Hiç kimse futbol oynamakta hemen yetenekli değildir. Bir oyuncunun güçlü ve zayıf yönlerini mükemmelleştirmek yıllar alır. Hızlı koşabilirsin ama çok güçlü olamazsın; köşe vuruşlarında iyi ama pas vermede iyi değil. Bununla birlikte, çok fazla pratik yaptıktan sonra beceri seviyeniz de artar. Her gün birkaç tatbikat yaparak sonunda çok yetenekli bir futbolcu olacaksınız.
Adım
Bölüm 1/3: Futbolla Mücadele
Adım 1. Bir futbol topu alma alıştırması yapın
Büyük, kapalı bir duvar arayın. Bu alıştırma için bir tuğla veya beton duvar seçmenizi öneririz. Topu yerden yaklaşık 90 cm yükseklikte duvara çarpacak şekilde tekmeleyin. Top geri sektiğinde ayaklarınızı havaya kaldırın. Topun ayağınıza değmesine ve yere düşmesine izin verin. Her gün 10 dakika boyunca tekrar tekrar yapın.
- Geri tepemezsin. Sadece bacağınızı topun sektiği yöne doğru kaldırın. Top ayağınıza gelsin.
- Topu yerde tutarken, yuvarlanmaması için ayağınızı topun üzerine koyun.
- Her matkabı duvarın yakınında başlatın. Biraz alıştığınızı hissettiğinizde yavaş yavaş duvardan uzaklaşın. Egzersiz bittiğinde duvardan en az 12 metre uzakta olmalısınız.
Adım 2. Bir hokkabazlık yapın
En iyi futbolcuların bile topla oynama tekniğinde ustalaşması yıllar alır. Ancak, futbol toplarını kullanmaya alışmanın ve el-göz koordinasyonunu geliştirmenin harika bir yolu. Topu, düşmemesi için ayak tabanlarınızın üzerine koyun. Bacağınızı havaya kaldırın ve topun yukarı sıçramasına izin verin. Top yere düştüğünde diğer ayağınızla tekrar havaya kaldırın.
- Topa ayağınızın ortasıyla vurduğunuzdan emin olun. Aksi takdirde top yüzünüze çarpabilir veya ters yöne sekebilir. Bu egzersizin amacı, topu size en fazla 30 cm yakın tutmaktır.
- Topun çok uzağa gitmesini önlemek için topa vururken dizlerinizi bükün. Bacaklarınız düz ise top vücudunuzdan uzaklaşacaktır.
- Bu tatbikatı günde en az 10 dakika yapın. İlk başta topu sadece 1-2 kez sektirebilirseniz önemli değil. Sonunda becerileriniz gelişene kadar denemeye devam edin. Egzersizi durdurmadan önce 10 zıplamaya çalışın.
Adım 3. Top sürmeye başlayın
Güzel bir açık alan bulun veya arka bahçenizi kullanın. Topu sahanın etrafında nazikçe ve yavaşça sürün. Topu tekmelemeden önce ayak parmaklarınızın tabanına (topuklarınıza değil) dokunduğunuzdan emin olun. Topa her vurulduğunda, sizden sadece 30-60 cm uzağa hareket etmelidir. Bu tatbikatı 10 dakika boyunca veya kortu birkaç kez daire içine alana kadar yapın.
- Futbolcular topa vurmak için iki ayağını da kullansalar da esas vuruş ayağı onlardadır. Genellikle bu ayak baskın olan ayak yani sıklıkla kullanılan ele bağlanan ayaktır (solak iseniz baskın ayağınız sol ayaktır anlamına gelir vs.) Bu matkap ayağı bulmanıza yardımcı olacaktır. bu ana tekme ayağı olacak.
- Baskın olmayan ayağınız, vücudunuza basmak ve dengelemek için kullanılacaktır. Top sürerken, baskın olmayan ayak, topa çok fazla vurmamak için vücuda yakın kalmalıdır.
