İç yaralar hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Bu gerçeği bilmek, mutlaka daha kolay görünmesini sağlamaz. Acı ister travma, ister kayıp veya hayal kırıklığı ile ilgili olsun, çatışmanızı azaltmak ve kontrol etmek için stratejiler geliştirmelisiniz. Harekete geçerek, duygularınızı keşfederek ve profesyonel yardım arayarak duygusal acıyla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Harekete Geçme
Adım 1. Size yakın insanlardan yardım isteyin
Yardım istemek garip gelebilir. Ancak bu adım, hesap verebilirliği artırmanın bir yoludur. Birine hayatınızda belirli bir değişiklik yapmaya çalıştığınızı söylerseniz, bu başarı şansınızı artıracaktır. Başkalarına neyi başarmaya çalıştığınızı söylemeniz önemlidir.
Durumunuzu birine bildirme süreci, zihninizi ilerleme kaydetmeye odaklayacaktır. Sonunda kendiniz ve çabalarınız hakkında olumlu hissetmenizi sağlayabilecek beklentileri karşılamanız için fırsatlar var. Kişiden, hayattaki ilerlemeniz hakkında rapor vermesi için sizi bir programla bağlamasını isteyin. Örneğin, haftada bir ilerlemenizi o kişiye rapor edeceksiniz. Onlardan ne tür bir girdiye ihtiyacınız olduğunu onlara bildirmekte özgürsünüz
Adım 2. Yeni bir hobi veya iş bulun
Bir günde kullanılabilecek çok zaman var. Bu fikirle çelişiyor olabilirsiniz. Depresyonda hissediyorsanız, tamamlayacak yeni bir hobi veya proje bulmayı düşünün. Hobilerin fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.
- Örneğin, herkesin başarmak istediği şeylerin bir listesi vardır, ancak bunları yapacak zamanları yoktur. Pekala, şimdi o zamanın var. Sakin ol ve yeni bir liste yap.
- Fotoğraf çekmek, resim yapmak veya yemek pişirmek gibi yeni bir hobi deneyin.
- Edebi sanatlar için yeni bir aşkı keşfedin. Uzun zamandır istediğiniz ama henüz okumadığınız tüm kitapları okuyun.
Adım 3. Zamanınızı asil bir amaca bağışlayın
İç yaralarla başa çıkmanın bir yolu, zamanınızı, eşyalarınızı veya uzmanlığınızı asil bir amaca veya ihtiyacı olan bir kişiye bağışlamaktır. Gönüllülük, yeni beceriler geliştirmenize, çevrenizdeki toplulukla bağlantı kurmanıza veya güçlendirmenize, farklı türde insanlarla tanışmak için yeni deneyimler ve fırsatlar sağlamanıza yardımcı olacaktır. Gönüllülük ayrıca özgüven, kişisel gelişim ve eylemlerinizi inandığınız değerlerle uyumlu hale getirebilir. Bu tür cömert faaliyetlerden memnuniyet duyacaksınız.
- Değerli bir projenin parçası olmak için bölgenizdeki kuruluşlarla iletişime geçin. Bu, yaşlı insanları ziyaret etmeyi, bir hayvan barınağına yardım etmeyi veya bölgenizdeki yerel bir tiyatro yapım şirketi için bağış toplamayı içerebilir. Bir sürü fırsat var.
- Gönüllülerle ilgili kaynaklar için küresel bir bilgi merkezi olarak hizmet verdiği için daha fazla bilgi için www.worldvolunteer.org adresindeki BM destekli web sitesini ziyaret edin.
Adım 4. Vücudunuzu hareket ettirin
Yeni bir egzersiz şekli keşfedin. Bisiklete binme, dağcılık ve yoga, sizi harika bir ruh halinde tutarken zamanınızı doldurabilir. Sağlığınıza odaklanın. Acı verici bir kayıptan doğrudan etkilenen insanların üçte biri fiziksel ve zihinsel olarak acı çekecektir. Harekete geçemeyecek kadar huzursuz, depresif ve yorgun hissedebilirsiniz, ancak ihtiyaçlarınızı asla göz ardı etmemelisiniz.
