Hayattaki koşullar genellikle karmaşık ve belirsizdir. Bir gün her şeyin mükemmel olduğundan emin olabilirsin ve ertesi gün verdiğin her kararı sorgulayabilirsin. Hayatta tutarlılık bulmak istiyorsanız, yaşam tarzınız, alışkanlıklarınız ve zihniyetinizle tutarlı olmalısınız. Tutarlılık bulmak, kişisel şüpheden kaynaklanan zor zamanlar ve dönemlerde ısrarcı kalmanıza yardımcı olabilir. Tutarlılık, kendiniz için daha istikrarlı ve tutarlı bir yaşam biçimi oluşturmak ve bunu yaşamınızın diğer alanlarına genişletmekle başlar.
Adım
Bölüm 1/3: Tutarlı Bir Yaşam Yaratmak için Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Değişimi taahhüt edin
Hayatınızda herhangi bir dönüşüm gerçekleştirmenin ilk adımı, değişimi taahhüt etmektir. Arzu edilen sonuç için üzerinde çalışmaya ve birlikte yaşamaya devam edeceğinize dair kendinize bilinçli ve kararlı bir beyanda bulunmak, sizi motive etmeye yardımcı olabilir ve bu hedefe ulaşmanız için sizi teşvik edebilir. Bu durumda, daha istikrarlı ve tutarlı bir yaşam sürmeyi taahhüt etmelisiniz.
- Daha tutarlı bir yaşam istemenizin nedenlerini düşünün. Bu tutarlılığı kendiniz için mi, aileniz için mi yoksa tamamen farklı bir neden için mi arıyorsunuz?
- Tutarlılık arama nedeniniz ne olursa olsun, motive kalmanıza yardımcı olması için kullanın. Kendinizden şüphe etmeye başladığınızda veya şimdiye kadarki çabalarınızı sorguladığınızda, hayatınızın (veya ailenizin) gelecekte nasıl daha iyi olacağını düşünün.
- Kendinizi yapabileceğinize ve sonuçların çabaya değeceğine ikna edin.
Adım 2. Karışıklıktan kaçının
Bazı insanlar kaotik durumlara bağımlı hissederler. Bunun gibi bir bağımlılık, uyuşturucu veya alkol bağımlılığı kadar zararlı olabilir. Bu insanlar, bazılarının "güvenilir olasılıklar" dediği şeyi arzularlar - bu, tutarsızlığın o kişinin hayatındaki tek sabit olduğu anlamına gelir. Hayatınızda ara sıra farklı şeyler yapmanın sıkıcı rutininden kurtulmak iyi bir fikir olsa da, her türlü kaos son derece istikrarsızdır ve uzun süreler boyunca pek sürdürülebilir değildir.
- Kaos birçok şekilde olabilir. Bozulma, düzensiz davranışları, ruh hali değişimlerini veya başkalarının sorunlarına karışmayı (genellikle kendi sorunlarından kaçış olarak) içerebilir.
- Kendinizi hayatınızda çok fazla kargaşa yaşarken bulursanız, durun ve kaosa yaklaşmanıza ve hatta kaosa yaklaşmanıza neden olan çeşitli faktörleri düşünün.
- Başkalarının problemlerinden kurtulmaya çalışın. Bu, bu insanları hayatınızdan çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece çevrenizdeki çatışmalara ve dramalara dahil olma dürtüsüne direnin.
- Kaosla "arkadaş olmaya" devam ederseniz, hayatta gerçek bir tutarlılığa sahip olmak imkansızdır. Hayatınızda tutarlılık bulmaya karar verdiğinizde, daha fazla kaostan kaçınmaya da kararlı olmalısınız.
