Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde hastalanmaya mahkum musunuz? Olması gerekmiyor. Ellerinizi sık sık yıkamak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek gibi bazı önlemler alarak kendinizi hazırlarsanız, soğuk algınlığı ve grip mevsimi muhtemelen hiç hastalanmadan geçecektir. Bazı basit önlemler alarak soğuk algınlığı ve diğer daha ciddi hastalıkları nasıl önleyeceğinizi öğrenmek için Adım 1'i okuyun.
Adım
Yöntem 1/3: Soğuk Algınlığı ve Gripten Korunma
Adım 1. Ellerinizi yıkayın
Bu, kendinizi soğuk algınlığı veya gripten korumanın ve hastalığın diğer insanlara yayılmamasını sağlamanın en etkili yoludur. Soğuk virüs dokunarak kolayca yayılabilir. Bu nedenle, maruz kalındığında virüsten kurtulmanın en iyi yolu el yıkamak. Ellerinizi yıkamak, özellikle grip veya soğuk algınlığı olan birçok kişinin dokunduğunuz şeylere dokunduğu halka açık bir alanda bulunduktan sonra önemlidir. Aşağıdakilerden sonra ellerinizi ılık su ve sabunla iyice yıkayın:
- Metro, otobüs veya trenle seyahat edin
- Yoğun bir marketten veya başka bir dükkandan eve gelmek
- Okuldan veya işten eve gelmek
- Umumi tuvaleti kullanmak
- Spor salonu ekipmanı kullanma
Adım 2. Ellerinizi yıkamadan önce gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmayın
Korkuluklara ve asansör düğmelerine dokunmak kaçınılmazdır ancak göz, burun ve ağza dokunmak engellenebilir. Yüzün bu kısımlarına dokunmak, soğuk algınlığı veya grip virüsünün vücut sistemine girmesini kolaylaştırır. Ellerinizi ılık su ve sabunla yıkamadan önce gözlerinizi ovmayın, burnunuzu ovalamayın veya parmaklarınızı yalamayın.
- Antibakteriyel ıslak mendiller ve jeller, ellerinizi yıkayabileceğiniz bir tesisten uzaktayken elinizin altında bulundurmanız gereken kullanışlı ürünlerdir.
- Burnunuzu silmeniz veya yüzünüze dokunmanız gerekiyorsa, mikropların doğrudan parmaklarınızdan yüzünüze geçmesini önlemek için ellerinizi bir mendille veya başka seçeneğiniz yoksa kollarınızı kapatın.
Adım 3. Yiyecek ve içecekleri başkalarıyla paylaşmayın
Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde, yiyecek ve içecek paylaşma tekliflerini reddetmek iyi bir fikirdir. Başka bir kişinin tükürüğü veya mukusuyla temas, o kişinin sisteminde olabilecek herhangi bir virüsü yakalamanın kesin yoludur. Başkalarıyla paylaşmak yerine kendi çatal bıçak takımınızı ve bardaklarınızı kullanın.
Adım 4. Birbirinizden kişisel eşyalarınızı ödünç almayın
Diş fırçalarının başkalarıyla paylaşılmaması gerektiği aşikar olabilir. Ancak, paylaşılmaması gereken başka kişisel eşyalar da vardır. Vücut sıvılarıyla temas eden jilet, tırnak makası ve diğer eşyaları ödünç almayın. Havlular, el bezleri ve hatta çarşaflar ve yastık kılıfları da paylaşılmamalıdır. Bu öğelerin tümü, soğuk algınlığı veya grip mikroplarını bulaştırmanın bir yolu olabilir.
- Ayrıca makyaj malzemeleri bir arada kullanılmamalıdır. Başkasının rujunu, eyelinerını, rimelini ve fondötenini ödünç almak da o kişinin mikroplarını yüzünüze bulaştırabilir.
- Başkalarının cep telefonlarını kullanmayın ve kendinizinkini düzenli olarak temizleyin.
Adım 5. Hasta olan insanlardan kaçının
Birinin hasta olabileceğinden şüpheleniyorsanız, o kişiyle iletişim kurarken o kişiden uzak durmak iyi bir fikirdir.
Ayrıca kendinizi bakteri ve virüslerden korumak için dışarı çıkarken maske takmayı da düşünün
Adım 6. Grip aşısı olun
Etrafınızdaki herkes hasta olduğunda, kendinizin de hastalanmaması için ekstra önlemlere ihtiyaç vardır. Akıllıca bir önlem, grip aşısı olmak, birçok insan için grip mevsimi bitene kadar saldırıları önlemede etkilidir. Grip aşısı için bir doktora gidin veya enjeksiyonu indirimli olarak yaptırmak istiyorsanız en yakın eczaneye gidin.
