Ne yazık ki, yüksekliği anında arttırmanın bir yolu yoktur. Genel olarak konuşursak, uzun boylu büyümek büyük ölçüde genetiğe bağlıdır. Boyunuzun %60-80'i ebeveynlerinizden geçen DNA tarafından belirlenirken, boyunuzun %20-40'ı çevrenizden etkilenir. Bu, diyetiniz, sağlığınız, ne sıklıkla egzersiz yaptığınız ve aldığınız uyku miktarı anlamına gelir. Büyüme plakanız kapanana kadar büyümeye devam edeceksiniz ve iyi bir diyet, sağlıklı egzersiz ve yeterli uyku, bu süre zarfında boyunuzun uzamasını sağlayacaktır ve eğer yapmazsanız maksimum boyunuza ulaşamazsınız. T. Çoğu insanda, büyüme plakası yirmili yaşların başında kapanır ve bundan sonra yükseklik doğal olarak tekrar artmaz.
Adım
Yöntem 1/3: Diyet, Vitaminler ve Minerallerle Boyu Arttırın
Adım 1. Doğru diyeti uygulayın
Dengeli bir diyet, güçlü ve sağlıklı büyümenize ve maksimum boyunuza ulaşmanıza yardımcı olacak birçok önemli besinden oluşur. Bu, kek, soda ve pizzadan kaçınmanız ve salata, kepekli tahıllar ve balık yemeye başlamanız gerektiği anlamına gelir. Kendinizi bu yiyecekleri yemeye motive etmekte zorlanıyorsanız, farklı tarifler arayın ve size hitap eden yiyecek kombinasyonları bulun.
Protein, meyve, sebze, kepekli tahıllar ve süt ürünleri içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet hakkında daha fazla bilgi edinmek için USDA myplate web sitesini ziyaret edin
Adım 2. Diyetinize yağsız protein ekleyin
Protein, kemikleriniz, kaslarınız ve kıkırdaklarınız da dahil olmak üzere uzun ve güçlü büyümenize yardımcı olan diğer maddelerin yapı taşıdır. Bu nedenle maksimum boy elde etmek istiyorsanız protein besin grubunda yer alan besinleri yeterli miktarda tüketmeniz önemlidir. Önerilen miktar yaşınıza, cinsiyetinize ve ne sıklıkla egzersiz yaptığınıza bağlı olarak değişir.
- 9-18 yaş arası kadınların günde 140 gram protein tüketmeleri önerilir.
- 9-13 yaş arası erkeklere günde 140 gram protein tüketmeleri tavsiye edilir.
- 14-18 yaş arası erkeklerin günlük 185 gram protein tüketmeleri tavsiye edilir.
- Protein besin grubuna ait besinler yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, kuruyemiş ve tohumlardır.
Adım 3. D vitamini ihtiyacını karşılayın
D vitamini, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur ve çocuklarda kas gelişimini destekler. Son araştırmalara göre, D vitamini eksikliği ergen kızlarda büyümeyi engelleyen bir faktör ve hatta kilo alımıdır.
- D vitamini açısından zengin bazı yiyecek türleri yağlı balıklar, mantarlar ve güçlendirilmiş tahıllardır.
- Güneş ışığı en iyi doğal D vitamini kaynağıdır. Doğru miktarda D vitamini almak için her gün güneşte birkaç dakika güneşlenmeniz yeterlidir. Sadece cildinizin güneşe maruz kaldığından emin olun.
Adım 4. Çinko beslenmesini ekleyin
Mevcut çalışmalar bunu sonuçlandırmamış olsa da, bilimsel kanıtlar çinko eksikliğinin bodur büyüme ile ilişkili olma olasılığına işaret ediyor. Bu, çinko alımınızı almanız gerektiği veya bodur büyüme riskiyle karşı karşıya olduğunuz anlamına gelir. İşte iyi çinko kaynakları olan bazı yiyecekler:
- Deniz ürünleri, özellikle kabuklu deniz ürünleri
- koyun eti
- Ispanak.