Adım 3. Hedefinizi bulun
Bir hedefe sahip olmak mutlaka bir hedefe sahip olmak anlamına gelmez. Amaçlı yaşamları olan insanların genellikle peşinde oldukları net hedefleri vardır, ancak dolaylı hedeflere sahip olmak, hayatınızı anlamlı kılmak demektir. İlgi alanlarınıza ve değerlerinize/inançlarınıza dayalı gerçekçi hedefler geliştirmek, hayattaki amacınızı bulmanıza ve hayatınızda değişiklikler yapmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
- Hayattaki amacınızı bulmanın bir kısmı, hayattaki değerlerinizi, ilgi alanlarınızı ve hedeflerinizi tanımlamanızı gerektirebilir.
- Hayatta bir amaca sahip olmak, genellikle bir kişinin günlük yaşamında tutarlı bir davranış kalıbı geliştirmesine yardımcı olur.
- Hayatta bir amaç bulmak için sizi olumlu şekilde ilgilendiren şeyleri keşfetmek için kendinizi konfor alanınızdan dışarı itin.
- Hayatta neler yapabileceğinizi ve neler başarabileceğinizi keşfederken değerlerinizin ve inançlarınızın size rehberlik etmesine izin verin.
- Her şeyin cevabını bulmak zorunda değilsin. Tek yapmanız gereken hedefinize ilgi duymak ve başlamak için bir keşif adımıdır.
Adım 4. Sürekli olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
Hayattaki tutarlılık, günlük alışkanlıklarınıza ve rutinlerinize kadar uzanır. Sağlıksız bir yaşam tarzı yaşamak, tutarsızlığı ve kaosu davet etmekle eşdeğerdir. Hayatınızı daha istikrarlı ve tutarlı hale getirmenin en iyi yollarından biri, günlük hayatınızı nasıl yaşadığınızla başlar.
- Fiziksel aktiviteyi günlük hayatınızın bir parçası haline getirin.
- Düzenli zaman aralıklarında yiyin ve dengeli bir diyet uygulayın.
- Sigara içmekten kaçının veya halihazırda sigara içiyorsanız bırakın.
- İster yeme alışkanlıklarıyla, ister alkolle ilgili olsun, aşırı miktarda herhangi bir şey tüketmekten kaçının.
- Her gece yeterince dinlendiğinizden emin olun.
Adım 5. Meditasyon yapın
Yaşam tutarlılığına yönelik en büyük zorluklardan bazıları kaygı ve duygusal/zihinsel kargaşadır. Meditasyonun, huzursuz bir zihni sakinleştirmeye ve içsel hislerinize dengeyi yeniden kazandırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Pratikle meditasyon, kendinizin, düşüncelerinizin/duygularınızın ve çevrenizin daha fazla farkında olmanıza da yardımcı olabilir. Çoğu tedavi türü, rahatlatıcı nefes almaya odaklanır ve düzenli (belki de günlük) bir programa göre yapılmalıdır.
- Sessiz ve sakin bir yer bulun.
- Rahat bir pozisyonda oturun. Dilerseniz sırtüstü pozisyonda da meditasyon yapabilirsiniz.
- Dikkat dağıtıcıları azaltın. Cep telefonunuzun zil sesini kapatın veya tamamen kapatın.
- Gözlerinizi kapatın (bunu yaparken kendinizi rahat hissediyorsanız). Sadece uykuya dalmaktan korkuyorsanız, gözlerinizi yerde doğrudan önünüzdeki bir noktaya odaklayabilirsiniz.
- Burnunuzdan geçen hava hissini hissederek, burun deliklerinizden yavaş ve derin bir şekilde nefes alın.
- Diyaframa (karın bölgesinde kaburgaların altındaki kısım) derinden nefes aldığınızdan emin olun. Yalnızca göğsünüzden nefes alıyorsanız, nefesiniz çok sığdır.
- Aklınıza bir düşünce girdiğinde veya bir şey sizi rahatsız ettiğinde, zihninizi yeniden nefesinizin tekrarına odaklayın. Burun deliklerinden içeri ve dışarı yavaş ve derin nefes almaya devam edin.
