Zatürreden muzdarip olmak çok şiddetli bir çile olabilir. İyileştikten sonra, nefesinizi ve hayatınızı kontrol altına alabilmeniz için ciğerlerinizi güçlendirmek iyi bir fikirdir. Zatürre olduktan sonra akciğerlerinizi nasıl güçlendireceğinize ilişkin talimatlar için aşağıdaki 1. Adıma bakın.
Adım
Yöntem 1/3: Nefes Egzersizleri Yapma
Adım 1. Derin nefes egzersizleri yapın
Derin nefes almak, kaybedilen akciğer kapasitesini geri kazanmaya yardımcı olabilir. Bunu ayakta veya oturma pozisyonunda yapabilirsiniz. Ellerinizi rahat bir şekilde belinize koyun. Mümkün olduğunca fazla hava soluyun. Akciğerlerinizde maksimum kapasiteye ulaştığınızda, nefesinizi 5 saniye tutun. Ardından mümkün olduğunca fazla hava verin. Akciğerlerinizi yavaş ve tamamen boşalttığınızdan veya sağlık durumunuza bağlı olarak izin verildiğinden emin olun.
Bu prosedürü her set için 10 kez tekrarlayın. Gün boyunca 3 ila 4 set derin nefes egzersizi yapmanız önerilir
Adım 2. Büzülmüş dudaklarla nefes alın
Büzülmüş dudaklarla nefes almak, akciğerlere oksijen alımını artırmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda karbondioksit miktarını azaltabilir. Tüm vücudu gevşeterek başlayın. Bu ayakta veya oturma pozisyonunda yapılabilir. 3 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. Nefes vermeden önce, sanki birini öpmek üzereymişsiniz gibi dudaklarınızı büzün. Büzülmüş dudaklarınızdan 6 saniye boyunca nefes verin. Yavaşça nefes alın ve nefes verin. Ani hareketlerle ciğerlere girip çıkmayın.
Bu prosedürü tekrarlayın. Nefes darlığı olan hastada dudak büzerek solunum tamamlandı. Bu nefes egzersizi nefes darlığı azalana kadar tekrarlanmalıdır
Adım 3. Diyaframdan nefes almayı deneyin
Diyafram, akciğerlere havayı iten ve çeken bir kastır. Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın. Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Derin bir nefes al. Alt karın ve kaburgaların yukarı kalkmasına izin verin ve üst göğüs boşluğunun hareket etmediğinden emin olun. Bu, diyafram nefesi gerçekleştirirken üstesinden gelinmesi gereken bir zorluktur. Havayı yaklaşık 3 saniye solumalısınız. Ardından yaklaşık 6 saniye nefes verin. Dudaklarınızı büzmeli ve nefesinizi daha iyi kontrol etmelisiniz.
Tüm prosedürü tekrarlayın. İlk başta, bu egzersizi yapmak zor olabilir. Ancak daha fazla egzersiz ve tekrar yaparak diyaframınızı çalıştırabilir ve nihayetinde akciğer kapasitenizi artırabilirsiniz. Zamanla, diyafram nefesi yapmak daha kolay hale gelecektir
Adım 4. Öksürük nefesi gerçekleştirin
Huff-öksürük solunumu, öksürük refleksini tetikleyerek bakteri ve solunum salgılarından kurtulmaya yardımcı olacaktır. Kalkamıyorsanız, oturabilir veya başınızı yataktan kaldırabilirsiniz. Rahatlayın ve kendinizi hazırlayın. Öksürük egzersizi nasıl yapılır:
- Adım 1: 3 ila 5 derin nefes egzersizi yapın. Nefesinizi büzük dudak nefesi ve diyafram nefesi ile birleştirin. Öksürüyormuş gibi nefes verin. 3 ila 5 tur derin nefes aldığınızda, ağzınızı açın ama önce nefes vermeyin. Nefesinizi tutun ve göğsünüzü ve karnınızı sıkın.
