Yalan söylemek senin için doğal bir şey mi? Bu alışkanlığı edindikten sonra, doğruyu tekrar söyleyebilmeniz çok zor olacak. Yalan söylemek, sigara içmek veya alkol almak kadar bağımlılık yapabilir. Yalan rahatlık sağlar ve rahatsızlık hissi ile karşılaştığınızda kullanabileceğiniz bir acil durum mekanizmasıdır. Çoğu bağımlılık türünde olduğu gibi, yalan söylemeyi bırakmak sizin iyiliğiniz için çok önemlidir. Ve herhangi bir bağımlılık gibi, ilk adım bir sorununuz olduğunu kabul etmektir.
Adım
Yöntem 1/3: Yalan Söylemeyi Bırakmaya Karar Vermek
Adım 1. Neden yalan söylediğinizi öğrenin
İnsanlar genellikle erken yaşlardan itibaren yalan söyleme alışkanlığı geliştirir. Belki çocukken yalan söylemeyi öğrendiniz, yalan söylerseniz istediğinizi elde etme olasılığınız daha yüksekti ve bunu gençken ve sonrasında hayatta hepimizin karşılaştığı zor durumlarla başa çıkmanın bir yolu olarak yapmaya devam ettiniz. Yalanlarınızın temel nedenini bilmek, değişiklik yapmanın ilk adımıdır.
- Belirli durumlarda kontrolü ele geçirmenin bir yolu olarak yalan söyler misiniz? Yalan söyleyerek hedeflerinize ulaşmanın net bir yolunu gördüğünüzde, doğruyu söylemek zor olacaktır. Belki de başkalarına yapmalarını istediğiniz şeyi yaptırmanın bir yolu olarak yalan söylemeye alışmışsınızdır.
- Kendini daha iyi göstermenin bir yolu olarak yalan mı söylüyorsun? Rekabet baskısı, bizi bunun ne anlama geldiğini anladığımız andan uzaklaştırıyor. Yalan söylemek, işteki, sosyal çevrenizdeki ve hatta sevdiklerinizle olan durumunuzu artırmanın kolay bir yoludur.
- Belki de kendini eğlendirmek için yalan söyledin. Gerçeği söylemek genellikle çok zordur ve gerginliğe, beceriksizliğe ve rahatsızlığa neden olur. Başkalarına ve bazen de kendinize yalan söylemek sizi rahatsız edici durumlar ve duygularla uğraşmaktan kurtarır.
Adım 2. Neden çıkmak istediğinize karar verin
Hayatı kolaylaştırabilecekken neden yalan söylemeyi bırakasınız ki? Bırakmak için net bir nedeniniz yoksa, daha dürüst bir insan olmanız sizin için daha zor olacaktır. Yalan söylemenin sizin, ilişkileriniz ve hayattaki amacınız üzerindeki etkisini iyice düşünün. İşte yalan söylemeyi bırakmak için bazı nedenler:
- Tekrar dürüst bir insan gibi hissetmek. Yalan söylediğinde, kendinle gerçeklik arasında bir mesafe yaratırsın. Kendinden bir parça saklıyorsun ve dünyaya bir şeylerin yanlış olduğunu gösteriyorsun. Bunu tekrar tekrar yapmak, refahınız ve öz değeriniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Dünyaya kendinizle ilgili gerçeği söyleyebilme özgürlüğünü hak ediyorsunuz. Gerçekte kim olduğunla tanınmayı hak ediyorsun. Kimliğinizle gurur duyma yeteneğini yeniden kazanmak, yalan söylemeyi bırakmanın en önemli nedeni olabilir.
- Başkalarıyla yeniden bağlantı kurmak için. Başkalarına yalan söylemek, gerçek ilişkilerin oluşmasını engeller. İyi ilişkiler, kişinin kendisinin bir parçasını başkalarıyla paylaşma yeteneğine dayanır. Birbirinize kendinizden ne kadar çok bahsederseniz, ilişkiniz o kadar yakın olacaktır. Diğer insanlara karşı dürüst olamazsanız, arkadaş edinme beceriniz ve gerçek bir topluluğa ait olma duygunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır.
