Sorunları hızlı ve kesin bir şekilde çözebilme yeteneği, zihniyetinizi geliştirerek geliştirebileceğiniz mantıklı düşünmeyi gerektirir. Mantıklı düşünebilmek için, örneğin zihinsel egzersizler yapmak, mantıksız düşünceleri tanımak ve yaşam tarzınızı değiştirmek gibi yapmanız gereken birkaç yol vardır.
Adım
Yöntem 1/3: Düşünme Becerilerini Uygulamak
Adım 1. Hafıza becerilerinizi test edin
Vücudun diğer kısımlarında olduğu gibi, beyin de eğitilirse gelişecektir. Hafıza becerilerinizi test ederek beyninizi eğitebilirsiniz. Günlük olaylardan, listelerden veya görevlerden ne kadar ayrıntı hatırlayabildiğinize dikkat edin.
- Her gün küçük şeyleri hatırlamaya başlayın. Satın alacağınız malzemelerin bir listesini yapın ve bunları hatırlamaya çalışın. Şiirden kısa kıtalar veya kitaplardan kısa paragraflar ezberleyin. Bir saat sonra, ne kadar hatırlayabildiğinizi öğrenerek hafıza becerilerinizi test edin.
- Evden işe, bir dükkana, bir arkadaşınızın evine veya sık ziyaret ettiğiniz diğer yerlere yolculuğunuzun haritası gibi hafıza becerilerinizi kullanarak bir harita çizin.
- Küçük şeylere dikkat edin. Daha mantıklı düşünebilmek için alakasız görünen şeylere dikkat etmeye çalışın. Arkadaşınızın üzerinde çalıştığı yeni kağıt kesme çizimini gördünüz mü? Okulda veya kampüste adım saymaya alışkın mısınız? Metinde sıklıkla yanlış harfleri mi buluyorsunuz? Değilse, şimdi başlayın. Ne kadar çok pratik yaparsanız, zihniniz o kadar sağlıklı olur. Zamanla, eleştirel bir düşünür olacaksınız.
Adım 2. Bulmacayı tamamlayın
Çapraz bulmacaları tamamlamanın faydaları kanıtlanmıştır çünkü bu aktiviteyi yapmak için beyninizi yeteneğinden daha fazla kullanmanız gerekir. Bu, beyinde yeni nöronların büyümesini tetikler, böylece beynin daha mantıklı düşünme yeteneği artar. Kitapçıdan bir bulmaca kitabı satın alın veya her gün gazetede doldurun.
Adım 3. Yeni bir beceri öğrenin
Yeni yetenekler öğrenmek için mantıklı düşünmeye ihtiyacınız var. Zorlu görevlerle karşı karşıya kaldığınızda, yeni beceriler geliştirmek için mantığa ve stratejiye ihtiyacınız vardır. Mantıksal düşünme becerilerinizi geliştirmek için aşağıdaki etkinlikleri yapın:
- Bir müzik aleti çalmayı öğrenin.
- Çizmeyi veya boyamayı öğrenin.
- Bir yabancı dil konuşmayı öğrenin.
- Yemek yapmayı öğrenmek.
Adım 4. Sosyalleşmeye başlayın
Zihinsel egzersizin bir biçimi başkalarından öğrenmektir. Sosyal bağlantılar ve arkadaşlıklar beyin gücünü arttırır ve insanları çevrelerindeki hayatı daha iyi anlamaya zorlar. Arkadaşlarınızla ve ailenizle düzenli olarak zaman geçirin. Sosyal etkinliklere katılın ve bu fırsatı yeni insanlarla tanışmak için kullanın. Bu, utangaç veya içine kapanık insanlar için zor olabilir, ancak sosyalleşme cesaretini alarak mantıksal düşünme becerilerinizi geliştirebilirsiniz.
Adım 5. Günlük rutininizi değiştirin
Yeni şeyler, hafızayı geliştirirken beynin keskinliğini korumaya yardımcı olacak. İşe farklı bir yoldan gitmeyi deneyin veya akşam yemeği için yeni, farklı bir tarif deneyin. Yeni şeyler denemek beyninizi aktif tutacak ve böylece daha mantıklı düşünebilecek.
Yöntem 2/3: Mantıksız Düşünceleri Tanımak
Adım 1. Sık sık sorun olup olmayacağını öğrenin
Birçok insan, özellikle şiddetli stres yaşayanlar, olumsuz şeyler düşünmeye meyillidir. Her zaman belirli olayların en kötü sonuçlarını yaşayacaklarını varsayıyorlar. Bu mantıksız zihniyete sahip olup olmadığınızı bulmaya çalışın.