- Top sürmeye alışınca, bakışlarını kaldırmaya çalış. Top sürerken her iki gözünüz de topa bakma eğilimindedir, ancak oyunda etrafınızdaki duruma bakmanız gerekir. İlk başta top sürerken yanlışlıkla topa takılırsanız sorun değil, ancak zamanla topa bakmadan top sürmeye alışacaksınız.
Adım 4. Topu diğer yöne çevirin
Sola veya sağa dripling yapabilirken, yalnızca ayağınızın üst kısmını kullanarak keskin dönüşler yapamazsınız. Ayaklarınızın yanları burada devreye giriyor. Her şeyden önce, her zamanki gibi 2,5 metre top sürün. Hızı artırırken, topun biraz önünde hareket edin ve baskın vuruşunuzu ayağınızda tutun. Top yuvarlanmaya devam ettikçe, baskın ayağa dokunacak ve gitmek istediğiniz yöne dönecektir.
- Topun dönüş yönü ayaklarınızın konumuna bağlıdır. Örneğin, sağ ayağınızın üzerinde olduğunuzu varsayalım, bu nedenle sola sıçramak için topun ayağınızın iç kısmına dokunmanız gerekiyor. Bunun yerine, sağa dönmek için topun ayağın dışına dokunulması gerekir.
- Sadece topun yönünü değiştirmek istiyorsan üzerine bas ve ayaklarını sağlam tut. Topun yönünü büyük ölçüde değiştirmek istiyorsanız, ayağınızı topa doğru hareket ettirin, böylece gitmek istediğiniz yöne doğru hafifçe vurun.
Adım 5. Engellerin üzerinden sürün
Birkaç huni hazırlayın ve bunları en az 90 cm mesafeyle düz bir çizgide yerleştirin. Bundan sonra, bu engellerin üzerinden top sürmeye başlayın. Huni solunuzdaysa ve sağ ayaklıysanız, bir sonraki huninin sol tarafına doğru yuvarlanması için topa ayağınızın iç kısmıyla hafifçe vurun. Huni sağdaysa, sağ ayağınızın dışıyla topa hafifçe vurun. Topun bir sonraki huninin sağ tarafına doğru yuvarlandığından emin olun.
- Yönergeler sol bacaklı insanlar için benzerdir. Aradaki fark, ayağın farklı bir tarafını kullanmanızdır. Örneğin, huni soldaysa, sol ayağınızın dışıyla topa vurun. Huni sağdaysa, sol ayağınızın iç kısmıyla topa vurun.
- Bir engeli geçtikten sonra huninin konumunu değiştirmeyi deneyin. Onları zikzak şeklinde veya sahaya rastgele yerleştirin.
Bölüm 2/3: Beceri Setlerini Artırma
Adım 1. Topu bir ortağa geçirin
Futbolda yatay ve uzun pas olmak üzere iki ana pas türü vardır. Yatay geçiş en sık kullanılır ve genellikle kısa geçişler içindir. Bir meslektaşınızdan veya arkadaşınızdan sizden 6 metre uzakta durmasını isteyin. İyi bir yatay pas, parmak yerine ayağın dışını veya içini kullanır.
- Baskın olmayan ayağınızı toptan 30 cm uzakta tutun. Ardından, baskın bacağınızı orta kuvvetle geriye doğru sallayın. Ayağınız topa vurduğunda, baskın ayağınızın iç kısmının topa vurduğundan emin olun.
- Bu pasın amacı, topu sektirmeden rakibe pas vermektir. Top, bir partnerin ayağına düşene kadar yerde kalmalıdır.
- Topu ileri geri geçirin. Her gün 10-15 dakika yapın. Pasınızı partnerinize yönelttiğinizden emin olun çünkü maç sırasında pasınız doğru olmalıdır. Pratik yaptıkça geçiş mesafenizi 6 metreden 12 metreye kadar artırabilirsiniz.
