Kas düğümleri veya miyofasyal tetik noktaları genellikle ağrılıdır ve baş ağrısına neden olabilir. Kas düğümleri, çok ağır bir ağırlığı kaldırmak, yaramazlık, stres veya kaygı için kaslar kullanıldığında ve kasların çalıştırılmasını zorlaştırdığında oluşur. Kas düğümleri, kişisel tercihe ve tedavi edilen kas için en uygun yönteme bağlı olarak, tekrarlanan terapi yoluyla ve çeşitli şekillerde çıkarılabilir. Ek olarak, yeni düğümlerin oluşmasını önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilir ve ağrı ile başa çıkmak için bazı teknikler öğrenebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Kas Düğümlerini Çıkarma
Adım 1. Vücudunuzdaki kas düğümlerinin nerede olduğunu bilin
Bastırılmadan ağrıyan kas düğümleri vardır, bu nedenle fark edilmesi kolaydır, ancak yalnızca basıldığında ağrıyanlar da vardır. Kas düğümlerini aramak için belirli kaslara hafifçe bastırmak için parmaklarınızı kullanın. Kas düğümleri genellikle sırtın üst kısmında oluşur, bu yüzden buradan başlayın.
Adım 2. Bir masaj terapistinden yardım isteyin
Masörler kasları tedavi etmek için eğitilmiştir ve kaslara ve vücudun çevresindeki bölgelere basarak kas düğümlerini gidermek için en iyi tekniği bilirler. Bu terapinin çevredeki kas dokusunu ve tüm vücudunuzu nasıl etkilediğini anlıyor.
Adım 3. Kendinize masaj yapın
Profesyonel masözler, özellikle düzenli masajlara ihtiyacınız varsa, genellikle daha fazla ücret alır. Başka bir yol da kendi başınıza yapabileceğiniz masaj tekniklerini öğrenmektir. Kasları nazikçe sıkın ve dairesel hareketlerle masaj yapın. Kas düğümleri olmasa bile daha rahat hissetmek için vücudunuza masaj yapın.
Masaj yaparken kullanabileceğiniz masaj aletleri ve ağrı kesici kremler bulunmaktadır. Bir yol, kas düğümü biraz ağrı hissedene kadar hafifçe bastırırken kas düğümü ve etrafındaki alan üzerinden yuvarlanan bir tenis topu kullanmaktır. Bastırırken topu 30 saniye basılı tutun. Diğer kas düğümleri için bu yöntemi tekrarlayın
Adım 4. Kas düğümünü ve çevresindeki alanı ısıtın veya soğutun
Terapi, kasların sıcaklığını değiştirerek ağrıyan kasları gevşetebilir.
- Isıtılmış veya soğutulmuş kompres yastıkları, kas düğümlerinden kaynaklanan ağrıyı hafifletebilir.
- Kaslarınızı gererken bir soğutma spreyi kullanın.
Adım 5. Ilık bir banyo yapın
Sıcak bir banyo vücudu ve kas düğümlerini gevşetebilir. İyileşmeye yardımcı olmak için Epsom tuzunu çözün. Duşun altında ılık bir duş da yardımcı olabilir, ancak çok etkili değildir. Duşta durun ve suyu tedavi etmek istediğiniz kasa yönlendirin. Ek olarak, sıcak bir küvete girebilirsiniz.
Adım 6. Kas esnetme hareketleri yapın
Germe, kasları esnek tutar. Gevşeme ile esnemeyi birleştiren taici veya yoga yapmaya başlayın.
Adım 7. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, kasları masaj terapisinin yaptığı gibi etkileyebilir. Düzenli egzersiz yapmak, kas gerginliğini azaltarak kas esnekliğini uzatır ve korur.
- Aerobik egzersiz, özellikle yüzme gibi omuz kaslarına yönelik egzersizler olmak üzere kas ağrılarını da hafifletebilir.
