Koşmadan önce ciğerlerinizi temizlemek, koşunuzun daha verimli ve rahat olmasına yardımcı olacaktır. Akciğerler vücutta oksijen taşır; Akciğerler tahriş olduğunda veya mukus içerdiğinde, oksijenden yoksun koşullar vücudun diğer kas bölgelerine ulaşır. Solunum egzersizleri, vitaminler ve beslenme ya da ilaçlarla akciğerlerinizi temizleyebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Solunum Egzersizleri ile Akciğerleri Temizleme
Adım 1. Kontrollü nefes egzersizleri yapın
Kontrollü nefes alma, adından da anlaşılacağı gibi, ciğerlerinizde olabilecek herhangi bir balgamı temizlemek için nefesinizi derinleştirmenizdir. Kontrollü solunum gerçekleştirmek için:
- İki veya üç derin nefes alın. Mümkün olduğunca fazla hava solumaya çalışın, ardından mümkün olduğunca nefes verin. Derin nefes almak, havayı balgamın arkasına yerleştirmeye yardımcı olur, böylece daha sonra tükürük olarak dışarı atabilirsiniz.
- Dört veya beş düzenli nefes alın, ardından iki veya üç derin nefes daha alın. Dönüşümlü olarak düzenli ve derin nefesler alarak bu adımı bir kez daha tekrarlayın.
- Son nefesten sonra, ciğerlerinizi temizlemeye çalışıyormuş gibi nefes verme hareketleri yapmaya başlayın (ki bu doğrudur).
- İki veya üç düzenli nefes alın, ardından kalan balgamı öksürerek çıkarmaya çalışın.
- Tüm prosedürü gerektiği kadar veya ciğerlerinizin temiz olduğunu hissedene kadar tekrarlayın.
Adım 2. Kontrollü bir öksürük tekniği kullanın
Öksürük, vücudun akciğerlerden salgıları atmanın doğal yoludur. Koşmaya başladığınızda bu öksürük tekniğini kolaylıkla yapabilirsiniz. Kontrollü öksürük yapmak için:
- Oturabileceğiniz bir sandalye veya bank bulun. Kollarınız karnınızın üzerinde olacak şekilde öne eğilerek oturun. Öne eğilerek oturmak akciğerlerin genişlemesini maksimuma çıkaracaktır.
- Başka bir derin nefes alın ve üç saniye tutun. Nefes alırken kollarınızla midenizin büyüdüğünü hissedeceksiniz.
- Ağzınızı hafifçe açın ve kısa, keskin bir öksürük yapın. Bunu yaparken kollarınızla yukarı doğru hareketlerle midenizi iterek diyaframınıza baskı uygulayın.
- Nazik, yavaş bir hareketle burnunuzdan nefes alın. Bu şekilde solumak, salgıların ciğerlerinize yeniden girmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
- Tükürük şeklinde salgıları çıkarın.
Adım 3. Birinin sırtınızı kuvvetli bir şekilde okşamasını sağlayın
Sırtınızı sıvazladığınızda, ciğerlerinizdeki balgamı gevşetmeye yardımcı olabilir. Birinden aşağıdaki eylemleri yapmasını isteyin:
- Ellerini bir kaseye koymasını isteyin. İki eliyle bir kase oluşturacak şekilde sırtınızı sıvazlamasını isteyin. Sırtınızın ortasından başlayın, ardından yukarı çıkın.
- Bu hareket balgamı gevşetmeye ve ağızdan dışarı atmaya yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Akciğerleri Mutfak Malzemeleriyle Temizleme
Adım 1. Koşuya çıkmadan önce ciğerlerinizi temizlemek için nane kullanın
Akciğerlerdeki balgamı gevşetmeye yardımcı olmak için göğsünüze nane yağı veya buhar sürün. Nane, dekonjestan görevi gören mentol içerdiği için balgamla mücadelede etkilidir. Nane ayrıca mukusun çözülmesine yardımcı olan bir keton olarak kabul edilir.
Ayrıca nane çayı içebilir veya nane yağıyla karıştırılmış sudaki buharı içinize çekebilirsiniz
Adım 2. Koşmadan önce ve sonra bol su için
Balgam veya salgıları inceltmek için vücudunuzu su ile besleyin. Su ayrıca akciğerlerdeki salgıların yapışkanlığını azaltmaya yardımcı olarak öksürmelerini kolaylaştırır.
