Desteğe ihtiyacı olan ama nasıl yapacağını bilemeyen bir arkadaşınızı neşelendirmek mi istiyorsunuz? Yeni ayrılmış, şiddetli depresyonda olan veya enerjisini korumak için kilo vermek isteyen bir arkadaşınıza destek vermek istediğiniz zamanlar vardır. Bunun için, yardım edilen kişinin rahatsız hissetmemesi için destek sağlamanın doğru yolunu öğrenin. Genellikle varlığınız ve dikkatiniz onu heyecanlandırmaya yeter.
Adım
Yöntem 1/3: Başı Belada Olan Bir Arkadaşı Cesaretlendirmek
Adım 1. Onunla iletişim kurmaya çalışın
Tanıdığınız birinin bir sorun veya kriz yaşadığını, belki yeni boşandığını, ayrıldığını, yas tuttuğunu veya hasta olduğunu duyduğunuzda, mümkün olan en kısa sürede onunla iletişime geçmeye çalışın. Zorluklardan veya zorluklardan geçen insanlar kendilerini izole hissetme eğilimindedir.
- Şehir dışındaysa veya bulması zorsa, onunla telefon, e-posta veya WA ile iletişime geçin.
- Bir sorunu olduğunu bildiğini açıklamak zorunda değilsin. Gösterdiğiniz ilgi, selamlama ve destek, zorluklarla karşılaşan insanları cesaretlendirebilir.
- Onu görebilirsin ama söylemeden gelme. Bu, hastaysa çok faydalıdır, bu yüzden evden çıkamaz.
Adım 2. Söyleyeceklerini yargılamadan dinleyin
Belirli koşullar altında, birçok insan, özellikle bir krizle karşı karşıya kalanlar, yaşadıklarını veya duygularını paylaşmak ister. Yaşadığı bir sorun hakkında bir fikriniz olabilir, ancak özellikle istenmediyse fikrinizi veya tavsiyenizi vermenize gerek yoktur.
- İyileşme süreci boyunca motive kalabilmeleri için güvenebileceğinizi bilmeleri için arkadaşınıza odaklanın.
- Aynı sorunu yaşadıysanız, tavsiye veya tavsiye vermek için bu deneyimden yararlanın.
- Tavsiye veya tavsiyede bulunabileceğinizi ona bildirin. Ancak reddederse şaşırmayın.
Adım 3. Somut eylemler şeklinde yardım sunun
Tavsiye vermek yerine, ona gerçekten ihtiyacı olan yardımı vermelisiniz. Zor zamanlar geçiren insanlar için bu adım, yalnızca küçük şeyler yapıyor olsanız bile çok faydalıdır.
Yiyecek satın almak, evi temizlemek veya evcil hayvanları beslemek gibi günlük aktivitelerde yardım sağlayın. Bu faaliyetler genellikle birinin hayatı kısıtlandığında hemen durur
Adım 4. Duygularını kendi yöntemiyle toparlamasına izin verin
Günlük yaşamdaki büyük değişikliklerden (hastalık, sevilen birinin ölümü, boşanma veya ayrılık nedeniyle) etkilenen duygular genellikle çok değişkendir. Dün durumu kabullenebilirdi ama bugün yine üzgündü.
- Ona "Dün iyi görünüyordun. Sorun ne?" deme. veya "Ne zamandır böylesin?"
- Üzgün veya üzgün olduğunda rahatsızlığı kontrol edin. Olumsuz duyguları açığa çıkaran insanlarla uğraşmak kolay değildir, özellikle de size en yakın insanlarla etkileşimde bulunduğunuzda. Duygularını sizin yüzünüzden değil, bir krizden geçtiği için dışa vurduğunu unutmayın. Sizinle birlikteyken duygularını özgürce ifade etmesine izin verin.
