Futbol herkesin eğlenerek oynayabileceği bir spordur. Ancak, harika bir oyuncu olmak için erken başlamanız ve çok çalışmanız gerekir. Fitness seviyeniz üzerinde çalışmanız ve harika oyuncuları taklit etmeyi öğrenmeniz gerekiyor, ancak en önemlisi oyun hakkında hevesli olmanız gerekiyor. Antrenman, yetkin futbol becerilerinin tek anahtarıdır, ancak düzgün bir şekilde antrenman yaptığınızdan emin olun.
Adım
Yöntem 1/3: Oyunu Genel Olarak İyileştirme
Adım 1. Arkadaşlarınızla veya bölgenizdeki yerel futbol takımıyla mümkün olduğunca çok oynayın
Bir maç için arkadaşlar toplayın ya da haftalık antrenman rutini için yerel bir kulübe katılın. Olabildiğince sık futbol oynamazsan, bunda asla daha iyi olamazsın. Sonunda, düzenli olarak çalışmak ve oynamak dışında harika bir oyuncu olmanın kısa yolu yoktur.
- Bölgenizdeki en iyi takımlar için denemeler yapın. Daha iyi antrenörler ve rekabet, çok daha hızlı gelişmenize yardımcı olacaktır.
- Eğer oynayacak kimseniz yoksa dışarı çıkın ve topu duvara 100 kez vurun ya da defalarca pas verin. Arka bahçenizde biraz hokkabazlık egzersizleri yapın veya numaralarınızı uygulayın. Daha iyi bir futbolcu olmak için sadece bir topa ve antrenman yapma isteğine ihtiyacınız var.
Adım 2. Arttırmak için oyun hızınızı eğitin
Yetenekli oyuncular birini görebilir, karar verebilir ve milisaniyeler içinde pas veya şut yapabilir. Uzman bir oyuncu olmanın en iyi yolu, hızlı karar verme becerilerini uygulamaktır. Böyle yaparak:
- Topu çok uzun tutmayın. 1-3 dokunuş ve pas veya şut genellikle yeterlidir. Topu ne kadar uzun tutarsanız, rakip defans oyuncusu o kadar uzun süre buna hazırlanmak zorunda kalır.
- Top sürmek istiyorsan, çabuk yap. Rakip defans oyuncularına kendilerini konumlandırmaları için zaman vermek yerine hızlı tepki vermelerini sağlayın.
- Topun çalışmasına izin verin. Asla toptan hızlı koşamazsınız. Bu nedenle topun sık sık hareket ettirildiğinden emin olun. Rakip takımı kaosa atmak için oyunu ortalar veya doğrudan paslarla değiştirin.
- Topu kaybederseniz veya dövülürseniz, işleri hızla tersine çevirin ve topu tekrar kazanmayı veya kendinizi konumlandırmayı deneyin.
Adım 3. Baskın olmayan ayağınızla mümkün olduğunca sık çalışın
En iyi oyuncular tek bacağını kullanamaz. Eğer böyleyseniz, diğer yetenekli oyuncular hemen fark edecek ve sizi zayıf ayağınızı kullanmaya zorlayacak, böylece pas, şut ve savunma yeteneğiniz büyük ölçüde azaltılacaktır. Mümkün olduğunda, ilk kez oynadığınızda garip gelse bile, daha az baskın olan ayağınıza odaklanın. İki bacağını da kullanabilen bir futbolcu, hangi tarafta oynarsa oynasın büyük bir tehdittir.
Adım 4. Dayanmayı öğrenin
Sahadaki konumunuz ne olursa olsun, topu tekrar kazanma yeteneği yetenekli oyuncular için önemli bir beceridir. Bireysel savunma (bire bir) yeteneği, futbolcularda pas verme ve şut çekmenin yanı sıra rakibin gardından kaçmanın ana becerilerinden biridir. Antrenman yapmak için sırayla saldıran ve savunan bir arkadaşınıza karşı oynayın. Büyük savunucular genellikle:
- Ön ayağın tabanını her iki diziniz hafif bükülü ve atletik bir pozisyonda kullanmaya devam edin.