- Gün boyunca sık sık su içmeye çalışın. Vücudun sıvı eksikliği yaşamaması için her insanın ihtiyaç duyduğu su miktarı her insan için farklıdır. Bununla birlikte, ortalama yetişkin bir erkek genellikle 3 litre suya ihtiyaç duyarken, ortalama yetişkin bir kadın genellikle 2,2 litre suya ihtiyaç duyar.
- Kuru öksürüğünüz varsa (çıkaracak balgam içermeyen bir öksürük) çok soğuk su için. Soğuk su öksürüğü hafifletmeye yardımcı olabilir. Kuru öksürüğünüz olduğunda öksürük, ciğerlerinizi temizlemeye yardımcı olmak yerine boğazınızı tahriş edebilir.
Adım 3. C vitamini alımınızı artırın
C vitamininin öksürükle ilişkili akciğer spazmlarını önlediği ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Limonlar harika bir C vitamini kaynağıdır. İçtiğiniz suya limon suyu ekleyin.
C vitamini içeren diğer yiyecekler biber, guava, koyu yapraklı sebzeler, kivi, brokoli, çilek, portakal, domates, bezelye ve papayadır
Adım 4. A vitamini alın
A vitamininin işlevlerinden biri, iç mukoza zarlarını onarmaya ve yeniden şekillendirmeye yardımcı olmaktır, bu da akciğerleri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Havuç suyu ayrıca vücudunuzda A vitaminine dönüşen beta-karoten açısından da zengindir.
A vitamini açısından zengin diğer yiyecekler arasında tatlı patates, koyu yapraklı sebzeler, kabak, marul, kuru kayısı, kavun, dolmalık biber, ton balığı, istiridye ve mango bulunur
Yöntem 3/3: Akciğerleri İlaçla Temizleme
Adım 1. Akciğerleri temizlemek için balgam söktürücü alın
Bu tür ilaçlar akciğerlerdeki, göğüsteki ve boğazdaki tıkanıklıkları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Bu, ciğerlerinizdeki salgılardan kurtulmanızı kolaylaştıracaktır.
- En yaygın balgam söktürücü jenerik ilaç guaifenesindir. Bu ilacı koşu hazırlığınızın bir parçası olarak alabilirsiniz.
- Hemen salimli bir formülasyon için doz, her dört saatte bir veya gerektiği kadar ağızdan 200 ila 400 mg'dır. Sürekli salimli formülasyonu seçerseniz, her 12 saatte bir 600 ila 1200 mg ağızdan alın.
Adım 2. Bir asetilsistein (mukus patlatma) ilacı deneyin
Bu, ciğerlerinizde biriken salgıları temizlemeye yardımcı olacak başka bir ilaç türüdür. Bu ilacın ana işlevi, mukus salgılarını inceltmek, böylece vücudunuz ondan daha kolay kurtulabilir. Bununla birlikte, ilacı almak için bir nebülizöre (veya inhalere) ihtiyacınız olacağından, bu ilacı çalışırken taşımak zor olabilir.
Her dört ila altı saatte bir 5 ila 10 ml asetilsistein solumak için bir nebulizatör kullanın
Adım 3. Astımınız varsa, albuterol hakkında doktorunuzla konuşun
Albuterol, akciğerlere hava akışını artırmaya yardımcı olmak için inhalasyon yoluyla alınır. Astımınız veya yorucu egzersizle tetiklenen egzersize bağlı astımınız varsa, doktorunuz bir inhaler reçete edebilir. Özellikle koşu yapacaksanız veya başka sporlar yapacaksanız, bu ilacı her zaman yanınızda taşıdığınızdan emin olun.
Albuterol, astım krizi sırasında tıkanmış olan solunum yollarındaki kasları gevşetir ve her zamanki gibi havanın akciğerlere akmasına izin verir
Adım 4. Doktorunuzu ne zaman aramanız gerektiğini bilin
Akciğerlerinizde, günlük yaşamınızda koşma veya diğer aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizi etkileyen kalıcı tıkanıklıklar varsa, doktorunuzu arayın. Tıbbi yardım almanız gerekebilecek diğer durumlar şunlardır:
- Kan tükürürseniz. Bu, solunum yollarında iç kanama belirtisi olabilir. Kan parlak kırmızı ise üst solunum yolunuzda bir sorun olabilir, kahverengi, kahve renkli kan ise alt solunum yolunuzda hasar olduğu anlamına gelir.
- Geceleri terlerseniz veya bir hafta boyunca ateşle birlikte öksürürseniz. Bu, tüberküloz ve diğer ciddi tıbbi durumların bir belirtisi olabilir.
- Altı aydan uzun süredir öksürüğünüz varsa. Bu kronik bronşit belirtisi olabilir.