Adım 5. Destekleyici bir arkadaş olun
Ona yardım etmeye ve destek sağlamaya istekli olduğunuzu gösterin. Yükü tek başına taşımamak için seni destekleyecek birkaç kişinin olması en iyisi olsa da, iyi bir destekçi olmaya çalış.
- Örneğin, "Üzüldüysen veya stresliysen beni ara! Yardım etmek için buradayım" diyerek sana yük olmadığını bilmesini sağla.
- Bu adım, özellikle yakın zamanda ayrılmış veya boşanmış kişiler için yararlıdır. Eski erkek arkadaşı/eşiyle sohbet etmek isterlerse, arayacakları destekleyici bir arkadaştır.
Adım 6. Arkadaşınızı birincil ihtiyaçlarını karşılaması için teşvik edin
Hastalık, keder vb. hayatın zorluklarıyla karşı karşıya kaldıklarında, birçok insan birincil ihtiyaçlarını görmezden gelme eğilimindedir, bu nedenle yemek programını unutur, dış görünüşe aldırmaz ve evden çıkmak konusunda isteksizdir.
- Örneğin günde 2 kez banyo yapmak ve düzenli egzersiz yapmak gibi arkadaşlarınıza kendilerine bakmalarını hatırlatın. Desteğinizi daha da faydalı hale getirmek için haftada birkaç kez onu yürüyüşe çıkarın ya da iyi görünmesini sağlamak için kafeteryada bir kahve alın.
- Böylece yiyecek, ona yiyecek getir. Bu nedenle yemek yapmasına ve bulaşık yıkamasına gerek yoktur. Alternatif olarak, onu bir restoranda yemeye davet edin veya seyahat etmek istemiyorsa/seyahat edemiyorsa yemek sipariş edin.
Adım 7. Arkadaşınızı çaresiz hissettirmeyin
Pek çok insan, zor zamanlar geçiren bir arkadaşına destek sağlamaya gelince iyi niyetlidir, ancak bazen yardım alan kişiyi depresyonda, hatta çaresiz hissetmesine neden olabilir. Boşanma, hastalık veya kederin insanları umutsuz hissettirebileceğini unutmayın.
- Bir seçim yap. Bir arkadaşınızı bir restorana götürürken, ne zaman ve nerede yemek istediğine karar vermesine izin verin. Bu şekilde karar verme şansı elde eder. Sadece küçük şeyleri belirlemek olsa bile, bu adım güveni geri getirebilir.
- Bunun için çok para harcamayın. Onu ucuz bir kuaföre manikür için götürebilirsin, ama ona çok para harcarsan kendini borçlu hissedecektir. Ayrıca, kendisine bakamayacağını hissettirirsiniz.
Adım 8. Kendinizi izleyin
Bir arkadaşınız bir kriz geçirdiğinde, özellikle aynı sorunu yaşadıysanız, duygularınız genellikle etkilenir.
- Sınırları uygulayın. Belki zor bir dönemden geçen bir arkadaşınla birlikte olmaya devam etmek istiyorsun ama bunun canını almasına izin verme.
- Hangi davranışların ve durumların tetikleyici olabileceğini öğrenin. Aile içi şiddet nedeniyle evden kaçan bir arkadaşınıza destek oluyorsanız ve siz de aynı şeyi yaşadıysanız, fazla karışma.
Adım 9. Onunla iletişim kurmaya devam edin
Birçok insan zor zamanlar geçiren bir arkadaşına derinden ilgi duyma eğilimindedir, ancak bir süre sonra bunu unutur. Böyle davranma. Nasıl olduğunu sorarak düzenli olarak etkileşim kurun, böylece yardıma ihtiyacı olursa müsait olduğunuzu bilsin.
Yöntem 2/3: Depresyonda Olan Bir Arkadaşı Neşelendirmek
Adım 1. Depresyon belirtilerini bilin
Zorluklarla karşılaşan insanların mutlaka depresyonda olmadıklarını unutmayın. Bununla birlikte, arkadaşınız depresyon belirtileri gösteriyorsa, depresyonun kötüleşmesini önlemek için yardım aldığından emin olun.
