Vücudumuz hormonlar, enzimler ve nörotransmitterler gibi birçok kimyasal içerir. Kimyasal dengesizlikler hastalık, yaralanma, yaşlanma, kronik stres ve yetersiz beslenme nedeniyle oluşur. Ancak insanlar kimyasal dengesizlikler hakkında konuştuklarında - özellikle doktorlar ve araştırmacılar - beyindeki nörotransmiterler veya kimyasal haberciler dengesizliğinden bahsediyorlar. Depresyon, şizofreni ve birçok duygudurum/davranış bozukluğunun serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi nörotransmiterlerin dengesizliğinden kaynaklandığına dair yaygın bir tıbbi teori vardır. Sağlıklı beyin kimyasını oluşturmak ve sürdürmek için ciddi yan etkilere neden olmayan birçok doğal yöntem olmasına rağmen, doktorlar genellikle nörotransmitterleri dengelemeye ve ruh halini iyileştirmeye çalışmak için psikotropik ilaçlar önerir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Beyin Kimyasını Doğal Olarak Dengeleme
Adım 1. Bol bol egzersiz yapın
Endişeli veya depresif olduğunuzda, egzersiz en yüksek önceliğe sahip olmayabilir, ancak araştırmalar, egzersizin vücuttaki birçok kimyasal elementi ve nörotransmitterleri uyararak ve/veya dengeleyerek ruh haliniz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Teorik olarak, düzenli egzersiz, iyi hissettiren beyin kimyasallarını (nörotransmitterler, endorfinler ve endokannabinoidler) serbest bırakmak, kötüleşen depresyonla bağlantılı bağışıklık sistemi kimyasallarını azaltmak ve genel olarak görülen vücut ısısını artırmak dahil olmak üzere çeşitli şekillerde depresyon ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur. olumlu bir etkisi var. sakinleştirici etkisi.
- 2005 yılında yayınlanan bir araştırma, haftada beş kez günde yaklaşık 35 dakika veya haftada üç kez günde 60 dakika tempolu yürüyüşün hafif ila orta şiddette depresyon üzerinde önemli bir etkisi olduğunu buldu.
- Benzer faydalar sağlayabilecek diğer kardiyovasküler egzersiz türleri arasında yüzme, bisiklete binme, koşu ve dans sayılabilir.
Adım 2. Daha fazla omega-3 yağ asidi tüketin
Omega-3 yağ asitleri, vücudun (özellikle beyin) normal çalışması için ihtiyaç duyduğu, ancak vücut tarafından üretilemediği anlamına gelen esansiyel yağlar olarak kabul edilir. Bu nedenle, onu yiyeceklerden veya takviyelerden almalısınız. Omega-3 yağları beyinde yoğunlaşmıştır ve biliş (hafıza ve beyin performansı) ve davranış için önemlidir. Bazı araştırmalara göre, ek omega-3 yağ asitleri (günlük 1.000 ila 2.000 mg arasında) depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni ve dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (GPPH) semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Omega-3 yağ asitleri yağlı balıklarda (somon, uskumru, ton balığı, pisi balığı), karides, alg gibi deniz ürünlerinde ve bazı fındık ve tohumlarda (ceviz, keten tohumu) bulunur.
- Takviyeler için balık yağı, kril yağı ve/veya keten tohumu yağını düşünün.
- Omega-3 yağ asidi eksikliğinin belirtileri arasında zayıf hafıza, ruh hali değişimleri ve depresyon bulunur.
- Araştırmalara göre, günde 10 gram balık yağı bipolar hastaların yaşadığı semptomlara yardımcı olabilir.
Adım 3. D vitamini eksikliğiniz olmadığından emin olun
D vitamini, kalsiyum emilimi, bağışıklık tepkisi ve ruh halindeki normal dalgalanmalar dahil olmak üzere çeşitli vücut işlevleri için önemlidir. Aslında, D vitamini, diğer vitaminlerden daha çok bir hormon gibi işlev görür ve D vitamini eksikliği, depresyon ve diğer zihinsel bozukluklarla ilişkilidir. Ne yazık ki, birçok insan D vitamini eksikliği yaşıyor ve Amerika'daki yetişkinler arasında yaklaşık 15 milyon depresyon vakasının nedeni bu. D vitamini, güneş ışığına tepki olarak cilt tarafından üretilir ve çeşitli gıdalarda bulunur.