- Adım 2: Hızlı bir hareketle akciğerlerden havayı verin. Doğru yapılırsa, öksürük refleksi gerçekleştirecek ve solunum yollarındaki salgıların tıkanmasını gevşeteceksiniz. Herhangi bir balgam çıkarsa, tükürün ve tüm prosedürü tekrarlayın.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Bol su için
Yetişkinseniz günde 8 bardak su için. Çocuklar için ihtiyaç duyulan su miktarı vücut ağırlığına bağlıdır. Su, akciğerlerdeki mukusun daha sıvı hale gelmesine yardımcı olur. Sıvılar veya su, mukusun akciğerlerden, ayrıca burun ve ağızdan daha kolay çıkarılmasına yardımcı olur. Bu, nefesinizi daha iyi hale getirir.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli olarak spor ve fiziksel uygunluk egzersizleri yapmak akciğerlerin hastalığın üstesinden gelmesine yardımcı olacaktır. Deniz seviyesinde egzersiz yapan çoğu insan için, akciğerler arteriyel kanı oksijenle o irtifa dışındaki insanlara göre daha etkili bir şekilde doyurur. Bu, yüksek irtifalarda egzersiz yapmaktan nefes almakta zorluk çekiyorsanız veya astım veya kronik akciğer hastalığı kötüleştiğinde, aktif olarak egzersiz yapan kişilerin faydalanmak için ek ventilasyona sahip olacağı anlamına gelir.
Koşmak, yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek, akciğer gücünü geri kazanmanın harika yollarıdır. Antrenmandan önce önce esneme ve bükme (bükme) yapın. Her antrenman seansı yaklaşık 20 ila 30 dakika sürmelidir. Nefes darlığınız varsa veya kalbiniz hızlanıyorsa egzersizi durdurun
Adım 3. Sigarayı bırakın
Sigaranın sağlığa zararlı olduğu bilinmektedir. Ve ciğerleriniz zatürree olursa, durumunuz daha da kötüleşir. Nikotinin etkilerinden biri, akciğerlerin içine ve dışına hava akışını engelleyebilen akciğerlerin terminal bronşiyollerinin daralmasıdır. Nefes alma güçlüğü çekiyorsanız, ciğerlerinizin daralmasını kesinlikle istemezsiniz.
- Nikotin ayrıca hava yollarını kaplayan hücrelerin içinde bulunan saç benzeri çıkıntılar olan kirpikleri de felç eder. Kirpikler fazla sıvı ve parçacıklardan kurtulmaya yardımcı olur. Bu nedenle, felç olduğunda, silya pnömoninin neden olduğu solunum yollarındaki fazla sıvıdan kurtulmaya yardım etmeyi bırakır.
- Sigara içmenin bir başka etkisi de, solunum yollarına sıvı salgılanmasının artmasına neden olan dumanın neden olduğu tahriştir.
Adım 4. Reçeteli antibiyotikleri alın
Kendinizi daha iyi hissettiğinizi düşünseniz bile, doktorunuz söylemedikçe antibiyotik almayı bırakmayın. Bu ilacı kullanmayı aniden bırakırsanız veya zamanında almazsanız, ilaç direnci geliştirme riskiniz vardır. Bu, doktor tarafından verilen reçeteye uymazsanız antibiyotik vermenin etkili olmayacağı anlamına gelir.
Adım 5. Yeterli miktarda vitamin ve mineral tüketin
İyi beslenme hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur ve dengeli bir diyet normalde ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri sağlayabilir. Biraz fazladan, bağışıklık sisteminize yardımcı olmak için günde bir kez bir multivitamin veya C vitamini tableti alın.
- Yeterli miktarda olması gereken A, B kompleksi, C, E vitaminleri, folik asit gibi vitaminlere ve demir, çinko, selenyum, bakır gibi demire ihtiyacınız var. Tüm bu vitaminler ve mineraller antioksidan görevi görür ve bağışıklık sisteminin hastalıklarla, özellikle zatürree gibi bulaşıcı hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur.
- Çinko sülfat, yeniden epitelizasyon veya hava yollarının kaplamasını onarmak için çok faydalıdır.