- Başkalarının güvenini yeniden kazanmak için. Yalan söylemek fiziksel zarara neden olmayabilir, ancak başkalarının davranışlarını manipüle etmek için yapıldığında, onların özgür iradelerini ve gerçeğe dayalı seçim yapma haklarını azaltır. Tanıdığınız insanlar yalan söylediğinizi anlarsa, size güvenmeyerek kendilerini daha fazla manipülasyondan koruyacaklardır. Birinin güvenini yeniden kazanmanın tek yolu, dürüst olmaya başlamaktır, sözlerinize tekrar güvenene kadar dürüst olmaya devam etmektir. Bu yıllar alabilir, bu yüzden şimdi başlamak iyi bir fikirdir.
Adım 3. Bırakmak için bir taahhütte bulunun
Yalan söylemeye başka bir bağımlılık gibi davranın, bırakma konusunda ciddi bir taahhütte bulunun. Bu girişim çok düşünmeyi ve çok çalışmayı gerektirir, bu nedenle dürüst olmaya söz verdiğiniz bir tarih belirleyin ve planın işe yaramasını sağlayın. Bu makaleyi okumak zaten harika bir adım.
Yöntem 2/3: Bir Plan Yapma
Adım 1. Dışarıdan yardım isteyin
Yalan söylemeyi bırakma mücadelenizde kendinizi yalnız hissedebilirsiniz, ancak birçok insan bunu yaşadı ve yardımcı olabilir. Her türlü bağımlılığı tek başına durdurmak zordur. Size iyi tavsiyelerde bulunabilecek ve hedefleriniz için sorumluluk almanıza yardımcı olabilecek insanlardan yardım isteyin.
- Bir terapistle deneyin. Psikoloji geçmişi olan ve insanların aynı şeyi yaşamalarına yardımcı olma deneyimi olan biriyle konuşmak, yalan söylemekten dürüst olmaya geçişinizde çok değerli olacaktır.
- Size yakın insanlarla konuşun. Hayatınızdaki bazı insanlar, sahtekârlığınızdan zarar görmüş olsalar bile, yalan söylemeyi bırakmanıza yardım edebileceklerdir. Bunu yaparken kendinizi rahat hissediyorsanız, size destek verebilmeleri için anne babanıza, kardeşlerinize veya yakın arkadaşlarınıza yalan söylemeyi bırakma planlarınızı anlatın.
- Bir destek grubuna katılın. Tam olarak neler yaşadığınızı anlayan diğer insanlarla konuşmak paha biçilmezdir. Topluluğunuzda çevrimiçi destek grupları veya özel toplantı grupları arayın.
Adım 2. Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Yalan söyleme alışkanlığını başarılı bir şekilde kırmak için, doğruyu söylemenizi engelleyen durumları, duyguları veya yerleri belirleyin. Yalanlarınızı neyin tetiklediğini öğrendikten sonra, bu tetikleyicilerden kaçınabilir veya onlarla dürüstçe başa çıkmanın yollarını bulabilirsiniz.
- Belli bir şekilde hissettiğinizde yalan söyleme eğiliminde misiniz? Belki okul veya işiniz konusunda endişelisiniz ve duygularınızı geçici olarak rahatlatmak için yalan söylüyorsunuz. Endişenizle başa çıkmanın farklı yollarını bulun.
- Bazı insanlara yalan söyler misin? Belki de düşük notlarına verdiği tepkiyle uğraşmak yerine babana yalan söyledin. Bu özel tetikleyicilerle daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmelisiniz.
Adım 3. Bir şeyi doğru söyleyemiyorsanız, hiçbir şey söylemeyin
Bir tetikleyiciyle karşı karşıya kaldığınızda ve yalan söylemeye istekli olduğunuzda, kendinizi konuşmaktan alıkoyun. O sırada dürüst olamıyorsanız, sessiz kalmak veya konuyu değiştirmek daha iyidir. Cevaplanmasını istemediğiniz soruları cevaplamanız veya ifşa etmek istemediğiniz bilgileri açıklamanız gerekmez.
