Bir şeye takıntılı olmak, dar bir görüşe sahip olmak gibidir, artık takıntının nesnesi dışında hiçbir şeyi göremez veya umursayamazsınız. Takıntılar günlük yaşamın bir parçası haline geldi ve korkuyla bağlantılı olabilir. Bu bağımlılıktan farklıdır, çünkü hasta kalbinin arzularına uymak dışında asla tatmin olmaz. Takıntılarınızı kontrol etmek kolay değildir, ancak takıntılarınızı takip etmeyi ve enerjinizi yeni insanlara ve ilgi alanlarına kaydırmayı öğrendikten sonra özgür olacaksınız. Takıntıların artık düşüncelerinize ve eylemlerinize hükmetmemesi için aşağıdaki adımlara göz atın.
Adım
Bölüm 1/3: Zihninizi Özgürleştirmek
Adım 1. Saplantınızın kaynağından uzaklaşın
Birine veya bir şeye takıntılı olduğunuzda, yakınlık başka bir şey düşünmenizi zorlaştıracaktır. Ne kadar yakınsan, onu düşünmeyi bırakmak o kadar zor olur. Sizinle takıntınızın nesnesi arasındaki fiziksel mesafe, zihinsel olarak kendinizden uzaklaşmanıza da yardımcı olacaktır. İlk başta zor, ama yakında takıntının tutuşunun yavaş yavaş zayıfladığını hissedeceksin.
- Birine takıntı, sağlıksız bir ilişkinin işaretidir. Onunla teması sınırlandırmalısın. Dikkatinizi başka bir şeye yönlendirin, başka bir şeye veya daha anlamlı bir şeye dikkat etmenin bir yolunu bulun.
- Belki de en sevdiğiniz video oyunu gibi zaman dolduran belirli bir aktiviteye takıntılısınız. Eğer öyleyse, oyunu bilgisayarınızdan kaldırarak veya konsolunuzu bir arkadaşınıza vererek takıntınız kaybolana kadar bir süre gözünüzün önünden uzak tutun.
Adım 2. Takıntıyı takip etmeyi bırakın
Bir takıntıya kendinizi kaptırmak size bir zevk patlaması verebilir, bu yüzden onu durdurmak gerçekten zor olabilir. Sadece takıntınızın kaynağını düşünmek bile onun üzerinizdeki tutuşunu güçlendirebilir. Kontrol altına alınabilmek için, onu görmezden gelmeniz gerekir. Örneğin, bir ünlüye takıntılıysanız, arkadaşlarınızla onun hakkında konuşmayı bırakın. Twitter sayfasına bakmayı bırak ve artık onunla çıkmayı hayal etme. Beyinde bunu düşünmek için ne kadar çok yer kullanılırsa, saplantı o kadar hızlı sizi ele geçirecektir.
- Takıntılara kapılmaktan vazgeçmek kolay bir iş değildir. Bırakmadan önce son bir kez Facebook sayfasına bakmaya kendini ikna etmek gibi bir zihinsel oyunun içindeymiş gibi hissedebilirsin. Ancak bir takıntıdan gerçekten kurtulmak istiyorsanız, tam da kendinizi şımartma dürtüsünü hissettiğiniz anda durmalısınız.
- Bazen bir takıntı o kadar güçlüdür ki, onu görmezden gelmeye çalışsanız bile devam eder. Ne kadar uğraşırsan uğraş, zihnin ona geri dönmeye devam ediyor. Eğer öyleyse, kendinize fazla yüklenmeyin. Hala takıntıyı yenebilirsin, ama daha fazla zaman alacak.
Adım 3. Dikkatinizi takıntılı düşüncelerden uzaklaştırın
Takıntılı düşüncelerden vazgeçmek, söylemek yapmaktan daha kolaydır. Sevdiğiniz konular hakkında düşünmek veya konuşmak sizi mutlu ediyorsa neden durasınız ki? Bu takıntıyı neden kontrol etmek istediğinizi aklınızda bulundurun, böylece heyecanın arkasına bakabilir ve hayatın sunduğu diğer şeylerin tadını çıkarabilirsiniz. Takıntılı düşünceler ortaya çıktığında, aynı deliğe tekrar düşmemek için olumlu dikkat dağıtıcı şeyler hazırlayın. İşte dikkatinizi dağıtmaya çalışabileceğiniz bazı yollar:
- Zihni de meşgul eden fiziksel aktiviteler yapın. Koşmak ve yürümek en iyi eğlenceler olmayabilir çünkü takıntılarınız hakkında düşünmek için bolca zamanınız var. Kaya tırmanışını, mağarayı keşfetmeyi veya hem bedeni hem de zihni meşgul eden bir takım sporunda yarışmayı deneyin.