- Farklı yaş grupları için farklı grip enjeksiyonları amaçlanmıştır. Bazı grip enjeksiyonu türleri yalnızca 18 yaş ve üzeri kişilere yöneliktir, diğerleri ise özellikle çocuklar veya bebekler için tasarlanmıştır. Doğru tipte grip enjeksiyonu almak için profesyonel bir kliniği ziyaret edin.
- Grip olma "yüksek risk" altındaysanız, grip aşısı olmalısınız. "Yüksek risk" kategorisi şunları içerir: 65 yaş ve 5 yaş altı veya altı kişiler, hamile kadınlar ve belirli tıbbi durumları olan kişiler.
Yöntem 2/3: Bağışıklık Sistemini Güçlendir
Adım 1. Vitamin açısından zengin bir sürü yiyecek yiyin
Hangi hastalıktan kaçınmaya çalışıyorsanız, temel vitamin ve minerallerden zengin bir diyet yiyerek vücudunuza sağlıklı kalmak için en iyi şansı verin. Yetersiz beslenen insanların hastalanma olasılığı daha yüksektir. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için, yediğiniz yemeğin sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemli olan aşağıdaki bileşenleri içerdiğinden emin olun:
-
A vitamini
Havuç, tatlı patates, yeşil yapraklı sebzeler, balkabağı, kayısı ve kavun yiyin.
-
B vitaminleri.
Fındık, sebze, kümes hayvanları, balık ve et yiyin.
-
C vitamini.
Papaya, brokoli, dolmalık biber, portakal, kivi, çilek ve brüksel lahanası yiyin.
-
D vitamini
Bol güneş alın ve somon, ringa balığı ve soya fasulyesi yiyin.
-
E vitamini
Badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, buğday tohumu ve fıstık ezmesi yiyin.
-
Selenyum.
Ton balığı, karides, somon, hindi, tavuk ve çeşitli balıkları yiyin.
-
Çinko.
Deniz ürünleri, sığır eti, buğday tohumu, ıspanak ve kaju yiyin.
Adım 2. Kendinizi nemli tutun
Yeterli miktarda su içmek ve yediğiniz sebze ve meyvelerden sıvı almak bağışıklık sistemini güçlü tutmak ve vücudun mikroplardan kurtulmasına yardımcı olmak için önemlidir. Sağlıklı bir vücudu korumak için her gün 2 L su için. Hastalanmak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız su alımınızı artırın. Sabahtan akşama kadar gün boyunca susuz kalmamaya özen gösterin.
Adım 3. Dinlenin
Şu deneyimi yaşamış olabilirsiniz: üst üste iki gece uyanık kalıyorsunuz ve üçüncü gün üşüttünüz. Uyku eksikliği, vücudun hastalıklarla savaşma yeteneğini azaltır ve bu da onu hastalanmaya daha yatkın hale getirir. Her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
Adım 4. Stresi azaltmaya çalışın
Uyku sorunları söz konusu olduğunda, hayatınızdaki stres miktarının da etkisi vardır. Sosyal veya psikolojik stres de vücudun bağışıklık tepkisini azaltabilir. Stres vücudun sinir sistemi, endokrin sistem (hormonlar) ve bağışıklık sistemi arasındaki iletişimine müdahale edebilir. Temel olarak stres, bu üç sistemin vücudun sağlıklı kalmasını sağlayan kırılgan dengeyi korumak için çalışmasını engeller. Bilim adamları, stresin, bağışıklık sisteminin mikroplarla savaşan kısmı olan beyaz kan hücrelerinin işlevine müdahale eden hormonların sürekli salınımına neden olduğuna inanıyor.
Adım 5. Alkol alımını ve sigara içme alışkanlıklarını azaltın
Alkol ve sigara içmek çeşitli sağlık sorunlarına yol açmasının yanı sıra yaygın rahatsızlıkları şiddetlendiriyor. Kendinizi biraz iyi hissetmiyorsanız, alkol veya sigara içmeyin. Bunun yerine su için, sağlıklı yiyecekler yiyin ve erken yatın ve hastalanmaktan kaçınabilirsiniz.
Adım 6. Egzersize öncelik verin
Her gün egzersiz yapmak en iyi seçenektir, ancak zamanınız yoksa haftada en az üç kez egzersiz yapmayı deneyin. Egzersiz vücudun oksijen seviyelerini normal tutar, vücuttaki toksinleri uzaklaştırır ve vücudu içten dışa doğru güçlendirir.
Adım 7. Buharı kullanın
Teknolojiyle (buharlaştırıcı, nemlendirici) veya eski yöntemle (sıcak su kabı) havanın nemini arttırın. Çevredeki hava çok kuru olduğunda, vücudun mukoza zarları da kurur. İğrenç ve işe yaramaz gibi görünse de slime aslında çok önemlidir. Mukus, davetsiz misafirleri (bakterileri) vücudun sistemine tam olarak girmeden yakalayan bir filtre görevi görmenin yanı sıra, hastalıkları önleyebilen birçok yararlı antikor içerir.