Adım 6. Farkındalık uygulayın
Farkındalık bir tür meditasyondur. Bu, düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir. Dikkatli bir yaşam sürdüğünüzde, düşünme ve hareket etme alışkanlıklarınız konusunda tutarlı olmanız daha kolay olacaktır.
- Etrafınızdaki tüm küçük ayrıntılara dikkat edin. Bu, kendi hareketlerinizle (sabahları diş fırçanıza ulaşma şekliniz, işe giderken aklınızdan geçen düşünceler) başlayabilir ve çıkış yolunuz üzerinde çalışabilir.
- Olaylara daha "taze" bir bakış açısıyla yeni bir perspektiften bakmaya çalışın. Günlük dünyanızda daha önce gözden kaçan ayrıntılara dikkat edin.
- Kendinizi beş duyunuza bırakın. Gördüklerinize, kokladıklarınıza, duyduklarınıza, tattıklarınıza, tattıklarınıza ve düşündüklerinize dikkat edin.
- Bir şeyler yerken, yemeğinizin aromasına, görünümüne (renk, doku, şekil vb.) dikkat etmeye zaman ayırın ve her lokmada karmaşık lezzetlerin tadını çıkarmak için yavaşça çiğneyin.
- Yemek yerken, yemeği yapmak için ne kadar çaba harcadığını düşünün. Onu büyütmek için güneş ışığı ve suyla, hasat etmek için çiftçiler ve mahallenize yiyecek getirmek için kamyoncular ve tüccarlar ile başlar.
Adım 7. Tutarlı bir uyku düzenine sahip olun
Uyku, vücudun kendini iyileştirme ve gençleştirme yoludur. Yeterince uyumanız ve aldığınız uykunun kaliteli bir dinlenme olduğundan emin olmanız çok önemlidir. İyi bir gece uykusu çekmenin en iyi yolu, tutarlı bir uyku düzenini takip etmek ve bunu her gün yapmaya devam etmektir.
- Hafta sonları bile aynı uyku programını takip edin. Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın.
- Rahatlamanıza yardımcı olacak bir yatma ritüeli oluşturun. Bu meditasyon, okuma ve hatta egzersizi içerebilir (ancak bazı insanlar egzersizden sonra uyumayı zor bulabilir).
- Odanızı serin bir sıcaklıkta tutun. 15,5 ila 19,4 santigrat derece arasındaki bir sıcaklık, uyku için en uygun sıcaklık aralığıdır.
- Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Çoğu yetişkin gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar, ancak bazılarının her gece yaklaşık 10 saate ihtiyacı olabilir.
Adım 8. Çabalarınıza sadık kalın
Tutarlı olmak için tutarlılığa ihtiyacınız olduğu muhtemelen açıktır. Bununla birlikte, gerçek şu ki, bağlılık ve inşa alışkanlıkları olmadan yaşamda tutarlılık bulamayacaksınız. Bu çabalar biraz zaman alabilir, bu yüzden hala kendinizi bunları yapmaya zorluyorsanız ve buna alışmadıysanız, hayal kırıklığına uğramayın. Sabırlı olun ve pes etmeyin.
- Bazı araştırmalar, yeni bir alışkanlığı rutininize dahil etmenin 21 gün sürdüğünü gösteriyor. Diğer araştırmacılar, yeni bir alışkanlığın yaşamınızda tutarlı hale gelmesinin 66 güne kadar sürebileceğini öne sürüyor.
- Hayatınızı değiştirebilmeniz ve daha tutarlı hale getirebilmeniz için, sürekli bir tutarlılık güdüsüne sahip olmalısınız.
- Pes etme. Tutarlılık bulmak, hayatınıza daha fazla istikrar, memnuniyet ve nihayetinde mutluluk verebilir.
