Açık konuşmak isteyen utangaç biri misiniz? Grup tarafından sık sık ihmal edildiğini hissediyor ve fikrinizin duyulmasını istiyor musunuz? Utangaç yapınızdan dolayı sınıftaki hareketliliğiniz azaldı mı? Elbette çoğu insandan biraz daha utangaç doğmanız sizin suçunuz değil. Ancak aşağıdaki adımları uygulayarak bu durumu çözebilirsiniz. Yeni bir zihniyet ve bazı eylemlerle, siz de kendinden emin bir insan olabilirsiniz ve diğer insanlarla etkileşim kurarken iddialı olabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1 / 2: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Kendinizi tanıyın
Kalabalığın içindeyken her zaman utangaç, gergin ve sessiz olma eğiliminde olabilirsiniz. Neden bu kadar dikkatli veya korkmuş olduğunuzu bulmaya çalışın. Sizi neyin utandırdığını bilerek, daha çabuk üstesinden gelebilirsiniz. Ayrıca, utangaçlığın bir kişilik olmadığını bilin, sadece yolunuza çıkan bir engeldir.
Yalnızca iyileştirilmesi gereken şeylere odaklanmayın, aynı zamanda güçlü yönlerinizi de düşünün. Bunca zaman içe dönük olma eğiliminde olabilirsiniz, ancak aynı zamanda diğer insanları gözlemleme ve onları anlama konusunda çok iyi bir yeteneğiniz var
Adım 2. Güçlü yönlerinizi geliştirin
Güçlü yönleriniz olan yetenekleri öğrendikten sonra, onları daha da iyi olmak için geliştirmeye devam edin. Bu, değer duygularınızı artıracak ve kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır.
Örneğin, diğer insanları gözlemleme ve anlama konusunda iyi bir yeteneğe sahip olduğunuzu biliyorsanız, buna dikkat edin ve bu yeteneği geliştirin. Başkalarıyla empati kurarak başlayın. Bu, tanımadığınız kişilerle sohbet başlatmanızı kolaylaştıracaktır
Adım 3. Mükemmellik beklemeyin
Kimse mükemmel değildir. Bu yüzden hüsrana uğramanıza gerek yok ve bunun içsel değer duygunuzu etkilemesine izin vermeyin. Kontrolsüz bırakılırsa, hayal kırıklığı güvensizliğe ve depresyona yol açabilir. Yalnızca geliştirmeniz gereken yönlere odaklanmak yerine, güçlü yönlerinizi kabul edin ve bunlara değer verin.
Adım 4. İyi bir öz imaj oluşturun
Kendinizi utangaç olarak düşünmek ve sosyal etkileşimlerden çekilmek kolaydır. Utangaç olmakla reddedilmiş, tuhaf veya olağandışı hissetmek arasında bağlantı kurmayın. Aksine, benzersiz olduğunuzu kabul edin. Kendinizi kabul edilmeye veya başkaları gibi olmaya zorlamayın, ancak kendiniz olmakla teselli bulmaya çalışın.
Adım 5. Sosyal medyayı kullanın
Utangaçsanız, birisini daha iyi tanımak için sosyal medya aracılığıyla kendinizi çevrimiçi tanıtın. Bu, sosyal etkileşimin yerini tutmaz, ancak sosyal medya, hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğiniz insanlarla etkileşimde daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
Kendiniz hakkında bilgi paylaşarak ortak ilgi alanları bulmaya çalışın. İlgi alanlarınızı veya sevmedikleri şeyleri paylaşan insanlar olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir
Adım 6. Sosyal etkileşimlere girmeden önce sevdiğiniz şeyi yapın
Bir partiye veya toplantıya gitmekten endişeleniyorsanız, etkinlikten hemen önce gerçekten keyif aldığınız bir şey yapın. Eğlenceli bir kitap okuyun, müzik dinleyin, kahve için ya da yapmak istediğiniz her şeyi yapın. Bu sizi insanları daha fazla tanımak isteyen daha girişken bir insan yapacaktır.
Adım 7. Olumlu düşünün
Negatife odaklandığınızı fark ettiğinizde, olaylara olumlu tarafından bakmaya çalışın. Bu aynı zamanda öz eleştirinizi de azaltacak ve başkalarını daha fazla kabullenmenizi sağlayacaktır.
