bu şekilde, bir Pazar gecesi hiçbir şeyi tesadüfen unutmadığınızı bilerek kolayca rahatlayabilirsiniz.
- Bir takviminiz veya ajandanız yoksa satın almayı deneyin. Bu şekilde, bilgileri aldıktan sonra sınavlar, final sınavları ve ödevler için son tarihler gibi önemli tarihleri işaretleyebilirsiniz.
- Yapılacaklar listesi, okul dışı etkinlikler için ne kadar zaman kaldığını görmek için de kullanılabilir. Bu şekilde, okul ödevi yapmayı veya başka aktiviteler yapmayı seçebilirsiniz. Takviminiz gelecek haftanın okul ödevleri için son tarihlerle doluysa, diğer etkinlikler için davetleri geri çevirebilirsiniz.
Adım 8. Bir sınava girme kaygısını ortadan kaldırın
Pazartesinin bir sınav veya sınav nedeniyle geleceğinden endişeleniyorsanız, kaygınızı yönetmeyi öğrenerek kendinizi daha iyi hazırlayın. Aşağıdaki ipuçları, test edilecek malzemeyi öğrendikten sonra kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Sınavda sorulacak soru türleri hakkında öğretmenle önceden konuşun. Hoş olmayan sürprizler yaşamanıza izin vermeyin. Belki de öğrendiğiniz her şey bir anda hafızanızdan silinir.
- Kendinize sınava girme özgürlüğünüz olduğunu hatırlatın. En kolay sorulardan veya en aşina olduğunuz sorulardan başlayabilirsiniz. Soruları soru kağıdında verilen sıraya göre yapmaya kendinizi zorlamayın.
- Cumartesi günü tüm sınav materyallerini çalışmayı bitirdiğinizden emin olun ve Pazar ve Pazartesi sabahlarını 10 dakikalık kısa bir çalışma yapmak için kullanın. Tüm materyalleri son dakikada tıkamayın ki, öğrendiğiniz materyale zihninizde yerleşme şansı verebilirsiniz. Buna inanmayabilirsiniz, ancak bu yöntem sınava genel olarak daha iyi bakmanıza yardımcı olabilir.
Adım 9. Öğretmenle konuşun
Okula gitmekle ilgili endişeleriniz sınıfta ders almada sorun yaşamaktan veya dersi kaçırmanın hayal kırıklığından kaynaklanıyorsa, öğretmeninizden yardım isteyin. Erkenden yardım istemek önemli bir adımdır çünkü sınıftaki dersler devam edecek ve sizi daha da geride bırakacaktır. Herkes bir veya iki konuda zorluk yaşar, bu yüzden ilk fark ettiğinizde yardım istemekten çekinmeyin.
Sınıftaki derslere elinizden geldiğince dikkat ederek öğretmenin görevini basitleştirin. Bazen bunu yapmak her zaman kolay olmayabilir, ancak odaklanmak ve ödevlerinizi zamanında yapmaya çalışmak, sınıfı gerçekten ilginç ve daha az bunaltıcı hale getirebilir
Adım 10. Şiddetli anksiyete belirtilerini tedavi edin
Bazen okulla ilgili kaygı ortadan kalkmaz ve bu, kaygıyla baş etmede daha yetkin birinden yardıma ihtiyacınız olabileceğinin bir işareti olabilir. Aşağıda listelenen belirtilerden herhangi birini sergiliyorsanız velinizle konuşun ve yeni bir okulda okumaya başlarsanız veya yeni, daha yüksek bir sınıfa başlarsanız özellikle dikkat edin. Bu tür bir geçişe genellikle aşırı kaygı ve aşağıdaki gibi belirtiler eşlik eder:
- Evden çıkmayı reddetme
- Baş ağrısı, mide ağrısı, mide bulantısı veya ishal gibi fiziksel semptomlar
- öfke
- Ebeveynlerinden ayrılma düşüncesinde endişeli hissetmek
Bölüm 2/2: Güveni Artırmak için Tutumları Değiştirme
Adım 1. Okulun hayatınızın bir parçası olduğu gerçeğini kabul edin
Zor olsa da, en azından şimdilik yaşamanız gerektiğinin farkına varın. Dezavantajlardan biri, okulu bitirmek zorunda olman ve bu sana korkunç bir ceza gibi gelebilir. Ancak olumlu bir yanı da var, yani okul kalıcı bir şey değil ve başarıyla tamamladıktan sonra uzun vadede faydalarını hissedeceksiniz.
- Zihniniz okulda ne kadar kötüydü veya okula yürümek konusunda ne kadar isteksiz olduğunuz gibi okulla ilgili olumsuz düşüncelerle doluysa, kendinize zaman zaman okulun hissedebileceğiniz iyi bir yanı olduğunu hatırlatın.
- Örneğin, kendinize, “Hadi, o kadar da kötü olamaz. Okuldaki tüm arkadaşlarınla tanışabilirsin!”