- Her zaman üzgün, endişeli veya kayıtsız görünüyor mu? Umutsuz mu yoksa karamsar mı görünüyor (işler düzelmeyecek, hayatım karmakarışık)?
- Sık sık suçlu, değersiz veya güçsüz hissediyor mu? Her zaman yorgun ve enerjisiz mi? Konsantre olmakta, bir şeyleri hatırlamakta veya karar vermekte zorlanıyor mu?
- Uykusuzluk çekiyor mu veya sabah kalkmakta zorlanıyor mu? Çok zayıf mı yoksa çok şişman mı oldu? Sık sık üzgün ve kızgın mı?
- Ölüm veya intiharı hiç söyledi mi veya sık sık tartıştı mı? Hiç bir girişimde bulundu mu ya da kendini öldürmek istediğini söyledi mi? Olsaydı, dileği neden hayatının daha iyiye gitmeyeceğini söylediğini açıklamaktı.
Adım 2. Onun kederi için empati gösterin, ancak üzerinde durmayın
Üzüntü, karamsarlık ve çaresizlik duygularının gerçek olduğunu unutmayın. Olumsuz duygular hissettiğini anlamaya çalışın ve sonra dikkatini başka bir şeye çevirin.
- Dikkatlerini dağıtmak için çok uğraşmanıza gerek yok çünkü depresyonu olan kişilerin dikkati kolayca dağılabilir. Örneğin, ikiniz kumsalda yürürken, güneşin sudaki güzel yansımasını veya gökyüzünün rengini işaret ederek konuyu değiştirebilirsiniz.
- Olumsuz duyguları sürekli tartışmak işleri daha da kötüleştirir çünkü depresyonu olan insanlar olumsuz koşullar yaşamaya devam edeceklerdir.
Adım 3. Depresyonda olan bir arkadaşınıza yardım ettiğinizde gücenmeyin
Depresyonu olan kişiler genellikle yaşadıkları problemler nedeniyle diğer insanlarla duygusal ilişkiler kurmakta zorlanırlar. Davranışı sizi incitiyorsa, sosyalleşmesi daha zor olacaktır.
- Bazen depresyonlu kişiler duygularını kontrol etmekte zorlanırlar, bu nedenle kolayca sinirlenirler veya sert sözler söylerler. Bunu kendi isteğiyle değil, depresyondan yaptığını unutmayın.
- Sana istediği gibi davranmasına izin verme. Depresyon nedeniyle kaba davranıyorsa, bir terapist görmesi gerekir çünkü ona yardım edemeyebilirsiniz. Keyfi davranmazsa, onu destekleyeceğinizi bilmesini sağlayın.
Adım 4. Depresyonun ciddi etkilerini hafife almayın
Depresyon genellikle beyindeki kimyasalların dengesizliğinden kaynaklanır. Depresyondaki insanlar sadece üzgün veya üzgün hissetmek yerine çaresiz veya değersiz hissettikleri için çaresiz olma eğilimindedirler.
Arkadaşlarına "Unut gitsin" ya da "Yoga yaparsan, kilo verirsen, sosyalleşirsen mutlu bir hayat yaşarsın" gibi tavsiyelerde bulunmayın. Yaşadıkları konusunda kendisini suçlu ve rahatsız hissetmesine ek olarak, bu onun size güvenmesini de engelleyecektir
Adım 5. Küçük şeyler yaparak yardım edin
Depresyon, evi temizlemek, bulaşık yıkamak ve işe gitmek gibi basit aktiviteleri zorlaştırır. Küçük şeyler yaparak yükü hafifletmek, depresyonlu insanlar üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
- Depresyonu olan kişiler, tüm yaşamlarını kaplayan ruhsal bozuklukların üstesinden gelmek için çok fazla enerji harcarlar ve bu nedenle günlük aktivitelerini gerçekleştiremezler.