Adım 2. Topu daha da ileri gönderin
Futbolda bir diğer önemli pas türü de pas. Bu geçiş, partner 15 metreden daha uzakta olduğunda yapılır. Bacağın içini giymek yerine üst kısmını kullanırsınız. Partnerinizden sizden en az 15 metre uzakta olmasını isteyin. Tekme gücü oluşturmak için birkaç adım geri atın
- Topa doğru hareket ederken, baskın olmayan ayağınızı yatay bir pas gibi topun yanına koyun. Baskın bacağınızı tam güçle geriye doğru sallayın.
- Ayağınız aşağı düşerken, baskın ayağınızın ayak parmaklarınızın hemen üzerindeyken çarptığından emin olun. Bu şekilde top maksimum açı kazanabilir ve kayabilir ve yerden uzağa itilebilir.
- İşlenenin gücünü ayarlamaya devam edin. Mide geçişi yapabilmek için tam bacak gücüne ihtiyacınız olabilir. Mümkün olduğunca doğru bir şekilde geçmeye çalışın. Günde 10 dakika bir partnerle geçiş alıştırmalarına devam edin.
Adım 3. Topu defans oyuncularından uzak tutun
Futbol oynarken defans oyuncuları gelecek, basıp topu çalmaya çalışacak. Kendinizi hazırlamak için bir arkadaşınızla matkap egzersizleri yapın. Her şeyden önce, sahada her zamanki gibi dripling yapın. Ortaklar daha sonra gelip sizinle birlikte koşacak. Senin işin topu elinden geldiğince korumakken o topu çalmaya çalışacak.
- Bunu yapmanın en iyi yolu vücudunuzu doğru şekilde konumlandırmaktır. Rakip defans oyuncusu soldaysa, rakip oyuncuyu engellemek için vücudunuzu sola doğru hareket ettirin.
- Rakibinizi kırmak için kollarınızı da kullanabilirsiniz. Ancak çok agresif olmayın çünkü faul (hatta sarı kart) alırsınız.
- Bu matkabı 6-9 metreye kadar yapın. Daha sonra hem savunma hem de saldırı becerilerini geliştirmek için rolleri değiştirebilirsiniz.
Adım 4. Topu köşeden tekmeleyin
Futbol topu yan çizginizden dışarı çıktığında rakip takım köşe vuruşu yapacak. Köşe vuruşunun amacı, kaleye doğru olacak şekilde bükmektir. Topu, çıkış noktasına en yakın köşeye yerleştirin. Sadece pratik yapıyorsanız, istediğiniz açıyı kullanmaktan çekinmeyin. Topu tekmelemek için koşabilmek için üç adım geri atın.
- Topa doğru koşmaya başlayın. Momentum arttığında, sol ayağınızı topun sol tarafına koyun. Sağ bacağınızı tam güçte sallayın.
- Vururken topun sağ ayağın sol üst kenarına çarptığından emin olun. Bu, topun kaleye doğru kavisli bir yolunu oluşturur.
- Doğru mesafeyi ve gücü bulana kadar birkaç kez tekrarlayın. Bir partnerinizin topu kaleye yönlendirmesini veya bir gol için alıp tekme atmasını sağlayın.
Adım 5. Bir gol atın
Canlı antrenman maçları gol atma becerilerinizi geliştirmenin harika bir yolu olsa da, bazı egzersizleri kendi başınıza veya bir partnerle yapabilirsiniz. Kaleden yaklaşık 11 metre uzakta durun (penaltı vuruş mesafesine göre). Midenin geçiş tekniğini kullanın ve hedefe "geçmeye" çalışın. Topa ateş etmek için maksimum hız ve güç elde etmek için birkaç adım geri atın.
- Topa koş. Baskın olmayan ayağınızı topun yanına koyun. Baskın bacağınızı tam güçle geri kaldırın. Ayağınız indirildiğinde, topa ayak parmaklarınızın hemen üstüne vurduğunuzdan emin olun.
