Terapötik bir sırt masajı sağlamak önemli ölçüde profesyonel bir uygulama gerektirse de, herhangi bir egzersize ihtiyaç duymadan sırt dokularına rahatlatıcı ve uyarıcı bir masaj yapabilirsiniz. Bazı temel masaj tekniklerini ve yöntemlerini öğrenerek evde kaliteli bir masaj yapmaya başlayabilirsiniz. Unutulmaması gereken önemli bir nokta, profesyonel masaj uygulaması olmadan, kullandığınız tüm masaj tekniklerinde sadece hafif baskı uygulamanız gerektiğidir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Sırt Masajı Öncesi Hazırlık
Adım 1. Rahat bir yer hazırlayın
Masaj masası, sırt masajınızı daha özgürce yapmanızı sağlar. Bu masa da kullanımı rahat olacak şekilde tasarlanmış olup, masaj yaptığınız kişinin omurgasının düz olması için baş desteği ile donatılmıştır. Ancak, bu tablo mevcut değilse, birkaç seçenek daha vardır.
- Masaj masanız yoksa yerde, kanepede, yatakta hatta üzerinde yatan kişiyi destekleyecek kadar güçlü olduğu sürece mutfak masasında masaj yapabilirsiniz. Her seçeneğin, masaj masasından daha az ideal olmasına neden olan, özellikle masaj yapılan kişi için rahatlık ve ayrıca masöz için yükseklik sorunu, dolayısıyla masaj sırasında eğilmesini gerektiren dezavantajları vardır.
- Yatak en iyi seçenekse bunun da uygun olduğundan emin olun. Masaj yapılan kişiyle olan ilişkinizi düşünün ve önceden yatak masajı hakkında konuşun.
Adım 2. Taban olarak yumuşak bir halı hazırlayın
Masaj masanız yoksa ve masaj yapmak için daha sert bir yüzey tercih ediyorsanız, taban olarak yumuşak bir halı kullanın. Masaj yapılan kişinin rahat etmesi için en az 5 cm kalınlığında bir halı kullanın.
Adım 3. Çarşafları masaya veya halıya koyun
Masaj yapılan giysiler masaj sırasında neredeyse tamamen çıkarıldığı için bir halı veya masanın üzerine temiz çarşaf serilmesi masaj yapılan kişinin kendisini hem daha rahat hem de temiz hissetmesini sağlayacaktır. Bu tabakalar ayrıca damlayan masaj yağını da emebilir.
Adım 4. Masaj odasını hazırlayın
Odanın sıcak olduğundan ancak sıcak olmadığından emin olun. Bu, masaj yaptığınız kişinin vücudunu rahatlatması için ideal bir ayardır.
- Yatıştırıcı müzik çalın. Yeni çağ müziği, doğanın sesleri, sessiz klasik müzik ve hatta enstrümantal müzik, masaj yaptığınız kişinin tamamen rahatlamasına yardımcı olabilir. Yüksek sesli, hızlı tempolu müzik yardımcı olmaz. Müziği sessiz olacak şekilde ayarlayın.
- Işıkları kısın, böylece gözlerinizi kamaştırmazlar.
- Bir aromaterapi mumu yak. Bu isteğe bağlı bir adımdır ve bazı insanlar mum kokusunu severken diğerleri kokuya karşı çok hassas olduğundan, önce masaj yaptıracağınız kişiye sormanız iyi bir fikirdir.
Adım 5. Masaj yapacağınız kişiden konfor düzeyine göre soyunmasını isteyin
Masaj, özellikle yağ veya losyon kullanıyorsanız, masaj yapılan alanı tıkayan herhangi bir giysi olmadan en iyi şekilde yapılır. Masaj yaptığınız kişiden rahatlık derecesine göre soyunmasını isteyin.
- Masaj masası çarşaflarının üzerinde her zaman bir havlu veya örtü bulundurun. Bu sayede kişi yatarak vücudunun masaj yapılmayan kısımlarını kapatabilir. Bu, atmosferi daha rahat ve sıcak hale getirecek ve aynı zamanda sakinleştirici olacaktır.
- Masaj yaptığınız kişiye olan saygınızdan, soyunup bir havlu ya da bezle üzerini örterken odadan çıkın. Kapıyı çalın ve odaya geri döndüğünde hazır olduğundan emin olun.
- İç çamaşırını çıkarmazsa, külotunun bel kısmına bir havlu sıkıştırabilir, böylece masaj yağının o bölgeyi lekelememesini sağlayabilirsiniz.
Adım 6. Kişiden yüz üstü uzanmasını isteyin
Bir masaj masanız varsa, ondan başını bir yüz destek yastığına koymasını isteyin.
