Tıbbi olarak epinefrin olarak adlandırılan adrenalin, stresli durumlara yanıt olarak salınan bir hormondur. Adrenalin artışları, artan kalp atış hızı, hızlı nefes alma ve artan güç ve enerjiyi içerir. Adrenalin artışları genellikle stresli durumlarda ortaya çıkar, ancak onları tetiklemenin yolları vardır. Ara sıra kendinizi konfor alanınızdan çıkarmak sağlıklıdır ve ayrıca gün boyunca faydalı olacak bir enerji artışı sağlar. Kendinizi korkutucu uyaranlara maruz bırakarak veya belirli fiziksel aktivitelere katılarak adrenalin patlamasını tetikleyebilirsiniz. Ancak dikkatli olun. Adrenalin patlaması için fiziksel olarak zararlı hiçbir şey yapmamalısın.
Adım
Yöntem 1/3: Kendinizi Korkutun
Adım 1. Korkunç bir film veya TV şovu izleyin
Korkunç filmler izleyiciyi korkutmak için tasarlanmıştır. Bir korku filminde korkutucu bir uyaran dikkatinizi dağıtırsa, gergin bir "dövüş ya da uçuş" tepkisini tetikler. Bu daha sonra vücudun epinefrin salgılamasını sağlayacaktır. Adrenalini tetiklemek istiyorsanız, çevrimiçi bir korku filmi izleyin veya DVD kiralayın.
- Sizi gerçekten korkutan bir tema seçin. Zombilerden hiç korkmadıysanız The Walking Dead maraton serisini izlemek size adrenalin yaşatmayacak. Ancak paranormal korkunuz varsa The Ring gibi bir film izlemekten korkabilirsiniz.
- Dış görüşlere dikkat edin. Eleştirmenler ve izleyiciler tarafından genellikle korkutucu kabul edilen bazı filmler vardır. Tüm zamanların en korkunç filmlerinden bazıları Psycho, Night of the Living Dead, Alien ve The Exorcist'tir. Bu arada Endonezya'da Keramat, Servant of Satan, Kuntilanak, Danur ve Bangsal 13 gibi filmler var.
- Adrenalin patlaması istiyorsanız, bol gerilimli ve şok edici anları olan bir film, psikolojik bir korku filminden daha iyidir. Aksiyon korku filminin daha sürükleyici olması için bir "dövüş ya da kaç" tepkisi oluşturmanız gerektiğini unutmayın. Çok fazla aksiyon içeren bir korku filmi seçin. Örneğin, Jelangkung franchise, Fear'dan daha iyi bir seçimdir.
Adım 2. Stresli bir bilgisayar oyunu deneyin
Bilgisayar veya video oyunlarını seviyorsanız, adrenalin pompalamanızı da oradan sağlayabilirsiniz. Şiddet içeren oyunlar adrenalin salgılama eğilimindedir. Kan dökülmesi ve şiddet içeren bir aksiyon oyunu kiralamayı veya satın almayı düşünün. Askeri oyunlar ve birinci şahıs nişancı oyunları genellikle vücutta adrenalin salınımını teşvik eder.
Adım 3. Risk alın
Arada sırada risk almak vücutta adrenalin salgılamasını sağlayacaktır. Adrenalin yükselmesini tetiklemenin yanı sıra, periyodik olarak risk almak da sağlık için iyidir ve sizi konfor alanınızdan çıkmaya teşvik eder.
- Önemli olan, potansiyel olarak tehlikeli bir şey yapmamaktır. Araba sürerken gözlerinizi kapatmak size adrenalin verir, ancak bu riske değmez. Bunun yerine normalde sizi rahatsız eden bir eylem seçin.
- Riskli hissettiren her şey adrenalin patlamasını tetikleyebilir. Örneğin, birine çıkma teklif etmek, bar sahnesinde şarkı söylemek, bir yabancıyla dans etmek, piyango bileti almak veya bir oyun için seçmelere katılmak.
