Ailen öğrenmeden geç saatlere kadar nasıl ayakta kalacağını bilmek ister misin? Eğlenmek için geç saate kadar kalmak ama cezadan kurtulmak istiyorsanız, anne ve babanıza güvenin. numara Aşağıdaki talimatları uygulayarak öğrenin!
Adım
Bölüm 1/4: Geç Kalmaya Hazırlanmak
Adım 1. Ne zaman geç kalmak istediğinize karar verin
Ertesi gün okula gitmeniz gerekiyorsa geç kalmayın çünkü ders çalışırken uyuya kalabilirsiniz. Hafta sonu veya başka bir gün seçin, ancak ertesi gün izinli olduğunuzdan emin olun. 16.00'da hazırlıklara başlayın. Yatak odasını topla çünkü bütün gece burada çalışacaksın.
Adım 2. Gerekli şeyleri hazırlayın
Ebeveynlerinizin uykuya dalmasını beklerken kendinizi aktif tutmaya çalışın. Bunun için cep telefonları, tabletler, oyun oynamak için cihazlar, MP3 çalarlar, romanlar, dergiler, ajandalar, kırtasiye malzemeleri, atıştırmalıklar, içecekler ve diğerleri gibi odada ihtiyaç duyulan her şeyi hazırlayın.
- Odada bir aperatif (tuzlu veya tatlı olabilir) ve bir içecek (gazoz veya meyve suyu gibi şekerli olabilir) bulundurun, ancak mutlaka soğuk olması gerekmez. Ek olarak, su hazırlayın.
- Bilgisayarı kullanmak istiyorsanız, yatmadan önce açın çünkü bilgisayar açıldığında ses çıkaracaktır. Bilgisayarın sesini kapatmayı veya kısmayı unutmayın.
Adım 3. Yapmak istediğiniz aktiviteleri planlayın
Elektronik cihazları öğle saatlerinden itibaren şarj ederek elektrik gücünün tam olarak şarj olduğundan emin olun. Meşgulseniz uyanık kalacağınız için yapmak istediğiniz aktivitelerin bir listesini yapın.
Adım 4. Geç yatmadan önce biraz uyuyun
1-1½ saat uyumak, gece geç yatmadan önceki gün iyi uyuyorsanız yeterlidir.
Bölüm 2/4: Uyuyormuş Gibi Yap
Adım 1. Bir gece uyku programı uygulayın
Gece yatmadan önce şüpheli bir şey yapmayın. Dişlerinizi fırçalamak ve evin geri kalanına iyi geceler demek gibi her zamanki gece rutininizi gerçekleştirin.
Adım 2. Ebeveynleriniz sizi odada görmeye gelirse hazırlıklı olun
Bu, uyku rutininizin bir parçasıysa, önce hazırladığınız ekipmanı saklayın, sonra uyuyormuş gibi yapın. Yatak odasının kapısı açıldığında hareketsiz yatmalısınız, ancak uyuyormuş gibi biraz hareket etmenizde de sakınca yoktur.
- Normalde horlamadığınız sürece horlamayın.
- Yüzünüzü rahatlatamıyorsanız battaniyeyi yüzünüze çekin.
- Odanın içindeki sesleri duymak için bir şarkı çalın. Bu nedenle, yanlışlıkla bir ses çıkarmanız durumunda bir şarkının sesi hayat kurtarıcı olabilir.
Bölüm 3/4: Tüm Gece Eğlence
Adım 1. Odadan ayrılmadan önce yaklaşık 1 saat bekleyin
Bu adım, tüm evin uykuda olduğundan emin olmak için yapılır. Gerekirse, nerede olduklarını öğrenmek için oturma odasına gidin. Bir aile üyesi hala oturma odasında sohbet ediyorsa ve neden uyumadığınızı sorarsa, şüpheli bir ses duyduğunuzu söyleyin. Bütün ev yattıysa, anne baba odasının kapısının önünde durup odanın içinden ses gelip gelmediğini dinleyin. Ses yoksa, belki uyuyorlardı. Hala sohbet ediyorlarsa, odanızda 15-30 dakika bekleyin, ardından tekrar kontrol etmek için ebeveynlerinin kapısına gizlice gidin.
Adım 2. Oda ışıklarını kısın
Ayak paspasını, ışık dışarıdan görünmeyecek şekilde kapı boşluğuna sokun.
Adım 3. Eğlenmeye başlayın
Ebeveynler uykuya dalmış gibi göründüğünde, harekete geçmeye hazırsınız (10:00-12:00). Oyun, bilgisayar, dizüstü bilgisayar veya diğer cihazları oynamak için cihazınızı çıkarın.
