Geç saatlere kadar nasıl etkili bir şekilde ayakta kalınır (resimlerle)

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 11:44

İster eğlenmek için başkasının evinde bütün gece uyanık kalmak ister final sınavı için hızlı çalışmak isteyin, bütün gece ayakta kalmak kolay bir iş değildir. Gerçekten bütün gece ayakta kalmak istiyorsanız, önceden hazırlanmanız, doğru beslenmeniz, uygun bir diyet uygulamanız ve hem zihni hem de bedeni harekete geçirmeniz gerekir. Bütün gece nasıl ayakta kalacağınızı öğrenmek istiyorsanız, bu üç kolay adımı izleyin.

Adım

Yöntem 1/3: Bir Plan Yapma

Adım 1. Bir gece önce bol bol dinlenin

Vücudun uykusuz bir gece geçirmesi, uykusuz ve uykusuz bir geceden çok daha kolaydır, bu nedenle bir gece önce mümkün olduğunca çok uyumayı planlayın.

• Bir gece önce uyumaya gidin. Gün içinde geç uyanırsanız, geç kalmaya başlama zamanı geldiğinde biraz yorgun olursunuz.
• Sadece çok geç kalkmaya değil, aynı zamanda önceki gece biraz daha erken yatmaya çalışın. Bir önceki gece 9'da yatarsanız, vücudunuz o saatte yorulmaya başlayacaktır.

• Yapabiliyorsanız, geç kalmayı planlamadan birkaç saat önce uzun bir şekerleme yapın. Bu yöntem ek dinlenme ve ekstra enerji sağlayacaktır.

  

Adım 2. Gün boyunca iyi yiyin

Geç kalmak istiyorsanız, geç yatmadan önce günde üç öğün sağlıklı ve dengeli yemek yemelisiniz, aksi takdirde vücudunuz sağlıksız yiyeceklerden veya yeterince yememekten yorulacaktır. İşte bir gün önce yemeniz gereken yiyecekler:

• Sağlıklı ve eksiksiz bir kahvaltı yapın. Yulaf ezmesi veya tam tahıl gevrekleri gibi sağlıklı karbonhidratlar, yağsız hindi veya jambon gibi proteinler ve meyve ve sebzeler yiyin. Menünüze yoğurt veya yumuşak peynir ekleyin.
• Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Tam tahıllı ekmek ve haşlanmış yumurtadan oluşan bir sandviç veya avokado, havuç, salatalık ve domatesten oluşan bir salata yiyin. Ne yerseniz yiyin, sizi halsizleştirmeden enerjinizi artırmalıdır.
• Bütün gece ayakta kalabilmek için doğru akşam yemeğini yiyin. Bu, bütün gece ayakta kalmaya hazırlanmadan önce yediğiniz son yemektir, o yüzden boşa harcamayın. Kendinizi şişkin veya tok hissettirecek yağlı yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine tavuk veya hindi, kuskus (irmik (durum buğday tohumu) ile yapılan bir yemek), tam tahıllı makarna, meyve ve sebze yiyin. Soya fasulyesi, tavuk veya jambon gibi enerji ve protein için karbonhidrat yediğinizden emin olun.
• Kafeinli içeceklerden veya ağır şekerli yiyeceklerden kaçının. Gün boyunca kahve içerseniz veya şeker gibi tatlı atıştırmalıklar yerseniz, akşam yemeğinden sonra kendinizi zayıf ve uykulu hissedersiniz.

Adım 3. Akşam için sağlıklı yiyecek malzemeleri hazırlayın

Gece boyunca açsanız yiyebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın ve geceyi evde geçirecekseniz buzdolabında sağlıklı yiyecekler bulundurun. İşte bütün gece ayakta kalmayı planlarken akılda tutulması gereken bazı yiyecekler:

• Sağlıklı sebzeler. Havuç ve kereviz dilimleri sizi yormayacak harika atıştırmalıklardır. Biraz fıstık ezmesi ile kereviz yiyebilirsiniz.
• Sağlıklı meyveler. Elmaları ve muzları taşıması kolaydır ve size enerji verir.
• Fındık. Badem, ceviz, kaju, lezzetli ve besleyici bir protein kaynağıdır.
• Evdeyseniz, buzdolabında tavuk, soya peyniri veya hindinin yanı sıra bir tutam pişirmek için sağlıklı makarna veya kuskus bulundurduğunuzdan emin olun.