Her gün 15 dakika meditasyon veya yoga yapmayı düşünün. Bu, gün boyunca zihninize ve bedeninize daha bağlı ve daha sakin hissetmenizi sağlayabilir
Adım 5. Programınızı yeni ajandalarla doldurun
Birini özleyerek boş boş oturmak sadece duygularınızı daha da kötüleştirir. Bazen kendini yeni, daha ilginç şeylerle meşgul etmelisin. Bir müzik aleti çalmayı öğrenmeyi veya bahçe uzmanı olmayı hiç düşündünüz mü? Şimdi bunu gerçekleştirmenin zamanı gelebilir.
Birini kaybetmek, bir zamanlar eğlenceli aktivitelerle dolu olan büyük bir zaman boşluğu bırakabilir. Programınızı mümkün olduğunca çok aktivite ile doldurmaya odaklanın
Adım 6. Kendinizi eğlendirmek için farklı yollar geliştirin
İnsanlar iç yaralarından acı çektiklerinde, teselliyi sağlıklı ve sağlıksız yollarla ararlar. Alkol, uyuşturucu ve aşırı yeme gibi sağlıksız kendini teselli etme yöntemlerinden uzak durun.
- Örneğin, diğer insanlara veya hayvanlara yardım etmek sizi iyi hissettiriyorsa, acı içinde yaşamak yerine başkalarına yardım etmek için başkalarına ulaşın.
- Başkalarından destek aramak ve zor durumlara sağlıklı tepkiler vermek, duygusal acıyla baş etmenin iki etkili yoludur.
Adım 7. Duygusal yaralarla başa çıkma becerileri geliştirmek için bir plan yapın
Problem çözme örneğini takip etmek size değişiklik yapmak için bir yapı verecektir. Net hedefler belirlemeli, bunlara bağlı kalmalı, gerektiği gibi ayarlamalar yapmalı ve ilerlemenizi izlemelisiniz.
- Net hedefler belirleyin. Bu hedeflerden biri, öncelikle probleminiz üzerinde düşünmek için ne kadar zaman harcadığınızı not ederek gerçekleştirilebilir. Bu adım, yansıtma zamanınızı azaltmak için hedeflerinizi belirleyebileceğiniz bir temel sağlayacaktır. Kendinizi takip etmek gerçek bir değişime yol açacaktır.
- Planınızı başlatmak için bir tarih seçin ve başlayın. Kaçınılmaz olanı ertelemeyin. En kısa sürede başlayın.
- İlerlemenizi takdir edin ve kendinizi ödüllendirin. Günlük, haftalık veya aylık hedeflerinize ulaşmayı başarırsanız, başarıyı kutlayın. Belki sinemaya gidebilir, bir spor maçı izleyebilir veya hayran olduğunuz birinin onuruna bir ağaç dikebilirsiniz. Olumlu teşvik, planınıza devam etmeniz için sizi motive edecektir.
- Bir strateji sizin için gerçekten işe yaramazsa, kullanmayı bırakın. Alternatif yollar arayın ve bunları planlarınıza dahil edin. Başarısızlık olarak görmeyin; bunun yerine bunu hedefinize ulaşma yolunda bir düzeltme olarak görün.
- Bu yeni alışkanlıklar zamanla oluşturulacak ve yeni doğanız olacak. Planınızdaki adımları takip etme konusundaki titizlik seviyesini azaltabilir ve olumlu bir sonuç yolunu koruyabilirsiniz.
Adım 8. Nasıl rahatlayacağınızı öğrenin
Stres ve korkunun iç yaralar üzerinde etkisi vardır, gevşeme onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir durum sizi hayal kırıklığına uğratıyorsa, bu duygularla başa çıkmak için öğrendiğiniz rahatlama becerilerine zaten sahipsiniz. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli rahatlama yöntemleri vardır:
- Sakin bir yer veya durumu görsel olarak hayal etmenize yardımcı olması için rehberli hayal gücünü kullanın. Bunu yapmak için bir terapistten yardım isteyebilir veya bu beceriyi kendi başınıza geliştirebilirsiniz.
- Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürerek korkunuzu ve acınızı azaltmak için biofeedback'i kullanın.
- Vücudun, acı ve korku duygularının tetiklediği bir savaş ya da kaç tepkisine verdiği tepkiyi sakinleştirmek için nefes egzersizlerini kullanın.
