Bir arkadaşınızın evinde kalırken bütün gece uyanık kalmak ister misiniz, böylece zaman boşa gitmez mi? Merak etme. Güçlü niyetler ve özgüvenle, siz ve arkadaşlarınız her saniyeyi en üst düzeye çıkarabilecek ve uykuya dalmanın güçlü cazibesine karşı koyabileceksiniz!
Adım
Bölüm 1/4: Uyku Vakti Rutinini Yoksaymak
Adım 1. Pijama giymeyin
Pijamalar, kullanıcıya rahatlık hissi sağlamak için tasarlanmış pijamalardır. Bu yüzden pijama giymek daha kolay uykunuzu getirir! Bu nedenle her zaman rahatsız edici kıyafetler ve kot pantolon giyin ki vücudunuz bu kıyafetleri uyku aktiviteleriyle ilişkilendirmesin.
Adım 2. Yatakta yatmayın
Ortaya çıkan rahatlık hissi, gözlerinizi kapatıp daha sonra uykuya dalmak istemenize neden olacaktır. Bu nedenle her zaman yere, sert bir sandalyeye veya benzeri mobilyalara oturun. Vücudunuzu aktif tutmak için pozisyonları periyodik olarak değiştirin!
Adım 3. Oda ışıklarının parlak kaldığından emin olun
Loş aydınlatma, vücudu (özellikle gözleri) yorgun hissettirebilir. Mümkünse odadaki en az iki aydınlatma kaynağını açın (televizyon dahil). Bunu yapmak gözlerinizi açık ve zihninizi uyanık tutabilir.
Bölüm 2/4: Bedeni Uyanık Tutmak
Adım 1. Bir önceki gece mümkün olduğunca çok uyuyun
Vücudunuzu geç kalkmaya daha hazır hale getirmek için önceki gün biraz kestirdiğinizden veya daha uzun süre uyuduğunuzdan emin olun. Mümkünse, uyanmadan önceki gün 12 saat uyumayı deneyebilir veya pijama partisi başlamadan hemen önce uyumak için biraz zaman çalabilirsiniz.
Adım 2. Kahve ve diğer kafeinli içecekleri tüketin
Kahve sevmiyor musun? Sprite veya Coca Cola gibi birkaç bardak soda içmeyi deneyin. Dilerseniz hazır kahveyi süt ve sıcak çikolata ile karıştırarak daha da lezzetli hale getirebilirsiniz.
Adım 3. Baharatlı yiyecekler yiyin
Baharatlı yiyecekler yemek dilin yanmasına, vücudun ısınmasına ve beynin uyanık kalmasına neden olabilir. Bu nedenle baharatlı Cheetos, baharatlı erişte, baharatlı cips ve çok baharatlı tadı olan diğer yiyecekleri yemeyi deneyin. Ancak midenin doymaması ve sonrasında vücudun uykulu hissetmesi için çok fazla yemeyin.
Adım 4. Şekerli atıştırmalıklar yemeyi deneyin
Yüksek şeker içeriği vücudunuzu aktif tutabilir. Bu nedenle şeker, çikolata, dondurma, kurabiye, kek ve diğer tatlı atıştırmalıkların tüketimini artırmaya çalışın. İsterseniz ekşi tadı ve içindeki şeker içeriği nedeniyle vücudu ekstra uyanık hale getirmek için ekşi bir tada sahip şekerli atıştırmalıklar da yiyebilirsiniz.
Adım 5. Mentol aromalı sakız çiğneyin
Bir şeyi çiğnemeyi ve ısırmayı bırakmayan ağız neden vücudu uyanık tutacak kadar güçlüdür? Aslında yaptığınız çiğneme hareketleri beyne yemek yediğinize dair bir sinyal gönderecektir. Sonuç olarak, beyin de bu sinyalleri vücudun uyanık kalması için bir sinyal olarak temsil edecektir. Sonuçta, yiyecekleri yutmadan çiğnemek, sizi uykulu yapan yorgunluk veya aşırı tokluk yaşamanızı önleyecektir.
