Hedef, çaba sarf ederek elde etmek istediğiniz belirli ve ölçülebilir bir başarıyı temsil etmenin zihinsel bir yoludur. Hedefler hayallerden veya umutlardan kaynaklanabilir, ancak bu iki şeyden farklı olarak hedefler ölçülebilir. İyi planlanmış hedeflerle, neyi başarmak istediğinizi ve ona nasıl ulaşacağınızı bilebilirsiniz. Hayat hedefleri yazmak çok faydalı ve faydalı olacaktır. Araştırmalar, hedef belirlemenin, hemen olmasalar bile, daha güvenli ve umutlu hissetmenizi sağladığını gösteriyor. Ünlü Çinli filozof Lao Tzu'nun dediği gibi, "bin millik bir yolculuk tek bir adımla başlar". Gerçekçi kişisel hedefler belirleyerek başarıya giden yolculuğun ilk adımını atabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Etkili Hedefler Oluşturma
Adım 1. Sizin için neyin anlamlı olduğunu düşünün
Araştırmalar, sizi motive eden bir şeye dayalı bir hedef belirlediğinizde, bunu başarma ihtimalinizin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Hayatınızın hangi yönünü değiştirmek istediğinizi öğrenin. Bu aşamada alan hala oldukça büyükse sorun değil.
- Yaygın olarak hedeflenen alanlar, kendini geliştirme, ilişkileri geliştirme veya iş veya okul gibi süreçler yoluyla bir başarı düzeyine ulaşmadır. Bakabileceğiniz diğer alanlar maneviyat, finans, toplum ve sağlıktır.
- Kendinize "Büyüyüp nasıl olmak istiyorum?" gibi sorular sormayı düşünün. veya “Dünyaya ne vermek istiyorum?” Bu büyük sorular sizin için neyin en değerli olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, sağlığınızda ve kişisel ilişkilerinizde görmek istediğiniz önemli bir değişiklik düşünebilirsiniz. Bu iki alanı ve istediğiniz değişiklikleri yazın.
- Bu noktada, istediğiniz değişikliklerin hala geniş olması önemli değil. Örneğin, sağlık alanına “zinde ol” veya “sağlıklı beslen” yazabilirsiniz. Kişisel bir ilişkide, “ailenle daha fazla zaman geçir” veya “yeni insanlarla tanış” yazabilirsin. Kişisel gelişim alanı için “yemek yapmayı öğren” yazabilirsiniz.
Adım 2. “Kendinizin en iyi versiyonunu” tanımlayın
Araştırmalar, “kendinizin en iyi versiyonunu” belirlemenin, yaşam hakkında daha olumlu ve mutlu hissetmenizi sağlayabileceğini gösteriyor. Ayrıca hangi hedeflerin sizin için gerçekten anlamlı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Hedefinize ulaştığınızda gelecekteki benliğinizi görselleştirmek ve bu hedefe ulaşmak için sahip olmanız gereken özellikleri göz önünde bulundurmak olan “kendinizin en iyi versiyonunu” bulmak için iki adımdan geçmelisiniz.
- Gelecekte kendinizin en iyi versiyonu olduğunuz bir zamanı hayal edin. Nasıl görünüyor? Senin için en değerli olan nedir? Başkalarının sizden ne elde etmenizi beklediğine değil, sizin için anlamlı olana odaklanmayı unutmayın.
- Gelecekteki benliğinizin ayrıntılarını hayal edin. Olumlu bir şekilde düşünün. “Hayalinizdeki hayatı”, kilometre taşlarını veya diğer başarıları hayal edebilirsiniz. Örneğin, kendinizin en iyi versiyonu başarılı bir pastaneye sahip bir fırıncıysa, o fırının nasıl görüneceğini hayal edin. Nerede? Nasıl görünüyor? Kaç çalışanınız var? Ne tür bir patron oldun? Ne kadar üzerinde çalışıyorsun?
