Ayaklardaki kabarcıklar genellikle yanlış türde veya boyutta ayakkabı, ıslak çorap veya deri giymekten ve yoğun aktiviteden kaynaklanan sürtünme ve basınçtan kaynaklanır. Ayaklarınızda zaten kabarcıklar varsa, onları tedavi etmeli ve tedavi etmelisiniz. Ayaklarınızın kabarmaması için bu yaygın sorunu öngörmek ve önlemek için adımlar atın.
Adım
Bölüm 1: Doğru Ayakkabıyı Seçmek
Adım 1. Doğru beden ayakkabıyı seçin
Ayakkabılarınız çok dar veya çok bol olmamalıdır.
- Ayakkabıların, en uzun parmak (mutlaka en büyük değil) ile ayakkabının burun kısmı arasında yaklaşık 1,25 cm boşluk bırakırlarsa sığdığı söylenir.
- Uygun ve rahat olduklarından emin olmak için satın almadan önce yeni ayakkabılarla yürüyün.
- Kare veya yuvarlak bir “parmak kutusu” (ayakkabı üzerinde parmakların olduğu alan) en iyi uyumu ve rahatlığı sağlayacaktır.
- Ayakkabı numaranızı ezbere bilseniz bile, satın almadan önce ayakkabıları deneyin. Bunun nedeni, çeşitli markaların kullandığı ölçülerin belirlenmesinin farklı olabilmesidir. Normalden farklı bir bedende olsalar bile uygun ayakkabılar satın alın.
- Ayaklar gün içinde %8'e kadar şişebilir, bu nedenle ayakkabıyı gece satın almak en iyisidir, çünkü bu, ayaklarınızın en büyük olduğu zamandır. Ayağınız en iyi durumdayken bile ayağınıza tam oturan ayakkabıyı tercih ederek ayaklarınızda su toplamasını önlemiş olursunuz.
Adım 2. Ayakları kolayca haşlayan ayakkabılar giymekten kaçının
Ayaklarınızı sıkan, çok gevşek olan veya normal şekilde yürümenizi engelleyen ayakkabılar, ayağınıza baskı uygulayacak ve ayaklarınıza sürtünerek onları su toplamasına yatkın hale getirecektir. Aşağıdakiler dahil bu tür ayakkabıları kullanmaktan kaçının:
- Yüksek topuklu ayakkabılar, özellikle dar burunlu ayakkabılar. Bu ayakkabılar ayak parmaklarınızı birbirine sıkıştırabilir, ayak parmaklarınızın tabanına baskı uygulayabilir ve topuk ve diğer bölgelerdeki sürtünmeyi artırabilir.
- Parmak arası terlik, ayağı sıkarken ayak parmaklarına bastığından ayakkabının çıkmaması için.
- Çok dar olan her türlü ayakkabı modeli.
Adım 3. Ayakkabılarınızı yumuşatın
Yeni ayakkabıları uzun süre giymeden önce bir süre giyin. Örneğin, bütün gün yeni bir çift ayakkabı giymeden önce, onları birkaç saat evde giyin. Ayakkabıyı yumuşatma işlemi, ayakkabının ayağınızın şekline kademeli olarak uyum sağlaması için size zaman tanıyacaktır.
Dağcılık botları gibi atletik veya yoğun aktiviteler için giyilen ayakkabılar normal kullanımdan önce iyice yumuşatılmalıdır
Adım 4. Doğru çorapları seçin
Pamuklu çoraplar nemi emebilir. Bu, ayak kokusunu kontrol etmeye yardımcı olabilir ancak nemli bezlerin neden olduğu sürtünme de su toplama riskini artırır. Bunun yerine, çabuk kuruyan ve yünlü sentetik kumaşlardan yapılmış çorapları seçin.
- Spor pedleri ve yürüyüş çorapları, bir spor veya yürüyüş malzemeleri mağazasından satın alınabilir.
- Bazı insanlar nem ve sürtünmeyle mücadele etmek için iki kat çorap giymeyi tercih eder: ince, emici bir çorap ve ardından daha kalın bir çorapla kaplanır.
Adım 5. Rahat, iyi desteklenmiş bir iç taban kullanın
Bölgenizdeki mağaza ve eczanelerde daha iyi oturan, destekleyen ve daha rahat olan çeşitli tabanlık bulabilirsiniz.
- Çıkarılabilir tabanlı ayakkabılar satın aldığınızdan emin olun, böylece daha rahat ve daha iyi destek sağlayan tabanlıklarla değiştirilebilirler.
- Yedek tabanlık neopren (kauçuk köpük), hafızalı köpük, jel dolgulu yastıklama ve diğer malzemelerden yapılabilir.
- Kanıtlar, neopren tabanlıkların kabarcık oluşumu riskini azaltabileceğini göstermektedir.
- Tabanlıklar, özellikle ortopedik tip, çeşitli ayak tiplerini rahatlatmak için çeşitli şekil tasarımlarında mevcuttur. Ayakkabınıza ve ayağınıza iyi gelen birini bulana kadar farklı tabanlık deneyin.
Adım 6. Ayakkabıları sık sık değiştirin
Örneğin, aynı ayakkabıyı birkaç gün üst üste giymeyin. Bunun yerine, ara sıra dönüşümlü olarak bir veya iki çift başka ayakkabı giyin. Bu şekilde, ayaklarınız her zaman aynı yerde birbirine sürtünmediği için su toplamasını önlemiş olursunuz.