Adım 6. Bol su için
İnan bana, dolu bir mesane seni uykulu yapmaz ve seni hareket etmeye zorlamaz! Düzenli su tüketmek sağlıklı olmanın yanı sıra vücudun yorgun hissetmesine neden olabilecek dehidrasyon riskini de önler.
Adım 7. Yüzünüze soğuk su çarpın
Ne zaman gerçekten uykun gelse, tuvalete gitmeyi, lavabonun musluğunu çevirmeyi ve yüzüne biraz soğuk su çarpmayı dene. Bunu yapmak yüz sinirlerini uyarabilir ve enerjinizi geri yükleyebilir.
Adım 8. Daha fazla hareket edin
Vücudunuz hareket etmeye devam ederse, kan akışınız otomatik olarak dolaşmaya devam edecek ve uykuya dalmanızı önleyecektir. Bu nedenle, vücudunuzu uyanık tutmak için zıplama veya şınav gibi aktiviteler yapmayı deneyin. Ayrıca arkadaşlarınızı otururken sadece video oyunları oynamak veya televizyon izlemek yerine vücudun hareket etmesini gerektiren oyunlar oynamaya davet edin.
Arkadaşlarınızı yastık savaşı oynamaya davet edin! Oyun çok eğlenceli olmasının yanı sıra vücudunuzu da aktif tutacaktır. Kendinizi kontrol edin, böylece oyun çok gürültülü olmaz ve arkadaşlarınızın ebeveynlerini rahatsız etmez
Bölüm 3/4: Zihni Uyanık Tutmak
Adım 1. Sevdiğiniz şeyleri yapın
Örneğin, film izlemeyi, video oyunları oynamayı, masa oyunları oynamayı veya sizi meşgul edebilecek başka aktiviteler yapmayı deneyin. Telefonunuzda veya tabletinizde oyun oynamayı tercih ediyorsanız, bunun için gidin! Ancak, her yirmi dakikada bir gözlerinizi dinlendirdiğinizden emin olun. Dilerseniz arkadaşlarınızı Dürüst mü Cesaret mi, Hangisini Seçin ve Mafia oynamaya davet edin. Üç tür oyun, zihninizin odaklanmasını gerektirir, böylece uyku hali olasılığını azaltır. Siz ve arkadaşlarınız, bedeni ve zihni uyanık tutmada etkili olan Guitar Hero veya Rock Band oynayabilirsiniz.
- Filmleri veya televizyon şovlarını izlerken, can sıkıntısını önlemek için daha önce izlediğiniz programları izlememek en iyisidir. Bunun yerine, yeni olan veya bir süredir izlemediğiniz programları veya bölümleri izleyin.
- Yorulmamak için gözlerinizi düzenli olarak dinlendirin.
Adım 2. Yüksek, hızlı müzik dinleyin
Genelde rock müzik ve heavy metal iyi seçimlerdir! Bu türde bir müzik koleksiyonunuz yoksa, diğer müzik türlerini dinlemeyi ve sesi açmayı deneyin. Müziğin sizi uyanık tutacak kadar yüksek olduğundan emin olun, ancak arkadaşınızın ebeveynlerini uyandırma riskiniz kadar yüksek değil. İsterseniz siz ve arkadaşlarınız sırayla kulaklık kullanarak müzik dinleyebilirsiniz.
Adım 3. Saate bakmamaya çalışın
İnan bana, yapmaya devam edersen gece daha uzun ve sonsuz olacak. Saate bakmak yerine, arkadaşlarınızın konuştuğu veya yaptığı şeylere odaklanmaya çalışın. Ne kadar eğlenceli aktivitelerden geçerseniz, zaman o kadar hızlı geçer.
Adım 4. Birbirinize güvenin
Herhangi biriniz uykulu görünüyorsa, bir başkasının onu tekrar uyandırmak için kolunu çimdikleyebileceğini veya sallayabileceğini belirtin. Herkesi daha aktif ve uyanık olmaya teşvik etmek için aktiviteleri bile değiştirebilirsiniz. Birbirinize yardım edin, böylece geç saatlere kadar kalmak tüm tarafların geçmesini kolaylaştırır!
