Ev ödevi yapmak için bütün gece uyanık kalmak tavsiye edilmez, ancak bazen kaçınılmazdır. Görevleriniz birikiyorsa ve bunları halletmenin tek yolu geç kalmaksa, hazırlanın ve durumdan yararlanmak için hızlı adımlar atın. Uzun bir geceye hazır olacaksınız.
Adım
Bölüm 1/3: Geç Kalmadan Önce Hazırlanın
Adım 1. Elverişli bir çalışma alanı oluşturun
Evinizde temiz, düzenli ve dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulun. Kullanılan oda rahat olmalı, ancak kolayca uykuya dalmanızı veya uykuya dalmanızı sağlayacak kadar rahat olmamalıdır.
- Kitaplar, ödevler ve kırtasiye malzemeleri gibi gerekli tüm malzemelere sahip olduğunuzdan emin olun.
- Çalışırken müzik dinlemeyi yararlı buluyorsanız, hoparlöre yeterince yakın bir yerde çalışmayı deneyin. Ancak, eldeki görevden ziyade şarkının sözlerine takılıp kaldığınız için dikkatinizin dağılmaması için enstrümantal müzik seçin.
Adım 2. Enerji “yakıtınızı” hazırlayın
Geç kalmak, yüksek dayanıklılık gerektiren bir aktivitedir, bu nedenle doğru şekilde şarj etmeniz gerekir. Buzdolabınızın ve kilerinizin en sevdiğiniz yiyecek, su, süt ve kahve, çay, enerji içecekleri veya soda gibi kafeinli içeceklerle dolu olduğundan emin olun.
- Fındık ezmeli veya etli sandviçler (örneğin tavuk veya hindi) veya humus ve havuç gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Şekerli yiyeceklerden kaçının çünkü şeker sizi yorabilir.
Adım 3. İşinize öncelik verin
Geç kalmayı planlıyorsanız, elbette yapılacak çok iş var, ancak yarın için her şeyin yapılması gerekmiyor. Yapılacaklar listesi yapın, ardından en acil görevleri belirleyin.
- En yakın teslim tarihlerine sahip en büyük görevleri listenin en üstüne yerleştirin.
- Hızlı ve kolay bir şekilde tamamlayabileceğiniz küçük görevleri listenin en altına yerleştirin. Yorgun olduğunuzda bir çalışma oturumunun sonunda bu küçük görevleri yapmayı deneyin.
- Yarın için yapılması gerekmeyen görevler başka bir gece yapılabilir.
Adım 4. Bir program oluşturun/ Çalışmanızı tamamlamak için gereken zaman sınırını belirleyin
Ertesi gün okula gitmeniz gerekiyorsa, sabah duş almak ve hazırlanmak için zamana ihtiyacınız olacak, bu nedenle hazırlanmak için bir saat kadar ayırın. Bundan sonra, geç kalma planınıza geri dönün ve akşam için bir program yapın.
- Her bir görevi yapmak için gereken süreyi tahmin edin, ardından akşamları her bir göreve saatleri işaretleyin veya ayırın.
- Daha yeniyken en yüksek öncelikli görevleri ilk etapta planlayın.
- Her iki saatte bir 10 dakikalık bir mola verin. Bu zamanı yataktan kalkmak, yürüyüş yapmak ve beyninize bir mola vermek için ayırın.
Adım 5. Bir şekerleme ile enerjinizi artırın
İşten önce yorgun hissediyorsanız, biraz kestirin ve kafein alın. Bir fincan kahve iç ve hemen 20 dakika uyu. Kafein uyandıktan sonra işe yarayacak ve kendinizi yenilenmiş ve enerjik hissedeceksiniz.
- 30 dakikadan fazla uyumayın. 30 dakikadan fazla uyursanız, uykunun REM (hızlı göz hareketi) aşamasına girme riskiniz vardır.
- Şekerleme yapmak için zamanınız yoksa, dışarıda yürüyüşe çıkmak için 15 dakika ayırın. Bu aktivite aynı etkiye sahip olabilir.
Adım 6. Mümkün olan en kısa sürede başlayın
Geç kalmayı planlıyorsanız, bunun nedeni ev işleri yapmak için fazla zamanınızın olmamasıdır. Ancak, kendinizi gereğinden fazla karmaşıklaştırmayın. En kısa sürede işe başlayın ve gece geç saatlere kadar vakit kaybetmeyin.
- Ne zaman işe başlayacağınız konusunda net bir plan yapın ve bu programa bağlı kalın. Gerekirse bir alarm kurun.
- Cep telefonunuzu ve dikkatinizi dağıtan veya çalışmaya başlamanızı zorlaştıran her şeyi kapatın.
Bölüm 2/3: Bütün gece uyanık kalıp ödev yapmak
Adım 1. Kafein döngünüzü başlatın
İşe gittiğinizde hazırlanan kafeinli içeceklerden birini için. Kafeinin sisteminizi bunaltmaması ve sizi yorgun veya uykulu yapmaması için yavaşça için.
- Tüketilen her kafein porsiyonu için bir bardak su için.
- Gece ilerledikçe, her kafeinli içecek tüketimi arasındaki süreyi uzatın.
- Yorgun veya uyuşuk hissetmeye başlarsanız, bir multivitamin alın.
Adım 2. Biraz egzersiz için ara verin
İşe ne kadar bağlı olursanız olun, bir noktada beyniniz yorgun hissedecektir. Uyuşuk hissetmek veya düşünmekte güçlük çekmek yerine, bilgisayar üzerinde çalışmak yerine, egzersiz yapmak için zaman ayırın.
- Kısa egzersizler, beyninizin bilgileri öğrenme ve saklama yeteneğini artırabilir, böylece halsizlik veya yorgunluk hissinden kurtulabilirsiniz.