- Arada sırada ona sevdiği bir akşam yemeği getirin, evini temizlemesine yardım edin veya bir evcil hayvana bakmayı teklif edin.
Adım 6. Empatik bir dinleyici olun
Depresif bozuklukların tedavisi kolay değildir. İyi bir dinleyici olarak bir arkadaşınıza yardım etmek, yaşadığı bir sorun hakkında tavsiye veya fikir vermekten daha faydalıdır.
- Bir sohbet başlatmak için, "Son zamanlarda nasıl olduğun hakkında çok düşündüm" veya "Seninle konuşmak istedim. Son zamanlarda kendini çok kötü hissediyorsun" diyebilirsin.
- Duygularını ifade edemiyor veya açılamıyorsa, ona şunu sorun: "Seni bu kadar sık sık mutsuz hissettiren ne oldu?" veya "Ne zamandan beri böyle hissediyorsun?"
- Onu cesaretlendirmek için, "Endişelenme. Yardım etmek için buradayım" veya "Durumunu anlıyorum. Her türlü zorluğun üstesinden gelmene yardım edeceğim" veya "Sen ve hayatın benim için çok önemlisin" deyin.
Adım 7. Terapist olmadığınızı unutmayın
Eğitimli bir terapist olsanız bile, özellikle çalışma saatleri dışında arkadaşlarınıza davranmayın. Depresyonda olan birine eşlik etmek ve şikayetlerini dinlemek, onun ruhsal durumunun sorumluluğunu üstlenmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Gecenin bir yarısı, siz derin uykudayken sizi sık sık ararsa, intihara meyilli olduğunu söylerse veya yıllardır kasvetli biriyse, bir terapist görmesi gerekir
Adım 8. Profesyonel bir terapist bulması için bir arkadaşınızı davet edin
Arkadaşınızı cesaretlendirebilir ve destekleyebilirsiniz, ancak onlara ihtiyaç duydukları profesyonel terapiyi veremezsiniz ve sadece iyi niyetlerle depresyonla baş edemezsiniz. Ona gerçekten yardım etmek istiyorsanız, bu konuşma pek hoş olmasa da bir terapiste danışmasını önerin.
- Akıl sağlığını iyileştirmek için profesyonel terapi seçenekleri hakkında fikrini sorun.
- Eğer biliyorsanız iyi bir profesyonel terapist önerin veya gerekirse bu konuda bilgi alın.
Adım 9. Depresyonun tekrarlayabileceğini kabul edin
Depresyon ilaç (örneğin boğaz ağrısı) alarak tedavi edilebilecek bir hastalık değildir. Depresyonu olan kişiler, doğru tedaviyi alsalar bile yaşam mücadelesi vermek zorunda kalabilirler.
Ona yardım etmeyi bırakma. Depresyon, hastayı çok yalnız ve izole hissettirir, hatta delirmiş gibi hissettirir, ancak destek varsa daha güçlü hissedecektir
Adım 10. Kısıtlamaları uygulayın
Arkadaşınızın beladan kurtulmasına yardımcı olmak isteseniz bile, destek sunarken kendinizi ihmal etmeyin.
- Kendinize göz kulak olduğunuzdan emin olun. Arada bir, depresyonda olan arkadaşlarınızla etkileşim kurmaktan kaçının. Olumlu ve başkalarının desteğine ihtiyaç duymayan insanlarla zaman geçirin.
- Unutmayın, depresyondaki bir arkadaşla karşılıklı olmayan bir ilişki, kötü niyetli ve bencil muameleye yol açabilir. Bu tür ilişkilere girmeyin.