- Kurgu, dikkat dağıtmak için de harikadır. Yeni bir kitap okuyun veya mevcut takıntınızla hiçbir ilgisi olmayan bir tema hakkında bir film izleyin.
- Bu arada, zihniniz dağılmaya başlarsa ve hemen dikkatinizin dağılması gerekiyorsa, canlı bir müzik çalmayı, bir arkadaşınızı aramayı (takıntı dışında bir şey hakkında konuşmak için), ilginç bir haber makalesi okumayı veya işe geri dönmeyi deneyin.
Adım 4. Neyi görmezden geldiğinize odaklanın
Bir takıntınız olduğunda, genellikle işe ulaşmak, ilişkiler geliştirmek ve saplantı dışındaki ilgi alanlarını keşfetmek gibi başka şeyler için zamanınız olmaz. Hayatınızdaki diğer şeylere zaman ayırmaya başladığınızda, takıntıları düşünmek için fazla zamanınız kalmayacak.
- Saplantınızı aşmanın bir yolu, uzun süredir ihmal ettiğiniz ilişkiyi düzeltmektir. Arkadaşlarınız ve aileniz dönüşünüzü kesinlikle sevecek ve onlarla birlikte sizi meşgul edecek yeni ve heyecan verici fikirler, sorunlar ve dramalar olacak. Takıntılı düşünceler yerine yeni şeyler düşünmek eğlenceli olabilir.
- Birçok insan kendini işe vermenin takıntılı düşünceleri durdurabileceğini düşünüyor. Ne yaparsan yap, elinden gelenin en iyisini yap.
Adım 5. Anın tadını çıkarmayı öğrenin
hayalperest misin Takıntınızın nesnesi olan birini veya bir şeyi düşünerek saatler geçirebilirsiniz. Ancak bir yerde oturursanız ve zihniniz başka bir yöne kayarsa, gözünüzün önündekini kaçırırsınız. Takıntınızdan vazgeçmeye hazır olduğunuzda, hassasiyet göstermeyi öğrenin. Bu, geçmişe veya geleceğe takılıp kalmamak için şu anda nerede olduğunuza duyarlı olmanız gerektiği anlamına gelir.
- Duyularınızı harekete geçirin ve etrafınızda neler olup bittiğini gerçekten hissedin. Şu anda ne kokuyor, görüyor, duyuyor ve hissediyorsunuz? Önünüzde ne olduğuna dikkat edin, her zaman başka bir şey düşünmeyin.
- Sizinle konuşan kişiyi dinleyin. Kafanız sisle bulutlanmışken gelişigüzel bir şekilde başını sallamak yerine kendinizi sohbete kaptırmanıza izin verin.
- Yardımcı olabilirseniz, zihninizin takıntıya doğru döndüğünü hissetmeye başladığınızda söylemek için bir mantra hazırlayın. “Nefes al”, “şimdiyi düşün” veya “ben buradayım” gibi basit mantraları tekrarlayın, böylece zihninizi şimdiki ana yönlendirebilirsiniz.
Adım 6. Bilişsel davranışçı terapiye gidin
Bu tür terapi, düşünme saplantılarını durdurmanın bir yolu olmadığını kabul eder, ancak saplantılı düşünceler ve günlük tetikleyiciler arasındaki bağı zayıflatarak çalışır. Bu, günlük aktivitelerinize devam etmenizi ve birçok şeyi düşünmenizi ve yapmanızı kolaylaştıracaktır. Obsesyonları kontrol etmek daha kolay olacak.
Bilişsel davranışçı terapi, takıntılı düşünceleri "kırabilen" ve başka bir şeye odaklanmanıza izin veren kelimeler veya eylemler geliştirmek için de kullanılabilir
Bölüm 2/3: Yeni Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Başkalarıyla ilişkilerinizi güçlendirin
Belirli bir kişiye takıntılıysanız, diğer insanlarla zaman geçirerek bir fark yaratabilirsiniz. Eskiden takıntılara harcadığınız tüm enerji şimdi diğer insanları tanımaya harcanacak. Derslere katılabilir, diğer köpek severlerle takılabilir veya mevcut arkadaşlarınızla daha yakın olabilirsiniz. Diğer insanlarla yakınlaşmak, bu dünyada takıntılı olduğunuz kişiden daha fazlası olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Yeni insanları takıntılı olduğunuz insanlarla karşılaştırmayın. Her insanın kendine özgü özelliklerinden keyif almaya çalışın, bunları bir kişinin karakteriyle kıyaslamayın.