- Birisi doğrudan dürüstçe cevaplanamayacağını düşündüğünüz bir soru sorarsa, ona soruyu cevaplamamayı tercih ettiğinizi söyleyebilirsiniz. Durumu biraz garipleştirebilir, ama yalan söylemekten daha iyidir.
- Genellikle doğru olmayan bir şey söylemeniz gerektiğini düşündüğünüz durumlardan kaçının. Örneğin, herkesin başarılarıyla övündüğü büyük grup sohbetleri, yalan söyleyerek “rekabet etme” arzusunu tetikleyebilir.
- Yalan söyleyeceğinizi söyleyen fiziksel işaretlere dikkat edin. Gözlerinizin aşağıya baktığını ve kalbinizin daha hızlı attığını hissedebilirsiniz. Bunun olduğunu hissettiğinizde, kendinizi durumdan uzaklaştırın ki yalan söylemeyesiniz.
Adım 4. Doğruyu söylemek için aktif olarak pratik yapın
Doğruyu söylediğinden daha fazla yalan söylüyorsan, doğruyu söylemek gerçekten pratik gerektirir. Anahtar, konuşmadan önce düşünmek ve yalan yerine doğruyu söylemeye karar vermektir. Yine dürüstçe cevaplayamayacağınız bir soru sorulursa, cevaplamayın. Doğruyu ne kadar sık söylerseniz işiniz o kadar kolay olur.
- Yabancılarla veya çevrimiçi forumlarda pratik yapmayı deneyin. İlişkiniz olmayan insanlara gerçeği söylemek daha özgür olabilir, çünkü sonuçları yoktur.
- Tanıdığınız insanlarla dürüst olma pratiği, tartışırken rahat hissettiğiniz tarafsız şeyler hakkında konuşarak yapılabilir. Dürüst bir fikir verin veya hafta sonu planlarınız veya kahvaltıda ne yediğiniz hakkında temel bilgilerle başlayın.
- Kendiniz hakkında konuşmakta zorlanıyorsanız, haberleri, yerel siyaseti, felsefeleri, iş fikirlerini, denediğiniz tarifleri, en sevdiğiniz TV programlarını, izlemek istediğiniz grupları, diğer insanların hayatlarını, köpeğinizi veya hava durumunu tartışın. Önemli olan doğru şeyleri söyleyerek pratik yapmak
Adım 5. Sonuçlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin
Bir noktada, doğruyu söylemek sizi yalan söylemekten her zaman kaçındığınız bir duruma sokacaktır. Kurallara uymadığınızı veya çalışmadığınızı ortaya çıkardığınızı veya katıldığınız bir seçmelerde rol almadığınızı veya birine gerçekten ilgilenmediğinizi söylediğinizi kabul etmeniz gerekir. ilişki. Hoş olmayan sonuçlarla yüzleşmek, yalan söylemekten daha iyidir, çünkü bu, karakterinizi güçlendirir ve başkalarının güvenini oluşturur.
- Diğer insanların tepkilerine hazırlıklı olun. Belki gerçeği duymak, birinin olumsuz bir yorum yapmasına veya hoşlanmadığınız bir tepki vermesine neden olur. Durum böyle olsa bile, doğruyu söylediğiniz ve sorunlarla güçlü ve dürüst bir şekilde uğraştığınızı ve daha kolay yolu seçmediğinizi bilerek gurur duyabilirsiniz.
- İlk başta size güvenmeyen insanlardan güven oluşturmaya çalışın. Sık sık belirli insanlara yalan söylerken yakalanırsanız, doğruyu söylediğinize inanmaları uzun zaman alabilir. Denemeye devam edin, çünkü birinin güvenini yeniden kazanmanın tek yolu dürüst olmaktır. Bir dahaki sefere yalan söylediğinde, en başa döneceksin.