- Görselleştirmenin tüm ayrıntılarını yazın. Bu başarıya ulaşmak için “en iyi versiyonunuzun” hangi özellikleri kullandığını hayal edin. Örneğin, kendi pastanenizin sahibiyseniz, pasta yapmayı, parayı yönetmeyi, başkalarıyla iletişim kurmayı, sorunları çözmeyi, yaratıcı olmayı ve dükkanınızdaki pasta talebini belirlemeyi bilmeniz gerekir. Düşünebildiğiniz kadar çok özellik ve beceri yazın.
- Halihazırda hangi özelliklere sahip olduğunuzu düşünün. Burada kendinize karşı dürüst olmalısınız, yargılamayın. Ardından, hangi özellikleri geliştirebileceğinizi düşünün.
- Bu özellikleri ve becerileri geliştirmenin yollarını hayal edin. Örneğin, bir pastane sahibi olmak istiyor ancak küçük bir işletmeyi nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız, ihtiyacınız olan becerileri geliştirmenin bir yolu olarak işletme yönetimi veya finans dersleri alın.
Adım 3. Alanı önceliklendirin
Değiştirmek istediğiniz alanları bir kez yazdıktan sonra, onları bir öncelik haline getirmeniz gerekir. Her şeyi aynı anda iyileştirmeye odaklanmaya çalışırsanız, bunalırsınız ve hedefe ulaşılamaz olduğunu düşünüyorsanız, süreçte cesaretiniz kırılır.
- Hedefinizi üç bölüme ayırın: genel hedef, ikinci düzey hedef ve üçüncü düzey hedef. Genel hedef, doğal olarak istediğiniz şey olan en önemli hedeftir. İkinci ve üçüncü hedefler de önemlidir, ancak genel hedef kadar önemli değildir ve daha spesifik olma eğilimindedir.
- Örneğin: genel hedefiniz “sağlığınızı önceleyin (en önemlisi), aile ilişkilerinizi geliştirin (en önemlisi), yurtdışına seyahat edin” ve ikinci düzeyde “iyi bir arkadaş olun, evi temiz tutun, Semeru Dağı'na tırmanın” ve üçüncü seviyede “örmeyi öğren, işte daha verimli ol, her gün egzersiz yap”.
Adım 4. Hedefi daraltmaya başlayın
Değiştirmek istediğiniz alanı ve hangi değişiklikleri istediğinizi bulduktan sonra, neyi başarmak istediğinize dair bir spesifikasyon geliştirebilirsiniz. Bu özellikler hedeflerinizin temelini oluşturacaktır. Kime, ne, ne zaman, nerede, nasıl ve neden sorularını sorun, böylece istediğiniz başarının tüm yönlerini yanıtlayabilirsiniz.
Araştırmalar, belirli hedefler belirlemenin yalnızca bu hedeflere ulaşmanızı kolaylaştırmakla kalmayıp, aynı zamanda daha mutlu hissetmenizi de sağladığını gösteriyor
Adım 5. Kime karar verin
Hedefler belirlerken, hedefin her bir bölümüne ulaşmaktan kimin sorumlu olduğunu bilmeniz gerekir. Bu kişisel bir hedef olduğundan, en sorumlu kişi sizsiniz. Bununla birlikte, “aileyle daha fazla zaman geçirmek” gibi bazı hedefler, diğerlerinin işbirliğini gerektirir, bu nedenle bu kısımda sorumluluğu kimin paylaşacağını belirlemek iyi bir fikirdir.
Örneğin, “yemek yapmayı öğrenmek” yalnızca sizi ilgilendirebilecek kişisel bir hedeftir. Ancak amacınız “akşam yemeği partisi vermek” ise, bir başkasının sorumluluğuna da ihtiyacınız var
Adım 6. Neyi belirleyin
Bu sorular, ulaşmak istediğiniz hedefleri, ayrıntıları ve sonuçları tanımlamanıza yardımcı olur. Örneğin, “yemek yapmayı öğrenmek”, odaklanma eksikliği nedeniyle gerçekleştirilemeyecek kadar geniştir. Ulaşmak istediğiniz şeyin ayrıntılarını düşünün. Daha spesifik bir hedef, “arkadaşlar için İtalyan yemeği pişirmeyi öğrenmek”tir. Bu hedef hala daha belirgin hale getirilebilir, yani “arkadaşlar için tavuk parmigiana pişirmeyi öğrenin”.