Bölüm 4/4: Aktif Tutmak
Adım 1. Geceyi eğlenceli bir hikaye paylaşarak geçirin
Ancak hikayelerinizin başkalarını gücendirme potansiyeli olmadığından emin olun, tamam mı? Örneğin, sevdiğiniz biri hakkında bir hikaye anlatın ve onlardan da aynısını yapmasını isteyin. Ayrıca arkadaşlarınızı okulda dolaşan çeşitli dedikoduları veya şu anda popüler olan televizyon programlarını tartışmaya davet edin. Sohbet etmek zihni canlandırabilir ve uyanık tutabilir.
Kimsenin çok korkmaktan uyuyamaması için neden arkadaşlarınızı korku hikayeleri paylaşmaya davet etmiyorsunuz? İsterseniz, karanlıkta dürüst veya cesur oynamaya bile davet edebilirsiniz, böylece kimse daha sonra uyumaya cesaret edemez
Adım 2. Karanlıkta saklambaç oynamayı deneyin
İnanın katılımcılar karanlıkta saklanmak zorunda kalırsa oyunun gerilimi ve yoğunluğu artacaktır. Sonuç olarak, bedeniniz ve zihniniz daha sonra her zaman uyanık olacak! Ayrıca saklambaç oyunu can sıkıntısı için çok etkili bir çaredir. Ancak, daha sonra uykuya dalmak istemiyorsanız, yatarak saklanmadığınızdan emin olun.
Adım 3. Dışarıda oynayın
Arkadaşınızın ebeveynlerinden izin aldıysanız, arkadaşlarınızı açık havada oynamaya davet etmeyi deneyin. Örneğin, onları trambolinde oynamaya, bir el feneri ile saklanmaya ve aramaya, yarış oynamaya ve hatta evlerinin arkasındaki yüzme havuzunda yüzmeye davet edin. Soğuk hava, vücudunuzu daha sonra uyanık tutmakta etkilidir!
Adım 4. Arkadaşlarınızı şarkı söylemeye davet edin
Sesiniz güzel olsun ya da olmasın, şarkı söylemek aslında boş zamanlarınızı doldurmak ve beyninizi aktif tutmak için çok eğlenceli bir aktivitedir. Örneğin, arkadaşlarınızı yatak odanızda, oturma odanızda ve hatta arkadaşınızın bahçesinde sahte bir Endonezya İdolü veya X-Faktörü bulundurmaya davet edin! Ancak anne babanızın veya ev arkadaşlarınızın uykularını rahatsız etmediğinizden emin olun, tamam!
İpuçları
- Arkadaşınızın anne babasını üzmek istemiyorsanız, sabah uyandığınızda çok yüksek sesle konuşmayın.
- Bakışlarınızı tek bir noktaya odaklamayın. Bunu yapmak uykunuzu getirebilir!
- Ertesi gün en az 2-4 saat şekerleme yapın.
- Sen ve arkadaşların ertesi gün okulda uykusuzluk çekmemek için tatillerde veya hafta sonları geç saatlere kadar uyanık kalın!
- Evdeki kişilerin uykusunu bozacak aktiviteler yapmayın.
- Arkadaşlarınızı Minecraft veya diğer çevrimiçi oyunları oynamaya davet edin.
- Vücudunuz üşümesin ve uykunuz gelmesin diye battaniye giymeyin.
- Korku filmleri izlemek sizi gerçekten uyanık tutabilir. Ancak yine de kolayca korkan arkadaşlarınıza saygı gösterin!
- Arkadaşlarınızı YouTube veya Netflix izlemeye davet edin. İnan bana, zaten ilginç bir şeye bağlıysan durmak istemeyeceksin.
- Canınız sıkılırsa, sabahları sürpriz kahvaltı, yatakta kahvaltı gibi çeşitli ilginç aktiviteler planlayın.
Uyarı
- Geç yatmadan önce ve sonra mümkün olduğunca çok dinlenin. Uzun süreli uyku yoksunluğu, odaklanma yeteneğinizi bozabilir ve uzun vadeli sağlığınıza zarar verebilir.
- Çok fazla kahve veya diğer kafeinli içecekler içmeyin. Normal bir doz (1-2 bardak) sizi uyanık tutabilse de, çok yüksek tüketim seviyeleri kalbinize zarar verme riskini taşır.
