Son haftalara, aylara veya yıllara dönüp baktığınızda hayatınızda ortaya çıkan devam eden problemler veya hatalar fark ettiniz mi? Hiç bir ruyada sıkışıp kaldığınız ve bunu nasıl sonlandıracağınızı bilmediğiniz oldu mu? Yalnız değilsin. Tecrübe eksikliğinden, öz farkındalık eksikliğinden veya bizi doğru yola yönlendirmeye yardımcı olabilecek danışman veya mentor eksikliğinden dolayı herkes hata yapmış olmalı. Ama iyi olan şu ki, hayatındaki bu hatanın tekrar olması gerekmiyor. Kendinizi değiştirme, yaşama ve hata olduğunda onlardan ders alma gücünüz var.
Adım
Yöntem 1/3: Sizi Nelerin Mutlu Ettiğini Bulma
Adım 1. Tutkunuzu öğrenin
Sevdiğin hayatı yaşayarak, bir şeyleri düzeltmek zorunda değilsin. Şu anda çok heyecanlı hissetmiyorsanız, sıfır noktasına geri dönün ve tatmin edici ve mutlu bir yaşam için ne yapmanız gerektiğini öğrenin. Kağıt ve kalem alın ve aşağıdaki alıştırmayı tamamlayın. Kağıt üzerinde aşağıdaki soruları yanıtlayın:
- Neden buradasın? Hayattaki şu anki amacınızı ve sizi bugün bulunduğunuz yere getirmede rol oynayan değişkenleri düşünün.
- Sizi mutlu eden 20-50 şeyin bir listesini yapın.
- Başına gelen en iyi şey ne?
- Kendinle ilgili sevdiğin beş şeyi söyle.
- Başkalarının sizi tanımlamak için kullandığı üç özelliği veya özelliği yazın.
- Hayalin nedir?
- Yukarıdaki tüm soruları cevapladıktan sonra hepsini ilişkilendirin. Hayallerinizi gerçekleştirmek için mevcut hedeflerinizi nasıl hizalarsınız? Nasıl mutlu şeylerle çevrili olabilirsin? Olumlu niteliklerinizi veya yeteneklerinizi başkalarının görmesini nasıl sağlayabilirsiniz?
Adım 2. Tutkunuzu ne zaman ve nasıl kaybettiğinizi düşünün
Seni mutlu eden şeyleri anladıktan sonra, hayatı düşün ve tutkunu kaybetmene neden olan şeyi bulmaya çalış.
- Örneğin, bazen ebeveynlerimizin veya ailemizin hedefleriyle uyumlu olmayan hedeflerimiz ve ideallerimiz olabilir. Başkalarını memnun etme arzusundan vazgeçebiliriz. Belki bunu yapmak bizi bir süre mutlu hissettirebilir ama sonunda asıl arzumuz tatmin olmadığı için mutsuz oluruz.
- Başka bir olasılık düşünün: Belki üniversiteden önce başkalarına yardım etme tutkunuz vardı. Ancak bir kez mezun olup yoğun iş dünyasına girdiğinizde, bu tutkuyu kaybedersiniz çünkü para kazanmak ve tüm faturaları ödemek zorunda kalırsınız.
Adım 3. Topluluğun değerlerini küçümsemeyin ve içinde en uygun konumunuzu bulun
Bu, hem sosyal hem de ahlaki olarak hayata getirebileceğiniz maksimum faydaya uyum sağlayacağınız için sizi başarı döngüsüne getirecektir. Meşguliyet yerine kullanışlılığa öncelik verin.
Adım 4. Hayat sizi nereye götürürse götürsün, tutkularınıza ve değerlerinize öncelik verin
Tahmin edebileceğiniz gibi, sizi gerçekten mutlu eden şeylere karşı diğer tutkulara veya hayatın daha az önemli yönlerine öncelik vermeye başladığınızda tutkunuzu kaybedersiniz. Bunu düzeltebilirsin. Olumluya öncelik verdiğinizde veya gününüzü doğal olarak olumlu duygular uyandıran şeylerle doldurmayı planladığınızda, daha sık olumlu hissetmeniz daha olasıdır. Araştırmalar, pozitif dalgalara bu şekilde öncelik vermenin, sürekli mutluluk arayışından daha etkili olduğunu gösteriyor.