- yön oluşturabilir. Bir bacağınızı ileri doğru hareket ettirin ve vücudun açısını, rakip oyuncuyu belirli bir yöne gitmeye zorlayacak şekilde ayarlayın. Genellikle bu yön başka bir savunma oyuncusuna veya saha çizgisine gider, ancak rakip oyuncunun daha zayıf ayağını kullanması için de ayarlanabilir, örneğin sol ayağını hiç kullanmadığını biliyorsanız.
- Gerekmedikçe topu almak için acele etmeyin. Sadece topa vurmayın. Harika bir savunma oyuncusu, iyi bir şansı olana kadar bekleyebilir, örneğin top biraz fazla önde veya hücum oyuncusu size çok yakın.
- Rakibin kalça hareketlerine dikkat edin. Bu hareket neredeyse her zaman bir oyuncunun hangi yöne gittiğini gösterir. Oyuncunun ayakları hızlı hareket eder (özellikle numara yaparken) ve başı ve omuzları da sıklıkla hile yapmak için kullanılır. Ancak bel, oyuncunun ağırlık merkezidir ve hareket halindeyken yön değiştirmesi zordur.
Adım 5. Yeteneklerinizi göstermek için değil, zayıf yönlerinizi geliştirmek için alıştırma yapın
Alıştırma, daha iyi olduğunuz zamandır, zaten ustalaştığınız becerileri sürekli olarak tekrarlamaz. Antrenmanda gerçekten hata yapmalı, diğer ayağı denemeli, normalde oynamadığınız rollerde oynamalı (forvet olsanız bile savunma yapmak gibi) ve takım arkadaşlarınızla yeni kombinasyonlar ve paslar çalışmalısınız. En iyi oyuncular antrenman yaparken kendilerini utandırmaktan korkmazlar; maçta karşı takımı utandırmak istiyorlar.
Adım 6. Profesyonel oyuncuların oynamasını izleyin
Öğrenmenin iyi bir yolu, sizden daha yetenekli birine dikkat etmektir. Belirli bir pozisyonda oynuyorsanız, aynı pozisyonda oynayan oyunculara odaklanın ve ne yaptıklarına dikkat edin. Top kendilerinde olmadığında neredeler? Savunmak için ne sıklıkla ilerler veya geri çekilirler? Ne tür işlenenler gerçekleştirirler?
- La Liga, İngiltere Premier Ligi ve Bundesliga gibi Avrupa ligleri, Dünya Kupası gibi uluslararası turnuvaların yanı sıra öğrenmeye başlamak için en iyi yerlerdir.
- Ayrıca futbol maç kayıtları satın alabilir veya ödünç alabilirsiniz. Bunun gibi kayıtlar genellikle elit bir oyuncu olmanıza yardımcı olacak farklı tatbikatları ve taktikleri tanımlar. Bu kayıtları takip etmek de kolaydır ve dünyanın dört bir yanındaki futbolcular için çok faydalı olduklarını kanıtlamaktadır.
Adım 7. Önerileri ve rehberliği minnetle kabul edin
Antrenörlerin bir nedeni vardır ve genellikle sizin göremediğiniz şeyleri oynarken görebilirler. Koçun tavsiyelerini kabul etmeyi ve onlardan yararlanmayı öğrenmek, aynı hataları tekrarlamanızı önleyecek ve zayıf yönlerinizi keşfetmenize yardımcı olacaktır.
- Antrenörünüze sezonda bir veya iki kez geliştirmek için neler yapabileceğinizi sorun. Nerede daha iyi performans gösterebileceğinizi ve kendi başınıza ne tür egzersizler veya fikirler uygulayabileceğinizi düşünüyor. Bu, kendinizi geliştirmenin yollarını bulmaya devam etmenin iyi bir yoludur.