Dizüstü veya bilgisayar gibi elektronik cihazları kullanırken odada ses olmaması için kulaklık veya kulaklık takın
Adım 4. Gece yarısı aktivitelerinin tadını çıkarın
Yeni bir gün geldi (12.00-02.00)! Acıktıysanız veya su içiyorsanız atıştırmalıklar yemek için zaman ayırın. Canınız sıkılana kadar oyunu oynamaya devam edin.
Adım 5. Başka bir aktivite yapın
Sabahın erken saatlerinde (2:00am-4:00am), oyun oynamak için cihazınızı kaldırın, ardından kitap okuyun, çizim yapın veya film izleyin (ses yok!). Facebook'a veya diğer sosyal medyaya gidin. Aktivitelerinizi ailenize bildirebilecekleri için, ebeveynlerinizin hiçbir arkadaşının Facebook'ta arkadaşınız olmadığından emin olun. Kullanmakta olduğunuz cihazın sesini kısmayı veya kapatmayı unutmayınız.
Bir mesaj göndermek istiyorsanız, ebeveynlerin uyanmaması için bildirim sesini titreşimli veya sessiz olarak ayarlayın
Adım 6. Bir şeyler atıştırın
Sabah 04.00-06.00 saatleri arasında ara öğün yemek için zaman ayırın. Sabah 05.00'a kadar planladığınız aktiviteleri yapın, ardından sabah rutinine başlamak için hazırlanın. Yatak odasını topla, duş al, dişlerini fırçala ve saçını yap.
Adım 7. Program sabah uyanana kadar bekleyin
Tüm ev genellikle 06.00-09.00'da uyanıyorsa, odada kalın. Beklerken, ailenizle kahvaltı yapmak isteyene kadar bulmaca çözebilir veya dergi okuyabilirsiniz. Gece yarısı gösterisinin sonu bu!
Bölüm 4/4: Biraz uyumak
Adım 1. Kendinizi günlük aktivitelere hazırlayın
İbadet etmek veya arkadaşlarla buluşmak gibi geç yattıktan sonra aktiviteler yapmak istiyorsanız, sabah kalkmadan önce en az 4 saat uyumaya zaman ayırın, böylece hala uyumak için zamanınız olur. Ertesi gece, iyi bir uyku çekemediğiniz için daha erken yatmaya çalışın.
İpuçları
- Fayans veya ahşap zeminlerde yürümek istiyorsanız, ayak seslerinizi duymamak için çorap giyin. Bütün gece uyanık kaldığınızda odanızda yürümeniz gerekiyorsa, üzerine bastığınızda zeminin nasıl gıcırdadığını öğrenin, böylece bundan kaçınabilirsiniz. Fan açıldığında, fan kanatlarının sesi hareket halindeyken sesleri maskeleyebilir. Ayrıca, hava sıcak olduğunda yatak odası daha serin hisseder.
- Uyuyormuş gibi yapmadan önce ebeveyninizin odası ile sizin (eğer varsa) arasındaki bağlantı kapısını kilitleyin. Uyuyormuş numarası yaparken uyuya kalmayın! Karanlık bir odada gözleriniz kapalı yatarsanız uyuyabilirsiniz. Çok uykunuz varsa, bir süre uzanın, sonra tekrar kalkın ki uykuya dalmayın. Ancak, uykuya daldığınızda pişman olmayın. Bu, uyumanız gerektiği anlamına gelir.
- Yeterince su içersen uyanık kalırsın. Tuvalete gitmeniz gerekiyorsa dikkatli olun, böylece kimse uyanmaz.
- Yatmadan önce duş alın ve uyuyor numarası yapın. Çok uykunuz varsa yüzünüzü soğuk suyla ıslatın ama ses çıkarmayın.
- Çöpü plastik bir torbada toplayın, ardından ebeveynlerin görmesinler ve şüphelenmesinler diye mutfak çöpünün altındaki çöp kutusuna koyun. Odada evcil hayvan varsa aktivitelerinizi rahatsız etmemeye ve gürültü yapmamaya çalışın.
- Şarkı dinlerken veya film izlerken kulaklık takmayın. Sesini alçaltın, böylece biri odanıza girdiğinde anlarsınız. Geç yatarken heyecan verici veya stresli bir aktiviteye başlamadan önce, ebeveynlerin uykuya dalması için birkaç saat bekleyin. Öncelikle telefonunuzu beklerken oyun oynamak için kullanın. Sabırlı olun çünkü birçok ebeveyn geç yatmaktadır.