Oluşturduğunuz bu öğeler ne kadar ayrıntılı olursa, bunları elde etmek için atmanız gereken adımlar o kadar net olur
Adım 7. Ne zaman olduğunu belirleyin
Hedef belirlemenin anahtarlarından biri, onları aşamalara ayırmaktır. Hazırlanan planın belirli bölümlerini biliyorsanız, kaydedilen ilerlemeyi izlemeniz ve bilmeniz daha kolay olacaktır.
- Gerçekçi aşamaları ayarlayın. “5 kg kaybetmek”in birkaç hafta içinde gerçekleşmesi pek olası değildir. Planın her aşamasına ulaşmak için gereken gerçekçi süreyi düşünün.
- Örneğin, “yarın arkadaşlarım için tavuk parmigiana pişirmeyi öğren” gerçekçi olmayabilir. Bu hedef stresli olabilir çünkü çalışmak için yeterli zaman ayırmadan (ve kaçınılmaz hatalar yapmadan) bir şeyi başarmaya çalışıyorsunuz.
- “Bu ayın sonunda arkadaşlarım için tavuk parmigiana pişirmeyi öğren”, uygulama ve çalışma için yeterli zaman sağlayacaktır. Ancak başarı şansını artırmak için yine de bu hedefi aşamalara ayırmalısınız.
- Aşağıdaki örnek hedef, süreci yapılması kolay adımlara ayırmayı göstermektedir: “Ay sonunda arkadaşlarım için tavuklu parmigiana pişirmeyi öğrenin. Bu hafta sonu tarifleri arayın. Bir tarif için bir kez olmak üzere en az üç tarif uygulayın. Sevdiğim bir tarif bulduktan sonra, arkadaşlarımı davet etme zamanı gelene kadar o tarifi tekrar pişirmeye çalışacağım.”
Adım 8. Nerede olduğunu belirleyin
Çoğu durumda, hedefinize ulaşmak için belirli bir yer seçmek çok yardımcı olacaktır. Örneğin amacınız haftada 3 kez egzersiz yapmaksa spor salonuna mı gideceğinizi, evde mi egzersiz yapacağınızı veya parkta mı koşacağınızı belirlemeniz gerekiyor.
Önceki örnekte, yemek pişirme dersleri almaya veya kendi mutfağınızda öğrenmeye karar verebilirsiniz
Adım 9. Nasıl olduğunu belirleyin
Bu adım, hedefteki her aşamaya nasıl ulaşacağınızı hayal etmenizi teşvik eder. Hedeflerinizi ana hatlarıyla belirtir ve her aşama için hangi eylemlerin gerekli olduğu konusunda farkındalık verir.
Tavuk parmigiana örneğine geri dönersek, tarifi bulmanız, malzemeleri almanız, gerekli tüm araçları hazırlamanız ve yemek yapmayı öğrenmek için biraz zaman harcamanız gerekiyor
Adım 10. Nedenini belirleyin
Daha önce de belirtildiği gibi, anlamlıysa ve onları başarmak için motive olmuşsanız, hedeflerinize ulaşmak daha kolay olacaktır. Bu soru, bu hedefe ulaşmak için motivasyonunuzun ne olduğunu netleştirmeye yardımcı olacaktır. Bu hedefe ulaşıldıysa, bu hedefin sizin için faydası nedir?
- Yemek yapmayı öğrenme örneğinde, belki arkadaşlarınızı birlikte özel bir yemeğe davet edebilmek için tavuklu parmigiana pişirmeyi öğrenmek isteyebilirsiniz. Bu, arkadaşlarınızla bağlarınızı güçlendirecek ve onları önemsediğinizi ve sevdiğinizi gösterecektir.
- Hedeflerinize ulaşmaya çalışırken bu “neden” sorularını düşünmeniz gerekir. Çok somut, spesifik hedefler belirlemek yararlıdır, ancak aynı zamanda "büyük resmi" de aklınızda tutmanız gerekir.
