Hepimiz birileri tarafından incitildik ve sonra sinirlendik. Acı çekiyor, inciniyor veya hayal kırıklığına uğramış olsanız bile, onu beslemeye devam ederseniz öfke tehlikeli olabilir. Öfkenin fiziksel veya psikolojik sağlığınıza müdahale etmesine izin vermeyin. Öfkenizi kabul edin, onunla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin ve duygularınızı yönetin. Tekrar incinmeyeceğinizi hayal etmek güzel olsa da, öfkeden nasıl kurtulacağınızı anlamak, onu aşmanıza yardımcı olacaktır.
Adım
Bölüm 1/3: Öfkeyi Kabullenmek
Adım 1. Öfkeyi anlayın
Öfkeden kurtulmayı öğrenmek sadece psikolojik sağlık için değil, fiziksel sağlık için de önemlidir. Öfkeyi bırakmanın bir parçası affetmektir ve affetmenin caydırıcı bir etkisi vardır, bu da diğer insanların gelecekte sizi tekrar incitmesini daha az olası kılar.
Biri size ihanet ettiğinde veya incittiğinde, artan stres ve kaygı yoluyla sağlığınızı olumsuz etkiler. Bunun kalp, bağışıklık ve sinir sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir
Adım 2. Sorunu tanımlayın
Sizi özellikle hasta hissettiren şeyin ne olduğunu öğrenin. Sadece kaybı veya nedenini belirleyerek sorunla başa çıkmaya başlayabilir ve onu bırakabilirsiniz. Kişinin size zarar verdiğini bilip bilmediğini bilmek de önemlidir. Bu, mutabakatı nasıl başlattığınızı etkiler.
- Örneğin partneriniz sizi aldatırsa ya da sizi terk ederse kesinlikle sinirlenirsiniz. Hissettiğiniz kayıp hissi, muhtemelen sevildiğinizi, değer verildiğini veya saygı duyulduğunu hissetmenizden kaynaklanmaktadır. Ek olarak, partnerinizin sizi nasıl incittiğini anlaması da olasıdır.
- Ya da bir arkadaşınızın fazladan bir konser bileti varsa ve sizi davet etmezse, arkadaşlık ve dostluk duygunuzu kaybettiğinizi hissedebilir ve bu da üzüntü ve öfkeye yol açabilir. Ancak arkadaşınız, duygularınızın incindiğini fark etmeyebilir.
Adım 3. Yas tutmanıza izin verin
Kişilerarası çatışmalar ve kararlar bazen keder olarak görülür. Örneğin, biri sizi incittiğinde, o kişiyi kaybetmiş gibi hissedersiniz. Yas tutma aşaması, incindikten sonra duyguları anlamak için kullanılabilir. Bu aşama ayrıca öfkenin üzüntünün bir parçası olduğunu anlamanıza yardımcı olur ve bu nedenle öfkenizden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Ağrı bir ayrılıkla veya açıklanamayan başka bir ayrılıkla ilgiliyse, kayıp kalıcı görünebilir. Acı, görmezden gelinme, unutulma veya takdir edilmeme duygularıyla ilgiliyse, o kişiyi dikkat ve saygı kaybı nedeniyle geçici olarak kaybetmiş gibi hissedebilirsiniz
Adım 4. Size zarar veren kişiden bir süre uzak durun
Sizi inciten kişiyle aranızda bir gerilim oluştuğunda öfke kontrolden çıkabilir. Yası işleyene ve kabul etme aşamasına gelene kadar etkileşimi erteleyin.
Kişinin yas sürecine girmesi de önemlidir, bu nedenle etkileşim sırasında öfke size yönlendirilmez. Bu kişi sizi incitmiş olsa bile, yine de kayıp ve pişmanlık hissedebilir
Bölüm 2/3: Öfkeyle Yüzleşmek
Adım 1. Bağırın
Bir kişinin çok sinirlendiği ve çığlık atma dürtüsü hissettiği zamanlar vardır. Şu anda bu tür bir öfkeyle uğraşıyorsanız, okumayı bırakın ve yastığınızın içine çığlık atın. Bağırmak size fiziksel bir çıkış sağlar. Araştırmalar öfkeyi haykırmanın stres nedeniyle biriken toksinleri saldığını gösteriyor.