- Hedefleriniz oynadığınız takımın hedeflerinden farklıysa, bireysel antrenörler kiralayın. Birçok kalifiye antrenör veya üniversite seviyesindeki futbolcu, uygun fiyatlarla saatlik koçluk hizmeti vermektedir. Oyunculara ve onların ihtiyaçlarına doğrudan dikkat, çok daha hızlı bir uzman oyuncu olmanın harika bir yoludur.
Yöntem 2/3: Bacakları İyileştirme
Adım 1. Ayağın tüm bölümleriyle top sürmeyi öğrenin
27 metre uzunluğunda bir alanda top sürme alıştırması yapın. Topu hareket ettirmek için kullandığınız ayağın hızını ve kısmını değiştirin. Topun doğal bir bacak uzantısı gibi hissettirdiğinden emin olun, böylece istediğiniz zaman durabilir, hareket edebilir ve yön değiştirebilirsiniz. Bunu uygulamanın bazı yolları şunlardır:
-
Engel eğitimi:
Dolambaçlı bir yola trafik konileri veya küçük nesneler kurun, ardından kontrollü bir maksimum hızda sürün. Amacınız hepsini vurmadan veya görmezden gelmeden geçmek. Yetenekleriniz arttıkça hızınızı artırın.
-
Hokkabazlık yeteneği:
Bu yetenek, gerçek bir futbol maçında hemen kullanılmasa da, bir hokkabaz olmak, genel 'dokunuşunuzu' ve topa olan hissini artıracaktır. Hokkabazlık, esasen, topu mümkün olduğunca uzun süre havada tutmak için tüm vücudunuzu (kollarınız ve elleriniz hariç) kullanmakla ilgilidir. Arka arkaya 10, ardından 20, 50 ve 100 kez dokunmaya çalışarak başlayın.
Adım 2. Top sürerken başınızı yukarıda tutun
Bu numara iyi bacak becerileri gerektirir, ancak bunu mümkün olduğunca erken uygulamalısınız. Yetenekli futbolcular, başlarını dik tutabilmeleri ve bir sonraki şut veya pas fırsatını arayabilmeleri için topun ayaklarının nerede olduğunu sezgisel olarak bilebilir. Bazen aşağı bakmak zorunda kalsanız da, başınızı ne kadar uzun süre yukarıda tutarsanız o kadar iyidir.
Özellikle antrenman sırasında her dripling yaptığınızda başınızı dik tutmaya çalışın
Adım 3. Top kullanma becerilerini uygulayın
Bu hızlı, basit egzersiz, oyunda asla yapmasanız bile bacak becerilerinizi geliştirmenin etkili bir yoludur. Bu egzersizlerden herhangi birinde topun kontrolünü elinizde tutarken iki ayağınızı da olabildiğince hızlı hareket ettirin.
- Topu, sağ ayağınızın içinden sol ayağınızın iç kısmına geçiyormuş gibi baldırlarınız arasında sektirin. Çabucak yap. Topu ileri geri "atmak" için küçük hareketler yapmayı deneyin.
- Topun vücudunuzun önünde olmasına izin vererek ve dönüşümlü olarak ayak tabanlarınızla üste dokunarak bir parmak vuruşu yapın. Bunu hızlı bir şekilde yapmak için, topu her zaman ayaklarınızın üzerine indirmeye çalışın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Topu baldırların arasına yerleştirin. Sağ ayağınızın altını topun üzerinden yuvarlayın ve sağa getirin. Yuvarladıktan sonra sağ ayağınızı merkeze getirin ve topu solunuza geçirin, ardından aynı işlemi tekrarlayın. Bunu, topu içeri yuvarlayarak, ayağınızın dışıyla sağa doğru iterek ve ardından merkeze geri döndürerek, tersinden de yapabilirsiniz. Bu alıştırma kolay olmasa da, tam kontrol uygulamak için iyi bir yoldur.
