Kusursuz bacaklara sahip olmak tüm kadınların hayalidir. Dünyada sağlıklı ve formda ayaklar gibi çeşitli güzel ayak türleri vardır. Bacaklarınızı sergilemek veya yeni kas inşa etmek istiyorsanız, mükemmel bacak herkes içindir.
Adım
Yöntem 1/3: Ayaklarınızı Gösterme
Adım 1. Herkese uyan tek bir güzellik standardı olmadığını kabul edin
Herkesin farklı ayakları ve mükemmel ayağın farklı bir görünümü vardır. Ayaklarınızın dergilerdeki modellerin bacakları kadar güzel olmadığını düşünmeyin. Sadece ayaklarınız benzersiz değil, aynı zamanda dergilerde ve reklamlarda yer alan modellerin bacaklarının gerçekten kurgulanmış olması ve orijinal olmaması için iyi bir şans var.
Adım 2. Ayaklarınızı öne çıkarmak için yüksek topuklu ayakkabılar giyin
Yüksek topuklu ayakkabılar bacaklarınızı daha uzun gösterebilir. Sakar görünmemek için topuklu ayakkabı giyerken kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun. Stilettolar ayrıca ayaklarınızın görünümünü de iyileştirebilir.
Adım 3. Bacaklarınızı vurgulamak için bir etek veya şort giyin
Uyluklarınızı vurgulamayı gerçekten sevmiyorsanız, baldırlarınızı vurgulamak için diz boyu giysiler giyin. Kendinden emin ve cesur hissediyorsanız, bacaklarınızı daha fazla vurgulamak için daha kısa giysiler giyin.
Adım 4. Size uyan pantolonlar giyin
Sizi rahat ettiren ve size tam hareket alanı sağlayan pantolonlar giyin. Genellikle, size en uygun pantolon, hareket alanınızı sınırlamadan kalçalarınızı ve bacaklarınızı saran pantolonlardır.
Adım 5. Külotlu çorap giyin
Külotlu çorap bir çeşit çoraptır ve renk çeşitliliği olduğu sürece her durumda giyilebilir. Bacaklarınızı daha küçük ve daha ince göstermek için eteğin altına külotlu çorap giyin.
- Öğleden sonra veya akşam koyu renkli külotlu çorap giyin.
- Gün boyunca kahverengi veya açık külotlu çorap giyin veya koyu bir renk giymeye çalışın.
Adım 6. Kahverengi bacakları alın
Kahverengi bacaklar daha sağlıklı ve güzel görünür. Bronzlaşmış ayaklar için güneşlenin ve ayaklarınız için SPF 30'lu bir güneş koruyucu krem kullandığınızdan emin olun.
Kahverengi ten bronzlaştırıcı krem, ayaklarınızı sağlıklı ve mükemmel bir şekilde koyulaştırabileceği gibi UV ışınlarından da ayaklarınızı koruyabilir. Ayrıca teninizdeki kahverengi renk daha düzgün görünecektir
Adım 7. Doğru duruşla ayakta durun
Vücudunuzu bir çizgi olarak hayal edin. Kulaklarınız omuzlarınızla aynı hizada olmalı, omuzlarınız kalçalarınızla aynı hizada olmalı, kalçalarınız dizlerinizle aynı hizada olmalı ve dizleriniz ayak bileklerinizle aynı hizada olmalıdır. Doğru duruşla ayakta durmak ayaklarınızı her zaman vurgulayacaktır.
Yöntem 2/3: Ayaklarınızın Bakımı
Adım 1. Bacaklarınızı aşırı yüklemeyerek varis görünümünden kaçının
“Örümcek damarlar” olarak da bilinen varisli damarlar, bir kadının cildinde yaşlandıkça ortaya çıkan hoş olmayan kırmızı çizgilerdir. Tüm varislerden kaçınılamaz, ancak varisli damarların ortaya çıkmasını önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır.
- Bacaklarınızın gücünü artırmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
- Cildinizi güneşten korumak için güneş koruyucu kremler kullanın.
- Otururken bileklerinizi çaprazlayın, bacaklarınızı çaprazlamayın.