Adım 7. Ayakları kuru tutun
Su geçirmez ama aynı zamanda nefes alabilen malzemelerden yapılmış ayakkabılar seçin. Bu malzeme nemi önlemenin yanı sıra ayaklardaki teri de buharlaştırabilecektir.
- Plastik ve naylon ayakkabılar zayıf hava akışına sahiptir. Deri, kanvas, dokuma ve diğer nefes alabilen malzemelerden yapılmış ayakkabıları seçin.
- Ayakkabı veya çoraplar ıslanırsa hemen çıkarın. Çorapları ve/veya ayakkabıları tekrar giymeden önce kurulayın. Ayaklarınızı kurulayın ve temiz, kuru çorap ve ayakkabılar giyin.
Bölüm 2/2: Sürtünmeyi Önleme
Adım 1. Yabancı cisimlerin çorap ve ayakkabılara girmesini önleyin
Çoraplarınızın ve/veya ayakkabılarınızın içine kum veya tahta girdiğinde, yürürken ayaklarınızdaki sürtünme artar ve su toplama riskini artırır. Ayakkabılarınıza ve çoraplarınıza yabancı cisimlerin girmesini önlemek için uygun ayakkabılar giyin.
Çorabınızda veya ayakkabınızda olmaması gereken bir şey hissederseniz, durun ve hemen çıkarın
Adım 2. Yağlayıcı uygulayın
Ayaklarınızın belirli noktalarında su toplamasına yatkınsanız, çorap ve ayakkabı giymeden önce bölgeyi yağlayın. Şunları kullanmayı deneyebilirsiniz:
- Vazelin.
- Talk tozu (bebek pudrası).
- Ayak kremi, örneğin Badger.
- Sürtünme önleyici merhemler, örneğin Bodyglide
Adım 3. Sorunlu alanları ayağınıza sıvayın
Sıklıkla ovulan bölgelere (bantlama olarak da bilinir) az miktarda bant uygulayarak ayaklarınızı koruyabilir ve su toplamasını önleyebilirsiniz. Maskeleme bandı (ıslanırsa yapışmasını kaybedebilir) yerine moleskin (eczanelerde bulunur) kullanmak daha iyidir.
- Kabarcıklı bölgeden biraz daha büyük bir köstebek derisi kesimi yapın.
- Yapışkan yüzeyi ortaya çıkarmak için köstebek derisinin arkasını soyun.
- Ortadan kenarlara kadar tüm kırışıklıkları düzeltmek için köstebek derisini ayağınıza doğru bastırın.
- Çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı giyin.
Adım 4. Daha güçlü hale getirmek için cilt direnci oluşturun
Yürüdüğünüz, koştuğunuz veya yürüdüğünüz mesafeyi zamanla azar azar artırırsanız, ayaklarınızdaki deri güçlenir. Bu, ayaklarınızda kabarcıkların oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Dağa tırmanırken hazırlıklı olun
Dağlara tırmanmak ayaklar üzerindeki yükü artırabilir çünkü genellikle uzun mesafeleri giymesi biraz daha az rahat olan ayakkabılarla yürümeniz gerekir. Özellikle aşağıdaki adımları uygulayarak ayaklarınızdaki su toplamasını önleyebilirsiniz:
- Yürüyüş botlarınızın iyice yumuşadığından ve rahat giyildiğinden emin olun.
- İki kat çorap giyin. İnce sentetik çoraplar sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Nemi emmek ve ayaklarınızı kuru tutmak için yün gibi pamuklu olmayan ve emici başka çoraplar giyin.
- Ayağın su toplamasına meyilli olan tüm bölgelerini yağlayın. Ayrıca, dağa tırmanırken ayaklarınızın su toplamaya başlaması ihtimaline karşı yanınızda bir yağlayıcı stok bulundurun.
- Sık ovalanan tüm bölgelere köstebek sıvası uygulayın. Yolda ekstra korumaya ihtiyaç duymanız durumunda bir miktar köstebek derisi getirin.
Adım 6. Resmi ayakkabılar giyerken önlem alın
Resmi ayakkabılar, sert bir malzemeden yapılmışsa, ayağı garip bir konuma getirmeye zorlarsa veya düzgün şekilde giyilmez veya yumuşatılmazsa rahatsız edici olabilir. Bununla birlikte, birkaç önleyici adım atabilirsiniz:
- Sık ovalanan bölgelere köstebek sıvası uygulayın.
- Ayağın su toplamasına meyilli olan tüm bölgelerini yağlayın.
- Daha fazla destek ve rahatlık için değiştirilebilir tabanlık kullanın.
Adım 7. Spor ayakkabılarını dikkatli seçin ve giyin
Atletik ayakkabılar, çok fazla sürtünmeye ve terlemeye neden olan yüksek yoğunluklu durumlarda giyilir. Bu durumda kabarcıkları önlemek için şunları yaptığınızdan emin olun:
- Ayağınıza uygun ve rahat olan spor ayakkabılarını seçin.
- Spor ayakkabılarınızı ayağınızın şekline göre rahat hissedene kadar bir süre giyerek yumuşattığınızdan emin olun. Ayakkabılar ancak uygun şekilde yumuşatıldıktan sonra tam olarak kullanılmalıdır.
- Sık ovalanan bölgelere köstebek sıvası uygulayın.
- Vücudun su toplamasına meyilli olan tüm kısımlarını yağlayın.
- Ayaklarınız ve ayakkabılarınız arasındaki sürtünmeyi azaltmak için pamuklu olmayan çorap giyin.