Nem seviyesini doğru havaya ayarlayın. Nemi yazın %30-50, kışın %30-40 arasında tutmaya çalışın. %30'un altındaki hava nemi, mukoza zarının çok kuru olmasına neden olur. Öte yandan, %50'den fazla nem, bir dizi başka sağlık sorununa neden olur
Adım 8. Bağışıklık sistemini destekleyebilecek baharatları tüketin
Çoğu bitkinin hastalığı önlediği gösterilmemiş olsa da, yardımcı olduğu görülen bazı bitkiler vardır. Vücuda hastalıklardan korunmak için en iyi şansı vermek için bitki çayları içmenin ve pişirme işlemine baharat eklemenin yanlış bir tarafı yoktur. Bu sağlıklı baharatları deneyin:
- Sarımsağın enfeksiyonu önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
- Ginseng'in bağışıklık sistemini güçlendirebileceğine inanılıyor.
- Probiyotikler sindirim sistemine yardımcı olur ve enfeksiyonu önler.
- Ekinezya soğuk algınlığını önlemek için yaygın olarak kullanılır, ancak etkinliği tıp uzmanları arasında tartışılmaktadır.
Yöntem 3/3: Hastalıktan Kaçınmak
Adım 1. Çeşitli önemli aşıları alın
Çocuklukta veya daha sonra elde edilen çeşitli aşılar ile birçok hastalık önlenebilir. Yaygın hastalık aşılarını almadıysanız veya aldığınız aşının hala etkili olup olmadığından emin değilseniz doktorunuza danışın. Örneğin suçiçeği aşılar sayesinde artık her yerde görülmüyor; kızamık, çocuk felci ve bir zamanlar yaygın olan diğer hastalıklar da öyle.
Adım 2. Seyahate çıkmadan önce hazırlanın
Başka bir ülkeye gitmeyi planlıyorsanız, hastalanmamak için önlem alınması gerekip gerekmediğini öğrenin. Vücudunuz bu durumda yemek ve suya alışamayabilir. Ayrıca, çeşitli yeni patojenlere de maruz kalacaksınız. Aşağıdaki önlemleri alın:
- Sıtma, tüberküloz ve diğer hastalıkların yaygın olduğu bölgelere gitmeden önce aşılar ve koruyucu ilaçlar için bir doktora görünün.
- Hedef bölgede hangi su ve yiyeceklerin içilmesi ve yenilmesinin güvenli olduğunu öğrenin. Güvende olmak için kendi malzemelerinizi getirmeniz gerekebilir.
- Sıtmanın yaygın olduğu bölgelere giderseniz sineklik getirin.
Adım 3. Güvenli seks yapın
Önlemler alınırsa cinsel yolla bulaşan enfeksiyonların (CYBE) önlenmesi zor değildir. Cinsel ilişki sırasında CYBE bulaşmasını önleyebilecek bir prezervatif veya başka bir koruma taktığınızdan emin olun. Düzenli bir partneriniz varsa, siz ve partneriniz yaygın CYBE'ler için test edilmelidir.
İpuçları
- Su içmek vücut sistemini temizler. Kendinizi daha iyi ve tazelenmiş hissetmek için bol su içtiğinizden emin olun. Ateşiniz varsa çok daha fazla su için. Dehidrasyon vücudun durumunu kötüleştirir.
- Başka bir şey düşünün veya biriyle sohbet edin.
- Az miktarda yemek yiyebiliyorsanız ve kusmuyorsanız, Pepto Bismol almayı veya zencefilli gazoz gibi bir şey içmeyi deneyin.
- Hasta olduğun için insanlar sana daha iyi davranıyor olabilir.
- Midenizde rahatsızlık varsa tostlu çay, yumurta, fırında patates gibi hafif atıştırmalıklar yiyin. Mide rahatsızlıklarını kötüleştirebilecekleri için asitli yiyecek ve içecekler tüketmeyin.
- Uzun bir uyku çekin ve bol su için. Uyurken başınızı bir yastıkla destekleyin, böylece üşütüp uyanmayın.
- Film izleyin veya video oyunları oynayın. Bir komedi seçin. Bu faaliyetler zihni acıdan uzaklaştırır.
- Hayvanların/bitkilerin/müzik gruplarının vs. isimlerini söyleyin. alfabetik sıraya göre harflerle başlar. Bu yöntem dikkat dağıtmak için harikadır.
- Hastalık izni istemek için okulunuzla mı yoksa çalışmayla mı iletişime geçmeniz gerektiğine karar verin.
Uyarı
- Gerçekten hastaysanız, kusmanızı engellemeye çalışmayın çünkü kusma vücudunuzun doğal savunma mekanizmasıdır.
- Panik yapmayın çünkü bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir.
- Yeme.