- Takıntınız insani olmasa bile yeni insanlarla tanışmak yine de yardımcı olabilir. Yeni insanlar sizi daha önce hiç görmediğiniz fikirler ve bakış açılarıyla tanıştıracak.
Adım 2. Yeni bir ilgi alanına dalın
"Yeni bir şey denemek" her soruna klişe bir çözüm gibi görünebilir, ancak gerçekten işe yaradığı için klişe olarak kabul edilir. Yeni bir beceri öğrenmek veya yeni bir aktivitede yeteneğinizi geliştirmek, beyninizi uyandırabilir ve kötü alışkanlıklardan kurtulmanız için bakış açınızda değişiklik yaratabilir. Saplantıyla ilgisi olmayan herhangi bir şeye zaman ayırarak, saplantının sizi kontrol edemeyeceğini kanıtlayın.
- Örneğin, sanat müzelerine gitmekten ve bağımsız filmler izlemekten kesinlikle nefret eden birine takıntılıysanız, o kişi için yapmaktan kaçındığınız tüm aktiviteleri şimdi yapma şansınız var.
- Belirli bir konuya takıntılıysanız, tamamen farklı olan başka bir şey öğrenmeyi deneyin.
Adım 3. Günlük rutininizde değişiklikler yapın
Eski erkek arkadaşınızın evinin önünden geçen rotayı her gün kullanmak gibi bir alışkanlık takıntınızı kısmen pekiştiriyorsa, bir değişiklik yapma zamanı gelmiş demektir. Sizi takıntılı tuttuğu için hangi alışkanlıkların değiştirilmesi gerektiğini düşünün. Belki cevabı hemen bulacaksınız. Rutininizi değiştirmek için ciddi bir çaba gösterin. İlk başta zor, ama yakında takıntılı düşüncelerin gücünün azaldığını hissedeceksin. İşte zihinsel durumunuzu değiştirmenize yardımcı olabilecek değişikliklere örnekler:
- İşe veya okula gitmek için farklı bir yol kullanın.
- Başka bir spor salonunda veya başka bir zamanda egzersiz yapın, böylece kişiyle karşılaşmazsınız.
- E-postanızı kontrol etmek ve en sevdiğiniz siteleri ziyaret etmek için uyandığınızda doğrudan internete gitmek yerine, güne meditasyon yaparak, koşarak veya köpeğinizi gezdirerek başlayın.
- Hafta sonları başka bir hangout'a gidin.
- Çalışırken başka müzikler dinleyin
Adım 4. Hayatınızı değiştirin
Takıntılarınızın düşüncelerinizi ve alışkanlıklarınızı ne kadar güçlü bir şekilde kontrol etmesinden bıktıysanız, bazı kişisel değişiklikler yaparak kontrolü ele alın. Sert gelebilir, ancak bazen yetenekli olduğunuzu göstermek için bir şeyi değiştirmeniz gerekir. Takıntınızı simgeleyen bir şey seçin ve yeni ve farklı bir izlenim yaratmak için değişiklikler yapın.
- Belki sizin için bu, görünüşünüzü değiştirmek anlamına gelir. Takıntınızın amacı uzun saç olduğu için saçlarınız genellikle uzunsa, saç stilinizi değiştirin. Saçları kısa ve şık olacak şekilde kesin, kesinlikle takıntı nesnesi ile ilgisi olmayan bir model.
- Aynı siteleri tekrar tekrar ziyaret etmeye devam ederseniz, belki şimdi odanızın veya ofisinizin düzenini değiştirmeniz gerekebilir. Mobilyaları yeniden düzenleyin ve yeni mobilyalar satın alın. Masanızı temizleyin ve yeni fotoğraflarla veya ufak tefek şeylerle süsleyin. Size düşünmek istemediğiniz şeyleri hatırlatan her şeyden kurtulun ve hayatınızı size gerçek hayatı yaşamayı hatırlatan başka bir şeyle renklendirin.
Adım 5. Bir terapistle konuşun
Bazen takıntılar o kadar derin ve güçlüdür ki, kişinin kendi çabalarıyla onlardan kurtulması imkansızdır. Kontrolden çıkmış gibi görünüyorsanız ve takıntınız mutlu hissetme yeteneğinizi etkiliyorsa, bir terapistle randevu alın. Profesyonel bir danışman, kendi zihniniz ve yaşamınız üzerindeki kontrolünüzü yeniden sağlamak için kullanabileceğiniz araçları size sağlayacaktır.