Adım 4. Anında geçme alıştırması yapın
En iyi futbolcular futbolun bir takım sporu olduğunu bilirler. Çok uzun süre top sürmek onu kaybetmekle sonuçlanacaktır. Bu nedenle, ayak hareketlerinize mümkün olduğunca çok zaman ayırmalısınız. Tek dokunuşla hızlı pas verebilmeniz (size gelen topu durdurmadan) ve sadece iki dokunuşla iyi bir orta verebilmeniz gerekiyor.
- Kolay ve hızlı bir antrenman için topu duvara vurun. Pas ne kadar kötü olursa, takımınızın topu alması ve gol atması o kadar zor olur.
- Sizinle kros pratiği yapmak için bir arkadaşınızdan (genellikle forvet) yardım alın. Bir köşede durun ve bir arkadaşınızdan topu gitmek istediği yöne doğrultmasını isteyin. Koşmasını sağlayın, sonra çaprazlayın, böylece topu almak için yavaşlaması gerekmez.
- Zayıf olduğunuz alanları düşünün ve her hafta onlar üzerinde çalışmayı taahhüt edin. Örneğin, şut becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, haftada 2-3 gün sahaya gidin ve bir saat boyunca şut pratiği yapın. Kendinizi yetenekli hissettiğinizde, aynı miktarda zamanınızı top sürme veya ortalama becerilerinizi veya ihtiyaç duyduğunuz diğer ileri düzey becerilerinizi geliştirmek için harcayın.
Adım 5. Gelişmiş hareketleri mükemmelleştirin
Topla baş başa vakit geçirerek ısın: çok daha hızlı ancak isabetli bir şekilde dripling yapın. Top sürerken başınızı dik tutun, böylece sahanın durumunu görebilirsiniz. İşte öğrenmeniz gereken bazı popüler hareketler:
-
Flip Flap/Yılan/Ronaldhino
- Topu ayağın dışı dışarıda olacak şekilde hareket ettirin, ardından hemen ayağın içi ile geri atın.
- Ayağınız topu kaplayacak, böylece top uzaklaşacak ve rakip defans oyuncusunu kandırmak için geri gelecek.
-
Dur ve git
- Topu sürerken yavaş koşun.
- Bir an duraklayın ve ayak tabanlarınızı topun üzerine koyun.
- Ardından, topu öne ve defans oyuncusunun yanına yuvarlayın, ardından aniden topu ileri doğru tekmeleyin ve şaşırmış rakibin yanından koşun.
-
Makas
- Ayağınızı topun üzerine koyun ve onu itecek veya pas verecekmiş gibi yapın.
- Ayaklarınız topun üzerindeyken topu geri getirin ve yarı yolda durun. Ardından, kandırdığınız oyuncunun ters yönüne gidin.
- Bu numarayı ayağın içi veya dışı ile yapabilirsiniz.
Adım 6. Egzersiz programını takip edin
Bu program bir ritüel olmalı, belirli günlerde veya saatlerde yapmayı seçtiğiniz bir şey değil. Haftada 3-4 kez futbol topuyla antrenman yapmak becerilerinizi geliştirecektir. Duvara vole yapın veya trambolinde iki ayağınızla/hedefe işaret ederek atış yapmayı deneyin (eğer bir hedefiniz varsa). Bacak ve hokkabazlık becerilerini geliştirin. Hokkabazlık, topu kontrol etmeye yardımcı olacaktır. İki ayağınızla da yapın ki ikisini de kullanmaya alışın; yanı sıra normal şut ve vole yaparken.
Birçok eğitmen, her gün pratik yaparak her bir beceriye 30 dakika veya daha fazla zaman ayırmanızı önerir
Yöntem 3/3: Zindeliği İyileştirin
Adım 1. "Rekabetçi uygunluk" elde etmeye odaklanın
Bu, oyunun tamamını, genellikle 90 dakika, önemli bir yorgunluk ve yetenek kaybı olmadan oynayabileceğiniz anlamına gelir. Futbol, hızlı hareket eden ve dayanıklılık gerektiren sürekli bir oyundur. İlk referans noktanız yorulmadan en az 45 dakika koşabilmektir. Bu yeteneği uygulamanın birçok yolu vardır:
- Dayanıklılığınızı geliştirmek için haftada 3, 2-4, 8 km koşun ve zamanınızı takip edin. Her koştuğunuzda mesafeyi her hafta 8-9,6 km'ye çıkarmayı deneyin.