- Sorun olacağını söyleyen olumsuz düşünceler çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Örneğin, patronunuzdan bir toplantıya daha fazla katkıda bulunmanızı isteyen bir e-posta alabilirsiniz. Olumsuz düşünürseniz, mesajı patronunuzdan zayıf bir performans değerlendirmesi, çalışamayacak durumda olduğunuz, kovulacağınız ve işsiz kalacağınız veya arkadaşlarınızın ve ailenizin küçümseyeceğinden endişe ettiğiniz şeklinde yorumlayabilirsiniz. sen. Bu düşüncelerin bunaltıcı olduğunu fark ederseniz, derin bir nefes alın ve mantıklı düşünmeye çalışın. Bunun üstesinden gelmek için kendinize şunu söyleyin: “Bir süpervizör olarak, en iyi performansımı elde edebilmem için bana yapıcı geri bildirim sağlamak benim sorumluluğum. Her çalışan zaman zaman eleştirilir ve bu tamamen normaldir.”
- Mantıksız bir zihniyet içeren başka bir biçim, küçültmek. Kendi başarınızı ve iyiliğinizi gözden kaçırma eğilimindesiniz, ancak diğer insanların hayatlarının olumsuz yönlerini göremiyorsunuz. Size göre, diğer insanlar her zaman harika, kibar ve başarılı görünüyorlar, ancak belirli bir şekilde eksik olduklarını fark ettiğinizde onlara sırtınızı dönüyorsunuz. Belki sen de kendine aynı şekilde davranırsın. Bunca zamandır kendini harika hissediyorsun, ama biraz sorun yaşadığın için başarısız olmuş gibi hissediyorsun. Herkesin bir iyi bir de kötü yanı olduğu gerçeğini kabul etmeye çalışarak bu tür bir düşüncenin mantıklı olmadığını anlayın.
Adım 2. Sizi en önemli hissettiren zihniyetten kaçının
Kendini önemli hissetmek, en az düşünme sorunları kadar kötü olan irrasyonel düşünme kalıplarından biridir. Ofisteki en önemli kişi veya sınıfta en yetenekli olduğunuzu düşünüyorsanız, mantıklı düşünemeyebilirsiniz.
- Herkes belirli şirketlerde, okullarda, organizasyonlarda ve alanlarda önemli bir rol oynar. Kibir sadece engellemekle kalmaz, iş ve günlük yaşamda başarısızlığa da yol açabilir. Kendinizi anlama yeteneği, başkalarıyla etkileşim kurarken kendinizi kontrol edebilmeniz için gereklidir. Sadece bencil olmak yerine, başkalarının sıkı çalışmasına ve nezaketine de değer vermeniz gerektiğini kendinize hatırlatarak kibirinizin üstesinden gelmeye çalışın.
- Doğa kolayca kırgın bir tür kibirdir çünkü varlığınızın sizinle hiçbir ilgisi olmayan bazı şeylerin olmasına neden olduğunu düşünüyorsunuz. Örneğin, bir (kadın) iş arkadaşınız yakışıklı bir erkekle sohbet ederken görülürse, sizi kıskandırmak istediğini düşünürsünüz. Başka bir örnek, arkadaşınız doğum günü partinize gelmezse, meşgul olmasına rağmen onu size kızmakla suçluyorsunuz. Kolayca gücenirseniz, diğer insanların da sizin kadar meşgul olduğunu unutmayın. Çoğu zaman, sizinle hiçbir ilgisi olmayan kararlar alırlar.
Adım 3. Büyülü düşüncelerden sakının
Çocuklar dışında, yetişkinler bazen, özellikle yakın zamanda travmatik bir olay yaşamışlarsa, sihirli güçleri olduğunu düşündükleri şeyler hakkında düşünürler. Olumlu düşünceler istemek veya düşünmek gibi belirli ritüellerin bir şeyleri değiştireceğine inanırlar. Kabul etmesi zor olsa da, üzerinde hiçbir kontrolümüz olmayan bazı durumlar olduğunu unutmayın.
Bu düşünce tarzı, çoğu zaman insanları eylemlerinden dolayı sorumsuz hale getirir. Bir sorununuz varsa, onu kabul ettiğinizden ve kabul ettiğinizden emin olun, ardından düzeltmenin bir yolunu bulun veya ondan bir şeyler öğrenin
Adım 4. Sonuçlara çok hızlı atlarsanız dikkat edin
Birçok insan gerçeğe dayalı değil, sadece varsayımlarda bulunarak sonuçlara atlar. Bu düşünce kalıbı bilinçsizce ortaya çıkar.
- Örneğin, bir müşteri size kaba davranıyorsa, hemen "Eminim bu kişi bana görünüşüm, kilom, kıyafetlerim vs. için saygı duymuyordur" sonucuna varmanıza neden olabilir, siz saygı duymasanız bile. ne düşündüğünü bilmiyorum.
- İnsanların diğer insanların ne düşündüklerini zaten bildiğini varsayması da kolaydır, ancak durum böyle değildir. Örneğin, kız kardeşinizin, eve geç kalacağınız için kedinizi beslemek zorunda olduğunu zaten bildiğini, ancak ona söylemezseniz bilmeyeceğini varsayabilirsiniz. Bu düşüncelerin farkında olmaya çalışın ve varsayımlarda bulunma alışkanlığından kurtulun.