Yöntem 2/3: Duygularınızı Kazmak
Adım 1. Duygularınızı neyin tetiklediğini bilin
Duygusal olarak tepki vermenize neden olan şeyler fark edebilirsiniz. Bunlar duygusal tetikleyicilerdir. Duygusal tepkilerinizi tetikleyen şeyleri düşünmek için biraz zaman ayırın. Bu, en iyi kişisel iç gözlem becerilerinizi (kendi düşüncelerinize ve duygularınıza erişme) konunun kalbine yerleştirmenin zamanıdır.
- Daha yavaş bir hızda meydana gelen olayları izleyin. Bu adım, duygusal tetikleyicilerinizi yıkmanıza ve bir tehdidin gerçek olup olmadığını anlamanıza ve mantıklı bir şekilde yanıt vermenize olanak sağlayacaktır.
- Belirli durumlarda gergin düşünce ve duygularla savaşın. Sadece arkadaşlarınızın katıldığı bir partiye gitme konusunda gerginseniz, kendinize bu kişilerin arkadaşlarınız olduğunu ve sizi olduğunuz gibi kabul ettiklerini hatırlatın.
- Kendinizle olumlu bir konuşmanın işlevi, kaygınızı azaltmaktır. Örneğin, zihinsel yaralanmanın acısı sizi endişeli veya depresif hissettiriyorsa, kendinize "Tamamen güvendeyim ve rahatlayabilir ve vücudumdaki ağrı ve gerilimi bırakabilirim" deyin.
Adım 2. Bir günlüğe yazın
Günlüğünüzü her sabah veya akşam veya haftada bir kendinize bildirmek ve stresinizi azaltmak için yazın.
- Rahatsız edici düşüncelerin, duyguların ve alışkanlıkların bir listesini yapın. Bu adım, düşünceleriniz, duygularınız, alışkanlıklarınız ve hissettiğiniz incinme arasındaki ilişkiyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Ardından, yaşamınızda acı çeken ve dikkat edilmesi gereken alanları belirleyebilirsiniz.
- Kendinize sorun: depresif, endişeli, kızgın, stresli veya yalnız hissediyor musunuz? Hayatınız üzerinde çok az kontrolünüz varmış gibi mi hissediyorsunuz?
- Kişisel ilişkilerde sorun mu yaşıyorsunuz? Duygularınızı ve duygularınızı ifade etmekte zorlanıyor musunuz?
Adım 3. Ağla
Ağlayacak gibi hissetmiyorsan, sorun değil. Herkesin üzüntüyü ifade etme şekli farklıdır. Duyguları geride tutmak sağlıksızdır ve zihinsel sağlık ve kalp sorunlarına katkıda bulunabilir.
-
Güvenli bir yer bulun ve kendinizi rahat ettirin. Duygularınız yüzeye çıkıyorsa, gözyaşlarınızın akmasına izin verin. Ağlamanın sağlığa faydaları şunlardır:
- Toksinleri vücudunuzdan çıkarın.
- Gözleri yağlayarak görüşü iyileştirir.
- Ruh halini herhangi bir antidepresandan daha iyi iyileştirir.
- Stresi azalt
- İletişimi geliştirin çünkü ağlamak kelimelerle ifade edilemeyenleri gösterebilir.
Adım 4. Bir mektup yazın, ancak göndermeyin
Sahip olduğunuz ve bu içsel yarayla ilişkili tüm önemli duygusal deneyimleri dahil edin. Hem iyi hem de kötü deneyimleri içerir. Biri teşekkürü hak ediyorsa, bunun hakkında yaz. Hissedebileceğiniz herhangi bir öfkeyi ifade edin. Mektubunuzu "İçimdeki acıya artık ihtiyacım yok, bu yüzden _'a iade ediyorum. Hoşçakalın" diyerek bitirin.
Adım 5. Rahatlatıcı bir rutin bulun
Yoğun bir iç acı çektiğiniz sürece, kendinizi buna o kadar kaptırabilirsiniz ki, kendinize bakmayı unutabilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak günlük bir rutin yaptığınızdan emin olun. Bu, yeterince uyumak, aç hissetmeseniz bile sağlıklı yiyecekler yemek ve her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak için zaman ayırmak anlamına gelir.
- Duygusal acı çekerken düzenli olarak yemek yemenin ve uyumanın bir fark yaratabileceğini düşünmeyebilirsiniz, ancak gerçekten bir fark yaratabilirler. Sağlıklı bir sen daha güçlü bir insandır ve bir çatışmayı daha etkili bir şekilde halledebilir.