Yöntem 3/3: Kilo Vermek İsteyen Bir Arkadaşa Tezahürat
Adım 1. Bir arkadaşınıza kilo vermesini tavsiye etmeyin
Başkalarını kontrol etmeye hakkınız yok çünkü sadece kendinizi yönetmeniz gerekiyor. Bir arkadaşınıza kilo vermesini tavsiye etmek kaba bir davranıştır ve arkadaşlıklara zarar verebilir. Başkalarının kendi kararlarını vermesine ve kendileri için en iyi olanı belirlemesine izin verin.
Bu, kilosu sağlık sorunlarına neden olmasına rağmen hala geçerlidir. Belki sorunu zaten biliyor ve çözmek istiyorsa bir şeyler yapacak
Adım 2. Kilo vermeye başlarsa destek sağlayın
Kilo vermek isteyen kişilerin genellikle arkadaşlarının desteğine ihtiyacı vardır. Planlarını sizinle paylaşmak isterse, hangi diyet ve egzersiz programını izleyeceğini öğrenin.
- Birlikte egzersiz yapmak için bir taahhütte bulunun. Ona her öğleden sonra bisiklete binerken veya koşarken eşlik etmek istediğinizi söyleyin. Onu spor salonunda antrenman yapmaya davet ederek cesaretlendirin.
- Diyet yapmak zorunda olduğu için kendini yalnız hissetmemesi için hazırladığı yemeği veya diyet menüsünü yiyin.
Adım 3. İyi yaptığı şeylere odaklanın
Diğer insanların hayatlarını izlemekten sorumlu değilsiniz. Eğer istemiyorsa, aktivitelerini, diyetini, kilosunu vb. öğrenmeyin. Diyet yapan insanların bekçisi değilsiniz. Başkalarının yaşamlarını izlemeyin, çünkü yalnızca destek ve teşvik sağlamanız gerekir.
- İlerlemesi ve başarısı için onu övün.
- Yanlış bir şey yaparsa başka birini eleştirmeyin. Fast food yerse veya egzersiz yapmayı reddederse bir arkadaşınızı azarlama hakkınız yoktur.
Adım 4. Başarıyı kutlayın
Hedeflediği kiloyu verebiliyorsa veya antrenmanının yoğunluğunu artırmak istiyorsa başarısını kutlamak için zaman ayırın. Kutlamanın yemeğin tadını çıkarmakla ilgili olmadığından ve yemeğe odaklanmadığından emin olun.
Onu bir sinemaya götürün, pedikür satın alın ya da henüz almaya vaktinin olmadığı en sevdiği kitabı verin
Adım 5. Diyet programına değil, kişiye dikkat edin
Arkadaşlarınızla sohbet ederken, yapmadığınız diyete, kiloya veya egzersize odaklanmayın. Bunun yerine nasıl olduğunu, okuldaki veya işteki faaliyetlerini, evcil hayvanlarını sorun.
Kilo vermeyi başarsa da başaramasa da o hala senin arkadaşın. Günlük hayatı sadece yemek yemek ve kilo vermek için egzersiz yapmaktan ibaret değildir
Adım 6. Aşırı kibar olmayın
Birinin desteğe ihtiyacı olduğunda, iyileştirme için bir sürü "faydalı" öneride bulunmanıza, bir egzersiz programını açıklamanıza ve nasıl kilo verileceğiyle ilgili kitaplar dağıtmanıza gerek yoktur.
İşe yaramaz bir şey yapmaktansa ona neye ihtiyacı olduğunu sormak ve destek sağlamak iyi bir fikirdir
İpuçları
- Başı dertte olan, depresyonda olan veya kilo vermekte olan bir arkadaşınızı neşelendirirken yargılayıcı sözler kullanmayın. "Daha akıllı olmalısın" veya "Depresyona girmezsin çünkü sağlıklı beslenirsen kilo vermen gerekir" dersen onu sinirlendirirsin.
- Akşamları sorun yaşayan veya desteğe ihtiyaç duyan insanlar için en zor zamanlardır. Onları desteklemeye hazır olun.