Adım 5. Kalsiyum alımınızı artırın
Yine, kalsiyumun boy uzamasını etkilediğine dair çok az kanıt vardır, ancak kalsiyum güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olan önemli bir maddedir ve büyüme için gereklidir. Kalsiyumun çoğunu süt ürünlerinden alabilirsiniz. 9-18 yaş arası erkek ve kadınların günde üç fincan (660 gram) kalsiyumdan zengin süt ürünü tüketmeleri tavsiye edilir.
- Çok fazla yağ içeren süt ürünleri tüketilmesi tavsiye edilmez.
- Krema, krem peynir ve tereyağı az miktarda kalsiyum içeren süt ürünleridir.
- Kalsiyum alımı için süt ürünleri yerine diğer bazı seçenekler konserve balık, yeşil sebzeler, soya ürünleri, meyve suları, tahıllar ve kalsiyumla zenginleştirilmiş ekmeklerdir.
Adım 6. Belirli yiyeceklerden kaçının
Çok yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra, genel olarak sağlıklı olan bazı yiyeceklerin boyunuzu olumsuz etkileyebileceğine dair raporlar var. Dengeli bir diyete ihtiyacınız var ve gerçek olduğu kanıtlanmayan bazı şeyler var, ancak soya ürünleri, domates ve bakla alımınızı azaltmayı düşünün.
Sağlıklı ve dengeli beslenmek bu besinlerden uzak durmaktan daha önemlidir
Adım 7. Bir vitamin takviyesi almayı düşünün
Marketten satın alabileceğiniz temel bir multivitamin alarak vitamin alımınızı artırabilirsiniz. Ayrıca özellikle bu iki önemli maddeyi içeren vitamin tabletleri satın alarak D vitamini ve çinko alımınızı artırmaya odaklanabilirsiniz. Morina karaciğeri yağı da bulmak kolaydır ve iyi bir D vitamini kaynağıdır, bu nedenle kemikleriniz ve eklemleriniz için iyidir.
- Glukozamin de dahil olmak üzere daha yüksek dozları olan ve tehlikeli riskleri olan diğer bazı takviyelerin boy uzamasına yardımcı olduğu bildirilmektedir.
- Bu takviyeleri almadan önce, bunları önce doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
Adım 8. Mucize vücut geliştirme ürünlerinden sakının
Boyunuzu sihirli bir şekilde artırdığını iddia eden bazı takviyeler bulabilirsiniz. Unutmayın, kemik büyüme plakası bir kez kaplandığında, daha uzun boylu olamazsınız. Bazı ürünler, büyümeyi uyaran bir hormon olan insan büyüme hormonunu (HGH) çalıştığını veya içerdiğini iddia edebilir. Bu hormona çok dikkat etmelisiniz çünkü HGH hap şeklinde alınamaz ve doktor tarafından verilmesi gerekir.
Yöntem 2/3: Ergenlikte Büyümeyi Teşvik Etmek İçin Egzersiz ve Uyku
Adım 1. Daha fazla uyuyun
Büyümenin sadece uyurken gerçekleştiğini biliyor muydunuz? Uyurken vücut insan büyüme hormonu (HGH) üretir. Bu hormon kas inşa etmeye ve yüksekliği artırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, boy uzaması konusunda ciddiyseniz, mümkün olduğunca çok uyuyun.
- Okul çocukları günde 10 ila 11 saat uyumalıdır.
- Gençler ve 18 yaşın altındaki çocuklar günde 9 ila 10 saat uyumalıdır.
Adım 2. Egzersiz yapın
Günlük aktiviteniz ne olursa olsun, egzersiz yapmak için zaman ayırın. Egzersiz, vücut gelişimini ve genel sağlığı destekleyen önemli bir faktördür. Özellikle gençliğinizde boyunuzun uzamasını istiyorsanız, egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Her türlü egzersiz iyidir ve hiçbir özel egzersiz boyunuzu uzatmaz, ancak germe ve zıplamayı içeren şeyler yapmak omurganızı uzatmaya yardımcı olur.