Adım 5. “Ya hep ya hiç” zihniyetinin ne olduğunu bilin
“Ya hep ya hiç” düşünme alışkanlığı, birçok insanın belirli durumları objektif olarak görememesine neden olan irrasyonel düşünme kalıplarından biridir. Sonuç olarak, belirli durumların, kişilerin ve olayların yalnızca bir yönünü, yalnızca olumlu yönlerini veya olumsuz yönlerini görebilirler.
Örneğin, bir e-postadaki tek harflik bir yazım hatası, mesajınızın doğru bir şekilde iletildiğini ve kimsenin hata hakkında yorum yapmadığını fark etmeden tam bir başarısızlık gibi hissetmenize neden olur. Günlük yaşamdaki birçok şeyin tamamen doğru ve tamamen yanlış olmadığı gerçeğini kabul etmeyi öğrenin
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Beyin-sağlıklı yiyecekler yiyin
Tükettiğiniz yiyeceklerin beyin yeteneği üzerinde büyük etkisi olacaktır. Beyin için faydalı olan sağlıklı bir diyet uygulayın. Meyve, sebze, baklagiller, sağlıklı yağlar ve balık yiyerek beyin gücünü artırmak için Akdeniz diyetini uygulayın. Sağlıklı yağlar balık, avokado, zeytinyağı ve kanola yağında bulunan tekli doymamış yağlardır. Beyin gücünü artırmak için Akdeniz diyet programına göre bir diyet uygulayın.
- Ispanak beyin için iyi bir besindir. Ispanak veya yeşil sebzeler (kailan veya caisim) yemek, zihinsel gerilemeyi yavaşlatacak ve beyin fonksiyonlarını iyileştirecektir.
- Beyin fonksiyonlarını ve düşünme yeteneğini engelleyen yiyeceklerden kaçının. Toz şeker, esmer şeker, fruktoz içeren mısır şurubu gibi çeşitli sıvı tatlandırıcılar beyin hasarına neden olabilir. Kırmızı et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağlar ve trans yağlar, zihinsel ve fiziksel sağlığı olumsuz etkiler. Buğday unu, ağartıcı ve koruyucular kullanılarak işlenir, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve buğday unundan elde edilen makarnadaki un içeriği de beyin için kötüdür.
Adım 2. Uyku düzeninizi iyileştirin
Her gece 7-8 saat kaliteli uyku, beynin yeteneğini artıracak ve mantıklı düşünme süreçlerini iyileştirecektir. Hafta sonları da dahil olmak üzere geceleri uyumak ve erken kalkmak için uymanız gereken bir program belirleyerek uyku düzeninizi iyileştirin. Yatmadan önce elektronik cihaz ekranlarına bakmayın. Çok fazla akşam yemeği yemeyin ve yatmadan bir saat önce kitap okumak gibi rahatlatıcı bir aktivite yapın.
Adım 3. Derin nefes almayı alışkanlık haline getirin
Uzun süre nefes almak beynin kapasitesini artırmanın bir yoludur çünkü beyne oksijen alımı daha fazladır. Her sabah ve gece yatmadan önce derin nefes egzersizleri yapın. Sağlıklı nefes kalıplarına odaklanan yoga, meditasyon, pilates ve diğer aktiviteleri uygulama alışkanlığı edinin.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz, düşünme yeteneği için çok faydalıdır. Düzenli egzersiz, vücudu beslemenin yanı sıra mantıklı düşünme yeteneğini de geliştirebilir.
- Egzersize öncelik verin. Birçok insan spor salonunda antrenman yapmak veya koşmak için zaman ayırmadığı için egzersizin önemini gözden kaçırır. Bir program yaparak ve bunu yaparak egzersiz, dişlerinizi fırçalamak veya sabahları duş almak gibi günlük rutininizin önemli bir parçası haline gelecektir.
- Aerobik egzersiz, düşünme becerilerini geliştirmek için de çok faydalıdır. Koşma, koşma, bisiklete binme ve kalp atış hızınızın ritmini hızlandıran haftada 4-5 kez düzenli egzersiz yaparak beyninizin yeteneğini artırın.
Adım 5. Açık havada eğlenmek için zaman ayırın
Açık havada düzenli olarak eğlenmek için zaman ayırmak iyi bir fikirdir. Dışarıda vakit geçirmek kafanızı boşaltmanıza ve kendinizi daha alçakgönüllü hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu aktiviteye her hafta en az birkaç saat ayırmaya çalışın. Yürüyüşe çıkabilir, dağda yürüyüş yapabilir, balık tutabilir, avlanabilir, bir dağ veya ormanı keşfedebilir, bir gölde veya denizde yüzebilir, hatta bir ağacın altında oturabilirsiniz.
Adım 6. Dinlenmek için zaman ayırın
Birçok insan dinlenmenin tembel olmak olduğunu düşünür, ancak bu doğru değildir. Beynin bilgiyi işleyebilmesi için belirli bir zamanda dinlenmek gereklidir, dolayısıyla beynin de dinlenmeye ihtiyacı vardır. Her gün rahatlamak için bir program yapın. Eğlenceli aktiviteler yapmak için haftanın bir gününü izin günü olarak belirleyin.