- Sizi mutlu edebilecek şeylerin listesine bir göz atın. Daha proaktif olmanın yollarını düşünün ve bu şeylerden veya aktivitelerden bazılarını günlük yaşamınıza dahil edin. Böylece her fırsatta mutluluk ve huzur getirebilecek aktiviteler yapabilirsiniz.
- Örneğin, doğayı seviyorsanız, köpeğiniz, partneriniz veya arkadaşınızla bir sabah veya akşam yürüyüşü planlayabilirsiniz.
Adım 5. Anın tadını çıkarın
Geçmişte ya da gelecekte değil, şimdiki zamanda yaşayın. Geçmişten pişmanlık duymak ya da gelecek için endişelenmek sizi sadece şimdinin tadını çıkarmaktan alıkoyacaktır. Şimdiye odaklanarak kendinizi mutlu etmek için proaktif olun.
Her gün biraz zaman ayırın ve çevrenize odaklanmaya çalışın. Rahatlamak için birkaç derin nefes alın. Çevrenizi ve çevrenizdeki fiziksel duyumları düşünün. Ne görüyor, kokuyor veya duyuyorsunuz? Vücudunuz nasıl hissediyor? Şu anda olan her şeyi gözlemlerken derin nefes almaya devam edin
Yöntem 2/3: Değiştirilmesi Gereken Şeylerin Değerlendirilmesi
Adım 1. Sadece rahatlayın
Bütün bir hayatı iyileştirmek meşakkatli bir projedir. Anlamlı değişimin bir gecede uygulanamayacağını anlayın. Sadece bir kötü alışkanlığı değiştirmek çok zor olabilir. Sadece küçük adımlar atabiliyorsanız cesaretiniz kırılmasın.
- Unutmayın, anlamlı değişime giden ilk adım, sorunun nerede olduğunu bilmektir. Kendiniz olmak ve alışkanlıklarınızın farkında olmak, sorunlarla başa çıkmanın harika bir yoludur.
- Bu yaşam iyileştirme projesine güven oluşturmak için küçük başlayın. Her seferinde geliştirmek istediğiniz bir şeyi seçin. Değişene kadar ona odaklanın, sonra başka şeyler üzerinde çalışın. İlk etapta yapılan olumlu değişikliklerin fazla çaba harcamadan başka şeyleri tetikleyebileceğini göreceksiniz.
Adım 2. Sorunlu davranış kalıplarını izleyin
Hayatınızı iyileştirmek için sizi bu alışkanlığa mahkum eden faktörleri gözlemlemelisiniz. Kendimizi mutluluğa ulaşmaktan alıkoyanların biz olduğumuzu kabul etmek zor. Ancak, bunu kabul etmek size güç verebilir, çünkü yalnızca siz değişiklik yapabilir ve hayatınızı iyileştirebilirsiniz. Hayattan memnun kalmamanızı sağlayan hangi davranışları sık sık yaptığınızı düşünün.
-
Her zaman mutsuz olan insanlar genellikle benzer bir alışkanlığa sahiptir. Bu alışkanlıklar şunları içerir:
- Kendinizi her zaman kurban olarak koyun.
- Sorunları çözmek için alkol, uyuşturucu, yiyecek, seks veya diğer bağımlılık yapan davranışları kullanmak.
- Duygusal durumunu değiştirmek için güçsüz hissetmek.
- Sağlığı görmezden gelmek.
- Kararsız bir ilişkiniz olsun.
Adım 3. Düşüncelerinizin sizi üzüp üzmediğini kendinize sorun
Hayatınızın bir noktasında olumsuz düşüncelere sahip olmanız normaldir. Ancak hayattan her zaman hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, sorunun temelinde belki de zihniyetiniz yatıyordur. Bütün gün kafanızda olup bitenler sizi zayıflatma gücüne sahip olacak ve hayatınızı iyileştirmek için sizi güçsüz hissettirecek. Aşağıdakiler, her zaman mutsuz olan insanların 8 olumsuz düşünce kalıbıdır. Aşağıdakilerden herhangi birini hissediyor musunuz?