- Stres seviyenizi artırma eğiliminde olan şeylerden kaçının. Bunlar trafik sıkışıklığı, gürültülü konserler, ofiste fazladan çalışma veya arkadaşlarla dramatik zamanlar anlamına gelebilir. Tüm stresinizden kurtulamazken, onu en aza indirmeye çalışabilirsiniz.
Adım 6. Yas tutmanıza izin verin
Sevdiğiniz birini kaybetmenin duygusal acısıyla uğraşıyorsanız, kendinize yas tutmanız ve duygularınızla yüzleşmeniz için gereken zamanı verin. Kendinize sakinleşmek, duygularınızı ifade etmek ve artık yanınızda olmayan kişinin kaybının yasını tutmak için zaman tanımazsanız, o kişiyi özlemeyi bırakamazsınız.
- Herkes yas sürecinden tamamen farklı bir şekilde geçer.
- Acı çekiyorsanız ve bir süre yalnız kalmanız gerektiğini düşünüyorsanız, arkadaşlarınızın ve ailenizin bunun farkında olduğundan emin olun. Aksi takdirde, sizin için endişelenebilirler. "Zor zamanlar geçiriyorum ama üstesinden gelmek için çalışıyorum. Umarım bunun biraz zaman alacağını anlarsınız ve ne kadar süreceğini bilmiyorum. Bu sorunu çözebilecek tek kişi. Sadece yalnız kalmaya ihtiyacım var. şimdilik."
- Yalnız başına çok fazla zaman geçirirsen ve kendini yalnız hissedersen, başka insanlarla vakit geçirmeyi unutma.
Adım 7. Kaygı, stres veya depresyonunuzun kontrolünü elinize alın
Duygusal yaralar kaygı, stres ve depresyon duygularını artırabilir. Gevşeme egzersizleri, fiziksel egzersiz veya yoga yaparak bu duygularla sağlıklı yollardan savaşın. Gevşeme, stres yönetimi, bilişsel yeniden yapılandırma ve egzersiz kombinasyonu, ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur.
- Rahatladığınızda, kaslarınız gevşer, kan basıncınız ve kalp atış hızınız düşer ve nefesiniz yavaşlar ve derinleşir, bu da duygusal sıkıntıya yardımcı olabilir.
- Fiziksel egzersiz yapmak, endorfinleri kan dolaşımınıza salacaktır. Endorfinler, ağrıyı azaltacak ve olumlu duyguları azaltacak hormonlardır.
Adım 8. Kalbinizin kapılarını yeni insanlara açın
Yeni insanlara daha dostça yaklaşmaya çalışın. Tanıdıklarınızı toplanmaya ve takılmaya davet edin. Utangaç hissedebilirken, diğer kişiyi yavaş yavaş tanımaya çalışabilirsiniz. Gülümseyin, tanıştığınız insanlara karşı samimi ve konuksever olun.
- Bazı sıradan sorular sorarak başlayın. Kendiniz hakkında bir iki komik gerçeği anlatın ya da komik bir gözlem yapın. Daha fazla çaba harcarsanız, daha fazla arkadaş edinmeye ve daha az gönül yarası almaya başlayacaksınız.
- Diğer insanlarla düşündüğünüzden daha fazla ortak noktanız olabilir. Onlarla vakit geçirdikten sonra, onların arkadaşlığından gerçekten keyif alabileceğinizi bileceksiniz.
Yöntem 3/3: Profesyonel Yardım Arayın
Adım 1. Bir terapist bulun
Duygusal bir yaranın acısını kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, bu tür karışıklıklarla başa çıkmak için eğitim almış profesyonellerden tavsiye alın. Bölgenizdeki profesyonellere başvurmak için doktorunuza veya güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyenize başvurun.
- Bilişsel davranışçı terapi, depresyon, kaygı ve diğer çeşitli bozukluklara neden olan duygusal yaralarla baş etmede etkili olan birçok terapi türünden biridir.
- Grup terapisi, problem çözme yöntemlerini kullanan bir yaklaşımla birleştirildiğinde de etkilidir. Bu gruplar, özellikle travma veya kayıptan kurtulmaya odaklanabilir veya sosyal becerilerin ve baş etme becerilerinin geliştirilmesine yardımcı olmak için oluşturulabilir.