- Basketbol oynayarak veya ip atlayarak zıplamayı deneyin.
- Yüzerek sırtınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı esnetmeyi deneyin.
- Boyunuzun uzaması için gereken belirli bir süre yoktur, ancak ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, büyüme sonuçları o kadar iyi olur.
- Çocukların ve yetişkinlerin sağlıklı olmaları için her gün en az bir saat egzersiz yapmaları önerilir. Kendinize boyunuzu uzatmak için en iyi fırsatı vermeye çalışın ve bir saatten fazla egzersiz yapmaya çalışın.
Adım 3. Uzatmayı deneyin
Bazı germe hareketleri, omurganızı germenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Sabah ilk iş ve gece yatmadan önce son iş olarak esneme yapın ki vücudunuz daha dik dursun, siz de maksimum yüksekliğe ulaşabilesiniz. İşte deneyebileceğiniz bazı uzantılar:
- Büyük ayak parmağına dokunmak. Düz durun ve ellerinizi yukarı kaldırın, ardından ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.
- Kobra streç. Elleriniz yanlarınızda yüzüstü pozisyon alın, ardından göğsünüzü kaldırmak ve başınızı geriye doğru eğmek için ellerinizi birbirine bastırın.
- Köprü germe. Elleriniz vücudunuzun iki yanında olacak şekilde uzanın, sonra ellerinizi yere bastırmak için kullanın, ardından sırtınızı germek için yere değmeyecek şekilde karnınızı kaldırın.
Adım 4. Zaman geçtikçe vücudun boyunun doğal olarak artmasını bekleyin
Yukarıdaki adımları yaptıysanız, vücudunuzu maksimum yüksekliğe çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapmış olabilirsiniz. Herkes bir basketbolcu ya da manken kadar uzun olamaz. Uzun bir vücuda sahip olmak her şey değildir, bu nedenle vücut durumunuzla rahat hissetmeyi öğrenmeye başlayın.
- Bazı insanlar daha yavaş bir büyüme evresi yaşarlar ve bu insanlar 17 veya 18 yaşına, hatta daha sonrasına kadar çok hızlı büyümezler.
- Gerçekten endişeleniyorsanız, pediatrik endokrinologunuza görünün. Bir endokrinolog, yavaş büyümeyle mücadele etmek için yapabileceğiniz bazı tıbbi şeyler hakkında değerli bilgiler sağlayabilir.
Yöntem 3/3: Yüksekliği En Üst Düzeye Çıkarma
Adım 1. Duruşunuzu ayarlayın
Vücudunuzun daha uzun olmasına yardımcı olabilecek her şeyi yaptıysanız, boyunuzu en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilecek başka şeyler de vardır. Ortalama yükseklikte ne kadar kötü duruşun olabileceğini fark etmeyebilirsiniz. Hafifçe sarkık omuzlar, öne eğilme ve tek bacağınıza odaklanarak ayakta durma alışkanlığı boyunuzu kısaltabilir.
- Omurganızın mümkün olduğunca gergin olması için vücudunuzu eğitmek için başınızın üzerinde bir kitapla yürüyün.
- Ayaklarınız düz ve ayaklarınız belinizden daha geniş olmayacak şekilde ayakta durun. Çenenizi hafifçe yukarı eğin. Sizi biraz daha uzun göstermenin yanı sıra, daha kendinden emin görüneceksiniz.
- Dik oturmaya alışın, ardından yardımcı olması için karın kaslarınızı kasmaya odaklanın.
Adım 2. Orta veya kısa bir saç kesimi seçin
Uzun saçın sizi daha uzun göstereceğini düşünebilirsiniz. Ancak gerçekler, uzun saçın başkalarını boyun ve boyun çizginizden uzaklaştırdığını ve sizi daha küçük gösterdiğini kanıtlıyor. Bu nedenle, kısa veya orta bir saç kesimi seçin. Kısa veya orta boy saç modelleri daha çok dikkatinizi boynunuza odaklayacaktır.