- Müsabaka oyna. Yarışırken formda olmaya alışmanın en iyi yolu antrenman yapmaktır. Bu alıştırmanın tam olarak yapılması gerekmez; 3'e 3 maç, gerçek, maç benzeri bir antrenman seansına sahip olmak için mükemmel bir yoldur.
- Her egzersiz yaptığınızda yorgun olduğunuzdan emin olun. Antrenman, bir maça hazırlanmak için dayanıklılığınızı geliştirdiğiniz zamandır. Sıkı çalışırsanız ve yorgunsanız, vücudunuz daha az enerji ile fonksiyonlarına alışacak ve böylece son dakikada daha etkili olacaksınız.
- Aralıklı antrenmanı deneyin. Aralıklı antrenman, koşu sürenizin iki katı hızda, hiç durmadan koşu ile tek bir koşu seansında koşu ve sürat koşusunun birleşimidir. Bu, tek başına antrenman yaparken bir maçı simüle etmenin iyi bir yoludur.
Adım 2. Sprint alıştırması ile hızı artırın
Bir spor sahası bulun ve kale çizgisinden başlayın. Ardından, merkeze hızlı koşun, ardından diğer bitiş çizgisine kadar koşmaya devam edin. Bu adımı tekrarlayın ve soğumak için kort boyunca yürüyün. Yorulana kadar mümkün olduğunca uzun süre yapın veya yaklaşık 15 dakika devam edin.
Hız da genetik tarafından belirlenir, ancak maksimum hızınıza ulaşmanız ve hızlı koşmaya devam edebilmeniz için geçen süre antrenman tarafından belirlenir. Ne kadar çok denerseniz, koşma yeteneğiniz o kadar hızlı olur
Adım 3. Tüm vücut egzersizini deneyin
Her yaş için yararlı olan bazı egzersiz türleri, kaplan atlama, el arabası ve akciğerlerdir. Kaplan atlama yaparken, çömelmiş bir pozisyondan başlayın ve mümkün olduğunca ileri atlayın. Bundan sonra, birkaç saniye dinlenin ve tekrarlayın. Sıçrama ayakta dururken başlıyorsa, bir ayağınızla mümkün olduğunca ileri adım atın ve ayağı olmayan bacağın diziyle yere dokunun. Ardından, ağırlığınızı ilk bastığınız ayağa verin ve diğer ayağınızla ilerleyin. Karşı bacağınızdaki dizinizle yere dokunun. Mahkemenin tüm uzunluğuna ulaşana kadar bunu yapmaya devam edin. El arabası hareketini yapmak için bir ortağa ihtiyacınız var. Bu partnerden ayak bileklerinizi tutarken ayakta durmasını isteyin. Sadece elleriniz yere değecek şekilde onun önünde olmalısınız. İkiniz de aynı anda (ellerinizi kullanın ve ayaklarınızla partneriniz) kortun ortasına kadar yürümelisiniz. Bu noktada pozisyonları değiştirin. Tüm bu egzersizleri günde 2-3 kez yapın ve abs/baldır gücünüzü büyük ölçüde artıracaksınız.
Adım 4. Sadece bacaklarınız üzerinde değil, göbek ve üst vücut kuvveti üzerinde çalışın
Ellerinizi kullanamıyor olmanız, onları uygulamamanız gerektiği anlamına gelmez. Çok fazla vücut gücüne sahip olmak, vahşi toplar için sıkı bir şekilde savaşabileceğiniz, rakip defans oyuncularının müdahalelerini tutabileceğiniz ve topa kafa yapmak için pozisyonlar kazanabileceğiniz anlamına gelir. Hulk gibi olmak zorunda değilsiniz ama üst bedeninizi geliştirmek uzman oyuncular için önemlidir. Hafif ağırlık antrenmanı, herhangi bir pozisyonda futbolcular için mükemmel bir egzersiz türüdür. Aşağıdaki kas gruplarını haftada 3-5 kez çalıştırmaya çalışın.