Yöntem 3/3: Dürüst Kalın
Adım 1. Kaymanıza neden olan işaretleri tanıyın
Doğruyu söyleme alışkanlığı kazandıkça, zihninizde sizi yalan söylemeye iten kalıplar ortaya çıkacaktır. Yalan söyleme alışkanlığına geri dönmemek için sizi yalan söylemeye iten ayartmalara karşı tetikte olmak önemlidir.
- Sorunun temelindeki kaygıyla uğraşarak bu kalıpları nasıl kıracağınızı öğrenin. Sizi endişelendiren bir yaşam olayıyla uğraşıyorsanız ve gerçeği söylemekten kendinizi rahat hissetmiyorsanız, endişenizle farklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
- Kayarsanız kendinize fazla yüklenmeyin. Dürüst olmak zordur ve hepimiz zaman zaman kayarız. Sorunu çözmenin tek bir yolu olduğunu unutmayın: yalan söyleme. Dürüst olmaya devam et. Bu kalıbın hayatını yönetmesine izin verme.
Adım 2. Dürüstlüğü karakterinizin özünü yapın
Dürüstlük, tüm kültürlerde ve toplumlarda çok değer verilen bir karakterdir. Dürüstlük, her yıl zor durumlarda güçlü kalmak için sıkı çalışmayla elde edilen bir kalitedir. Hayatın zorluklarıyla karşılaştığınızda, yalan değil, dürüstlük otomatik tepkiniz olsun.
- Dürüst bir hayat yaşamaya çalışırsanız, diğerlerinde dürüstlüğü tanımak yardımcı olabilir. Hayran olduğun insanlar kimler? En dürüst yaklaşımla bir sorunla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, kişinin ne yapacağını veya söyleyeceğini kendinize sorun.
- Manevi liderler, edebiyattaki saygın karakterler, filozoflar, sosyal hareketlerin liderleri ve diğerleri gibi dürüst rol modelleri arayın. Arada sırada herkes namussuzdur ama saygın bir insan tüm zorluklarıyla hep doğruyu yapmaya çalışarak kendini geliştirir.
Adım 3. İyi bir ilişki kurun
Ne kadar sık doğruyu söylerseniz ve diğer insanların beklentilerinin sorumluluğunu üstlenirseniz, size o kadar çok güvenirler. Başkaları tarafından güvenilmek iyi hissettirir. Güven, iyi dostluklara ve aidiyet duygularına yol açar. Dürüstlük yalnızlığı ortadan kaldırır ve topluluk oluşturur. Yalan söylemeyi bıraktığında, kendin olma ve başkaları tarafından olduğun gibi kabul edilme özgürlüğünü kazanırsın.
İpuçları
- Her şey hakkında yalan söylüyorsanız, bir adımda duramayacağınızı bilin. Yasadışı uyuşturucular gibi, yalan söyleme alışkanlığını kırmak çok zordur. Yavaş yavaş yapmalısın. Anne babanız size yalan söylemek üzere olduğunuzu söyleyecektir ve siz de durup kendinize "Bu yanlış mı?" diye sormalısınız. Kendinize hızlıca "Bu bir yalan mı?" diye sormayı deneyin. Tüm bunlar zaman alır, ancak gerçekten denerseniz sonunda durabilirsiniz. Ayrıca, biri size yalan söylemeye devam ederse nasıl hissedeceğinizi de kendinize sorun.
- Yalanlar genellikle yetersizlik duygularının veya gerçeği ve başkalarını koruma ihtiyacının bir sonucu olarak ortaya çıkar ve böylece kendinizi daha az savunmasız hale getirir. Gerçeğin herkesin hakkı olduğunu kabul etmeyi öğrenin. Derin bir nefes alın, konuştuğunuz kişiyi ve yalan söylediğinizi öğrenirlerse ne diyeceklerini düşünün, ağzınızı açın ve doğruyu söyleyin. Bunu yaptıktan sonra rahatlamış ve suçluluktan arınmış hissedeceksiniz.
- Nasıl hissettiğin hakkında konuş. "Sam, yaptığımdan çok utanıyorum. Kendimden nefret ediyorum. Kim'e ondan hoşlandığını söyledim, aksini söylemene rağmen. Beni affedecek misin?"
