Stres kırığı, kemiğinizdeki bir çatlaktır. Çatlak bir kıl kökünden daha geniş olmayabilir, ancak özellikle bacak gibi vücudun ağırlığını destekleyen bir kemikte olduğunda rahatsızlığa neden olabilir. Stres kırıkları genellikle bacakta oluşur ve en sık koşucular, basketbolcular ve dansçıları etkiler. Tedavi edilmediği takdirde stres kırıkları ciddi olabilir; Tedavisi zor olmasa da stres kırığının tedavisi uzun zaman alabilir.
Adım
Bölüm 1/2: Stres Kırıklarının Tedavisi
Adım 1. Ayağınızdaki stres kırığının belirtilerini tanıyın
Genellikle bu, ön ayak bölgesinde hafif bir rahatsızlıktan önce gelir. Ayaktaki stres kırıklarının çoğu, stres ve kuvvetin en yoğun olduğu bölgede başlar. Genellikle bu ağrı çok hafiftir ve yalnızca uzun süre egzersiz yaptığınızda, örneğin koşarken veya spor yaparken ortaya çıkar. Aktiviteyi durdurduğunuzda, genellikle ağrı kısa sürede geçer. Bu, birçok insanın bunu görmezden gelmesine ve ağrının bir stres kırığı olabileceğini düşünmemesine neden olur.
Adım 2. Ağrı başladığında koşmak ya da ne yapıyorsanız yapın egzersiz yapmayı bırakın
Ağrı geçerse, muhtemelen bir kırıktır. Egzersizinize devam edin. Ağrı yeniden ortaya çıkarsa, büyük olasılıkla bir stres kırığıdır.
Adım 3. Yükü üzerinizden alın
Otur ve bacaklarını kaldır. Ayakları buzlayın, ancak 20 dakikadan fazla değil. Günde 3-4 kez gerektiği kadar tekrarlayın.
Adım 4. Asetaminofen alın
Naproksen ve İbuprofen içeren ürünlerden kaçının çünkü bu ürünler kemik yaralanmalarında iyileşme sürecini yavaşlatma potansiyeline sahiptir.
Adım 5. Doktorunuza görünün
Ağrı ve şişlik düzeldiğinde, doktorunuzla randevu alın. Doktorunuz teşhisi doğrulamak için muhtemelen ayağınızın röntgenini isteyecektir. Hangisini tercih ederseniz, size yürüyüş botu veya koltuk değneği reçetesi verilebilir.
Adım 6. Dinlenin
Bir bot veya koltuk değneği kullanmak için doktorunuzun tavsiyesine bağlı kalın. Ayağın iyileşme süreci için çok önemli olduğu için sorunlu ayağa ağırlık veya baskı yapmaktan kaçının. Bacaklarınızı mümkün olduğunca sık kaldırın ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Vücudun diğer bölümlerinin daha az kullanılmasıyla gelen ek enerji nedeniyle, uyurken iyileşme çok olur.
Adım 7. Kendinizi 6-12 hafta boyunca egzersiz yapmamanın can sıkıntısına hazırlayın
Stres kırığını iyileştirmek hızlı bir süreç değildir. Bu en uzun şifa çünkü bir gün tekrar ayaklarımızı kullanmak zorunda kalıyoruz. Sorunlu bacak üzerindeki baskı ve yükten ne kadar sık kaçınır ve iyileşmesine izin verirseniz, iyileşme süreci o kadar hızlı olacaktır. Ayağınız tamamen iyileşene kadar koşmayı, top oynamayı veya spor yapmayı düşünmeyin bile.
Adım 8. Ayaklarınız daha iyi hissetse bile rutininize yavaşça dönün
Doktoru görmek için bir dönüş planlamanız gerekecek. Bacağınızın tamamen iyileştiğini doğrulamak için başka bir röntgen çekmek isteyebilir. Ancak, kemiklerinizde daha fazla kırık olmaması için normal rutininizi yerine getirirken dikkatli olmalısınız.
Adım 9. Yüzme veya statik bisiklete binme gibi ağırlık kısıtlamalı egzersizlere izin verilir
Kırığın tamamen iyileşmesini beklerken üst vücut kaslarınıza odaklanabilirsiniz.
Bölüm 2/2: Stres Kırıklarından Kaçınmak
Adım 1. Stres kırıklarına özellikle yatkın olup olmadığınızı öğrenin
Bir atlet, dansçı veya ordu mensubuysanız, kırılma olasılığınız daha yüksektir.
Daha önce stres kırığı geçirip geçirmediğinizi unutmayın. Bunun nedeni stres kırıklarının tekrarlama eğiliminde olmasıdır. Stres kırığı olan kişilerin yaklaşık %60'ı daha önce stres kırığı geçirmiştir
Adım 2. Egzersiz yaparken dikkatli olun
Stres kırıkları genellikle yoğun egzersiz yapan kişilerde görülür. Bu nedenle doktorlar, egzersizinizin yoğunluğunu haftada %10'dan fazla artırmamanızı tavsiye ediyor.
- Egzersiz yapmadan önce, uygun şekilde ısıtın ve gerin.
- Vücudunuzu ve kemiklerinizi dinlendirmek için düzenli molalar verin. Egzersiz sırasında rahatsızlık hissederseniz veya ağrı hissederseniz hemen durun.
- İyi egzersiz ekipmanı kullanmak stres kırıklarını önleyebilir. Ekipmanınız sizi yanlış tekniği uygulamaya zorladığında stres kırıkları meydana gelebilir.
Adım 3. Diğer zayıflatıcı faktörleri anlayın
Yüksek etkili egzersiz, yıpranmış ayakkabılar veya yetersiz kemer desteği gibi stres kırıkları riskini artırabilir.