Adım 11. Hedeflerinizi olumlu kelimelerle düzenleyin
Araştırmalar, hedeflere olumlu kelimelerle çerçevelendiğinde ulaşılma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Başka bir deyişle, kaçmak istediğiniz bir şey değil, üzerinde çalışmak istediğiniz bir şey olarak hedefler belirleyin.
- Örneğin, hedeflerinizden biri daha sağlıklı yiyecekler yemekse, bunu "fast food yemeyi bırak" sözlerine koymamalısınız. Böyle sözler sizden bir şey alınmış izlenimi veriyor ve insanlar bu duyguyu sevmiyor.
- Bunun yerine, “her gün en az 3 porsiyon meyve ve sebze yiyin” gibi ulaşmak veya çalışmak istediğiniz hedefler belirlemeye çalışın.
Adım 12. Hedeflerinize çaba sarf ederek ulaşılabilir olduğundan emin olun
Hedeflere ulaşmak sıkı çalışma ve motivasyon gerektirir, ancak kendi başınıza ulaşılabilecek hedefler belirlediğinizden de emin olmalısınız. Yalnızca eylemlerinizi kontrol edebilirsiniz, ancak sonuçları (veya başkalarının eylemlerini) kontrol edemezsiniz.
- Ulaşmak istediğiniz belirli sonuçlar yerine yapabileceğiniz eylemlere odaklanan hedefler seçmek, engeller varsa da yardımcı olacaktır. Başarıyı bir iş süreci olarak değerlendirdiğinizde, beklediğiniz sonuçları alamasanız bile hedefinize ulaşmış gibi hissedeceksiniz.
- Örneğin, “Endonezya Cumhuriyeti Cumhurbaşkanı Olmak”, başkalarının (yani seçmenlerin) eylemlerinin sonuçlarına bağlı bir hedeftir. Eylemlerini kontrol edemezsiniz ve bu nedenle bu hedef sorunludur. Ancak, “yerel seçimlerden sonra” başarılması daha olasıdır, çünkü bu hedef sizin motivasyonunuza ve çabanıza bağlıdır. Seçimi kazanamasanız bile, kazanma sürecini bir başarı olarak görebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Bir Plan Geliştirme
Adım 1. Hedeflerinizi tanımlayın
Hedefler, hedeflere ulaşmak için kullandığınız eylemler veya taktiklerdir. Hedefleri somut görevlere bölmek, onlara ulaşmanızı ve ilerlemeyi izlemenizi kolaylaştıracaktır. Hedeflerinizin ne olduğunu belirlemenize yardımcı olması için daha önce kendinize sorduğunuz soruların yanıtlarını kullanın - ne, nerede, ne zaman, neden, kim, nasıl -.
- Örneğin, şu amaç beyanını düşünün: “Hukuk okumak istiyorum, böylece kamunun imtiyazlı olmayan üyelerine yasal konularda ve hukuk mahkemelerinde yardımcı olabilirim”. Bu belirli bir hedeftir, ancak yine de çok karmaşıktır. Bunları başarmak için birden fazla hedef belirlemeniz gerekecek.
-
Bu amaca yönelik hedeflere örnekler:
- lisede iyi gidiyor
- Tartışma ekibine katılın
- Lisans eğitim kurumları arıyorum
- Hukuk fakültesine kaydolmak
Adım 2. Zaman çerçevenizi belirleyin
Bazı tür hedeflere diğerlerinden daha hızlı ulaşılabilir. Örneğin “haftada 3 gün 1 saat parkta yürümek” hemen başlayabileceğiniz bir hedeftir. Ancak diğer hedef türleri için, daha uzun bir süreye bölünmüş birden çok aşama tanımlamanız gerekir.
- Hukuk fakültesi örneğinde, bu hedefe ulaşmak birkaç yıl alır. Süreçte birçok aşama vardır, her aşama bir hedefle işaretlenmiştir ve her hedef bir dizi göreve ayrılmıştır.