- Yüksek tuz ve sodyum içeren gıdaların tüketimini sınırlayın.
Adım 2. Ölü deriyi düzenli olarak temizleyin
Tüm vücudunuz, ayaklarınız da dahil olmak üzere her zaman ölü deri üretecektir. Tıraş olmak, yürümek ve pantolon giymek cildinizi dolaylı olarak eksfoliye edebilir. Bu nedenle ölü deri hücrelerini temizleyerek yeni cildi eski haline getirin. Her duş aldığınızda ayaklarınızı ovmak için bir bez, lif kabağı (vücut ovma) veya vücut ovma kullanın.
Daha iyi sonuçlar için cildi şekerle ovun
Adım 3. Ayaklarınızı her gece nemlendirin
Cildinizi sağlıklı tutmak için her gece yatmadan önce ayaklarınızın cildini az miktarda nemlendirici cilt kremi ile silin. Nemlendirici cilt kremleri cildinizi nemli tutabilir ve ciltte çatlak, kesik ve lekeleri önleyebilir.
Adım 4. Bacak kıllarınızı temizleyin
Bacak kılları çoğu insan için genellikle çirkin bir şey olarak kabul edilir. Ancak, sadece birini memnun etmek için bacaklarınızı traş etme zorunluluğu hissetmek zorunda değilsiniz. Resmi bir etkinliğe katılmak, bir ünlü gibi mükemmel bacaklara sahip olmak veya bacak kıllarınızı rahatsız edici bulmak istiyorsanız bacak kıllarınızı temizleyebilirsiniz.
- Bacaklarını tıraş et. Bacaklarınızı duşta tıraş etmek, bacaklarınızı temizlemenin en yaygın yoludur. Bu yöntem hızlı ve kolaydır, ancak uzun sürmez.
- Ayaklarını cilala. Ağda ile acıtsa da bacaklarınız, bacaklarınızı tıraş etmekten daha uzun süre pürüzsüz kalabilir.
- Epilatör kullanın. Bu küçük makine, tüyleri tek tek çekerek ağda gibi çalışır. Ağdadan farklı olarak epilatörler tekrar kullanılabilir ve temizdir. Bununla birlikte, çoğu kadın bu makineyi kullanırken her zaman acı hisseder.
Yöntem 3/3: Bacaklarınızı Sıkın
Adım 1. Haftada 3-5 saat aerobik egzersiz yapın
Aerobik egzersiz, yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi nefesinizi ve kalp atış hızınızı artırabilen egzersizlerdir. Yürümek, bacaklarınızı sıkılaştırmanın ve uyluklarınızdaki yağları azaltmanın harika bir yolu olabilir. Bacak gücünü artırmak için özel olarak egzersizler yapın, örneğin:
- Bisiklet
- Yüzme
- Yukarı ve aşağı merdivenler
- Eliptik makineyi kullanarak kardiyo egzersizi
Adım 2. Kısa mesafe koşusu veya aralıklı antrenman yapın
Kasları tonlamak için kas lifleri oluşturmak için zamana ihtiyacınız vardır. Jogging kaslarınızı güçlendiremez, ancak aralıklı koşu yapabilir. Aralıklı antrenman yapmak için 30 saniye tam hızda koşun, ardından rahatlamak için 1 dakika koşun. 1 dakika sonra 30 saniye boyunca tekrar koşmaya başlayın. Bu deseni 10-15 kez tekrarlayın.
Egzersiz yapmadan önce ve sonra daima ısın ve soğumaya bırakın
Adım 3. Akciğerler yapın
Lunge egzersizi, uyluklarınızı ve kalçalarınızı tonlandırabilir. Bir hamle yapmak için sağ ayağınızı mümkün olduğunca ileriye doğru adım atın. Sol dizinizi ve belinizi yavaşça, mümkün olduğunca derine indirin. Ayağa kalkın ve bu hareketi sol bacağınızla tekrarlayın. Bu hareketi her iki taraf için 10 kez tekrarlayın ve bu egzersizi 3 kez yapın.