- Daha yüksek bir adrenalini tetiklemekle ilgileniyorsanız, kontrollü risk de sağlayan birkaç eylem vardır. Örneğin, bungee jumping ve paraşütle atlama, yüksekten atladığınız için riskli geliyor. Ancak deneyimli bungee jumping ve paraşütle atlama meraklıları ile ekip olduğunuz sürece güvende olursunuz. Bu aktiviteyi seçerseniz, eğitimli bir profesyonel ile yapın ve tüm güvenlik talimatlarını hiç aksatmadan izleyin.
Adım 4. Sizi korkutan bir şey yapın
Korku, adrenalini serbest bırakmak için de uyarılabilir. Periyodik olarak, güvenli ve kontrollü bir durumda korkuyla yüzleşmek, keyifli bir adrenalin patlaması sağlayabilir.
Korkunç bir şey düşün. Örneğin, yükseklik korkunuz varsa, arkadaşlarınızla bir çatı barına gitmeyi planlayın. Uzun zamandır köpeklerden korkuyorsanız, köpeklerle dolu bir parka gidin. Kendinizi korktuğunuz küçük şeylere maruz bırakın. Bu, adrenalin patlamasını tetikleyebilecek bir "dövüş ya da kaç" tepkisi üretecektir
Adım 5. Perili eve gidin
Perili bir ev, genellikle içine girenlerde bir adrenalin dalgalanmasını tetikleyebilir. Bu korku, adrenalini serbest bırakan bir "dövüş ya da kaç" tepkisini ortaya çıkarır. Perili evin avantajı, kontrollü bir yer olmasıdır. Böylece kendinizi korkutucu uyarıcılara maruz bırakabilirsiniz, ancak mantıksal olarak güvende olduğunuzu bilin, böylece adrenalin artışını gerçek bir endişe veya korku olmadan yaşayabilirsiniz.
- Perili evler genellikle gece pazarındaki belirli kutlamalarda bulunur. Ancak, yıl boyunca gözlerinizi açık tutun. Herhangi bir kutlamanın dışında bir bağış kampanyasının parçası olarak perili evler sağlayan birkaç kuruluş var.
- Bir oyun alanının yakınında yaşıyorsanız, genellikle yıl boyunca açık olan bir perili ev vardır.
Yöntem 2/3: Adrenalin Fiziksel Olarak Uyarıcı
Adım 1. Kısa nefesler alın
Fiziksel olarak, kısa, hızlı nefesler adrenalin artışını tetikleyebilir. Bunun nedeni, tehlikeye tepki olarak genellikle daha hızlı nefes almamız olabilir. Bir adrenalin patlaması istiyorsanız, kısa, hızlı nefes almayı deneyin ve ardından kalp atış hızınızda ve genel enerjinizde bir artış hissedin.
Dikkatli olmak. Nefesinizin kontrolünü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, durun. Hiperventilasyona izin vermeyin
Adım 2. Bir aksiyon sporu yapın
Aksiyon sporları, adrenalin pompalamanın eğlenceli bir yoludur. Düzenli fiziksel aktivite genel sağlığınız için de iyidir. Bir adrenalin arıyorsanız, dağ bisikleti, paten veya sörf gibi sporları deneyin.
- Ek etki için biraz korkutucu bir aktivite seçin. Korkunç aktiviteler adrenalininizi artırabilir. Açık sudan biraz korkuyorsanız, sörf yapmayı deneyin.
- Hokey ligine veya bölgesel futbola katılmak gibi takım aksiyon sporlarını da deneyebilirsiniz. Fiziksel efor ve diğer oyuncularla temas gerektiren sporlar yapmak adrenalini serbest bırakabilir.