- Güneşten kaçınma eğilimi, birçok insanın neden D vitamini eksikliği olduğunu açıklayabilir. D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını görmek için doktorunuzdan kan testi isteyin.
- D vitamini vücutta depolanır, bu nedenle dört mevsimli bir ülkede insanlar için yaz aylarında aldıkları güneş ışığı kış ayları boyunca sürebilir.
- Takviyeler için D3 vitamini formunu alın ve günde 1.000 ila 4.000 IU alın (bu maksimum 4.000 dozun güvenli olduğu gösterilmiştir).
- D vitamini içeren besinler arasında yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru), balık karaciğeri yağı, sığır karaciğeri ve yumurta sarısı bulunur.
- D vitamininin yağda çözünür olduğunu, yani herhangi bir fazlalığın vücutta depolanacağını (idrarla atılan suda çözünen vitaminlerin aksine) ve aşırı doz olasılığını açacağını unutmayın. Tıp Enstitüsü, sağlıklı yetişkinlerde günlük D vitamini alımının üst sınırını 100 mcg veya 4.000 IU olarak belirler.
Adım 4. Bitki bazlı ilaçlar almayı düşünün
Kendinizi depresif veya endişeli hissediyorsanız ve düşüncelerinizin ve davranışlarınızın sağlıksız olduğunu fark ederseniz, beyin kimyasını dengelemeye yardımcı olacak bitki temelli tedavileri düşünün. Panik atak veya şiddetli depresyondan muzdarip Amerikalılardan daha fazlasının bir tür bitkisel terapi kullandığı ortaya çıktı. Kediotu kökü, çarkıfelek çiçeği, kava kava, ashwagandha kökü, St. John's wort, L-theanine, 5-HTP, ginseng ve papatya, beyni etkileme ve stres ve kaygıyı azaltma yetenekleri nedeniyle doğal sakinleştirici veya antidepresan olarak kullanılır.
- Kediotu kökü, anksiyete, depresyon ve ilgili duyguların düzenlenmesinde yer alan beyin kimyasalı olan GABA ile etkileşime giren bir fitokimyasal içerir (Valium ve Xanax gibi ilaçlar benzer şekilde çalışır), yatıştırıcı olarak kabul edilir ve uykuya yardımcı olur.
- NS. John's wort, hafif ila orta derecede depresyon semptomlarını azaltır, ancak şiddetli değildir. Araştırmalara göre Prozac ve Zoloft gibi çalışıyor.
- L-theanine (yeşil çay ve diğer bitkilerde bulunur) beyindeki dopamin ve GABA seviyelerini arttırır ve anksiyete, bilişi iyileştirme ve ruh halini dengeleme gibi psikoaktif değişikliklere neden olur.
- 5-Hidroksitriptofan (5-HTP), beyinde serotonine dönüştürülen (zevk duygularına neden olan) bir amino asittir.
Adım 5. Akupunktur tedavilerini deneyin
Akupunktur, ağrıyı azaltmak, iltihapla savaşmak, iyileşmeyi teşvik etmek ve vücut süreçlerini dengelemek için cilt/kastaki belirli enerji noktalarına çok ince iğneler sokarak gerçekleştirilir. Son araştırmalar, akupunkturun depresyon ve diğer ruh hali ile ilgili sorunların tedavisinde antidepresan ilaçlar kadar etkili olduğunu, ancak yan etkileri olmadığını göstermiştir. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, ağrıyı azaltmak ve ruh halini iyileştirmek için işlev gören endorfin ve serotonin gibi çeşitli maddeleri serbest bırakarak çalışır.
- Akupunkturun, beyin kimyasının dengelenmesinde de rol oynayan enerji veya chi akışını uyardığı da söylenir.
- Kimyasal dengesizlikleri tedavi edebilen akupunktur noktaları, baş, eller ve ayaklar dahil olmak üzere tüm vücuda dağılmıştır.