Örneğin, tanımadığınız biriyle tanıştığınızda utangaç veya gergin hissediyorsanız, bu fırsatı sizinle tanışmak için iyiye işaret olarak görmeye çalışın
Bölüm 2/2: Daha Kendinden Emin Bir Tutum Gösterme
Adım 1. Bir plan yapın
Küçük başlayın, örneğin konuşurken göz teması kurmaya çalışarak. Saç stilinizi değiştirmek gibi daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi de deneyebilirsiniz. Bu sayede kendinizi cesur hissedecek ve başta biraz garip ve korkutucu gelse de giderek daha cesur bir insan olacaksınız.
Bir sohbet başlatmakta zorlanıyorsanız, hangi iltifatları yapabileceğinizi veya hangi soruları sorabileceğinizi düşünün. Bu şekilde diğer insanlarla daha kolay konuşabilirsiniz
Adım 2. Bir sınıfa veya gruba katılın
Yeni bir beceri öğrenmek için kaydolun veya benzer ilgi alanlarına sahip kişilerin bir araya geldiği bir gruba katılın. Bu güzel fırsatı düzenli olarak arkadaş olabileceğin yeni insanlarla tanışmak için kullanabilirsin.
İlk başta garip olmaya hazır olun, ancak denemeye devam edin. Konuşmanızı kolaylaştırmak için bu gruptaki insanlarla her hafta konuşmayı deneyin
Adım 3. Kendiniz hakkında konuşmaktan korkmayın
Konuşacak bir şey bulamazsan, bana her gün neler yaşadığını anlat. Kendine iyi biri olduğunu hissetmek için bir şans ver ve sana neler olduğunu başkalarına anlatmaktan korkma.
Aynı şeylere ilginizi diğer insanların hayatlarında da göstererek sohbeti canlandırabilirsiniz. Pratik yapmaya devam ederseniz konuşma doğal olarak akacaktır
Adım 4. Gevşeme tekniklerini uygulayın
Kaygıyı hafifletmek için nefes alma tekniklerini veya egzersizlerini öğrenin. Gözlerinizi kapatın ve zihninizi sakinleştirmek için derin nefesler alın. Etrafınızda birçok insan varken nasıl bir rahatlık hissi yaratacağınızı öğrenmek iyi bir fikirdir.
Örneğin, görselleştirme tekniklerini öğrenebilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve görüntüleri kullanarak mutlu ve kendinden emin hissettiğinizi hayal edin. Bu şekilde kendinizi daha güvende hissedeceksiniz veya en azından korkunuzu azaltacaksınız
Adım 5. Diğer insanlarla takılmak için zaman ayırın
Doğru anın gelmesini beklemeye devam etmeyin. Utangaçlığı özgüvene dönüştürmek için önce başka insanlarla tanışabilmek için ev dışında aktivitelere katılmanız gerekir. Sosyalleşmeye başlayın ve konuşma pratiği yapın.
Kendinizi garip hissediyorsanız kabul edin. Kendine güvenen bir insan olmak için pratik yapmalısın. Sadece bir kez cesur olmayı denediyseniz kolay pes etmeyin. Tekrarlanan çabalarla etkileşim kolaylaşacaktır
Adım 6. Başkası için bir şeyler yapın
Sadece utanç ve endişeye odaklanmak yerine dikkatinizi diğer insanlara çevirin. Yardıma ihtiyacı olan başkalarına yardım etmek için zaman ayırın, ancak harika bir şey yapmak zorunda değilsiniz.
Yalnız olan bir aile üyesine eşlik edebilir veya yardıma ihtiyacı olan bir arkadaşınızı birlikte akşam yemeği yemeye davet edebilirsiniz. Bu, içinizde bir güçlenme duygusu geliştirecek ve diğer kişinin daha iyi hissetmesini sağlayacaktır
Adım 7. Cesur pozu yapın
Göz teması kurun, başınızı dik tutun ve omuzlarınızı hafifçe geri çekin. 2 dakika boyunca yiğit bir pozda oturmak veya ayakta durmak kaygınızı %25 oranında azaltabilir.
İşin püf noktası, bir sandalyeye oturun ve parmaklarınızı iç içe geçirerek avuçlarınızı başınızın arkasına yerleştirin. Bu pozu, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kalçalarınız kalçalarınızda durarak da yapabilirsiniz. Bu iki poz yiğit poz olarak adlandırılır
Adım 8. Kendiniz olun
Gerçekte olduğunuz kişi olun ve kendinizi ifade edin. İyi geçinmek için en spontane insan olmanıza gerek yok. Sakin ve kontrollü olsanız bile kendinizi ifade edebilirsiniz. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenme. Sahip olduğunuz değer duygusu, sizi daha güvende hissettirecek en önemli şeydir.