Bölüm 2/3: Daha İstikrarlı İlişkiler Kurmak
Adım 1. Sağlıklı ilişkilere odaklanın
Sağlıklı ilişkiler hayatınıza istikrar getirme eğilimindedir. Arkadaşlık ya da aşk olsun, sağlığınız ve kimliğiniz için sağlıklı bir ilişki önemlidir. İlişkinizi daha istikrarlı ve sağlıklı hale getirmenin yollarını bulmak, hayatınıza tam bir memnuniyet ve tutarlılık duygusu getirebilir.
- Birbirinize her zaman saygı gösterin. Şaka yapabilir ve alay edebilirsiniz, ancak flört incitici veya ciddi olmamalıdır.
- Birbirinizle konuşma şekliniz de dahil olmak üzere, birbirinize davranış şeklinizde saygı gösterin.
- Birbirinize güvenmeye çalışın. Güven vermekte zorlanıyorsanız, bu kişinin geçmişte sizi incitmiş biri olmadığını ve onlara sizi incitmiş gibi davranmanın haksızlık olduğunu kendinize hatırlatın.
- Tüm çabalarınızda birbirinizi destekleyin.
- Her zaman dürüst ol. Birbirinize asla yalan söylemeyin, aldatmayın veya aldatmayın, aksi takdirde güven inşa etmek için hiçbir temeliniz olmaz.
- Sevgi dolu bir ilişki veya arkadaşlık için sorumluluğu paylaşın. Kendi eylemlerinizin sorumluluğunu alın ve her iki tarafın da birlikte zaman geçirmeye eşit katkıda bulunduğundan emin olun.
- Anlaşmazlığı çözmek için uzlaşmaya veya müzakere etmeye istekli olun.
Adım 2. Arkadaşınız/partneriniz ile bir ritüel oluşturun
Ritüeller, başkalarıyla paylaştığınız küçük, samimi alışkanlıklardır. Ritüeller küçük şeyler gibi görünebilir, ancak siz ve eşiniz veya arkadaşınız arasında daha güçlü bir ilişki kurmada oldukça yardımcı olabilirler.
- Ritüeller çok önemlidir çünkü arkadaşlarınızla veya partnerinizle duygusal düzeyde bağ kurmanıza yardımcı olabilirler.
- Ritüeller, samimiyet ve samimiyete dayalı daha güçlü bağlantılar kurmanıza yardımcı olabilir.
- Bir şeyi ritüel haline getirmek için çok büyük değişiklikler yapmanız gerekmez. Çiftler veya arkadaşlar arasındaki en güzel ve samimi ritüeller küçük şeylerdir - birbirinizi selamlama şekliniz, anlattığınız özel şakalar vb.
- Ritüellerin zorlanması gerekmez. Belki de bir ritüel olarak düşünmeden her zaman yaptığınız küçük bir şey vardır ve sonra bunu bir ritüel olarak daha fazla düşünmeye başlamanız bağınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Birbirinizle iletişim kurun
Diğer insanlarla ilişkilerinizde istikrar ve tutarlılık geliştirmek istiyorsanız iletişim çok önemlidir. Birbirinizle bire bir iletişim kurmak için zaman ayırmanız önemlidir. Bununla birlikte, etkileşimleriniz bazen çok kısa olsa bile (örneğin, işe giderken olduğu gibi) her zaman açık ve dürüst olmak da önemlidir.
- Güçlü iletişim, sağlıklı bir arkadaşlığın veya romantik ilişkinin temelidir.
- İletişim, tutarlılık ve istikrar oluşturmaya yardımcı olabilir. Birbirinizle korkularınız, endişeleriniz, umutlarınız ve hayalleriniz hakkında konuşabildiğiniz zaman, birbirinizle güçlü bir bağ kurarsınız ve konuşmalar rutin hale gelir.
- Sizi üzen veya endişeli hissettiğiniz şeyler hakkında konuşun (zamanı geldiğinde). Duygularınızı saklamayın yoksa birbirinizden daha çok nefret edeceksiniz.
- Birbirinizle her şey hakkında konuşabilmelisiniz. Her zaman açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurabilecek kadar rahat hissetmelerine yardımcı olmaya çalışın.