- Harici teslim tarihlerini ve diğer koşulları dikkate aldığınızdan emin olun. Örneğin, üniversiteye başvurmadan önce “lisans eğitim kurumu bul” hedefi yapılmalıdır. Bunun için zamana ihtiyacınız var ve eğitim kurumlarının son başvuru tarihleri var. Bu nedenle, bu hedef için uygun bir zaman çerçevesi tanımladığınızdan emin olun.
Adım 3. Hedefi görevlere ayırın
Hedeflerinizi ve zaman çerçevenizi belirledikten sonra, bunları daha küçük, somut görevlere ayırın. Bunlar, hedeflerinize ulaşmak için yapmanız gereken eylemlerdir. Doğru yolda olduğunuzu hatırlatmak için her görev için bir son tarih belirleyin.
- Örneğin, hukuk fakültesinde ilk hedef “lisede başarılı olmak”tır, bu hedefi “hükümet ve tarih gibi ek dersler almak” ve “arkadaşlarla çalışma gruplarına katılmak” gibi birkaç özel ve somut göreve bölebilirsiniz.. sınıf".
- Bu ödevlerden bazılarının, örneğin “ders almak” gibi diğer kişilerin belirlediği son tarihler vardır. Belirli bir son teslim tarihi olmayan görevlerde, sorumlulukları yerine getirmek için kendi son tarihlerinizi belirlediğinizden emin olun.
Adım 4. Görevi birkaç yükümlülüğe bölün
Şimdiye kadar, muhtemelen bir şeylerin küçüldüğü ve küçüldüğü yönünde bir eğilim fark etmişsinizdir. Bunun arkasında iyi bir sebep var. Araştırmalar, süreç zor olsa bile belirli hedeflerin iyi performansa yol açacağını her zaman göstermiştir. Bunun nedeni, amacın tam olarak ne olduğunu bilmiyorsanız, elinizden gelenin en iyisini yapmakta zorlanacaksınız.
“Hükümet ve tarih gibi ekstra dersler alın” görevlerini görevlere ayırabilirsiniz. Her yükümlülüğün kendi süresi vardır. Örneğin, bu görevin yükümlülükleri arasında “mevcut ders programlarını gözden geçirmek”, “bir BK öğretmeni ile randevu ayarlamak” ve “[tarih] tarihine kadar kayıt yaptırmaya karar vermek” yer almaktadır
Adım 5. Yaptığınız bazı belirli şeyleri listeleyin
Belki de bazı gerekli eylemi veya çabayı zaten yapmaya başladınız. Örneğin hedefiniz hukuk fakültesiyse, çeşitli haber kaynaklarında hukuk hakkında okumak, devam etmeniz gereken üretken bir alışkanlıktır.
Belirli bir liste yapın. Belirli bir liste yaparken, bazı yükümlülüklerin veya görevlerin yerine getirildiğini ve bunların hiç farkında olmadığınızı görebilirsiniz. Bu yardımcı olacaktır çünkü ilerleme kaydedildiğinin farkındasınız
Adım 6. Ne öğrenmeniz ve geliştirmeniz gerektiğini öğrenin
Bazı hedef türleri için, bunları başarmak için gereken becerilere veya alışkanlıklara henüz sahip olmayabilirsiniz. Şu anda sahip olduğunuz özellikleri, becerileri ve alışkanlıkları düşünün - "kendinizin en iyi versiyonu" egzersizi burada yardımcı olacaktır - ve bunları hedeflerinize göre uyarlayın.
- Geliştirilmesi gereken bir nokta bulursanız, onu yeni bir hedef olarak belirleyin. Sorun giderme sürecini yukarıdaki gibi izleyin.
- Örneğin, bir avukat olmak istiyorsanız, topluluk içinde rahatça konuşmanız ve birçok insanla etkileşim kurmanız gerekir. Çok utangaçsanız, nihai hedefinize ulaşmak için yeteneklerinizi geliştirmek için bu alandaki becerilerinizi çeşitli şekillerde geliştirmeniz gerekecektir.