- Açıldığında ambalajı gürültülü olmayan atıştırmalıklar hazırlayın. Yatağa veda etmeden önce odaya yiyecek ve içecek getirin. Yatağın konumunu, ebeveyniniz sizi odada ziyaret ettiğinde tutulan cihazı veya kitabı saklamak için bir mesafe olacak şekilde ayarlayın. Geceliğinizin cepleri varsa yiyecekleri cebe koyun. Cep yoksa, yiyecekleri kaplara koyun. Ebeveynlerin görmemesine/bilmemesine dikkat edin.
- Ailenizin sizi genellikle odanızda ne zaman gördüğünü hatırlamaya çalışın. Ekipmanı ve hazır malzemeleri saklayın, sonra uyuyormuş gibi yapın. Genelde gece geç saatlere kadar ayakta kalıyorsanız, anne babanız odanıza sizi görmeye geldiğinde uyuyormuş gibi yapmayın çünkü şüphelenirler! Ebeveynleriniz web sitenizin tarama geçmişini düzenli olarak kontrol ediyorsa, gece boyunca eriştiğiniz bağlantıları bilgisayar ekranınızda görünmemeleri için kaldırın.
- Ertesi gün sabahları dua etmek veya bir doktora danışmak gibi aktiviteler yapmanız gerekiyorsa geç kalmayın. Vücudunuzu sağlıklı ve zinde tutmak için kaliteli bir gece uykusu aldığınızdan emin olun çünkü bu, sağlık kontrollerinin sonuçlarını (tansiyon ve nabız gibi) etkileyebilir.
- Uykulu hissetmeye başlarsanız, yoga duruşları, jimnastik, kas germe veya hafif egzersiz yapın. Bu egzersiz, uykunuzun gelmemesi için kasları harekete geçirebilir. Geç kaldığınızda yapılacak aktivitelerin bir planını yapın. Örneğin, sıkılıncaya kadar oyun oynamak, sonra film izlemek. Gece boyunca uykuya dalmadan zaman geçirebilmek için bir program hazırlayın. Sen yine de niyet ertesi gün uykulu ve sinirli. Bu nedenle, ertesi gün önemli bir iş yapmanız veya geri alınamaz bir randevuyu yerine getirmeniz gerekiyorsa geç kalmayın.
Uyarı
- Ebeveynleriniz tarafından kullanılan sosyal medyaya girmeyin. Uyuyor olmanıza rağmen aktivitenizi görebilirler.
- Kardeşleriniz veya ebeveynleriniz kolayca uyanırsa dikkatli olun. Belki seninle odanda buluşurlar.
- Evcil hayvanınız odanızda uyuyorsa, onu uyandırmayın. Genellikle hayvan, sağlıklı bir uyku sırasında uyanırsa ses çıkarır. Evcil hayvanınız yatakta uyuyorsa, yavaşça kaldırın ve yere koyun. Uyanıksa, tekrar uykuya dalmasına izin verin. Oyun oynarken veya film izlerken evcil hayvanınızı tutabilir veya sarabilirsiniz.
- Geç yattığınızda yatmayın çünkü uykuya dalar ve uykuya dalarsınız.
- Odadan çıkarken kapının ses çıkarmasına izin vermeyin. Annen baban uyanırsa öğreneceksin.
- Ertesi gün okula gitmeniz gerekiyorsa geç kalmayın. Derste uykuya dalabilir veya anlatılan materyali anlamayabilirsiniz. Cuma, cumartesi veya uzun tatiller geç saatlere kadar ayakta kalmak istiyorsanız en iyi zamanlardır.
- Vücudunuzu formda tutmak istiyorsanız sabaha kadar uyanık kalmayın. Uyku eksikliği ancak birkaç gece sonra giderilebilir, bu nedenle günlük aktiviteler sırasında düşünme yeteneğini etkiler.
- Arka arkaya 2 gece ayakta kalmayın. Denemek istiyorsanız, uyku yoksunluğu ve uyku bozuklukları hakkında bilgi için çevrimiçi bakın. Sonuçlarını öğrendikten sonra kararınız hemen değişmiş olabilir.
Neye ihtiyacın var
- Oyun oynamak için cihaz
- iPod veya başka bir cihaz
- Mobil
- Fan
- Abur cubur
- Soda veya meyve suyu
- Bilgisayar veya dizüstü bilgisayar
- Defter ve kırtasiye
- Romanlar veya dergiler
- Suçlu
- El feneri
- Kulaklıklar/kulaklıklar
- Ayak paspası veya battaniye (ışığı engellemek için)
- Kindle Fire veya tablet
- Yaptığınız aktiviteyi örtmek için baş yastığı veya battaniye
- Film izlemek için TV veya başka bir cihaz
- Oda ışığı (uyuşukluğu tetikleyen melatonin salgılanmasını önlemek için)