Adım 4. Bozulan bir aşk/arkadaşlık ilişkisini onarın
Sizin için anlamlı olan arkadaşlıkları sürdürmek önemlidir. Bir zamanlar anlamlı olan bir arkadaşlık/aşk ilişkisi önemsiz veya çözülmesi kolay bir şey yüzünden gerginleşirse, farklılıklarınızı bir kenara bırakıp arkadaşlık/aşk ilişkisine odaklanmak işe yarayabilir.
- Bir arkadaşınızla sık sık önemsiz bir şey için kavga ediyorsanız, o arkadaşınızın tarafını tutarak tartışmadan kaçınmaya çalışın. Siz ve eşiniz uyumsuz temel inançlara sahipseniz, çözüm daha karmaşık olabilir. Ancak, en iyi arkadaşınızla "bu sefer bulaşıkları kim yıkamalı" gibi bir şey için kavga ediyorsanız, sadece yapmayı teklif edin.
- Önemsiz bir anlaşmazlık yüzünden bir arkadaşınızla konuşmayı bıraktıysanız, özür dilemek için onu arayın veya mesaj atın. Kahve içmeye çıkıp haberleri paylaşmak isteyip istemediğini sorun.
- Tüm arkadaşlıkların/ilişkilerin sağlıklı olmadığını ve beslenmeyi hak etmediğini anlayın. Bununla birlikte, değerli ilişkilerin biraz daha beslenmesi gerekebilir.
- Siz ve eşiniz veya bir arkadaşınız sağlıklı bir ilişkinin değerlerini yukarıda özetlendiği gibi paylaşmıyorsanız, bu sağlıksız bir ilişki olabilir. Eğer durum buysa, şu anda hayatınızda o kişinin varlığı olmadan yaşamaya devam etmeniz sizin için daha iyi.
Bölüm 3/3: İşyerinde Tutarlılığı Bulma
Adım 1. İş hayatınızı ve özel hayatınızı dengeleyin
İş hayatı ile ev/özel hayatı birbirinden ayırmak zor olabilir. Ancak, hayatınızda bu bölümleri ayrı tutmaya çalışmazsanız, fazla çalışma ve gereksiz yere stres yaşama riskiniz vardır. Bunun gibi komplikasyonlar, hem evde hem de işte her iki ortamda da istikrarlı ve tatmin edici bir yaşam sürme yeteneğinizi ciddi şekilde etkileyebilir.
- İşe kafayı takmayın. Motive olmak ve kariyerinize odaklanmak önemlidir, ancak tüm zamanınızı evde planlayarak veya ertesi günün işi için endişelenerek harcamayın.
- Zaman geçirme şeklinizi uyarlamaya çalışın. İş sizi duygusal veya fiziksel olarak yorgun hissettiriyorsa, keyif aldığınız ve her gün işten sonra (hatta işten önce) yapabileceğiniz bir şey bulun.
- İş dışında boş zamanınızı geçirmenin sağlıklı ve verimli yollarını seçin. Örneğin, alkol tüketmek yerine, stresi azaltmak için koşu yapmayı veya bisiklete binmeyi deneyin.
- Bir hobi geliştirin veya boş zamanlarınızda hayatınıza daha büyük bir amaç kazandıracak bir aktivite yapın.
- Evde sağlıklı bir yaşam sürdüğünüzden emin olun. Buna düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak dahildir.
Adım 2. Dakik ve tutarlı olun
İstikrarlı bir iş hayatınız olsun istiyorsanız, işe ilk geldiğiniz andan mesai bitiminden sonra eve dönene kadar tutarlı olmalısınız. Bu, her ikisi de üretkenlik için önemli olan ve işinizi kaybetme tehlikesiyle karşı karşıya kalmamanızı sağlayan işe hazır ve zamanında gelmekle başlar.
