Birçok insan arkadaşlarıyla takılırken veya akşam yemeğinde alkol içmeyi sever. Bununla birlikte, alkollü içecekler kilo alımını tetikleyebilecek veya kilonuzu korumanızı zorlaştırabilecek kalori tüketimini artırabilir. Sağlıklı bir kiloyu korurken alkollü içeceklerden alınan ek kalori miktarını sınırlamak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Adım
Yöntem 1/2: İçme Alışkanlıklarını Yönetme
Adım 1. Çok fazla içmeyin
Çok fazla alkollü içki içmek kalori tüketimini artıracaktır. Bu ek kalori tüketimi, alkol alımıyla ilişkili diğer sağlık sorunlarına neden olmasının yanı sıra kilo alımına da yol açabilir. Her zaman ölçülü iç.
- Her gece ikiden fazla alkollü içki içmeyin.
- Aşırı alkollü içki içmekten kaçının. Aşırı içme sağlığı etkileyebilir ve kalori tüketimini artırabilir.
- Yüksek alkol tüketimi, tükettiğiniz alkolün türü ne olursa olsun kilo almanıza neden olur.
Adım 2. Açken alkol içmeyin
Herhangi bir alkollü içecek içmeden önce yemek yediğinizden emin olun. Alkol içmek, özellikle açsanız, yiyecek seçerken yanlış kararlar vermenize neden olabilecek dürtü kontrolünü azaltabilir.
- Yiyecek seçerken yanlış karar vermemek için alkollü içecekleri içmeden önce yiyin.
- Alkol içerken yemek yemek, kendinizi tok hissetmenize ve çok fazla içmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Bir bardak olarak kaç alkollü içeceğin sayıldığını öğrenin
Bazı alkollü içecek türlerinin porsiyonları farklıdır. Ne kadar alkol içtiğinizi ve tükettiğiniz kalorileri gerçekten bilmek için aşağıdaki standartları kullanın:
- Bir bardak bira 355 mililitreye eşittir.
- Bir kadeh şarap yaklaşık 148 mililitreye eşittir.
- Spirit en küçük porsiyon boyutuna sahiptir. Bir bardak 44 mililitreye eşittir.
- Dozun boyutunu artırmak, tükettiğiniz kalori sayısını da artıracaktır.
- Birçok restoran ve bar, bir bardakta birkaç porsiyon içeren alkollü içecekler sunmaktadır.
Adım 4. Bol su için
Alkollü içecekler vücudunuzu kurutur ve alkollü içeceklerin içilmesinden kaynaklanan su kaybını karşılamanız gerekir. İçme suyu ayrıca alkollü içecek tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olabilir, bu da kalori tüketiminizi azaltır.
- Alkollü içecekleri içmeyi bitirdikten sonra hemen su için. Alkollü içecekleri içtikten sonra su içmek, rehidrasyon sürecini hızlı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olabilir.
- Alkollü içeceklerin arasında bir bardak su için. Bu, vücudunuzdaki su seviyelerini korurken daha az alkol içmenize yardımcı olabilir.
- Alkol içtikten sonra ertesi gün bol su içtiğinizden emin olun.
Yöntem 2/2: Alkol İçme ve Diyet Sürdürme
Adım 1. Daha az kalori içeren alkollü içecekler bulun
Tüm alkollü içecekler aynı kaloriyi içermez. En sevdiğiniz içeceğin kalorisi yüksekse, onu düşük kalorili bir içecekle değiştirmeyi düşünün. Hafif bira veya likörü karıştırmadan için. Alkollü içeceklerdeki karışım kalori ve şeker tüketimini artıracaktır. Günlük kalori alımınızı takip edebilmeniz için içeceğinizin kaç kalori içerdiğine dikkat edin.
- Bir bardak bira ortalama 215 kalori içerir.
- Bir kadeh şarap genellikle 126 kalori içerir.
- Oldukça aktif olan erkekler, kalori tüketimini günde 2.800 kalori ile sınırlamalıdır.
- Oldukça aktif olan kadınlar, kalori tüketimini günde 2.220 kalori ile sınırlamalıdır.
Adım 2. Gizli kalorilere dikkat edin
Karışık içecekler ve kokteyller, kalori içeren ilave maddeler içerebilir. İlave soda, şeker, meyve suyu veya alkol içeren herhangi bir içecek de ilave kalori içerir. Bu ekstra kaloriler kilo alımını tetikleyebilir.
- Karışık içecekler yaparken kalorisiz veya düşük kalorili malzemeler kullanın. Soda veya maden suyu deneyin. Diyet tonik suyu veya diyet zencefilli gazoz veya "Kola" gibi kalorisiz bir karışım isteyin.
- İki veya daha fazla alkol türünü birleştirmek, her bir alkol türünün kalori sayısını da birleştirebilir.
- Birçok içecek karışımı büyük miktarda şeker içerir. Kilo vermek veya korumak istiyorsanız aşırı şeker tüketiminden kaçınılmalıdır.
Adım 3. Diyetinizi dengeli tutun
Orta düzeyde alkol tüketimini sağlıklı bir diyetle birleştirmek, kilonuzu korurken yiyecek ve alkolün tadını çıkarmanın harika bir yoludur. Diyetinizin besleyici olduğundan ve içtiğiniz alkollü içeceklerin aşırı kalori tüketimine katkıda bulunmadığından emin olun.
- Şeker tüketimini sınırlayın. Diyette fazla şeker tüketimi kilo alımına ve tıbbi sorunlara yol açabilir. Günlük şeker tüketiminizi yaklaşık altı ila dokuz çay kaşığı olan 100 kalori ile sınırlayın.
- Protein diyetinizin önemli bir parçası olmalıdır. Bitkisel proteini fındık veya mercimekten alabilirsiniz. Kırmızı ve beyaz et şeklindeki protein mümkün olduğunca az yağ içermelidir.
- Karbonhidrat tüketimi enerji sağlamak için en iyisidir. İyi kaynaklardan karbonhidrat almak için meyve ve sebze veya kuruyemiş ve baklagiller yemeye çalışın.
- Lif, herhangi bir diyetin bir başka önemli parçasıdır. Yine, kuruyemiş ve baklagillerin yanı sıra bol miktarda meyve ve sebze yediğinizden emin olun.
- Diyette yağ hala gereklidir. Bununla birlikte, diğerlerinden daha sağlıklı kabul edilen belirli yağ türleri vardır. Zeytin veya kanola yağından veya yağsız kümes hayvanları ve balıktan elde edilen yağları yemeye çalışın.
İpuçları
- Kendinizi ve hoşgörü seviyenizi bilin. Sağlıklıysanız ve alkollü içki içiyorsanız, sınırlarınızı anlayın ve sıvı seviyenizi kontrol altında tutun. Kilo vermeniz gerektiğini biliyorsanız ve tolerans seviyeniz yüksekse, bira içmeyin ve alkol limitinizi sıkın.
- Kendi sözlerinize karşı çıkmayın ve aşırı alkol tüketmeyin. Kendinize ve başkalarına sadece iki bardak içeceğinizi söylüyorsanız, buna sadık kalın!
- Bununla birlikte, çok fazla alkol almanın kötü olduğunu ve kalori alımınızı azaltmayacağını ve muhtemelen hastaneye götürülmenize yol açacağını unutmayın.
- İçtiğiniz zamanı ve kaç bardak içtiğinizi hatırlayın veya yazın.
- Sorumluluk alın ve koç gibi güvendiğiniz birinden, arkadaşlarınızla dışarıda olduğunuzda sizi izleyerek sizi sorumlu tutmasını isteyin.