- Maçtan önce pes ettiğinizi gösteren sözler: “Ödeyemiyorum…” veya “O kadar iyi değilim…”
- Geçmişten olumsuz bir şekilde pişmanlık duymak: Hayatınızda meydana gelen kötü veya üzücü bir olayı hatırlamak veya hatırlamak.
- Her zaman en kötüsünü beklemek: Tüm durumlara olumsuz bakmak veya hayata karamsar bir tavırla bakmak.
- Kendinizi başkalarından daha az küçümsemek: Diğer insanlara her zaman daha çekici, daha zengin veya daha iyi bir hayata sahip olarak bakmak.
- Kendinizi her zaman kurban olarak konumlandırın: Kendinizi zayıf veya zor insanlarla veya durumlarla başa çıkmaktan aciz olarak görün.
- Kendinizi affedemezsiniz: Geçmişteki hatalardan dolayı suçluluk duygusuyla debelenmek.
- Suçlamak: Talihsizliğiniz için başkalarını suçlamak.
- Aşırı başarısızlık veya hata yapma korkusu: Makul olmayan şekilde yüksek standartlar belirlemek veya fazla mükemmeliyetçi olmak.
Adım 4. İlişkinizi kontrol edin
Mevcut hayatınızdan memnun değilseniz, sosyal çevrenizi kontrol edin. İdeal olarak, bir kişi olarak değerinize değer veren pozitif, canlandırıcı insanlarla çevrilisiniz. Bu tür ilişkiler, mutluluğu hayata geçirmek için önemlidir. Ancak bir ilişki sizi tüketiyorsa, moralinizi bozuyorsa veya sağlıksız alışkanlıklarınızı sürdürmenize neden oluyorsa, ilişkiyi yeniden değerlendirmelisiniz.
Eğer bir yetişkinseniz, bu toksik ilişkideki rolünüzün sorumluluğunu da paylaşmak zorundasınız. Neye inanırsan inan, bırakma gücüne sahipsin. Dolayısıyla, böyle bir ilişkide kalmayı seçerseniz, bunu yaparak kendi iyiliğinizin pahasına olduğunuzu bilmelisiniz
Yöntem 3/3: Sağlıklı Değişiklikler Yapma
Adım 1. Fiziksel sağlığı iyileştirin
Sağlığı görmezden gelmek, hayattan zevk almanızı zorlaştıracaktır. Yanlış beslenme ve uyku düzenleri ve fiziksel hareketsizlik, kötü fiziksel kondisyona ve obeziteye yol açacaktır. Sağlığı göz ardı etmek ayrıca depresyona, kaygıya ve hatta erken yaşlanmaya neden olabilir. Refahınızı ve yaşam doyumunuzu artırmak için sağlığınızda olumlu değişiklikler yapın. Aşağıdakileri yapmaya çalışın:
- Dengeli bir diyet yapın.
- Düzenli egzersiz yapın ve uyuyun.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
- Sigarayı bırakmak.
- Alkol tüketimini sınırlayın.
- Doktorla düzenli tıbbi kontroller yapın.
Adım 2. Bağımlılık yapan davranışlar için psikolojik yardım alın
Uyuşturucu kullanımı, kumar veya seks bağımlılığının üstesinden profesyonel yardım almadan çıkmak çok zor olabilir. Bu sağlıksız davranıştan kurtulmak için ilk adımı bir psikoloğa danışarak atın.
Adım 3. Olumlu bir tutum geliştirin
Her sabah hayatın berbat olduğunu düşünerek uyanırsanız, zamanla buna inanacaksınız. Bu küçük değişiklikleri yaparak dünyayı görme ve yaşama şeklinizi değiştirin:
- Her başarı için kendinizi tebrik edin (ne kadar küçük olursa olsun). Kendiniz için en büyük hayran olun. "Yapamam" demek yerine, her zaman "Yapabilirim" deyin.
- Sabırlı ol. Gerçekçi olmayan bir zaman diliminde maksimum sonuç beklerken kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratırsınız. Hayatınıza stabilize olması için zaman verin. Her gün yaptığınız olumlu değişikliklere odaklanın.