Masaj yapılan kişi için yeterince rahatsa, ayak bileğinin altına bir yastık veya rulo havlu da koyabilirsiniz. Bu ped alt sırtı desteklemek için kullanışlıdır
Adım 7. Arkayı açın
Kişi hala sırtını bir havlu veya bezle kapatıyorsa, sırtını ortaya çıkarmak için kapağı aşağı doğru katlayın.
Bölüm 2/2: Sırt Masajı
Adım 1. Ne zaman başlayacağınızı bana bildirin
Masaj yaptığınız kişiden, masajınızın ağrılı veya rahatsız edici olup olmadığını söylemesini isteyin. Size olan güven, onun iyi olma duygusunu etkileyen şeylerden bazılarıdır. Yani, şakalar ya da müstehcen şeyler söylemenin zamanı değil.
Arada bir, masaj yaptığınız kişiye yavaş, derin nefesler almasını hatırlatın. Bu rahatlama sürecine yardımcı olacaktır
Adım 2. Masaj yağını avucunuzun içine dökün
İlk olarak, bir yemek kaşığı yağ dökün veya yaklaşık 1000 rupi madeni para boyutuna gelene kadar dökün. Masaj için kullanmadan önce yağı avuçlarınız arasında ovalayarak ısıtın.
İyi masaj yağları arasında hindistancevizi yağı, üzüm çekirdeği yağı, jojoba yağı veya badem yağı bulunur. Ayrıca deneyebileceğiniz çok çeşitli pahalı ve kokulu özel masaj yağları da bulunmaktadır
Adım 3. Yağı yayın
Masaj yapılan kişinin arka yüzeyine yağ yaymanın ana tekniğine "hafif sürtünme" anlamına gelen eflöraj denir. Yağı uzun, eşit masaj hareketleriyle yayın.
- Avucunuzun tamamını kullanın ve sırtın altından yukarıya doğru masaj yapmaya başlayın. Daima yukarıya, kalbe doğru (kan akışı yönünde) masaj yapın ve ardından ellerinizi yavaşça sırtınızın kenarlarına doğru itin. Ellerinizi geri çekerken baskı uygulamadan sırtınızla teması sürdürün.
- Sırt kaslarını ısıtmak için basıncı hafiften orta seviyeye yükseltirken bu tekniği 3-5 dakika tekrarlayın.
- Omuzlara ve boyuna masaj yapmayı unutmayın.
Adım 4. Petrisaj tekniğini kullanın
Bu teknik, eflörajdan daha fazla kuvvetle daha kısa, dairesel bir hareket kullanır. Bu teknik, daha derin dolaşımı teşvik etmek için çok fazla büküm ve presleme kullanması bakımından yoğurma tekniğine benzer.
- Bu teknikteki kısa dairesel hareketler, avuç içi, parmak uçları ve hatta eklemler kullanılarak yapılabilir.
- Bu teknikle masaj, omuzlardan değil, kalçalardan -orta bölgenizden- başlamalıdır. Böylece yorulmazsınız.
- Sırtın tüm yüzeyine 2 - 5 dakika masaj yapın. Masaj hareketlerini daha çeşitli hale getirmek için petrisajlar arasında daha hafif bir eflöraj tekniği kullanabilirsiniz.
- Profesyonel uygulama yok, petrisaj tekniği ile masaj yaparken hafif ve orta şiddette basınç uygulayın.
Adım 5. Vurmalı hareketler kullanın
Tapotement olarak da bilinen vurmalı hareketler, elin bölümleriyle yapılan bir dizi kısa, tekrarlayan masajdır. Tüm parmak uçlarınız aynı noktaya bakacak şekilde avuç içlerinizi kullanabilir, hatta yumruk yapıp parmak ekleminizle masaj yapabilirsiniz. Bu hareketin sırt dokuları üzerinde uyarıcı ve baskılayıcı bir etkisi vardır.
- Bir tapotement masaj tekniği uygulamak için hızlı hareketler kullanarak bileklerinizi gevşetin ve bükün. Bu şekilde çok fazla bastırmadığınızdan emin olabilirsiniz.
- Bu teknikle kişinin tüm sırtına 2-3 dakika masaj yapın.
Adım 6. Kas kaldırma tekniğini kullanın
Bunu yapmak için dört parmağınızı bir araya getirin ve başparmaklarınızı yukarı kaldırın (ıstakoz pençesi şekli gibi). Dairesel ve kaldırma hareketlerinde basınç uygulayın. Bir araba camı temizleyicisinin hareketi gibi masaj yaparken ellerinizi dönüşümlü olarak kullanın.
