Umumi tuvaletlerdeki mikroplardan endişeleniyorsanız veya yakın zamanda çömelmenin faydalarını öğrendiyseniz, ayakta bağırsak hareketi yapmayı tercih edebilirsiniz. Bu yöntem yararlıdır, örneğin dışkıyı daha hızlı çıkarabilir, anal kanaldaki kasları gevşetebilir ve fazla ıkınmanızı önleyebilir. Bağırsak hareketlerinizi değiştirmek istiyorsanız ve nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, ayrıntılı talimatlar için okumaya devam edin ve ayağa kalkmanın faydalarını öğrenin.
Adım
Bölüm 1/8: Bir tuvalet bulun ve dışkılama için ekipman hazırlayın
Adım 1. Evdeki banyoyu kullanın veya umumi bir tuvalet bulun
Bağırsak hareketine ihtiyacınız varsa en yakın tuvaleti bulun. Bulamazsanız, en yakın tuvaletin nerede olduğunu birisine sorun. Tuvalette temiz su, sabun, mendil ve lavabo olduğundan emin olun.
- Genital bölgede (kasık) enfeksiyonlara neden olabileceğinden kokulu ıslak mendiller veya duşlar (vajina temizlemek için sprey ürünler) kullanmayın.
- Tuvaletin nerede olduğunu sormaktan çekinmeyin. Unutmayın, dışkılama / idrara çıkma doğal ve normaldir.
- Tuvaleti başkalarıyla paylaşmak zorunda kalmaktan utanıyorsanız, tek kişilik tuvalet olup olmadığını sorun.
- Bağırsak hareketiniz olduğunda ıslak mendil kullanmayı tercih ediyorsanız, seyahat ederken daima yanınızda ıslak mendil taşıyın ve varsa büyük bir çanta, sırt çantası veya omuz çantasına koyun.
Bölüm 2/8: Mahremiyet için tuvalet kapısını kilitleyin
Adım 1. Kabin veya tuvalet kapısındaki kilidi arayın
Tuvaleti kimsenin girmemesi için güvenli bir şekilde kilitleyin. Bu, özellikle ilk kez ayağa kalkmaya çalışıyorsanız veya umumi tuvalet kullanma konusunda gerginseniz önemlidir. Her şeyin güvenli olduğundan ve ihtiyacınız olan mahremiyete sahip olduğunuzdan emin olun.
Bölüm 3/8: Pantolonunuzu aşağı çekin veya elbisenizi/eteğinizi kaldırın
Adım 1. Bunu temiz ve verimli bir şekilde yapmak için giysiyi aşağı çekin
Bir elbise veya etek giyiyorsanız, onu almak isteyebilirsiniz. Bu, rahatça çömelebilmeniz için kullanışlıdır.
Bölüm 4/8: Tuvalette çömelme pozisyonunda durun
Adım 1. Dizlerinizi tuvaletin üzerine bükün ve çömelin
Vücudunuzun tuvalette doğru pozisyonda olduğundan emin olun. Kalçanızın ve rektumunuzun klozete baktığından emin olmak için başınızı ve karnınızı öne doğru eğin. Alternatif olarak, ayaklarınızı klozet oturağına koyun ve çömelmek için dizlerinizi bükün. Bunu ancak iyi dengeleyebiliyorsanız veya tuvalet duvarına karşı bir şeye sıkıca tutunabiliyorsanız yapın.
Tam dik ayakta defekasyon neredeyse imkansızdır. Düzgün bir bağırsak hareketine sahip olmak için tuvalette çömelme pozisyonunda durmalısınız
Bölüm 5/8: Dışkılayarak işleme devam edin
Adım 1. Tuvalete çömelirken dışkılayın
Çömelme pozisyonu, anorektal açı tamamen uzatılabildiğinden dışkıyı geçmenizi kolaylaştırır. Bu, dışkının anal kanaldan geçmesi için geçişi açacaktır, böylece ıkınmanıza gerek kalmaz.
Tuvalette çok uzun süre oturmak/çömelmek kolondaki kan damarlarının şişmesine, kabızlığa ve hemoroide neden olabilir. Sadece bağırsak hareketiniz olduğunda tuvalete gerektiği gibi oturun/çömelin! Telefonunuzda okuyarak veya oynayarak zaman kaybetmeyin
Bölüm 6/8: Temizlerken çömelme pozisyonunda kalın
Adım 1. Alanın tamamen temiz olması için önden arkaya doğru silin
Arkadan öne doğru silme, üriner ve genital yollar arasında bakteri yayabileceğinden tahrişe veya enfeksiyona neden olma potansiyeline sahiptir. Her şeyi su veya tuvalet kağıdı/ıslak mendil ile temizleyin.
- Aşırı silmeyin. Kasık bölgesini temizleyin, ancak cildi tahriş edebileceğinden çok sert hareketler kullanmayın. Temizlemeyi zor buluyorsanız, kokusuz ıslak mendil kullanın.
- İşiniz bittiğinde tuvaleti sifonu çekmeyi unutmayın.
Bölüm 7/8: Ellerinizi yıkayın
Adım 1. Ellerinizi temizlemek için ılık su ve sabun kullanın
Ellerinizi en az 20 saniye ovuşturun, parmaklarınızın arasını, ellerinizin arkasını ve bileklerinizi temizlediğinizden emin olun. Sabunu ılık akan su kullanarak ellerinizi yıkayarak temizleyin. Ellerinizi çamaşır kurutma makinesi veya temiz tuvalet kağıdı ile kurulayın.
Sabun ve su yoksa alkol bazlı el dezenfektanı kullanın. Mikroplardan düzgün bir şekilde kurtulmak için en az %60 alkol içeren ürünler kullanın
Bölüm 8/8: Her bağırsak hareketiniz olduğunda endişeli hissediyorsanız bir doktora danışın
Adım 1. Umumi tuvalette hiçbir şekilde dışkılamak istemeyebilir veya bağırsak hareketinden korkmayabilirsiniz
Bu sorunu yaşıyorsanız, bu endişe hissinin bir nedeni olabilir. Bu aktiviteden utanıyor veya mikrop kapmaktan korkuyor olsanız da, bu duyguları keşfetmek ve bunlarla başa çıkmak için bir tıp uzmanından yardım isteyin. Bu tür kaygının çok yaygın olduğunu anlayın ve nasıl hissettiğinizi dürüstçe doktorunuza söyleyin. Doktor yargılamadan size yardımcı olacaktır.