- D vitamini ve beta-karoten takviyeleri de bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Yöntem 3/3: Hastalığın Nüksetmesini Önleme
Adım 1. İyileşirken alkol içmeyin
Alkol, akciğerlerinizdeki mukusu çıkarmak için gereken hapşırma ve öksürük reflekslerini azaltabilir ve zatürree olduğunuzda aldığınız antibiyotiklerin veya diğer ilaçların etkinliğini etkileyebilir.
Adım 2. Aşı için geç kalmayın
Zatürreyi önlemek için kullanılabilecek birkaç aşı vardır. Grip (grip) ve pnömokok aşıları, verilebilecek aşılara bazı örneklerdir. Çocuklara düzenli olarak bir takım aşılar yapılır, ancak belirli koşullar altında yetişkinlere de aşı olmaları tavsiye edilir.
- İki tür grip veya grip aşısı vardır. Böyle bir aşı, bir şırınga kullanılarak bir kas içine sokulan öldürülmüş bir grip virüsü içeren "grip aşısıdır". Bu aşı, sağlıklı insanlar ve kronik tıbbi rahatsızlıkları olanlar da dahil olmak üzere 6 aylıktan büyük hastalara verilir.
- Diğer bir tür ise canlı, atenüe bir virüs içeren burun spreyi formundaki grip aşısıdır. Virüs zayıfladığı için hastalığa neden olmak için yeterli güce sahip değildir, ancak vücut virüsle savaşabilecektir. Bu aşı, 2 ile 49 yaş arasındaki ancak hamile olmayan sağlıklı kişilerde kullanılabilir.
Adım 3. Öksürürken veya biri öksürdüğünde ağzınızı kapatın
Öksürürken veya başka biri öksürürken ağzınızı kapatmak, mikropların yayılmasını önlemeye yardımcı olur ve böylece zatürrenin tekrar ortaya çıkma olasılığını azaltır. Ayrıca hapşıran veya öksüren birinin yanındayken ellerinizi yıkamalısınız.
Ağzınızı ve burnunuzu kapatmak için uygulayabileceğiniz bazı yöntemler arasında kağıt mendil, üst kol veya yüz maskesi kullanmak yer alır
Adım 4. Ellerinizi düzenli olarak yıkayın
Öksürdüğümüzde, kapı kollarını çevirdiğimizde, yiyeceklere dokunduğumuzda, gözlerimizi ovduğumuzda ve çocuklarımızı tuttuğumuzda ağzımızı kapatmak için kullandığımızda patojenleri (hastalığa neden olan mikroorganizmaları) ellerimizle alabilir ve yayabiliriz. Ellerimizi yıkamadan patojenler ellerimizde çoğalacak ve dokunduğumuz her şeye yayılacaktır. Aşağıdakiler, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından açıklanan uygun el yıkama teknikleridir:
- Temiz, akan su kullanarak ellerinizi ıslatın.
- Ellerinizi birbirine sürterek ellerinizin arkasına, parmaklarınızın arasına ve tırnaklarınızın altına sabun ve köpüğü uygulayın.
- Ellerinizi en az 20 saniye ovuşturmaya devam edin.
- Ellerinizi temiz akan su ile iyice durulayın.
- Ellerini kurula.
Adım 5. Sık dokunduğunuz tüm nesneleri düzenli olarak ve iyice temizleyin
Önceki adımda açıklandığı gibi, eller patojenleri yaymak için etkili bir araç olabilir. Böylece ellerinizin sıklıkla dokunduğu şeyleri temizleyerek hastalığın yayılmasını önleyebilirsiniz.
Temizlenecek öğeler şunları içerir: kapı kolları, ışık anahtarları ve uzaktan kumandalar
İpuçları
- Dik pozisyondayken veya öne doğru eğilirken kucağınıza bir yastık koyarak akciğer kapasitesi arttırılabilir.
- Sık sık dinlenin. Zatürreden kurtulurken, vücudunuzun kendini onarabilmesi için sık sık ara vermek iyi bir fikirdir.
- Sabahları daha fazla vurgulayarak gün boyunca nefes egzersizleri yapmalısınız. Geceleri ciğerleriniz birikmiş solunum salgılarıyla dolacaktır, bu nedenle sabah uyandığınızda biraz nefes egzersizi yapmak iyi bir fikirdir.