- Akupunktur, doktorlar, naturopatlar ve psikologlar dahil olmak üzere çeşitli sağlık profesyonelleri tarafından gerçekleştirilir. Seçtiğiniz akupunktur uzmanı lisanslı olmalıdır.
Bölüm 2/2: Bir Tıp Uzmanından Yardım Alma
Adım 1. Bir ruh sağlığı uzmanına danışın
Stres, kaygı ve/veya depresyon hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun. Bir psikiyatrist, psikolog veya danışman, sorununuz hakkında bilgi sağlayabilir ve dengesizliğin nedenini ele almaya çalışabilir. Ruh sağlığı uzmanları bazen psikoterapi ve bilişsel davranışçı terapi gibi ilaç dışı teknikler ve terapiler kullanırlar. Psikoterapinin mi yoksa bilişsel davranışçı terapinin mi beyin kimyasını dengeleyip dengeleyemeyeceği açık değil, ancak her ikisi de genellikle haftalar veya aylar sürse de depresyon ve anksiyete tedavisinde başarılı bir geçmişe sahip.
- Psikoterapi, akıl hastalığına duygusal tepkiyi hedefleyen bir danışmanlık türüdür. Hastalar, bozukluklarını anlamak ve bunlarla başa çıkmak için stratejiler aracılığıyla konuşmaya teşvik edilir.
- Bilişsel davranışçı terapi, hastaların sıkıntılı duygulara neden olan düşünce kalıplarını ve davranışları nasıl tanıyacaklarını ve değiştireceklerini öğrenmelerini gerektirir.
- Ne yazık ki, beyindeki nörotransmitter seviyelerini doğrudan ölçebilecek bir kan testi yoktur. Bununla birlikte, hormonal dengesizlikler (insülin veya tiroid hormonu gibi) kan testleri ile tespit edilebilir ve ruh hali değişimleri ile ilişkili olabilir. Kanda ölçülebilen ve depresyonla ilişkili diğer bileşenler, çok yüksek bakır seviyeleri, çok fazla kurşun ve düşük folat seviyeleridir.
Adım 2. Doktorunuza SSRI'ları sorun
Nörotransmiterler serotonin, dopamin ve norepinefrin, depresyon ve anksiyete ile güçlü bir şekilde ilişkilidir, bu nedenle çoğu antidepresan ilaç bu kimyasalları etkilemek üzere tasarlanmıştır. Depresyon için doktorlar genellikle seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) reçete ederek başlar çünkü bu ilaçlar nispeten daha güvenlidir ve diğer antidepresan türlerine göre daha az ciddi yan etkiye neden olur. SSRI'lar, ruh halini iyileştirmek için daha fazla serotonin olması için belirli sinir hücreleri tarafından serotoninin yeniden emilimini bloke ederek semptomları hafifletir.
- SSRI'lar arasında fluoksetin (Prozac, Selfemra), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), sitalopram (Celexa) ve essitalopram (Lexapro) bulunur.
- SSRI'ların, depresyon ve obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) dahil olmak üzere tüm anksiyete bozukluklarının tedavisinde nispeten etkili olduğu düşünülmektedir.
- SSRI'ların yaygın yan etkileri uykusuzluk (uyuyamama), sosyal işlev bozukluğu ve kilo alımıdır.
- SSRI'lar genellikle serotonin kimyasal dengesizliğine sahip olduğu varsayılan hastalara verilmesine rağmen, bunların kullanımı bazen serotonin seviyelerinin çok yüksek olduğu bir durum olan Serotonin Sendromunu tetikleyebilir.
- Serotonin Sendromunun belirtileri ciltte kızarıklık, kalp atış hızında artış, vücut ısısında artış, kan basıncında artış, kusma ve ishaldir. Bir SSRI alıyorsanız ve bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, derhal bir doktora danışın.
- SSRI yan etkileriyle ilgili sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla veya psikiyatristinizle konuşun. Her ilacın çeşitli profilleri vardır ve her ilacın kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır. Doktorunuz hangi ilacın sizin için en iyi olduğunu bilecektir.