Adım 3. Aralıklı antrenmanı deneyin
Aralıklı antrenman, sabit, orta hızda ve mümkün olduğunca fazla enerji tüketme arasında değişen bir egzersiz şeklidir. Örneğin, 4 dakika yavaşça bisiklete binebilir ve sonraki 2 dakikayı vahşi bir hayvan tarafından kovalanıyormuşsunuz gibi bisiklete binerek geçirebilirsiniz. Bu sadece adrenalin artışına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla kalori yakar ve güç oluşturur.
Aralıklı antrenmanda yeniyseniz, yavaşça yapın. Üretilen adrenalin genellikle kendinizi daha fazla zorlamanızı sağlar. Bununla birlikte, aşırıya kaçmamak için 1 ila 2 dakikalık yoğun antrenman aralıklarına bağlı kalmalısınız
Adım 4. Yeni bir fiziksel aktivite yapın
Çeşitlilik bazen adrenalini serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Beynimiz doğal olarak bilinmeyenden korkmaya şartlandırılmıştır. Yeni bir şey denemek ani bir adrenalin patlamasına neden olabilir. Her zamanki antrenmanınız yerine yeni bir spor veya fiziksel aktivite deneyin. İçinizde adrenalin artışı olup olmadığını hissedin.
Adım 5. Kahve için
Kahve böbreklerdeki adrenal bezleri uyarır, adrenalin salgılar ve vücutta "savaş ya da kaç" tepkisini tetikler. Bu adrenalin patlamasını tetikleyebilir. Ancak bu yöntemi dikkatli kullanın. Frekansı çok yüksek olan aşırı kafein yorgunluğa neden olabilir, bu nedenle kahve içmeden öncekinden daha yorgun olursunuz. Kahve içiyorsanız, bir seferde bir veya iki fincanı aşmayın.
Yöntem 3/3: Dikkatli Adımlar Atma
Adım 1. Fiziksel belirtilerinizi kaydedin
Adrenalin dalgalanması yaşarken, gösterdiğiniz fiziksel belirtilere dikkat edin. Genellikle adrenalin patlaması kendi kendine sona erer. Ancak, belirtilerinizin farkında olun ve gerekirse önlem alın.
- Gücün arttığını hissedebilirsiniz. Örneğin, spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, aniden daha ağır ağırlıkları kaldırabilirsiniz. Ayrıca adrenalin vücudu ağrıdan koruduğu için daha az ağrı hissedersiniz. Bu belirtileri hissettiğinizde dikkatli olun. Bunun bir adrenalin patlaması olduğunu ve aşırıya kaçmamanız gerektiğini unutmayın. Adrenalin düştükten sonra acıyı hissedeceksiniz.
- Enerjide ani bir artış ve daha hızlı nefes alma hissedebilirsiniz. Bu belirtiler aşırı hissediyorsa, kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Uzun, derin bir nefes alın. Bir yere otur. Çevrenize nüfuz edin. Bu, beynin adrenalini tetikleyen her şeyden uzak durmasına yardımcı olacaktır.
Adım 2. Adrenalin patlamalarını çok sık tetiklemeyin
Kendinizi uzun bir süre yüksek düzeyde strese maruz bırakmak sağlıklı değildir. Kısa süreli stres bile mide krampları, çarpıntı ve artan kan basıncı gibi fiziksel semptomlara neden olabilir. Bu nedenle, her gün günde birkaç kez adrenalin artışlarını tetiklemeye çalışmayın. Arada bir kendinizi konfor alanınızdan çıkarmak eğlenceli ve sağlıklıdır, ancak sonrasında rahatlamak için zaman ayırın. Örneğin korku filmi izledikten sonra komik bir çizgi film izleyebilirsiniz.
Adım 3. Potansiyel olarak tehlikeli faaliyetlerden kaçının
Küçük riskler ve korkular, adrenalin patlamasını tetiklemek için harikadır. Ancak, adrenalin pompalamak istediğiniz için kendiniz veya başkaları için tehlikeli bir şey yapmamalısınız. Güvenli ve kontrollü bir durum seçin.