Sırtınıza 2-3 kez yukarı ve aşağı masaj yapın
Adım 7. Havalandırma tekniğini kullanın
Masaj masasının baş tarafından masaj yapın. Başparmaklarınızı sırtınıza, boynunuzun hemen altına, omurganızın her iki yanına yerleştirin. Başparmaklarınızı uzatarak, baskınızı ayak tabanlarınıza yönlendirerek alt sırtınıza doğru bastırarak fanlama tekniğini kullanarak masaj yapın, yere doğru bastırmayın. Başparmaklarınıza dönüşümlü olarak baskı uygulayarak, sırtın üst kısmından bele ulaşana kadar masaj yapın.
Omurganın kendisine değil, omurganın her iki tarafındaki kaslara masaj yaptığınızdan emin olun. Omurgaya masaj yapmak çok rahatsız edici ve uygun şekilde eğitim almamışsanız çok tehlikeli olabilir
Adım 8. Dairesel hareketlerle masaj yapın
Masaj yaptığınız kişinin yanına dönün. Bir elinizle belin size uzak olan tarafına, diğer elinizi de size yakın olan belin üzerine koyun. Akan bir hareketle bir elinizi kendinize doğru çekin ve diğerini itin; elleriniz ortada zıt yönlerde buluşmalıdır. Omuzlara ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın, ardından geri indirin. 3 kez tekrarlayın.
İpuçları
- Masaj yaptığınız kişiden yavaşça kalkmasını isteyin. Bir masajdan sonra vücudunuzun ne kadar rahat olduğunu unutmak kolaydır, sonuç olarak sendeleyebilir ve hatta yere düşebilirsin.
- Herkesin baskıya karşı toleransı farklıdır. Daha sert basarken ve gerektiğinde fikrini mutlaka sorun. Çok derine bastığınızın bir işareti, bastığınız kasın kasılmasıdır. Masaj yaptığınız kişi hareketin ağrılı olduğunu onaylıyorsa, kaslara zarar vermemek için ondan rahatlamasını isteyin. Vücuda asla zorla bastırmayın.
- Başınıza yaklaşırken daha hafif bir basınç uygulayın ve aşağı doğru hareket ederken basıncı artırın.
- Sürekli, akıcı bir masaj izlenimi vermek için daima bir elinizi masaj yapılan kişinin vücuduna koymaya çalışın. Elinizi duraklamadan yumuşak bir şekilde hareket ettirmeye çalışın ve baştan başlayın.
- Daha önce hiç masaj yapmadıysanız, yalnızca hafif ila orta şiddette basınç uygulayın. Bu aktiviteyi seviyorsanız ve ciddiye almak istiyorsanız, yakınınızdaki masaj eğitim kurslarına bakın. Lisanslı bir masaj terapisti olmak istemeseniz bile, birçok masaj eğitimi kursu, size temel güvenli masaj tekniklerini öğretmek için hafta sonu kursları sunar.
- İşiniz bittiğinde, masaj yağının çoğunu emmek için masaj yaptığınız kişinin sırtına ve koluna bir havlu koyun. Çünkü aksi takdirde bu yağ elbiselerinde leke bırakacaktır.
- Masaj zamanı ayarlandıktan sonra, zamanlamanın doğru olması için yanınızda bir saat bulundurun.
Uyarı
- Omurgaya güçlü baskı uygulamaktan kaçının.
- Daima alt sırta hafifçe masaj yapın. Unutmayın ki iç organları ellerinizin baskısından koruyacak kaburgalar yoktur.
- Kırık cilt, kabarcıklar veya enfekte olabilecek diğer alanlardan kaçının.
- Sadece boynunuza ve başınıza hafif basınçla masaj yapın. Atardamarların varlığı ve belirli sağlık koşullarına karşı kontrendikasyonları nedeniyle bu bölgeye sadece eğitimli masörler sıkı bir baskı uygulamalıdır.
-
Bazı durumlarda, masaj aslında bir hastalık durumunu şiddetlendirir. Bir kişi, aşağıdaki sorunlardan veya koşullardan herhangi birinden muzdaripse, masaj yaptırmadan önce bir doktora danışmalıdır:
- Derin ven trombozu (derin bir damarda kan pıhtısı, genellikle bacakta)
- Omurga fıtığı gibi omurgada yaralanma veya problemler
- Kanama bozuklukları veya Warfarin gibi kan inceltici ilaçlar almak
- Kan damarı bozuklukları
- Osteoporoz, yeni kırık veya kanser nedeniyle kemik kaybı
- Ateş
- Masaj yapılacak alanla ilgili aşağıdaki sorunlardan herhangi biri: açık veya iyileşen yaralar, tümörler, sinir hasarı, enfeksiyon veya akut iltihaplanma, radyasyon tedavisinden kaynaklanan iltihaplanma
- Hamile
- Yengeç Burcu
- Şeker hastalığı veya hala iyileşmekte olan yaralar nedeniyle kırılgan cilt
- Kalp sorunları