Adım 3. Alternatif olarak SNRI'yi düşünün
Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler) SSRI'lara benzer, ancak ikili bir etki mekanizmasına sahiptir, yani beyin nöronlarına absorpsiyonlarını engelleyerek serotonin ve norepinefrin seviyelerini arttırır. SNRI ilaçları, SSRI'lar kadar etkili olarak kabul edilir, bu nedenle, özellikle genel anksiyete bozukluğu tedavisi için doktorların genellikle reçete ettiği ilk tedavidir.
- SNRI'ler arasında duloksetin (Cymbalta), venlafaksin (Effexor XR), desvenlafaksin (Pristiq, Khedezla) ve levomilnacipran (Fetzima) bulunur.
- SNRI'lerin yaygın yan etkileri arasında uykusuzluk, karın ağrısı, aşırı terleme, baş ağrıları, sosyal işlev bozukluğu ve hipertansiyon (yüksek tansiyon) bulunur.
- Cymbalta gibi çeşitli SNRI türleri, kronik ağrısı olan kişilerde depresyonu tedavi etmek için onaylanmıştır. Effexor gibi ilaçlar, depresyonun yanı sıra yaygın anksiyete bozukluğu olan kişilerde kullanılabilir.
- SNRI'ların kullanımı ayrıca beyindeki Serotonin Sendromu adı verilen serotonin seviyelerinde bir dengesizliği tetikleyebilir.
Adım 4. Benzodiazepinler ve trisiklik antidepresanlar kullanırken dikkatli olun
Benzodiazepinler, anksiyetenin kısa süreli yönetimi için hala kullanılan daha eski bir ilaç sınıfıdır. Bu ilaç, nörotransmitter GABA'nın etkilerini artırarak gevşeme, kas gerginliğini ve anksiyete ile ilişkili diğer fiziksel semptomları azaltmak için çok etkilidir. Benzodiazepinler, saldırganlık, bilişsel bozulma, bağımlılık ve kötüleşen depresyon gibi ciddi yan etkileri olduğu için uzun süreli kullanılamaz. Benzodiazepinlerin uzun süreli kullanımıyla ilgili endişeler, birçok psikiyatrist ve doktorun SSRI'lar ve SNRI'ler ortaya çıkmadan önce trisiklik antidepresanları tercih etmesine neden oldu. Trisiklikler, beyindeki serotonin seviyelerini artırabildikleri için kaygı ile baş etmede nispeten etkilidir, ancak uzun süreli kullanımda da sorunludurlar. Bu nedenle, bir SSRI kullanmadığınız ve işe yaramadığı sürece trisiklik antidepresanlar genellikle reçete edilmez.
- Benzodiazepinler arasında alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) ve lorazepam (Ativan) bulunur.
- Trisiklik antidepresanlar arasında imipramin (Tofranil), nortriptilin (Pamelor), amitriptilin, doksepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) ve protriptilin (Vivactil) bulunur.
- Trisiklik antidepresanlar kardiyotoksik potansiyele sahiptir ve kalp hastalığı olan hastalarda dikkatli kullanılmalıdır.
İpuçları
- Serotonin ruh halini, uykuyu ve iştahı düzenlemeye yardımcı olur ve ağrıyı engeller. Beyindeki çok düşük serotonin seviyeleri, yüksek intihar riski ile ilişkilidir.
- Dopamin hareket için önemlidir, motivasyonu etkiler ve gerçekliğin algılanmasında rol oynar. Düşük dopamin seviyeleri psikozla (halüsinasyonlar ve sanrılar ile karakterize bir zihin rahatsızlığı) ilişkilidir.
- Norepinefrin arterleri daraltır ve kan basıncını yükseltir ve motivasyonu belirlemeye yardımcı olur. Çok yüksek seviyeler kaygıyı tetikleyebilir ve depresyon duygularına yol açabilir.
- Yeterince uyumak (hem süre hem de kalite açısından) ve stresi azaltmak (işten ve ilişkilerden) nörotransmitterler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve beyin kimyasının dengelenmesine yardımcı olacaktır.