Adım 7. Gün için bir plan yapın
İnsanların hedeflerine ulaşamamasının en yaygın nedenlerinden biri, yarın hedeflerine doğru çalışmaya başlayacakları düşüncesidir. Hedefleriniz çok küçük olsa bile, genel planın bir bileşenini başlatmak için bugün neler yapabileceğinizi düşünün. Bu, hızlı harekete geçtiğiniz için ilerleme kaydedildiğinin farkına varmanızı sağlayacaktır.
Bugün attığınız adımlar sizi diğer görevleri veya yükümlülükleri tamamlamaya hazırlayabilir. Örneğin, bir rehber öğretmenden randevu almadan önce bilgi toplamanız gerektiğini fark edebilirsiniz. Ya da amacınız haftada 3 kez yürümekse belki de rahat ve yürüyüş için destekleyici ayakkabılar almalısınız. Küçük başarılar bile devam etme motivasyonunuzu yakacak
Adım 8. Yolun ortasında ortaya çıkabilecek engelleri belirleyin
Kimse başarının önündeki engelleri düşünmekten hoşlanmaz, ancak bir plan geliştirirken olası engelleri belirlemelisiniz. Bu, beklenmedik durumlara hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Ortaya çıkabilecek engelleri ve bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz eylemleri belirleyin.
- Engeller, hedeflere ulaşmak için para veya zamanın olmaması gibi harici olabilir. Örneğin kendi pastanenizi kurmak istiyorsanız, firmanızı tescil ettirmek, yer kiralamak, ekipman satın almak vs. için en önemli engel sermayedir.
- Bu engelleri aşmak için yapabileceğiniz eylemler arasında yatırımcıları çekmek için bir iş teklifi yazmayı öğrenmek, arkadaşlarınız ve ailenizle yatırım hakkında konuşmak veya daha küçük bir ölçekte başlamak (kendi mutfağınızda kek pişirmek gibi) sayılabilir.
- Engeller ayrıca dahili olabilir. Bilgi eksikliği ortak bir engeldir. Hedeflerinize ulaşma sürecinde bazı aşamalarda bu engellerle karşılaşabilirsiniz. Yine de bir pastane kurma örneğiyle, pazarın sizin yapamayacağınız bir pasta türü istediğini görebilirsiniz.
- Bunu çözmek için yapabileceğiniz işlemler, pazarın istediği pastayı nasıl yapacağını bilen başka bir fırıncı bulmak, bir kursa gitmek veya işe yarayana kadar kendiniz yapmayı öğrenmek.
- Korku, en yaygın iç engellerden biridir. Hedeflerinize ulaşamama korkusu, üretken eylemlerde bulunmanızı engelleyecektir. Aşağıdaki korkuyla savaşma bölümü size yardımcı olabilecek bazı teknikleri öğretecektir.
Bölüm 3/3: Korkuyla Mücadele
Adım 1. Görselleştirmeyi kullanın
Araştırmalar, görselleştirmenin performansı iyileştirmede önemli bir etkisi olduğunu gösteriyor. Birçok sporcu, bu tekniğin başarılarının arkasındaki sebep olduğunu söylüyor. Sonuç görselleştirme ve süreç görselleştirme olmak üzere iki görselleştirme biçimi vardır ve ikisini birleştirirseniz başarı şansı en yüksektir.
- Sonuçların görselleştirilmesi, hedefinize ulaştığınızı hayal etmektir. “Kendinizin en iyi versiyonu” alıştırması gibi, bu yaratıcı görselleştirme de spesifik ve ayrıntılı olmalıdır. Bu zihinsel resmi oluşturmak için tüm duyularınızı kullanın: kiminle olduğunuzu, hangi kokuları kokladığınızı, hangi sesleri duyduğunuzu, ne giydiğinizi, nerede olduğunuzu hayal edin. Belki bu süreçte bir görselleştirme panosu oluşturmak faydalı olabilir.