- Hedeflemek istediğiniz belirli bir hedef noktası seçin. Bir sonraki noktaya geçmeden önce o noktada art arda üç isabetli atış yapmaya çalışın. Ayrıca partnerinizden kaleci rolünü üstlenmesini isteyebilir ve şutunuzu savuşturmaya çalışabilirsiniz.
- Topu sahadaki çeşitli noktalara taşıyın. Hedeften seçtiğiniz noktaya olan mesafeye bağlı olarak atışınızın gücünü değiştirin.
Bölüm 3/3: Oyunu Mükemmelleştirme
Adım 1. Topa kafa atın
Başlıklar genellikle bir ortak alanın bir köşesinden geçtiğinde kullanılır. Bu atışı uygulamak için önünüzde yaklaşık 3 metre uzaklıkta bir partneriniz olsun. Partneriniz topu kafanıza geçirecek. Düz bir başlıkla başlayın. Bu, yola çıkarken ayaklarınızın hala yerde olduğu anlamına gelir. Top size yaklaşırken geriye doğru eğin. Top neredeyse geldiğinde başınızı öne doğru itin.
- Topu alnınız ile yönetin. Başınız vücudunuzla düz olduğunda yapın. Örneğin, çok fazla öne veya arkaya eğildiğinizde başınızı öne eğmeyin. Bunu, başınız normal konumunda ve dik olacak şekilde yapın.
- Bir atlama başlığı yapın. İşin püf noktası, düz bir başlıkla aynıdır, sadece önce atlamanız gerekir. Zıplarken vücudunuzu geriye doğru eğin. Topu karşılamak için başınızı öne doğru itin. Kafa normal pozisyonundayken ve vücut sıçramanın en yüksek noktasındayken topa alın ile kafa atın.
- Ayakta bir başlık matkabı yapın ve egzersiz başına 10 kez zıplayın. Başlık matkapları zamanla sarsıntıya neden olabileceğinden aşırıya kaçılmamalıdır.
Adım 2. Maç sırasında omuz çalımını yapın
Bu hareket çok basit olabilir, ancak etkisi oldukça önemlidir. Topu 3-6 metreye kadar sürüyor. Rakip bir oyuncuya yaklaşırken omzunuzu o yöndeymiş gibi sola doğru eğin. Ardından sağ ayağınızın dışını kullanarak topu 45 derece sağa çevirin.
- Ters hareketi yapabilirsiniz. Omuzlarınızı sağa doğru eğin, ardından sol ayağınızın dışını kullanarak topu 45 derece sola çevirin.
- Rakip savunucular bir yöne gittiğinizi düşünecek ve kandırılacaklar. Hareketi tamamladıktan sonra rakibinizin yanından top sürmeye devam edin.
- Bir partnerden rakibin savunucusu olarak hareket etmesini isteyin. Başarılı numara 10 kez yapılana kadar pratik yapın.
Adım 3. Cruyff Dönüşü gerçekleştirin
Bu hareketin amacı rakibinizi hazırlıksız yakalamaktır. Momentum oluşturmak için 3-6 metre top sürme alıştırması yapın. Sonra, pas veriyormuş gibi yaparsın. Baskın ayağınızı topun birkaç santim önüne yerleştirin. Ardından, bir topa vuruyormuş gibi baskın bacağınızı çekin.
- Topa hemen tekme atmak yerine, baskın ayağınızın iç kısmıyla topa vurursunuz. Topu, baskın olmayan ayağın arkasına, yana doğru tekmeleyin.
- Vurduğunuz ayağa bağlı olarak vücudunuzu saat yönünde veya saat yönünün tersine çevirin. Topu bulun ve istediğiniz yönde top sürmeye devam edin.