Dikkatli olmak için komşuları rahatsız etmemek için çığlıklarınızın yastıkların sesiyle boğuk olmasına özen göstermelisiniz
Adım 2. Öfkenizi mecazi olarak bırakın
Durumla ilgili sizi sinirlendiren çok fazla ayrıntı varsa, öfke bileşenini temsil edecek sembolik bir şey bulabilir ve ardından sembolik öğeyi atabilirsiniz. Örnek olarak:
Öfkenizin her bir bileşenini her birine yönlendirdikten sonra nehir kıyısındaki taşları toplayabilir ve suya atabilirsiniz
Adım 3. Nefreti şefkatle değiştirin
Başka bir yol, kendinizi kişinin yerine koymaya çalışmaktır. Böyle acı verici bir şekilde davranmasının nedenlerini bir düşünün. Diğer kişinin motivasyonlarını asla anlayamayabilirsiniz veya bir kez öğrendikten sonra mantığına katılamayabilirsiniz, ancak konumları hakkında düşünmeye zaman ayırdıktan sonra birisinin üzerindeki öfkeyi bırakmak daha kolay olacaktır.
Mümkün olduğunda, kişinin sizi incittiğinin farkında olmadığını kendinize hatırlatın. Seni bilinçli olarak incitiyorsa, bunu yapmasına neyin sebep olduğunu düşün
Adım 4. Uzlaşmanın bir seçenek olup olmadığına karar verin
Affetmenin otomatik olarak uzlaşmaya yol açmadığını anlayın. Öfkenizi tetikleyen tarafın pişmanlık duyduğundan ve bunu telafi etmek istediğinden şüpheleniyorsanız, uzlaşma işe yarayabilir.
Öte yandan, karşı taraf düzeltmeye açık değilse veya acının doğası ona tekrar güvenmenizi imkansız kılıyorsa, uzlaşma bir seçenek gibi görünmüyor
Adım 5. Üzgünüm
Affedebileceğinizi anlayın. Öfkeden tamamen kurtulmak, sizi inciten kişiyi affetmek demektir. Ancak, bazen üzgün olmak herkes için değildir. Zorla ya da yapmacık bir özür hiç kimseye fayda sağlamaz, kendinize çok daha az. Acıyı iyice işlemeniz, öfkenizi kontrol etmeniz ve bağışlamanın doğru seçim olup olmadığına/ne zaman olduğuna karar vermeniz önemlidir.
Birini affetmenin, kişiyi tutumunu değiştirmeye teşvik etmeyebileceğini anlayın. Bu durumda affetmenin amacı, oluşan öfke ve nefretten kurtulmaktır. Üzgünüz, sizin iyiliğiniz için verildi ve harici bir ihtiyaç değil, içsel bir ihtiyaçtır
Adım 6. Kendi eylemlerinizin sorumluluğunu alın
Kızgınlık aşamasında çok fazla hata var. Durumdaki kendi rolünüzü yansıtmanız ve oynadığınız rol için her türlü sorumluluğu kabul etmeniz önemlidir. Bu, karşı tarafın kötü muamelesini görmezden geldiğiniz anlamına gelmez. Bu, yanlış bir şey yaparsanız, özellikle bir uzlaşma planlıyorsanız, bu konuda dürüst olmanız gerektiği anlamına gelir.
Sorumluluğu kabul etmek, olumsuz duygulardan kurtulmakla başlayabilir. Bunu yapmanın bir yolu, hissettiğiniz en güçlü 3 ila 5 olumsuz duygunun bir listesini yapmak ve bu olumsuz duyguları iyi olanlarla nasıl değiştireceğinizi düşünmektir
Bölüm 3/3: Duyguları Geliştirmek
Adım 1. Olumlu tarafından bakın
Acının bir insan olarak gelişmenize nasıl yardımcı olduğunu düşünün. Beklenmeyen olumlu faydayı veya etkiyi görün ve bu sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olması için onu benimseyin. Acı verici bir durumun getirdiği iyiliği göremiyorsanız, hayatınızdaki diğer pozitiflere ve minnettar olabileceğiniz diğer şeylere bakın.
