Başkalarının ayaklarına masaj yapmak, örneğin aşırı yüklenmeden kaynaklanan bacak ağrısını hafifletmenin harika bir yolu olabilir. Hastanızın rahat bir pozisyon bulmasına ve ayak tabanından yukarıya doğru çalışmasına yardımcı olun. Hala iyileşmiyorsa, ağrının bir sağlık durumundan kaynaklanıyor olması mümkündür. Hastanın bacak ağrısı kendi kendine geçmiyorsa bir doktora görünmelisiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Vakfın İnşası
Adım 1. Temel anatomiyi öğrenin
Masaj yapmadan önce ayağın anatomisini bilmelisiniz. Uyluk kasları, bacağın önünde, yanlarında ve arkasında pelvisten dizlere kadar uzanan 4 ana gruptan oluşur. Bacak kemiklerinin yerini bilmek de yardımcı olacaktır çünkü kası kemiğe bağlayan dokunun masaja ihtiyacı olduğunu anlayabilirsiniz.
- Kalçalar, dizler, ayak bilekleri ve ayak tabanları gibi eklemlerin etrafındaki bağ dokusu çekilebilir, sıkılabilir veya sıkıştırılabilir.
- Ayağın arkasındaki hamstringler ve baldırlar çok sıkıdır ve koşucular dış uyluk, TFL veya IT bandı alanında yaygındır.
Adım 2. Nasıl baskı uygulanacağını bilin
Masaja nazik tekniklerle başlayın ve kemiklerin ve hassas bölgelerin yakınına hafif basınç uygulayın. Kan akışı arttıkça masajın yoğunluğu da arttırılabilir. Parmaklarınızı ve ellerinizi hızlı ve hafif veya yavaş ve sağlam bir şekilde hareket ettirin, ancak hızlı ve güçlü bir şekilde değil.
- Vücudun masaj için kullanılan kısmı basıncı etkileyebilir. Dirsekler genellikle en güçlü basıncı sağlar. Avuç içi ve parmaklardan gelen basınç genellikle oldukça hafiftir.
- Derin doku masajı, elin tabanına, başparmağa, bir eli diğerinin üstüne, mafsallara, önkol veya ön kola bastırarak yapılabilir.
- Kayma, yoğurma, sıkıştırma, sürtünme, perküsyon, titreşim, itişme ve hareket açıklığı dahil olmak üzere çeşitli masaj türleri vardır.
Aşama 3. Masaj yağı seçin (isteğe bağlı).
Dilerseniz yağı kullanarak ayaklarınıza masaj yapabilirsiniz. Yağ, ellerinizi ve parmaklarınızı hastanın ayaklarına sürmenizi kolaylaştıracak ve sakinleştirici bir etki sağlayacaktır. Ayak masajı için zeytin, avokado veya badem gibi bir yağ seçin. Aromaterapi için esansiyel yağlar veya lavanta, okaliptüs ve çay ağacı gibi aromalı yağlar da kullanabilirsiniz.
Hastanın kullanılacak yağa alerjisi olmadığından emin olun
Adım 4. Rahat bir pozisyon bulun
Başlamak için hastanın rahat bir pozisyon bulmasına yardımcı olun. Ayak masajı için hasta yatakta yatmalıdır. Hasta bacaklarını öne doğru uzatabilir. Sadece bir bacağa masaj yapıyorsanız, hastadan bacak yukarı bakacak şekilde yan yatmasını isteyebilirsiniz. Ayrıca hastanın bacakları uzatılmış ve hafifçe yükseltilmiş olarak uzanmasını sağlayabilirsiniz. Hastanın bacaklarını yükseltmek için bir yastık kullanın.
Adım 5. Hastayla konuşun
Hastaya özel dikkat gösterilmesi gereken belirli bir alan olup olmadığını sorun. Örneğin hasta uyluk bölgesinde rahatsızlık hissediyorsa uyluk bölgesindeki masaja odaklanabilirsiniz. Belirli alanlarda daha fazla zaman geçirebilir ve oraya daha fazla dikkat edebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Her İki Ayağa Masaj Yapmak
Adım 1. Ayak tabanları ile başlayın
Ayak tabanlarından başlayın ve kan akışını artırmak için yukarı doğru hareket ederek ayaklardaki ağrı ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olun. Hastanın ayaklarını avuç içi arasında sıkıştırın. Ardından yağı avuçlarınıza dökün ve ayaklarınızı birkaç dakika kuvvetlice ovalayın. İşiniz bittiğinde ayağınıza topuktan ayak bileğine kadar birkaç hafif vuruş yapın.
Adım 2. Uyluklarınızın ve baldırlarınızın dış kısmına uzun, hafif vuruşlar yapın
Ayak tabanlarından uyluklara ve baldırlara doğru hareket edin. Bu alan için uzun, yumuşak vuruşlar için gevşek yumruklar kullanın. Masaj yaparken ayak tabanlarından yukarı doğru hareket edin. Bu hareket kanı kalbe doğru iter ve kan akışını arttırır.
Adım 3. Buzağılara masaj yapın
Odağı bacağın alt yarısına kaydırın. Elinizi ayak bileğinden dizin hemen altına kadar incik bölgesinde gezdirin. Ardından ellerinizi ayaklarınızın arkasından baldır bölgesine doğru hareket ettirin ve ayak bileklerinize kadar inin. Bunu birkaç kez yaptıktan sonra, masaj yapmak ve ayağın yanlarını çıkarmak için başparmaklarınızı kullanarak alt bacak boyunca yukarı ve aşağı masaj yapın.
Adım 4. Uyluklara masaj yaparak bitirin
Uyluk bölgesine kadar masaj yapın. Üst bacaktaki çeşitli kasları uyarmak için ellerinizle ayağın dışında ve içinde kepçe hareketleri yapın. Ellerinizle üst uyluğunuzun ve kalça bölgenizin ortasına bastırın.
Bölüm 3/3: Önlem Alma
Adım 1. Şişmiş ayaklarda çok dikkatli olun
Ayaklarınız tıbbi bir sorundan dolayı şişmişse, çok nazikçe çalışın. Rahat olduğundan emin olmak için hastayı kontrol ettiğinizden emin olun. Şişmiş ayaklara masaj yaparken mümkün olduğunca az baskı uygulayın.
Adım 2. Hamile kadınlarda iç uyluklara masaj yapmaktan kaçının
Bir kızın bacaklarına masaj yapıyorsanız, iç uyluklarına masaj yapmaktan kaçının. Hamilelik sırasında bu bölgede kan pıhtıları yaygındır ve masaj yapılırsa damarlar patlayabilir. Bu ciddi sorunlara neden olabilir ve hatta yaşamı tehdit edebilir.
Adım 3. Kronik bacak ağrısı için bir doktora görünün
Bacak ağrısı, ayak yaralanması gibi bir sağlık sorununun veya artrit gibi kronik bir durumun göstergesidir. Masaj ağrıyı geçici olarak giderebilse de, ayak ağrınız çok sık ise ayağınızı bir doktora kontrol ettirmeniz önemlidir.