Düşünceleriniz kendini tekrar edip durmuyorsa veya aynı ritüeli tekrar tekrar yapmak zorunda kalıyorsanız, obsesif-kompulsif bozukluk veya OKB adı verilen bir anksiyete bozukluğunuz olabilir. Bu durumda, OKB için tedavi ve tedavi alabilmeniz için yardım almalısınız
Bölüm 3/3: Takıntıları Olumlu Bir Şeye Dönüştürmek
Adım 1. Saplantınızı üretken bir şeye dönüştürün
Tüm takıntılar kötü değildir, aslında birçok insan hayatlarını “tutku” bulmaya adar, içlerinde kökleşmiş olan tek şey öğrenmeye ve daha çok çalışmaya devam etmektir. Takıntı size bir hedef veriyorsa, şanslısınız. Örneğin, hayatınız astronomiye ayrılmışsa, saplantı başarılı bir kariyere dönüşene kadar astronomi okumaya ve çalışmaya zaman ayırabilirsiniz.
- Takıntınız astronomide doktora gibi prestijli bir unvana yol açmasa bile, onu yine de üretken bir şeye kanalize edebilirsiniz. Belki de ünlülerin dedikodularına kafayı takmış durumdasınız ve dedikodu gazetelerini okumayı bırakamıyorsunuz. Bu konudaki bilginizi paylaşmak için neden bir dedikodu blogu veya Twitter hesabı açmıyorsunuz?
- Kendinizi geliştirmek için takıntıları motivasyon olarak da kullanabilirsiniz. Size hiç ilgi göstermeyen birine takıntılıysanız, sizi onun görüşünden alıkoyan kötü alışkanlıkları değiştirmeye karar verebilirsiniz. İşten önce koşabilmek için erken kalkmak için takıntıları bir bahane olarak kullanın veya sınıfta akıllıca bir şeyler söyleyebilmek için tüm materyalleri okuyun.
Adım 2. Takıntılı yaratıcı ilhamınızın nesnesini yapın
Takıntınız insansa, enerjinizi güzel bir şey yaratmak için kullanabilirsiniz. Yazı, sanat ve müzik gibi tarihin en iyi eserlerinden bazılarının kökleri saplantıdadır. Her zaman düşündüğünüz biri varsa, bu tek taraflı duyguyu bir şiire, şarkıya veya resme koyun.
Adım 3. Aynı takıntıyı paylaşan insanlarla takılın
Aynı şeyi seven bir grup insan bulana kadar takıntı bir sorun gibi görünebilir. Takıntınızın amacı ne olursa olsun, yalnız değilsiniz. Aynı şeyden hoşlanan diğer insanları bulun, ardından bilgileri ve hikayeleri birbirinizle paylaşın. Futbol takımının büyük hayranları olsunlar, en sevdikleri aktrisin oynadığı herhangi bir filmi veya diziyi izlemeyi ya da bütün gece oyun oynamayı bırakamayan her türden aynı takıntıyı paylaşan başka insanlar da olabilir.
Adım 4. Takıntıların dünyanızı sınırlamasına izin vermeyin
Bir takıntı ancak başka hiçbir şeye bırakmadan tüm zamanınızı ve enerjinizi tüketmeye başladığında bir sorun haline gelir. Saplantı çizgiyi aştığında sadece sen biliyorsun. Saplantınızın nesnesi sizi mutlu ediyorsa ve diğer faaliyetler ve sosyal ilişkiler için hala zamanınız varsa, saplantının hayatınızın bir parçası olmasına izin vermekte yanlış bir şey olmayabilir. Ancak kendinizi sınırlı hissediyorsanız, anlamsız saplantılarınızı bırakmaya çalışın ve kendinize başka bir şeyden zevk alma şansı verin.
İpuçları
- Takılmak, kitap okumak veya belki bir enstrüman çalmayı öğrenmek gibi, zihninizi takıntınızdan uzaklaştıracak yeni bir şey deneyin.
- Sadece ondan kurtulma, onunla uğraş.
- Gerekirse yavaşça yapın. Takıntıyı aniden durdurmanız gerekmez.
- Korkmayın veya utanmayın.
- Bu takıntıyı bir meydan okuma olarak kabul edin ve onu yenin