- Geç kalmanıza neden olabilecek faktörleri bilin. Trafik dalgalanmaları mı, park yeri bulmakta zorluk mu, yoksa evde sorun mu yaşıyorsunuz?
- Evdeki sorunlar çalışma hayatınızı etkiliyorsa, ev işlerinizi mesai saatinden sonraya kadar çalışmamaya karar vermeniz gerekebilir.
- Trafik veya park yerleri geç kalmanıza neden oluyorsa, bu faktörleri gidermek için erken çıkın. Hangi alanların en kötü trafiğe sahip olduğunu görmek için bir trafik haritasını (Google Haritalar veya Waze gibi) kontrol etmeyi deneyebilir ve bu alanlardan yolu kesecek ve zamandan tasarruf edecek alternatif rotalar bulmaya çalışabilirsiniz.
- Normal bir günde işe gitmeniz için geçen süreyi ve trafik gibi faktörler nedeniyle ara sıra geç kaldığınız süreyi ekleyin. O zaman erken ayrılın, belki işler gerçekten gecikirse diye fazladan 10 dakikalık bir yedekleme süresiyle.
- Tutarlılığınız için kendinizi ödüllendirin. Belki de kendinizi ödüllendirmenin bir yolunu bulabilirsiniz, örneğin, işe gidene kadar kalan pastanızı bitirme zamanını ertelemek gibi (ancak zamanında yapmayı başarırsanız).
Adım 3. İş yükünüze öncelik verin
Yapmanız gereken tüm işlerden bunaldığınız ve nereden başlayacağınızı bilmediğiniz günler geçirmiş olabilirsiniz. Ancak her gün böyle geçerse, herhangi bir işi tamamlamanız çok zor olacak ve işte herhangi bir program veya rutini takip etmeniz imkansız olacaktır.
- İş yerinizde bir beyaz tahta veya beyaz tahta bulundurmaya çalışın ve o gün yapmanız gereken her şeyi yazmak için kullanın.
- İşleri, bugün tamamlayabileceğiniz (ve tamamlamanız gereken), yarından sonraki günden önce yapılması gerekenler ve hafta sonundan önce yapılması gerekenler şeklinde sıralayın.
- Listeyi kontrol edebilir veya işiniz bittiğinde silebilirsiniz. Bu adım, bir sonraki adımda ne yapacağınızı hatırlatırken neyi başardığınızı görmenize yardımcı olabilir.
- Görevlerinizi bu şekilde yönetmek ve organize etmek, işte daha istikrarlı ve üretken hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da yaşamınızda daha büyük bir düzen duygusuyla sonuçlanabilir.
Adım 4. Arkadaşlarınızı işe alın ve birbirinizi destekleyin
İstikrarlı bir çalışma hayatı bulmakta zorlanıyorsanız, bu soruna başka biriyle çözüm bulmak yardımcı olabilir. Anlaştığınız bir meslektaşınız varsa veya tanıdığınız biri de üretken bir rutinle mücadele ediyorsa, o kişinin birbirini motive etmesi ve desteklemesi için birlikte çalışmasını sağlamak isteyebilirsiniz. Bu, birbirinizi doğru yolda kalmaya yönlendirerek ikinizin de tutarlı, üretken çalışma alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olabilir.
- Bir başkasının sizi işte tutarlı ve üretken olmaya teşvik etmesi, ikiniz için de eşit derecede faydalı olabilir.
- Birbirinizin ilerlemesini takip etmenin yollarını geliştirmeniz ve çalışma alışkanlıklarınızda daha üretken ve tutarlı olmaları için birbirinizi motive etmeniz gerekebilir.
- Başarıyı birlikte kutlamanın ve birbirinizi ödüllendirmenin yollarını bulun. Örneğin, ikiniz de tüm hedeflerinize ulaştıysanız, ikiniz bir dondurma dükkanına gidebilir veya hafta sonları birlikte mesai sonrası yemek yiyebilirsiniz.