Adım 2. Çeşitli tedavi seçenekleri hakkında bilgi edinin
Bu adımın nihai amacı, kendinizi güvende, rahat ve hoş hissettiren bir program seçmektir. Durumunuzun benzersiz yönleri sizi bu seçime götürecektir. Programın başarılı olması için tüm tedavi biçimleri yüksek dozda kendi kendine yardım gerektirir. Tedavi seçenekleri şunları içerir:
- Aile destekli terapinin birçok vakada etkili bir ön saf tedavi yöntemi olduğu kanıtlanmıştır.
- Yatarak tedavi merkezi. Tesise girmeniz ve belirtilen süre boyunca orada kalmanız gerekmektedir.
- Ayakta tedavi. Ada bir klinikte terapi görüyor, ancak evde kalabiliyor.
- Grup terapisi. Zihinsel olarak yaralanmış bir grup insanla toplantılara katılıyorsunuz ve bir terapistin gözetiminde sorunlarınızı birlikte tartışıyorsunuz.
- Bireysel terapi. Duygularınızı, inançlarınızı ve davranışlarınızı keşfetmek için eğitimli bir terapistle bire bir görüşmeye katılır ve ardından ilerleme sağlamak için stratejiler geliştirirsiniz.
Adım 3. Alkol, uyuşturucu veya aşırı yemekle kendi kendine ilaç vermeye çalışmaktan kaçının
Zihinsel ıstırap yaşarken, insanlar acıyı durdurmak için ellerinden geleni yapacaklardır. Acıyı nasıl "tedavi edeceğinize" dair karar size kalmış. İyi yollar ve yıkıcı yollar vardır. İçinizdeki yaraları kontrol etmek için alkol, uyuşturucu veya aşırı yemek yemek sağlıksız bir harekettir ve tedavi edilmezse daha fazla acıya neden olur.
- Çeşitli araştırmalar, kendi kendine ilaç tedavisi yapan eylemlerde bulunan TSSB (travma sonrası stres bozukluğu) nedeniyle zihinsel travma yaşayan bireylerin intihar girişiminde bulunma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. İntihar düşünceleri herhangi bir zamanda aklınızdan geçerse, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayanlarınız için 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın. Amerika Birleşik Devletleri dışında yaşayanlarınız, bölgenizdeki benzer hizmetlerle ilgili referanslar için bu numarayı arayın.
- Kendi kendinize ilaç kullanıyorsanız, ihtiyacınız olan yardımı almak için bu adımı doktorunuz, danışmanınız veya güvenilir aile üyenizle görüşün.
- Bu makalede bahsedildiği gibi, duygusal acınızı kontrol altına almak için sağlıklı alternatifler arayın.
Adım 4. Destek sisteminizi güçlendirin
Güçlü ilişkiler öylece olmaz. Bunun gibi ilişkiler, fiziksel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için gerekirse kalmaya özen göstermeyi gerektirir. Kişi hayatında zorluklarla karşılaştığında, çeşitli taraflarla olan ilişkisi problemler yaşayabilir. İhtiyacınız olan desteği aldığınızdan emin olmak için arkadaşlarınız ve ailenizle ilişkilerinizi geliştirin.
- Sanal ortamda sosyal gruplara, gerçek hayatta gruplara katılabilirsiniz. İlgi alanlarınızı yeni alanlara genişletin. Belki yarım bir evde veya kütüphanede çocuklara kitap okumak gibi bir eğitim programına gönüllü olabilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissettiren aktivitelerle içinizdeki yaralarla savaşın.
- Aynı ilgi alanlarına sahip birkaç kişi bir araya geldiğinde bir grup oluşur. Potansiyel grup fırsatları için biraz araştırma yapın ve katılın.
Adım 5. Kişisel gücünüzü geri kazandıran etkinliklere katılın
Örneğin, çizim veya bilgisayar programcılığı konusunda iyiyseniz, bu etkinliklere katılmaya çalışın. Başarılı ve yetkin hissetmek iyi hissettirir, bu duygu olumsuz düşünce alanlarına düşmenizi engelleyebilir.
- Sorumlu kalmanıza yardımcı olması için ailenizi, arkadaşlarınızı ve gruplarınızı kullanın.
- Beyninizi bu acı ve ıstıraptan geçeceğinize inanacak şekilde eğitmek için görselleştirme tekniklerini kullanın. Bir görselleştirme alıştırması sırasında hayal ettiğiniz düşünceler, beyniniz için sanki onları harekete geçirmişsiniz gibi aynı zihinsel talimatları üretir.
