Bazen kelimeler kılıçlardan daha keskindir diye bir söz vardır. Aşağılayıcı veya küçük düşürücü bir takma ad verilmesi gibi başkalarından gelen acı verici yorumlar kalbin derinliklerine inebilir. Etkilerini en aza indirerek, özgüveninizi artırarak ve duygusal yaraları iyileştirerek incitici kelimeleri unutmayı öğrenin.
Adım
Yöntem 1/3: Acı Veren Sözlerle Başa Çıkmak
Adım 1. Kalbe almayın
İnsanların konuştuğu kelimeler aslında o kişiyi tanımlar, sizi değil. Bazen biri incindiğinde, bunu incitici sözler şeklinde senden çıkarır. Herkes yaptı. Genellikle bu sözler ikinci kez düşünmeden çıkar ve daha sonra pişman olabilir.
Birisi incitici bir şey söylerse, incinmiş olabileceğini hatırlamaya çalışın. Yine de kibar olmalısın, gücenmemelisin
Adım 2. Kişiye göz kulak olun
Kırıcı bir şey söylerse, sözlerini değil, onu kabul edecek şekilde yavaşça cevap verin. Bilerek yapsa da yapmasa da böyle bir cevap beklenmeyecekti ve muhtemelen söylediği sözlerin etkisini yeniden düşünecekti.
Örneğin, "Vay canına, senin gibi iyi bir insanın bu kadar kaba bir şey söylediğini duyduğuma şaşırdım."
Adım 3. Kelimelerin acısını hissetmek için kendinize zaman tanıyın
Düşünmek yerine, acıyı taşıyacağınız zamana kadar kendinize bir son tarih vermek daha iyidir. Belirlenen zamana kadar hissedin. Sonra unut.
Örneğin, normalde saatlerinizi hatta günlerinizi kötü niyetli yorumları düşünerek geçirebilirsiniz. Bu nedenle, 10 dakikalık bir zaman aşımı ayarlamaya başlayın. Bu sözlerin sizi nasıl etkilediğini düşünün ve acıyı kabul edin. Süre dolduktan sonra, duygudan kurtulun ve bir daha düşünmeyin
Adım 4. Kelimeleri kağıda yazın, ardından kağıdı ezin
Daha fiziksel bir insansanız, belki kelimelerin gücüne onları yok ederek karşı koyabilirsiniz. Bir kağıda yazın. Ardından kağıdı yırtın veya ezin, ateşe atın veya bir kurşun kalem veya tükenmez kalemle kelimelerin üzerine karalayın.
Adım 5. Olumlu yorumlarla değiştirin
Olumsuz kelimelerin etkisini, kendi oluşturduğunuz olumlu kelimelerle dengeleyin. Bu yöntem işe yarayabilir çünkü zihninizdeki olumsuz yorumları daha olumlu ve moral verici yorumlarla siler.
Örneğin, biri size “Çirkinsin” derse, onun yerine kendinize “Bu dünyada bir ben varım” diyebilirsiniz. Ben özel ve eşsizim.”
Yöntem 2/3: Güveni Yeniden Oluşturma
Adım 1. Sizi daha güçlü kılmak için bu kelimeleri kullanın
Bu acı durum bir sınav olabilir mi? Aldığınız incitici sözleri değerlendirin ve bunları üretken eyleme kanalize edip edemeyeceğinizi düşünün. Bu sözlerin sizi neden incittiğini ve bu konuda ne yapabileceğinizi sorun.
Örneğin, birisi “Sen zayıfsın” derse ve buna inanırsan, üzgün veya kızgın hissedebilirsin. Ancak kendinizi savunmayı öğrenin ya da zihinsel olarak kendinizi güçlendirin gibi eylemlerde bulunursanız, bu tür sözler bir daha asla canınızı yakmaz
Adım 2. Başkalarına yardım etmek için deneyiminizi ve bakış açınızı kullanın
Kötü sözler genellikle incinme veya güvensizlikten kaynaklanır. Bunu söyleyen kişinin neler yaşadığını düşünün ve yardım etmek için yapabileceğiniz veya söyleyebileceğiniz bir şey olup olmadığını düşünün. Ayrıca, kaba ve zalim sözlerle incinmiş insanlara yaklaşarak ve onlara destek sunarak da güveninizi artırabilirsiniz.
Adım 3. Kendi fikrinize öncelik verin
Başkalarının nasıl hissettiğinizi dikte etmesine izin verirseniz, güven her zaman düşecektir. Başkalarının fikirlerini düşünmeyi bırakın. Bunun yerine, fikriniz en önemli olmalıdır.
Örneğin, biri "Hiçbir şey elde edemezsiniz" derse ama bunun doğru olduğuna inanmıyorsanız, ne düşündüğünüzü hatırlayın. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Bu doğru değil. Kaderimde harika bir insan olacağıma inanıyorum.”