Yöntem 2/3: Uyarıda Kalın

Adım 1. Vücudunuzu harekete geçirin

Vücudunuzu canlandırmak ve gece boyunca uyanık kalmak için yapabileceğiniz birkaç küçük numara var. Vücudunuzun bölümleri aktif ve çalışıyorsa, uykuya dalma olasılığınız daha düşüktür.

• Uzatmak. Kollarınızı, baldırlarınızı ve bileklerinizi esnetmek vücudunuzu daha aktif ve gevşek hissettirecektir.

  

• Omuzlarınızı ileri geri döndürün ve başınızı bir yandan diğer yana çevirin.

• Ellerinize hızlı bir masaj yapın.

  

• Ayaklarınızı yere koyun.

• Eğer gerçekten uyuyorsan, kendini çimdikle ya da dilini ısır.

  

• Kulak memesini yavaşça çekin

• Ağzınızı aktif tutmak için sakız çiğneyin veya nane şekeri emdirin.

  

• Gözleriniz yorulursa, pencereden veya yeni bir yerden dışarı bakarak dinlenin.
• Beş duyunuzu harekete geçirin. Duyularınızı uyandırmak için parlak ışıkları açın ve müziği biraz daha yüksek bir ritimde çalın.

Adım 2. Zihni canlandırın

Zihni tetikte tutmak, vücudu uyarmak kadar önemlidir. Zihninizi tetikte tutmak için her zaman aktiviteleri değiştirmeli ve yaptığınız şeyle zihinsel olarak meşgul olmalısınız. İşte zihni nasıl harekete geçireceğiniz:

• Dikkat etmek. Etrafınızda olup biten her şeye dikkat edin ve anlamadığınız bir şey varsa, örneğin ders kitabınızdaki çalışmanız sırasında anlamadığınız bir bölüm gibi sorular sorun.
• Bir konuşma başlatın. Bir flaş çalışmasındaysanız, etrafınızdaki insanlarla konuşmaya devam etmek kesinlikle kolaydır. Evdeyseniz ve geç yatmaya çalışıyorsanız, geç yatmayı seven bir arkadaşınızı arayın veya çevrimiçi bir arkadaşınızla hızlı sohbet edin.
• Kendini meşgul et. Bir film izliyorsanız, konuyu anladığınızdan emin olmak için kendinize sorun.
• Uyumana izin verme. Televizyon izliyor veya sohbet ediyorsanız, yaptığınız şeye odaklandığınızdan ve hayal kurmadığınızdan emin olun.

Adım 3. Alternatif faaliyetler

Bütün gece ayakta kalmak istiyorsanız, her zaman zinde kalmak ve vücudunuzun uykuya dalmamasını sağlamak için aktiviteleri değiştirmelisiniz. Bütün gece ayakta kalmanıza yardımcı olacak bazı değişiklikler yapabilirsiniz.

• Aktiviteleri her üç dakikada bir değiştirin. Kaldığınız süre boyunca film izliyorsanız, tuvalete gidin veya bir şeyler atıştırın. Bir sınava hızlı çalışıyorsanız, not defteri çalışmanızı çalışma kartlarıyla değiştirin.

  

• Ruh halini değiştir. Ruh halini değiştirebilirseniz, uyarılmış kalmanız daha kolay olacaktır. Bir sınava hızlı çalışıyorsanız, kütüphanenin veya yurdun başka bir bölümüne geçin. Bir gece kalacaksanız, arkadaşlarınızı farklı odalarda toplanmaya davet edin.
• Aynı odanın başka bir yerinde toplanın. Arkadaşınızın Yılbaşı partisinde uyuya kalırsanız, kanepeden mutfağa geçin ve arkadaşınızla sohbete devam edin. Oturmanız gerekiyorsa, farklı bir koltuk seçin.

Adım 4. Hafif egzersiz yapın

Yorgun olduğunuzda yorucu egzersize başlarsanız daha yorgun hissedeceksiniz, ancak on dakikalık hafif egzersiz yapmak vücudunuzu uyandırabilir ve zihninize "Hey, henüz yatma zamanı değil" diye hatırlatabilir. İşte yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Bir partideyseniz, banyoyu daha yakına kullanmak yerine üst kattaki banyoya gitmek için merdivenleri kullanın.
• Duyularınızı uyandırmak için evin içinde veya dışında on dakikalık bir yürüyüş yapın.

• Odada yalnızsanız, 30 kez zıplayın veya iki dakika yerinde koşun.