Adım 4. Bacak kaldırma gibi uyluk egzersizleri yapın
Bu egzersizi yapmak, iç uyluk kaslarınızı tonlandırabilir. Sağ tarafınıza yatın ve sol bacağınızı, uyluklarınızın arasında bir top varmış gibi çapraz olarak kaldırın. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın, ardından vücut pozisyonunuzu değiştirin. Bu egzersizi her pozisyon için 3-5 kez yapın.
Adım 5. Baldır yükseltme yapın
Bu egzersiz, küçük bir dayanak olduğu sürece her yerde kolayca yapılabilir. Topuğunuz basamağın dış kenarında olacak şekilde basamağın sonunda durun. Yavaşça parmaklarınızın ucunda, ardından topuklarınızı geri indirin. Baldır kaslarınızı geliştirmek için bunu 3x20 kez yapın.
Adım 6. Bacak kasları oluşturmak için ağırlıkları kaldırın
Mükemmel, kaslı bacaklar oluşturmanın en etkili yollarından biri, bacak kaslarınızı sıkılaştırmaktır. Ağırlık kaldırmanın kadınları çok kaslı yapacağına dair söylentiler yanlıştır. Ağırlık kaldırarak daha hızlı ve daha iyi sonuçlar alırsınız, bunun yanında istediğiniz kasların boyutunu da ayarlayabilirsiniz. Birçok farklı türde egzersiz ekipmanı olsa da, baldırlarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı şekillendirmek için bazı iyi egzersizler şunlardır:
- Kaldırma.
- çömelme
- Bacak Bukleleri
Adım 7. Güvenli ve etkili bir şekilde egzersiz yapın
Doğru egzersiz tekniğini bilmek, kaslarınızı güçlendirmede en önemli şeydir. Dikkatsiz olmak yaralanmaya neden olabilir ve kas gelişiminizi engelleyebilir. İşte aklınızda bulundurmanız gereken bazı ilkeler:
- Düzenli olarak egzersiz yapmalısınız, ancak bunun size yaralanma veya yaralanmaya neden olmasına izin vermeyin.
- En iyi sonuçlar için 10-15 tekrardan oluşan 3-5 set egzersiz yapın.
- Duruşunuza dikkat edin. Vücudunuzu düz tutun, iki ayağınızı da yerde tutun ve aşırı germeyin.
İpuçları
- Bacak bacak üstüne atarak oturmak kan dolaşımını engelleyebilir ve varisli damarlara neden olabilir. Ayak bileklerinizi çaprazlayarak bu sorunu önleyebilirsiniz.
- Sabırlı ol. Mükemmel bacaklara sahip olmanın hızlı bir yolu yoktur. Ayaklarınızın şeklini uzun süre değiştirmek vücudunuz için daha sağlıklı bir yoldur. Fiziksel ve psikolojik faydaları en üst düzeye çıkarmak için bir egzersiz programı oluşturun ve düzenli olarak izleyin.
- Kullanacağınız ürünü internetten kontrol edin ve satın almadan önce mağazada deneyin. İlacın içindeki bileşenlerden bazıları, UVA/UVB ışınlarına karşı cilt hassasiyetini artırmak, cildi tahriş etmek veya alerjiye neden olmak gibi cildiniz için zararlı olabilir.
- Mükemmel ayaklar birçok şekil ve oranda olabilir. En önemli şey, vücudunuza tüm gücünüzle bakmanız gerektiğidir.
- Zayıfsanız, uyluklar arasındaki boşluk görünecektir.
Uyarı
- Güneşe çıktığınızda her zaman SPF 30 veya daha fazla güneş koruyucu krem kullanın. Endişelenme, cildin hala kararacak. Çok fazla güneş de sizin için iyi değil çünkü melanom gibi ciddi cilt hastalıklarına yol açabilir.
- Vücudu hızlı bir şekilde şekillendirebilecek diyet hapları veya kimyasal ilaçlar kullanırken dikkatli olun. Genellikle bu ilaçların kullanımı yan etkilerle serpiştirilir ve etkili olmaz. İlacın çok fazla faydası varsa, birçok yan etkisi de olacaktır.