Adım 4. Kendinden emin olmak için işleri yoluna koy
Kendiniz ve yetenekleriniz hakkındaki görüşlerin özgüvenle çok ilgisi var. Daha fazla zorluk üstlenerek güveninizi artırabilirsiniz. Ulaşmak istediğiniz bir hedef veya görev düşünün. Ardından, birer birer tamamlanabilecek küçük adımlara bölün.
- Örneğin, mali açıdan bağımsız olmak istiyorsanız işe bir iş bularak başlayın. Ardından, gelirinize uygun yaşayacak bir yer bulun. Ardından, mali durumunuza fayda sağlayan alanlarda tasarruf edebilir veya yatırım yapabilirsiniz.
- Her adımın istikrarlı bir şekilde tamamlanması, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olur ve yeni zorluklarla başa çıkabileceğinize olan güveninizi artırır.
Adım 5. Derin bir nefes alın ve güçlendirici bir mantra söyleyin
Derin nefes alma bir rahatlama yoludur. Olumlu olumlamalarla birlikte nefes egzersizleri, kendinize ve yeteneklerinize inanmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, burnunuzdan derin bir nefes alın ve kendinize “Güven ve inançla nefes alıyorum” deyin. Birkaç saniye nefesinizi tutun. Ardından, kendinize tekrar söylerken nefes verin, “Olumsuzluğu ve şüpheyi serbest bıraktım.”
Yöntem 3/3: Acı Veren Sözlerden Kurtulmak
Adım 1. Her gün kendinizi sevmeyi öğrenin
Duygusal esenliği görmezden gelirseniz, incitici yorumlar kolayca canınızı yakabilir. Kendinize iyi davranarak olumsuz yorumlara veya davranışlara karşı çıkın. Bu birçok şekilde uygulanabilir. En çok keyif aldığınız olumlu aktivitelerin bir listesini yapın. Ardından, her gün biraz yapmak için bir taahhütte bulunun.
Örneğin, kendinize sağlıklı bir yemek pişirebilir, köpeğinizi göl kenarında yürüyüşe çıkarabilir veya yatmadan önce meditasyon yapabilirsiniz
Adım 2. Deneyimden öğrenin
Çatışmalardan veya acı verici deneyimlerden her zaman öğrenilecek bir şeyler vardır. İlk acıyı unutmak için yeterli zaman geçtikten sonra, neler olduğunu düşünün. Düşünülmesi gereken bazı şeyler şunlardır:
- O kişinin hayatında veya onlarla olan ilişkinizde, kaba sözleri tetikleyen ne olmuş olabilir?
- Sert veya tamamen moral bozucu olsalar bile öğrenebileceğiniz bu sözlerde herhangi bir gerçek var mı?
- Biri tekrar böyle konuşursa, bununla başa çıkmanın daha iyi bir yolu var mı?
Adım 3. Olumlu insanlarla takılın
Olumlu insanlar olumlu titreşimler taşır ve olumsuz insanlar olumsuz titreşimler taşır. Sizi eleştiren veya küçümseyen olumsuz veya kötü insanlarla geçirdiğiniz zamanı azaltmak için bilinçli seçimler yapın. Kim olduğunuzu takdir eden destekleyici insanlarla zaman geçirin.
Adım 4. Sevdiğiniz şeyleri yapın
Kendinizi incitici sözlerin etkisinden kurtarmanın harika bir yolu, eğlenceli aktivitelere katılmaktır. Bir hobi edinin, yeni bir kulübe veya organizasyona katılın veya uzun zaman önce geride bıraktığınız bir şeye yeniden başlayın. Yüzünüzü gülümseten şeyler yapmak için gün veya hafta dışında zaman ayırın.
Örneğin, öğrenme tutkusunun peşinden gitmek, becerilerinizi başkalarına öğretmek veya dikiş veya bahçe işleri gibi faaliyetlerde bilginizi artırmak
Adım 5. Başkalarıyla paylaşın
Başkaları için iyilik yaparak duygusal iyileşmeyi teşvik edin. Hayatınızdaki ve toplumdaki insanlarla daha olumlu etkileşimler için bir taahhütte bulunun.
- Sevdiklerinizle, takdirinizi ifade ederek ve onlarda gördüğünüz güçlü yönleri ortaya çıkararak olumlu bir şekilde etkileşim kurun. Örneğin, “Matt, çok yardımcı oldun. Sensiz ne yapacağımı bilmiyorum."
- Ayrıca, bir komşunun bahçeyi temizlemesine yardım etmek veya arkanızda duran kişi için öğle yemeği için ödeme yapmak gibi rastgele iyilikler yapabilirsiniz. Ayrıca gönüllü olarak veya hayır kurumlarına bağışta bulunarak toplulukta iyi hisler yayabilir.
Adım 6. Duygularınızı daha iyi anlamak için günlük tutmayı deneyin
Duygularınızı yazmak, dünyanızda neler olup bittiğini netleştirebilir. Ayrıca, incitici bir yorum yazarken, onu kağıda dökebilir ve bir daha düşünmeyebilirsiniz. Her gün birkaç dakika günlük tutma alışkanlığı edinin.