Adım 4. Düşünme şeklinize dikkat edin
Olumsuz düşünceler de olumsuz bir ruh hali yaratırken, olumlu düşünceler olumlu bir ruh haline yol açacaktır. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında not alın ve bu düşünceleri daha gerçekçi ve olumlu bir şeye dönüştürmek için çalışın. Aşağıdakileri yaparak fikrinizi değiştirin:
- Kendi düşüncelerinizi izleyerek olumsuz veya zayıflatıcı düşünceleri dinleyin.
- Olumsuz düşünceleriniz olduğunda, bunları daha gerçekçi veya yardımcı ifadelere dönüştürün. Örneğin, "Mülakat berbat! Bu işi alamam!" "Birkaç gün içinde görüşmenin sonuçlarını göreceğim. Kim bilir düşündüğümden daha iyiyim. Sabırlı olup beklemem gerekecek." şeklinde değiştirilebilir.
Adım 5. Minnettar olun
Hayatta hatalara veya sevmediğiniz şeylere odaklanmak yerine, yaşayacak bir eviniz, sizi önemseyen arkadaşlarınız ve rahat bir işiniz gibi size kendinizi şanslı hissettiren şeyler için şükredin.
Bir şükran günlüğü tutun. Geleneksel bir günlük veya akıllı telefon uygulaması olabilir. Her hafta birkaç kez minnettar olduğunuz şeyleri yazmayı taahhüt edin. Bunlar şunları içerebilir: o gün bir felaket olacağını düşündüğünüz bir şey, ama değildi; onsuz yaşayamayacağınız bir şey; ya da size çok yardımcı olan insanlar
Adım 6. Kendinize iyi bakın
Düzenli molalar verin. Her saniyeyi zamana karşı yarışmaya devam etmek için harcarsak, hayat tatmin edici olmayacak. Kendinize zaman ayırın ve size huzur veren bir şey yapın.
Zihninizi sağlıklı tutmak duygusal sağlığı destekleyecektir. Her gün stresi azaltan aktiviteler yapmaya çalışın. Bu aktiviteler arasında roman okumak, evcil hayvanlarla oynamak, meditasyon yapmak, yoga yapmak veya resim yapmak yer alabilir
Adım 7. Güçlü bir destek sistemi geliştirin
Kendiniz ve hayatınız hakkında sizi mutlu hissettiren insanlarla sağlıklı etkileşimler sürdürmeye çalışın. Şu anda o kadar çok insan yoksa, git ve onları bul. İş, okul, dini topluluklar, gönüllü çalışmalar veya belirli kulüpler ve hobi grupları aracılığıyla yeni insanlarla çeşitli şekillerde bağlantı kurabilirsiniz. Konfor alanınızdan çıkın ve normalde her gün gördüğünüz ama pek iyi tanımadığınız biriyle sohbet edin.
İpuçları
- İşinizin başarılı olacağına inanıyorsanız neler yapabileceğinizi düşünün. Tüm çabalarınızın sonucunun başarılı olacağına inanıyorsanız, o zaman daha fazla yol deneyeceksiniz. Her yeni zorlukla bu bakış açısıyla yüzleşin ve hiç ummadığınız şeyleri deneyeceksiniz.
- Hızlı bir şekilde ulaşabileceğiniz küçük, kısa vadeli hedeflere odaklanın. Bu hedeflerin her birinde bir başarı duygusu hissedeceksiniz ve ivmeniz artacak.
- Bunu büyük bir macera olarak düşün. Yolculuğun tadını çıkarmaya odaklanın, hedefiniz kendini gösterecektir.
Uyarı
- Bütün bunlar zor olacak, ama kendinizi delikten aydınlığa çıkarmanın yapacağınız en iyi şey olacağına inanmalısınız.
- Negatifseniz, etrafınız da negatif arkadaşlarla çevrilidir. Yaptığınız olumlu değişiklikleri kabul etmekte ve bunlara uyum sağlamakta zorlanabilirler. Onlara zaman tanıyın ve onları yeni ve daha olumlu zihniyetinizle tanıştırmaya çalışın. Değişikliklerinizi kabul edemiyorlarsa veya sizi aşağı çekmeye çalışıyorlarsa, hayatınızdaki diğer olumsuz şeyleri bırakmak gibi yeni arkadaşlar edinmeyi ve onlardan ayrılmayı düşünmelisiniz.