- Sıcak yoga olarak da bilinen Bikram Yoga, esneklik eğitimi bonusu ile ılık suda ıslanmakla aynı faydaları sağlar. Sıcak yoga yapmadan önce kuralları bildiğinizden emin olun. Egzersiz öncesi ve sırasında su için. Antrenmandan en az 3 saat önce büyük öğünler yemeyin. Hafif, sindirimi kolay ve muz gibi birçok elektrolit içeren bir menü seçin. Antrenman sırasında baş dönmesi, baş dönmesi, mide bulantısı veya halsizlik eşliğinde kramplar yaşarsanız, yoga odasını derhal terk edin ve aşırı ısı nedeniyle terapiye başvurun. Bikram yoga dersleri genellikle 1,5 saat sürer. Uygulamaya başlamadan önce eğitmene danışın. Yüksek sıcaklıklara alışkın değilseniz, diğer katılımcılarla hemen pratik yapmak yerine, sadece alışmak için birinci dersinizi almak iyi bir fikirdir.
Adım 8. Hipnoz yapın
Hipnoz kasları gevşetebilir ve ağrıyı hafifletebilir.
Adım 9. Bir fizyoterapiste danışın
Bir fizyoterapistle konuştuğunuzda, kaslarınızı güçlendirmek ve germek için egzersizler öğrenebilirsiniz. Ayrıca kas düğümlerini önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. İş yerinizi düzenleyin
Bilgisayarda kambur oturmak kas düğümleri riskini artırabilir. Sırtı iyi ve masa yüksekliği uygun olan bir sandalye seçin, böylece kambur dururken çalışmak zorunda kalmazsınız. İyi bir duruş sağlamak için ergonomik bir klavye kullanın.
Adım 2. Duruşunuza dikkat edin
Gerilmemek için omuzlarınızı gevşetirken kas düğümlerini gidermek için dik bir duruşla oturmaya veya ayakta durmaya alışın.
İşinizle meşgul olsanız bile duruşunuzu kontrol etmeyi unutmayın. Bir masaya yaslanmak veya sırtlığı zayıf olan bir sandalyede oturmak kas düğümleri oluşturabilir
Adım 3. Oturma pozisyonuna dikkat edin
Örneğin, belki farkında olmadan yanlış yöne bakarak televizyon izliyorsunuz ya da vücudunuz sola eğik bir şekilde arabada oturuyorsunuz. Şu andan itibaren oturma pozisyonuna daha fazla dikkat etmeye çalışın çünkü omuzlarda ve sırtta kas düğümleri oluşturabilir.
Adım 4. Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden yardım isteyin
Size en yakın olanlar, eğilmemenizi veya uygunsuz bir pozisyonda oturmamanızı hatırlatabilir.
Adım 5. Meditasyon yapın
Meditasyon, duruşunuz hakkında farkındalık yaratabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Kendinizi bilinçli olarak gevşetin
Omuzlarınızı sıktığınızı fark ettiğinizde, onları bilinçli olarak gevşetin. Derin bir nefes alın ve sonra yavaşça nefes verin, nefes verirken omuzlarınızdaki gerginliğin çıktığını hayal edin. Bu egzersizi gerektiği kadar tekrarlayın.
Adım 7. Vitamin alın
Doğru beslenmiyorsanız, kas düğümleri oluşturmak kolaydır. Bu nedenle, yaptığınız diyeti tamamlamak için meyve, sebze ve vitamin tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
Adım 8. Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) alın
Bu terapi kas düğümlerini veya kas ağrılarını gidermek için değildir, ancak tutumunuzu değiştirerek ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir ve bu terapi sizi pratik yapmaya teşvik edebilir.
Yöntem 3/3: Ağrıyla Başa Çıkma
Adım 1. Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu [TENS] kullanın
Bu terapi, ağrıyı hafifletmek için düşük voltajlı bir elektrik akımı ile yapılır. Bu araç genellikle doktorun ofisinde bulunur veya eczanelerden satın alınabilir. Ağrıyan kasın üzerine iki elektrot yerleştirmeniz ve ardından elektrik akımının akması için cihazı açmanız gerekir.
Adım 2. Anti-inflamatuar ilaçlar alın
Bu ilaç ağrıyı hafifletebilir ve kaslardaki şişliği azaltabilir.
Adım 3. Enjeksiyona ihtiyacınız olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun
Doktorlar ağrıyı gidermek için enjeksiyon yoluyla ilaç verebilir veya lokal anestezi kullanabilir.