Adım 6. Hayattan zevk alma alışkanlığı edinin
Hayatta her şeyin o kadar zorlaştığı zamanlar vardır ki hayattan zevk almanın nasıl bir şey olduğunu unutursunuz. Zevk aldığınız bir şeyi en son yaptığınızdan bu yana bir süre geçtiyse, yeniden başlama zamanı. Dışarı çık ve sevdiğin şeyleri yap.
- Öğrenmek yaşam boyu süren bir görevdir. Yeni deneyimlere açıksanız, dünya anlayışınızı artıracaksınız. Zor zamanlar size hayata yeni bir bakış açısı ve hayatınızın anlamı verir. Hayatta sıfırlama düğmesine basmakla aynı şey.
- Hayatta bir şeyler yapma motivasyonu, en çok ihtiyaç duyduğun anda aklını ondan uzaklaştırabilir. Sizi motive etmeye yardımcı olabilecek etkinliklere katılın. Örneğin, dışarıyı canlı ve motive hissetmenize yardımcı olduğu için seviyorsanız, mümkün olduğunca sık dışarı çıktığınızdan emin olun.
- Bu aptalca gelebilir, ancak gülümsemenin ruh halini iyileştirdiği ve gülümsemenin kolayca yayılan bir şey olduğu gösterilmiştir. Gülümsemenizi dünyayla paylaşmak, kendiniz için mutluluk yaratmanın kesin bir yoludur.
Adım 7. Olumluya odaklanın
Yaşadığınız karışıklığın olumlu yönlerini, öğrendiklerinizi ve bu derslerin gelecekte size nasıl yardımcı olacağını belirleyin. Deneyimi takdir edin.
Deneyim ve yaşamınıza kattıkları için minnettar hissetmek, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirecektir. Sağlıklı olduğunuzda, içsel çatışmalarla ilgili duyguları kontrol etmek için daha donanımlı olursunuz
İpuçları
- Bir kişinin karakterini kaybetmekle ilişkili duygusal acı, olgunluğu ve kişisel gelişimi teşvik edebilir. Sevilen birini kaybetmek tamamen tehlikeli değildir.
- Mümkün olduğunca gülerek moralinizi yüksek tutun. Gülmek iyi bir ilaçtır.
- Eğlenceli aktiviteler yapın çünkü bunlar iyi bir dikkat dağıtıcı olabilir.
- Kendinizi iyi hissettiren müzikler dinleyin.
- Her zaman evsiz kalmayın veya yatakta kalmayın. Arkadaşlarınızla dışarıda vakit geçirin. Gelecekte dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olmak için programınızı meşgul ve ilginç tutun.
- İsterseniz ağlayın çünkü ağlamak duyguların sağlıklı bir ifadesidir.
- Birinin eski videolarını veya fotoğraflarını izleyerek anımsayacaksanız, aktivite için bir zaman sınırı belirlemeyi unutmayın.
- Tartışmalar veya anlaşmazlıklar yerine, biriyle olan olumlu etkileşimlerinize odaklanmaya çalışın.
- Her zaman o kişiyi düşünmeyi bırakmanızı hatırlatmak için kendinizle yapıcı bir konuşma yapın.
- Zaman, zamanda geriye gitmenize izin vermeyecektir. Kendiniz için ağrısız yeni bir başlangıç yaratın.
-
Bir terapistten yardım alın
Birçok okulda danışabileceğiniz terapistler ve sosyal hizmet uzmanları vardır
Uyarı
- Sonsuz keder duyguları hem fiziksel hem de psikolojik olarak birçok biçim alabilir. Güvenilir kaynaklardan gelen bilgilere erişerek karşılıklı duyguları nasıl geliştireceğinizi öğrenin. Kendinizi yas tutma fırsatlarını geri çevirmeye ve kaybın acısıyla ilişkinizi bitirmeye zorlamayın.
- Büyük bir kayıpla ilişkili duygusal acı, çeşitli psikosomatik ve psikiyatrik bozukluklara yol açabilir.
- Kişinin hayatındaki büyük bir kayıp, kalp hastalığından ölüm ve intihar riskini artırabilir. Siz veya tanıdığınız biri intihar düşüncesinden muzdaripse, yetkilileri veya yerel yardım hattınızı arayın.