Boynunuz oldukça uzunsa, kısa veya orta boy bir saç modeli harika görünecek
Adım 3. Görünümünüzü değiştirin
Skinny jean pantolon gibi dar giysiler giymek, figürünüzü vurgulamanıza yardımcı olabilir. Bol giysiler giydiğinizde vücut şekliniz pek belli olmaz, dolayısıyla daha kısa görünürsünüz. Kot pantolon bacaklarınızın uzunluğunu vurgulayacak ve bacaklarınızın şeklini güzelce gösterecek, böylece diğer insanların dikkati boyunuza değil bacaklarınızın şekline çekilecektir.
Kadınlar için dar bir etek giymek bacakların doğal uzunluğunu vurgulamaya yardımcı olabilir
Adım 4. Sizi zayıf gösterecek ve dikey bir desene sahip renklerde giysiler giyin
Siyah, lacivert ve koyu yeşil gibi sizi zayıf gösterebilecek renkler sizi daha uzun gösterecektir. Bu renkler vücudun daha ince görünmesini sağlar ve hem erkekler hem de kadınlar için uygundur. Sizi zayıf gösterecek renklerde gömlek ve pantolon giymek, yaratılan etkiyi ikiye katlayacaktır. Ayrıca dikey hatlara sahip kıyafetler giymek de sizi daha uzun gösterecektir.
- Kadınlar için dikey çizgili pantolon veya yakalı bir gömlek deneyin.
- Erkekler için ekose gömlek yerine ince dikey çizgileri olan bir gömlek giyerek daha uzun görünebilirsiniz.
- Hem erkekler hem de kadınlar yatay çizgili giymekten kaçınmalıdır - bu desene sahip giysiler tam tersi bir izlenim vererek sizi daha küçük gösterir.
Adım 5. Yüksek topuklu ayakkabılar veya platform ayakkabılar giyin
Tabii ki bu herkes için değil, ancak yüksek topuklu ayakkabılar veya ekstra dolgulu ayakkabılar giymek boyunuzu anında artırabilir. Giydikten sonra boyunuzu 15 cm'ye kadar artırabilirsiniz. Bir çift yüksek topuklu ile insanlar vücudunuzun altını değil, vücudunuzun üstünü görecektir. Biriyle ilk kez tanıştığınızda, ilk izlenimi boyunuz değil, yüz özelliklerinizdir.
- Topuklu ayakkabılarla yürümek, uygulanması gereken bir beceridir. Dışarı çıkarken giymeden önce yüksek topuklu ayakkabılarda rahat olmaya alışmak için biraz zaman ayırın.
- Yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek tehlikeli olabilir ve ayaklarınızı yaralayabilir. Tabanlık ve cila giymeye çalışın ve giymeden önce gevşek ve ayak ölçünüze uyana kadar yüksek topuklu ayakkabılar giyin.
- Yüksek topuklu ayakkabı giymek istemiyorsanız, kalın tabanlı ayakkabılara bakın.
- Erkekler, yüksekliği artırmak için ayakkabıların içine sokulabilecek ekstra dolgu satın alabilir.
İpuçları
- Sırtınızı dik tutmayı ve mümkün olduğunca uzun süre uyumayı alışkanlık haline getirin. Uyuduğunuzda daha da büyüyeceksiniz. Büyüme döneminizin zirvesine ulaşana kadar bekleyin.
- Otururken sırtınızı düz tutmaya çalışın.
- Daha fazla su için, lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyin ve basketbol oynamayı veya bisiklete binmeyi deneyin.
- Her zaman iyi bir diyet sürdürün.
- Uzun boylu olmadığın için stresli hissetme.
- Ayak bileklerinizi veya topuklarınızı incitebilecekleri için çok sık yüksek topuklu ayakkabılar giymeyin.
- Kalsiyum, protein ve potasyum açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın çünkü bu maddeler kas büyümesine, kemiklerin güçlendirilmesine ve hücre oluşumu ve onarımı sürecine yardımcı olabilir.