- Ayrıca bakış açınızı değiştirebilir ve okulu bir meydan okuma olarak görebilirsiniz. Endişenizin bir nedeni var. Sonuçta, okul zorluklar sunar ve bunların farkında olmak, oraya ulaşmak için gereken gücü ve cesareti toplamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Pozitiflerin bir listesini yapın
Okulda başarıya hazır olmak için özgüveninizi artırmak için, kendinizde beğendiğiniz tüm nitelikleri düşünmek için biraz zaman ayırın. Beğendiğiniz herhangi bir kişisel özelliği ve özelliği, örneğin gözlerinizi veya mizah anlayışınızı yazın. Okulda başarılı olduğun şeyleri toplarken başka hangi olumlu niteliklere sahip olduğunu bir düşün, belki biyolojide iyiydin ya da hecelemede iyiydin. Ardından, yetenekler, başkaları için yaptığınız iyi şeyler ve aldığınız takdirler de dahil olmak üzere başardığınız tüm başarıları listeye ekleyin.
İyi bir referans olabileceğinden, listeyi ulaşılması kolay bir yerde saklayın. Endişe duyduğunuzda ve nedenini bilmediğinizde, okuldaki tüm zorluklarla yüzleşme yeteneğinizi kendinize hatırlatmak için bu listeyi okuyun
Adım 3. Arkadaşlarla buluşmaya hazırlanın
Okula gittiğinizde ve başka insanlarla tanıştığınızda iki olasılık vardır: onlardan gerçekten hoşlanıyorsunuz ya da onlarla ilgilenmeye hiç ilgi duymuyorsunuz. Arkadaşların arasında olmaktan rahatsız olacağından endişeleniyorsan, işe yarayan bir strateji ile okula gel. Örneğin, yumuşak huylu ve biraz utangaçsanız, sessiz kalmaya ve sizi korkutan insanların yanında olmaya hazır olun. Sosyal bir insansanız, sizi sinir bozucu insanlardan koruyabilecek arkadaşlarla birlikte olduğunuzdan emin olun.
- Sadece öfkenizin kırılma noktasına ulaşmasını engelleyebildiğinizden emin olun; bu, birisine karşı çok sinirli veya kızgın olduğunuzda sözlerinizle veya yumruklarınızla çözmek istediğiniz zamandır.
- Genel bir kural olarak, kibar ve arkadaş canlısı olmak iyi bir stratejidir. Kişinin bunu hak etmediğini düşünseniz bile, günün güzel geçmesi için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Ancak, birinin veya bir grubun güvenliğiniz ve itibarınız konusunda sizi endişelendirdiğini düşünüyorsanız, zorbalığın kurbanı olabilirsiniz. Durum buysa, durumu kontrol altına almaya yardımcı olabilecek okul yetkililerini bilgilendirmelisiniz.
Adım 4. Kendinize bir sabah mesajı yazın
Sadece birkaç cesaret verici kelime yazmak, desteklendiğinizi hissetmenizi sağlayacaktır. Sabah kendinize sizi güldürecek ve okul hakkında çok fazla endişelenmemenizi hatırlatacak komik bir mesaj yazın. Yazdığınız mesajın olumlu olduğundan emin olun. Endişelenmemek için yazmayın, ancak endişelenmekle kesinlikle ilgisi olmayan bir şey yazın.
- Mesaj özelse, çok daha iyi. Kendi başınıza yaşadığınız küçük bir şakayı veya son zamanlarda gördüğünüz veya yaptığınız komik bir şeyle ilgili bir şey yazın.
- Etkisini korumak için bir süre sonra yeni bir mesaj yazın.
Adım 5. Eğlenceli ders dışı etkinliklere katılın
Okulun biraz daha eğlenceli görünmesini sağlamak için hoşlandığınız bir etkinliğe katılın. Belki resim yapmayı veya şarkı söylemeyi seviyorsunuz ama bu aktiviteler genellikle okul saatleri dışında yapılıyor. Sevdiğiniz işi yapmanızı sağlayan bir kulübe veya sınıfa katılarak okula gitmek hoş bir görüntüye sahip olabilir çünkü orada eğlenebilirsiniz. Sınavlar, denemeler ve son teslim tarihleri hakkında endişelenmek yerine, bir drama kulübüne katılmanın veya bir sanat dersine kaydolmanın ne kadar eğlenceli olduğuna odaklanın.
Adım 6. Okulda ulaşmak istediğiniz bir hedef belirleyin
Okulda ulaşmak istediğiniz hedefleri tanımlayabilmeniz için geleceği düşünmeye zaman ayırın. Okulda okumaktan başka yaşamanın bir yolu olmadığını hissedebilirsiniz, ancak okulu bitirdikten sonra ne elde etmek istediğinizi düşünmek sizi motive edebilir. Okulla ilgili hedefler belirlemek, anlamlı ve belki de neşeli bir Pazar günü geçirmenizi sağlayacaktır. Ancak kendinize makul hedefler belirleyin. Büyük hedefler belirlemek sorun değil, ancak imkanlarınızı aşan bir şeye karar vermeyin.
- Örneğin, cebirde oldukça iyiyseniz, dönem sonunda A almak için bir hedef belirleyin.
- Kısa vadeli başarıların tatlılığını tadabilmeniz için alt hedefler belirleyin. Bir ödev veya sınavdan her iyi puan aldığınızda, kendinizi ödüllendirin çünkü bu, asıl hedefe yaklaştığınız anlamına gelir.