- Süreç görselleştirme, hedefinize ulaşmak için atmanız gereken adımları hayal etmektir. Yaptığınız her eylemi düşünün. Örneğin, amacınız avukat olmaksa, profesyonel bir sınavı geçtiğinizi hayal etmek için sonuç görselleştirmeyi kullanın. Ardından, bu başarıyı sağlamak için yaptığınız her şeyi görselleştirmek için süreç görselleştirmeyi kullanın.
- Psikologlar bu sürece "olası anıları kodlamak" diyorlar. Bu süreç, bir görevin yapılabileceğini hissetmenize yardımcı olabilir ve ayrıca bir miktar başarıya ulaşmış gibi hissetmenizi de sağlayabilir.
Adım 2. Olumlu düşünmeyi uygulayın
Araştırmalar, pozitif düşüncenin insanların öğrenmesine, uyum sağlamasına ve değişmesine yardımcı olmada kusurlara veya hatalara odaklanmaktan daha etkili olduğunu gösteriyor. Hedeflerinizin boyutu önemli değil, olumlu düşünme en iyi sporcular, öğrenciler veya işletme yöneticileri için de aynı derecede etkilidir.
- Araştırmalar, olumlu ve olumsuz geribildirimin beynin farklı kısımlarını etkilediğini gösteriyor. Olumlu düşünceler, beynin görsel işleme, hayal gücü, “büyük resim” düşünme, empati ve motivasyonla ilişkili alanlarını uyarır.
- Örneğin, hedefinizin vazgeçtiğiniz veya geride bıraktığınız bir şey değil, pozitif bir büyüme deneyimi olduğunu unutmayın.
- Hedeflerinize ulaşmakta sorun yaşıyorsanız, arkadaşlarınızdan ve ailenizden cesaretlendirmelerini isteyin.
- Olumlu düşünceler tek başına yeterli değildir. Tüm hedefleri, görevleri ve yükümlülükleri yerine getirmeli ve nihai hedefe ulaşılmasını destekleyecek eylemlerde bulunmalısınız. Yalnızca olumlu düşüncelere güvenmek sizi o kadar ileri götürmez.
Adım 3. “Yanlış umut sendromunu” tanıyın
Bu, psikologların bir Yeni Yıl kararı vermişseniz tanıdık gelebilecek bir döngüyü tanımlamak için kullandıkları bir terimdir. Bu döngü üç bölümden oluşur: 1) hedef belirleme, 2) hedefe ulaşmanın neden zor olduğunu merak etme, 3) hedefi görmezden gelme.
- Bu döngü, hemen sonuç almayı beklediğiniz zaman gerçekleşebilir (ki bu genellikle Yeni Yıl kararlarında olur). Hedefler belirlemek ve bir zaman çerçevesi belirlemek, bu gerçekçi olmayan beklentilerle savaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Bu, hedefleri belirlerken ilk itici güç tükendiğinde ve gerçek çabayla yüzleşmeniz gerektiğinde de olabilir. Hedefler belirlemek ve daha sonra bunları daha küçük bileşenlere ayırmak, ivmenin korunmasına yardımcı olabilir. Küçük bir yükümlülüğü her tamamladığınızda, kutlayın.
Adım 4. Başarısızlığı bir öğrenme deneyimi olarak kullanın
Araştırmalar, başarısızlıktan ders alan kişilerin, hedeflere ulaşma olasılığı konusunda olumlu bir bakış açısına sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Umutlu bir tutum, hedeflere ulaşmanın hayati bir bileşenidir ve umut geriye değil ileriye bakar.
Araştırmalar ayrıca başarılı olan insanların, pes eden insanlardan daha fazla veya daha az başarısızlık yaşamadıklarını gösteriyor. Aradaki fark, başarısızlığa bakış açılarıdır
Adım 5. Her zaman mükemmel olma eğilimiyle savaşın
Mükemmeliyetçilik genellikle başarısızlık korkusundan kaynaklanır, yenilgi, korku veya "başarısızlık" yaşamamak için "mükemmel" olmak isteyebiliriz. Ancak mükemmeliyetçilik bu doğal olasılığı engelleyemez. Mükemmeliyetçilik sadece sizin için olduğu kadar başkaları için de imkansız standartlar belirleyecektir. Birçok araştırma, mükemmeliyetçilik ve mutsuzluk arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
- "Mükemmeliyetçilik" genellikle "başarı mücadelesi" olarak yanlış anlaşılır. Bununla birlikte, birçok araştırma, mükemmeliyetçilerin gerçekçi olmayan standartlara uymaya çalışmayan insanlardan daha az başarı elde ettiğini gösteriyor. Mükemmeliyetçilik yoğun kaygı, korku ve ertelemeye neden olabilir.