- Antrenman yapmak için, bir partnerinizin rakibin defans oyuncusu olarak hareket etmesini sağlayın. Numaralarınızı gizli tutun ve rakibinizi kandırıp kandıramayacağınıza bakın. Unutmayın, bu hareket yalnızca rakibiniz önünüzdeyken çalışır. Aksi takdirde top rakibin ayağına düşer.
Adım 4. Makas hareketinde ustalaşın
Cruyff Dönüşü gibi, bu hareket de rakibinizi hazırlıksız yakalamak için tasarlanmıştır. Hız ve momentum oluşturmak için 3-6 metre top sürme alıştırması yapın. Sol ayağınızı topun sol tarafından yaklaşık 30 cm uzağa yerleştirin. Sağ ayağınızı topa vuruyormuş gibi çekin. Sağ ayağınızı aşağı doğru sallarken, sağ ayağınızı topa dokunmadan saat yönünde topun etrafında döndürün.
- Turu tamamladıktan sonra sağ ayağınızı topun sağ tarafına koyun. Sol bacağınızı kaldırın ve topu sola doğru tekmeleyin.
- Sağdaki rakibinizi kandırmak için sağ ayağınızla dönün ve solunuzla tekme atın. Rakibini soldan alt etmek istiyorsan sol ayağını çevir ve sağ ayağınla tekme at.
- Ayrıca önce sağ ayağı, ardından sol ayağı döndürerek çift makas hareketi (çift makas) yaparsınız. Her iki tur atıldıktan sonra sol ayağınıza basın ve sağ ayağınızla sağa doğru tekme atın.
Adım 5. Maçta Zico Cut uygulayın
Bu hareket, rakibinizi alt etmenize ve geçmenize izin verir. Momentum oluşturmak için yaklaşık 3-6 metre top sürün. Sağ ayağınızı topun sağ tarafına 30 cm yerleştirin. Ardından, sol ayağın sol kenarını kaldırın ve topun sağ tarafına dokunun (şimdi her iki ayak da topun sağındadır).
- Sağ ayağınızı vücudunuzla birlikte hareket ettirerek vücudunuzu saat yönünün tersine çevirirken sol ayağınızla top kontrolünü koruyun.
- 360 derecelik bir dönüş yaptıktan sonra sol ayağınızla topun kontrolünü elinizde tutarken tekrar top sürmeye başlayın. Rakipler hazırlıksız yakalanacak ve ters yönde kandırılacaktır.
- Bu hareketi ters yönde de yapabilirsiniz. Sağ ayağınızla kontrolü korurken sol ayağınızı koymanız yeterlidir. 360 derecelik bir dönüş yapana kadar gövdenizi ve sol bacağınızı saat yönünün tersine çevirin. Bundan sonra, top sürmeye devam edin.
İpuçları
- Sprint hızınızı artırmak için top sürerken koşun.
- Pratik yapın ve arkadaşlarınızla rekabet edin.
- Antrenmandan ve yarışmadan önce gerin.
- Arkanızda çok fazla rakip varsa topu arkanızdaki takıma geri verin.
- Bir takım oyuncusu olun ve takımınızdaki diğer oyuncuların gol atma şansı daha yüksek olduğunda pas verin.
- Maçtan önce bir muz yiyin, böylece maç sırasında kramp olmaz. Oyun hızınızı maça göre ayarlayın, böylece kramplar yaşamayın ve çok çabuk yorulmayın.
Uyarı
- Yola çıkarken topun başınızın tepesine değil alnınıza çarptığından emin olun. Başlıkları tekrar tekrar ve uzun süre yapmak beyin kimyasal reaksiyonlarına müdahale edebilir.
- Vücut sıvılarınızın her zaman muhafaza edildiğinden emin olun. Bayılmanıza izin vermeyin. Acil tedaviye ihtiyacınız varsa, hemen bir ambulans çağırın.
- Etrafınıza baktığınızdan emin olun. Futbol topuyla yanlışlıkla başka bir oyuncuya vurmayın.