- Tamamen / tamamen egzersiz yapmayın. Bunun yerine 10 şınav, 10 zıplama veya 10 mekik şeklinde kısa egzersizler yapın.
Adım 3. Kendinizi rahatsız hissettirerek uyuşukluktan kaçının
Ağrı beyni uyarır ve uykuya dalmanızı engeller. Uykulu hissetmeye başladığınızda, "şaşırmış" olmak ve yeniden tazelenmiş hissetmek için uyluklarınızı veya kaşlarınızı çimdiklemeyi deneyin.
- Uyluklarınızı veya kaşlarınızı çimdiklemek işe yaramazsa, kendinizi yenilemek için yüzünüze soğuk su serpmeyi deneyin.
- Vücudunuzun tetikte veya tetikte kalması için odanın veya çalışma alanının sıcaklığını yükseltin / soğutun.
- “Uyanmak” ve kendinizi yenilemek için soğuk bir duş alın.
Adım 4. Işıkları açık tutun
İnsanlarda uykululuğa neden olan hormon olan melatonin, karanlık tarafından tetiklenir. Bu nedenle, ışığı açın. Mümkünse floresan aydınlatmalı bir odada çalışmayı deneyin.
- Işık kaynağı gözünüze ne kadar yakınsa, sizin için o kadar iyidir. Bu nedenle, bir masa lambasının veya bilgisayar ekranının yakınında çalışmayı deneyin.
- Çalışma alanınızı birkaç saatte bir değiştirin, böylece gözleriniz çok parlak ışığa uyum sağlamak zorunda kalmaz.
Adım 5. Sakız çiğneyin
Darphane, beyin aktivitesini teşvik eder ve hafıza becerilerini geliştirir. Bu nedenle, sakız çiğnemek veya nane emmek, uyanıklığınızı ve işinizin kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.
- Masanızın yanında büyük bir paket şeker bulundurun ve her yorgun veya uyuşuk hissetmeye başladığınızda bir parça şekerin tadını çıkarın.
- Nane çayı tüketmek de ek kafein alımı için harika bir seçenektir.
Bölüm 3/3: Geç Kaldığınızda Motive Olun
Adım 1. Bir arkadaşınızı size katılması için davet edin
Zorluk yaşayan insanlar genellikle birbirlerine şikayet ederler. Bu nedenle, ödevinizden sorumlu kalabilmeniz için arkadaşlarınızı birlikte kalmaya ve ödevler yapmaya davet edebilirsiniz. Aynı göreve sahip arkadaşları davet etmek daha da iyidir. İşi yapmak için birbirinize yardım edebilirsiniz.
Sadece sohbet etmek ve biraz zaman geçirmek isteyen arkadaşlarınızı davet etmeyin. Sizi motive edebilecek, dikkatinizi dağıtmayacak birine ihtiyacınız var
Adım 2. Odaklanın
Geç kalmak ve ödevini yapmak için yapabileceğin en iyi şey, dikkat dağıtıcı şeyleri uzak tutmaktır. Cep telefonunuzu kapatın, televizyonlu bir odadan çıkın ve mümkün olduğunca interneti kullanmaktan kaçının.
- Facebook hesabınızı kontrol etmeden geç kalamayacağınızı fark ederseniz, hesabınızı bir geceliğine devre dışı bırakmayı deneyin. Göreviniz biter bitmez yeniden etkinleştirebilirsiniz.
- Sosyal medya hesap şifrelerinizi bir geceliğine güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya ebeveyninize verin, böylece hesaplarınıza erişemezsiniz.
Adım 3. Aynı anda birkaç şey yapmayın
Bütün gece ayakta kalmak zaten yeterince zorlayıcı. Aynı anda birden fazla iş yaparsanız size yardım edilmez. Programınıza bağlı kalın ve görevden göreve atlamayın.
Oluşturulan öncelik listesinden yararlanın, tamamlanan görevi listeden geçin ve bir sonraki göreve geçin
Adım 4. Bir ödül sistemi oluşturun
Bir görev üzerinde bütün gece ayakta kalmak zor olabilir ve bunu yaptığınız için bir ödülü hak ediyorsunuz. Bu ödüller, tüm görevleri tamamladıktan sonra yeni bir gömlek veya DVD satın almak gibi büyük şeyler olabilir. Ayrıca gece boyunca aralıklı olarak ödüllerinizin tadını çıkarabilirsiniz.
- Bir görevi başarıyla tamamladığınızda, beş dakikalık bir dans partisi yapın. En sevdiğiniz şarkıyı dinlerken egzersiz yapabilirsiniz.
- Listeden bir görevi tamamladıktan sonra telefonunuzu kontrol etmek için beş dakika ayırın.
Adım 5. Mola verin
Çok çalışmanız gerektiğinde, ara vermek mantıksız gelebilir, ancak aslında yapılması gereken önemli bir şeydir. Dinlenme, sıkılmanızı engeller, bilgileri hatırlamanıza yardımcı olur ve çalışmanızı değerlendirmeniz için size zaman tanır.
- Her iki saatte bir atıştırmak veya yürüyüşe çıkmak için 10-15 dakika ayırın.
- Bunalmış hissediyorsanız, meditasyon yapmak için 10 dakika ayırın.
Uyarı
- Çok uzun süre ayakta kalmak tehlikeli olabilir. Arka arkaya 36 saatten fazla uyanık kalmayın. Bu tavsiyeyi dikkate almamak sizi hasta edebilir ve hatta öldürebilir.
- Yapacak çok işiniz olduğunu biliyorsanız, mümkün olduğunca erken bitirin veya öğle tatilinde (veya okuldaki diğer molalarda) yapın. Ödevi öğleden sonra dörtte yapmak sabah dörtte yapmaktan daha iyidir!