- Ulaşılamaz bir mükemmellik fikri için çabalamak yerine, gerçek bir hedef için çabalamanın getirdiği başarısızlık olasılığını kabul edin. Örneğin, mucit Myshkin Ingawale, Hindistan'da anne ölümlerini azaltmak için hamile kadınlarda anemiyi test edecek bir teknoloji bulmak istedi. Bu teknolojiyi ilk yaratmaya çalıştığında sık sık 32 başarısızlığın hikayesini anlatıyor. Mükemmeliyetçiliğin tutumuna hakim olmasına izin vermediği için yeni taktikler denemeye devam etti ve 33. icadı sonunda işe yaradı.
- Kendini sevme tutumu geliştirmek, mükemmeliyetçilikle savaşmaya yardımcı olabilir. İnsan olduğunuzu ve tüm insanların başarısızlıklar ve engeller yaşadığını unutmayın. Başarıya giden yolda engellerle karşılaşırsanız kendinize karşı nazik olun.
Adım 6. Minnettar olmaya alışın
Araştırmalar, şükran alışkanlığı ile hedeflere ulaşmada başarı arasında tutarlı bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Bir şükran günlüğü tutmak, şükran alışkanlıklarını günlük yaşamınızda uygulamanın en kolay ve en etkili yollarından biridir.
- Bir şükran günlüğü yazmayı bir roman yazmak gibi düşünmeyin. Minnettar olduğunuz bir deneyim veya kişi hakkında bir veya iki cümle yazmak, istenen etkiyi elde etmek için yeterlidir.
- Günlük tutma alışkanlığının başarı getireceğinden emin olabilirsiniz. Kulağa klişe gelse de, kendinize bilinçli olarak daha mutlu ve minnettar olmanıza yardımcı olduğunu söylerseniz, bir şükran günlüğü daha başarılı olacaktır. Şüpheciliği bırakın.
- Ne kadar küçük olursa olsun, her özel anın tadını çıkarın. Günlük tutmak için acele etmeyin. Bunun yerine, sizin için önemli olan deneyimleri veya anları ve onlar için neden minnettar olduğunuzu düşünün ve oyalayın.
- Günlüğünüzü haftada bir veya iki kez doldurun. Araştırmalar, her gün günlük tutmanın aslında haftada birkaç kez yazmaktan daha az etkili olduğunu gösteriyor. Belki de bunun nedeni, hızla pozitifliğe karşı bağışıklık kazanmamızdır.
İpuçları
- Hedefinize ulaşamayacağınızı düşünüyorsanız, son teslim tarihini uzatabilir veya kısaltabilirsiniz. Ancak, hedefinize ulaşmanız çok uzun sürerse veya yeterli zaman yoksa, belirlediğiniz hedefleri yeniden değerlendirmeyi düşünün, bu hedeflere ulaşmak çok zor, hatta çok kolay olabilir.
- Kişisel hedefler belirlemek ödüllendirici bir deneyimdir ve onlara ulaşmak da öyle. Hedefe ulaşıldığında, kendinizi ödüllendirin. Hiçbir şey sizi listedeki bir sonraki hedeften daha fazla motive edemez.
Uyarı
- Kendinizi bunalmış hissedecek ve sonunda hiçbir şey başaramayacak kadar çok hedef koymayın.
- Kişisel hedefler belirlemek ve sonra onlara asla ulaşamamak yaygındır (Yeni Yıl kararlarını hatırlayın). Gerçekten başarabilmek için motive olmanız ve nihai sonuca odaklanmanız gerekir.