-
Göğüs ve sırt kasları:
Bu kaslar, top sürerken ve havada sizi güçlü tutmak için önemlidir. Günde 100 şınav ve 3 sette mümkün olduğunca çok şınav yapın.
-
Kol kası:
Standart biceps curl, dips, elmas şınav (elleriniz göğsünüzün altına dokunarak yapılır) ve pull-up'lar, spor salonuna gitmeden üst vücudunuzu çalıştırmanın harika yollarıdır.
-
Karın ve çekirdek kasları:
Her pozisyon için önemlidir. Çekirdek, zorlu manevralar, güçlü atışlar, güçlü kafa vuruşları ve rakipleri tuzağa düşürmek için gerekli olan enerjiyi üst vücudunuzdan alt vücudunuza nasıl aktardığınızdır. Devam edemeyecek kadar yorulana kadar her gün antrenman seanslarında mekik, egzersiz ve plank hareketleri yapın.
İpuçları
- Her zaman zayıf noktalarınızı uygulayın. Her egzersizi iki ayağınızla yapın. Tüm farklı pozisyonlarda pratik yapmayı deneyin.
- Uygulama mükemmelliği getirecektir. Evde sessizce oturmak yardımcı olmaz. Dışarı çık ve oyna! Arkadaş edin ve birlikte antrenman yapın, ardından öğrendiğiniz becerileri kullanarak rekabet edin. Sadece oyun oynamayın!
- Yenilebileceğiniz insanlarla antrenman yapmayın (veya oynamayın). Daha güçlü oyuncularla oynamak da becerilerinizi geliştirecektir.
- Oyunun tüm alanlarına odaklanın. Örneğin, iyi durumda olmak yeterince iyi olmayabilir çünkü bu, hızlı bir şekilde dokunabileceğiniz veya top sürebileceğiniz anlamına gelmeyebilir.
- Her zaman bol su için.
- Bir bacağınızla yapabileceğiniz her şey diğeriyle de çalışmalıdır. Sen zorunlu Harika bir futbolcu olmak için iki ayağınızla da çok yönlü olun.
- Tekniklerinden bir şeyler öğrenebilmek için daha yetenekli oyuncularla pratik yapın.
- Takım lideri olmaya çalışın. Sesli olun ve başkalarını da aynısını yapmaya teşvik edin. Antrenör bundan etkilenecek. Burası genellikle kaptanı seçtikleri yer.
- Kendine zarar vermemek için topa sert kafa at ve hareketi takip et.
- Başlarken, maçta gerekli olacağından, topun farklı kısımlarını vurmaya çalışın.
- Top sürmek için her zaman trafik konilerini kullanma alıştırması yapın. Bu, top sürme tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Uyarı
- Her gün nemli kalın. Dehidrasyon tüm sporcular için büyük bir problem ve tehlikeli bir şeydir. Futbolcularda kas kramplarının sıklıkla görülmesinin nedeni budur. Maçtan birkaç saat önce bol su ve Gatorade için. Ancak, aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Su dolu bir karınla ya da Gatorade ile koşmaya zorlanmaktan daha kötü bir şey yoktur. Sağlıklı beslenmeye de alışmanız gerekiyor.
- Vücudunuzun gelişmesine yardımcı olmak için dinlenme günleri ayırın.
- Futbol oynadıktan sonra uzun süreli mide ağrınız varsa bir doktora görünün.
- Tüm antrenman seanslarından önce ve sonra her zaman doğru şekilde gerdiğinizden emin olun. Yırtık bağlar ve diğer yaralanmalar bir futbolcunun kariyeri için çok tehlikeli olabilir. Germeden önce ısının, aksi takdirde hala "soğuk" oldukları için bağlarınız da yaralanabilir.