  

Yöntem 3/3: Uygun Bir Diyete Sahip Olmak

Adım 1. Sıkıntınız olduğunda kafeinli içecekler için

Kafein sizi her zamankinden daha zayıf ve yorgun yapabilirken, gece vakit geçirmeniz gerekiyorsa ve gözleriniz ağırlaşıyorsa, kafeinli bir içecek içmenin zamanı gelmiş olabilir.

• Bir fincan siyah çay ile başlayın. Yan etkileri kahve kadar güçlü değildir.

  

• Zaten güçlü bir kahve içicisiyseniz, bir veya iki fincan kahve için.

  

• Gerçekten çaresizseniz, bir enerji içeceği için. Bu kesinlikle enerjinizi bir veya iki saatliğine artıracaktır, ancak sonrasındaki zayıflık hissi önemli olabilir. Bütün gece uyumadan önce enerji içecekleri konusunda biraz deneyim sahibi olmalısınız.

  

Adım 2. Doğru yiyecekleri yiyin

Bütün gece ayakta kalmaya çalışırken, sağlıklı enerjiyi korumak için yeterince yemelisiniz, ancak kendinizi hareketsiz ve zayıf hissedecek kadar değil. Üç sağlıklı öğün yediyseniz, bütün gece uyanık kaldığınızda o kadar aç olmamalısınız, ancak yine de bir şeyler yemek istiyorsanız geç saatlere kadar kalmanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var.

• Evdeyseniz, haşlanmış yumurta veya yumuşak haşlanmış yumurta yiyin.

  

• Bir avuç badem, kaju fıstığı veya ceviz yiyin.
• Çıtır elma, kereviz veya havuç parçaları yiyin. Bu yiyecekleri yemek ağzınızı hareket ettirecek ve daha uyanık olacaksınız.
• Biraz fıstık ezmesi ile bir parça tost yiyin.
• Akşam yemeğinden sonra bir şeyler yemek istiyorsanız, esmer pirinç gibi sağlıklı karbonhidratlar ve hindi gibi proteinler yemeye çalışın. Dışarıdan yemek sipariş etme dürtüsüne karşı koyamıyorsanız, çok yağlı veya yağlı olmayan yiyecekleri seçin.

Adım 3. Bol su için

Hidratlı kalmak, önemli ölçüde geç kalmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzu uyandırmak için bir bardak buzlu su için ve vücudunuzu nemli ve taze tutmak için sık sık su için.

Bol su içmek tuvalete gitmenize neden olur. Bu yöntem aynı zamanda uykuya dalmamanıza da yardımcı olabilir

İpuçları

• Yüzüne su sıçrat. Dışarısı soğuksa, odaya biraz serin hava girmesine izin verin ve bahçede yürüyüşe çıkın. Yorgun hissediyorsanız serinleyin. Bu yöntem sizi uyandıracaktır.
• Buzlu su içmeyi unutmayın. Dehidrasyon sizi yorabilir.
• Kendinizi meşgul etmenin yollarını bulun.
• Biraz temiz hava alın çünkü sizi uyandırabilir, baş ağrılarından kurtulabilir ve esneyebilir.
• Uyanık kalmak için hareket edin ve egzersiz yapın.
• Her zaman küçük öğünler yiyin.
• Bütün gece neden uyanık kaldığını öğren. Şık görünmek için mi? Bir kağıt ödevini tamamlamak mı? Motive kalmak için kendinizi ayarlayın.
• Telefonunuz varsa, tapınak koşusu oyunları gibi oynamak için oyunlar indirebilirsiniz.
• Netflix hesabınız varsa, uyanık kalmak için birçok film/dizi izleyebilirsiniz. Yabancı korku filmleri izlemenizi tavsiye ederim çünkü korkmak sizi uyanık tutacaktır. Film bir Amerikan filminin yeniden çevrimi değil de yurt dışından orijinal bir filmse dikkat edip çevirisini okumalısınız.
• Sağlıklı bir diyet yapın, işlenmiş gıdalar sizi hasta hissettirebilir.
• Soğuk bir duş al.

Uyarı

• Sık sık geç kalırsanız, olumsuz yan etkiler yaşamaya başlayabilirsiniz. Uyku düzeninizi bozarsınız ve REM (Hızlı Göz Hareketi) uykunuzu kaybedersiniz veya rastgele, hızlı göz hareketleriyle uyursunuz! Halüsinasyon görmeye başlayabilirsin. Çok geç kalmayın.
• Enerji içecekleri içmeyin. Enerji içecekleri kalbe zararlıdır ve sonunda sizi zayıflatacaktır.