Acının seni iyi şeylerin olduğu yeni bir yola sürükleyip götürmediğini düşün, koşullar farklı olsaydı karşılaşmayabileceğin bir yol
Adım 2. Dünya üzerinde olumlu bir etki bırakın
Öfkenizi dışa vurabilir ve çevrenizdekileri etkileyebilirsiniz, ancak o zaman sadece onu yayarsınız ve olumsuz duygular daha da güçlenir. Başkaları üzerinde olumlu bir etki yaratmaya bilinçli olarak karar vererek, sosyal etkileşimlerinizi öfkeyi azaltacak şekilde değiştirebilirsiniz.
Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın. Kısacası, kendinizi başkalarının ifade ettiği iyimserliğe ve olumlu düşüncelere maruz bırakarak, yaşamınıza olumlu düşünceleri yeniden sokarsınız. Zamanla, öfkenin yerini almak için kendi başınıza olumlu düşünceler geliştirmeye bile başlayabilirsiniz
Adım 3. Bir mektup veya günlük yazın
Bir günlüğünüz veya günlüğünüz varsa, öfkenizi serbest bırakmaya yardımcı olmak için gerektiği kadar yazın. Günlüğünüz yoksa, öfkenizi tetikleyen kişiye bu duyguları göğsünüzden atmak için bir mektup yazabilirsiniz. Ama aslında mektubu göndermeyin.
Bir mektup göndermek neredeyse her zaman kötü bir fikirdir. Bu kolayca misilleme veya kabul edilemez olarak görülebilir ve bu da sorunu daha da kötüleştirir. Cümlelerinizi mümkün olduğunca kibarca oluştursanız bile, özellikle de kendini kötü hissediyorsa veya hasta hissediyorsa, diğer kişi bunu iyi kabul etmeyebilir
Adım 4. Egzersiz yapın veya bir hobi edinin
Egzersiz size öfke için olumlu bir fiziksel çıkış sağlar. Zevk aldığınız egzersiz türünü seçin. Güzel bir parkta yürüyüşe çıkın, yüzün veya basketbol oynayın. Anahtar, öfkeye yönlendirilebilecek enerjiyi yönlendirmek, onu kendiniz için daha olumlu bir şeye kanalize etmektir.
Bir spor hayranı değilseniz, yürüyüşe çıkarak, enerjinizi yeni bir hobiye kanalize ederek veya arkadaşlarınız veya aileniz için eğlenceli bir şeyler yaparak başlayabilirsiniz
Adım 5. İnancınıza veya meditasyonunuza dönün
Tanrı'ya inanıyorsanız, öfkeden kurtulmak için güç ve irade için dua edin. Öfkeden kurtulmak imkansız gibi göründüğünde, Yüce'den yardım istemek kalbinizi yumuşatabilir, o öfkeden sonsuza kadar kurtulmaya yetebilir. Belirli bir inanca inansanız da inanmasanız da meditasyon bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu stabilize etmenin harika bir yoludur. Denemek için birçok farklı meditasyon türü vardır, bu yüzden size ve ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçin.
İbadet merkezindeki dini liderden veya inançlarınızı paylaşan diğer kişilerden destek ve rehberlik isteyin. Öfke ve bağışlamayla ilgili dini yazılarınızı veya ruhsal kitaplarınızı okuyun
Adım 6. Gerektiğinde sosyal işlevlerden kaçının
Eğer kızdığınız kişi sosyal bir etkinliğe gidiyorsa ve bir tartışmaya girme ya da eski nefretleri körükleme dürtüsünden kaçınmak istiyorsanız, insanlar nedenini tam olarak anlamasalar bile etkinliği atlamanın yanlış bir tarafı yok.
