Göz ağrısına birçok şey neden olabilir, ancak en yaygın neden aşırı kullanıma bağlı göz yorgunluğudur. Loş ışıklı odalarda çalıştığınız, uzun süre araba kullandığınız, gerektiğinde gözlük takmadığınız veya bir yöne çok uzun süre baktığınız (bilgisayar ekranı gibi) nedeniyle gözler gerginleşebilir. Göz yorgunluğuna baş ağrısı, glokom, göze giren yabancı partiküller, sinüs enfeksiyonları ve iltihaplanma neden olabilir. Uzun bir günün ardından gözleriniz ağrıyorsa, onları rahatlatmak için evde yapabileceğiniz şeyler var.
Adım
Yöntem 1/3: Göz Yorgunluğunu Giderin
Adım 1. Göz damlası kullanın
Göz damlası veya suni gözyaşı kullanmak kuru gözleri nemlendirerek göz ağrısını azaltabilir. Tuzlu su (gözyaşlarında tuza benzer tuzlu su) veya göz damlası kullanabilirsiniz. Ambalaj üzerindeki talimatları izleyin.
Göz damlalarına güvenmeyin. Sık sık göz damlası kullanıyorsanız, seçtiğiniz göz damlasının ilaç veya koruyucu madde içermediğinden emin olun. Göz damlasının aşırı kullanımı aslında göz problemlerini daha da kötüleştirebilir
Adım 2. Sıcak kompres kullanın
Sıcak kompresler göz çevresindeki kasları gevşeterek yorgun gözlerdeki gerginliği ve seğirmeyi azaltabilir. En iyi hissettiren şeye bağlı olarak ılık, kuru veya nemli bir kompres kullanabilirsiniz. Gözlük veya kontakt lens takıyorsanız, kompres uygulamadan önce bunları çıkarın.
- Kuru kompres yapmak için temiz bir çorabı pirinç veya fasulye ile doldurun ve sıkıca kapatın. Yaklaşık 30 saniye veya çok sıcak olmayana kadar mikrodalgada pişirin. Kompresörü göze uygulayın.
- Nemli bir kompres yapmak için temiz bir bezi veya birkaç parça kağıt mendili ılık (neredeyse sıcak ama çok fazla değil) suyla ıslatın. El bezini gözlerinin üzerine koy. İsterseniz avucunuzla hafifçe bastırabilirsiniz, ancak üzerine çok fazla baskı uygulamayın. Kompres soğuyana kadar göz üzerinde bırakın.
Adım 3. Avucunuzu kompres olarak kullanın
Avuç içlerinizi göz bölgesine hafifçe bastırmak için kullanmak göz yorgunluğunu ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ellerinizi gözlerinize bastırmadan önce gözlükleri veya kontakt lensleri çıkarın.
- Avuç içleriniz yüzünüze bakacak şekilde kollarınızı çaprazlayın.
- Avuç içlerinizi nazikçe gözlerinize bastırın.
- 30 saniye devam edin, sonra rahatlayın. Göz ağrısını azaltmak için gerektiği kadar tekrarlayın.
Adım 4. Bitkisel çay poşeti kompresleri kullanın
Papatya, altınmühür, eyebright (euphrasia), nergis ve kızamık gibi çeşitli bitki türleri, ağrılı gözleri iyileştirmeye yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özellikler içerir. Çay poşetlerinin sıcak kompreslerden daha etkili olduğunu gösteren hiçbir bilimsel kanıt olmasa da, kokunun rahatlatıcı bir his uyandırdığını görebilirsiniz.
- Bir bardağa iki poşet çay koyun ve içine kaynar su dökün. Yaklaşık 5 dakika veya su ısınana kadar bekletin.
- Çay poşetindeki sıvıyı sıkın ve gözünüze yerleştirin. Başınızı dinlendirin ve rahatlayın. Çay poşeti soğuduktan sonra çıkarın. İstediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.
- Çay poşetlerinin yanı sıra çorapları kesip içine kurutulmuş bitki yaprakları koyabilir, ardından poşet çay gibi kullanabilirsiniz.
Adım 5. Gözlerinizi yuvarlayın
Gençler için vazgeçilmez bir silah, ancak gözleri yuvarlamak aslında göz yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki hareketleri yaparken gözlerinizi kapatın ve derin nefes almaya odaklanın:
- Gözleri saat yönünde çevirin. Ardından saat yönünün tersine çevirin. Bu iki hareket tam bir göz dönüşüdür.
- 20 kez tekrarlayın. Yavaş başlayın ve sonra daha hızlı olun.
- Göz yorgunluğunu hafifletmek ve önlemek için günde 2-4 kez yapın.
Adım 6. Gözlerinizi sık sık dinlendirin
20-20-20 kuralına uyarak günde birkaç kez gözlerinizi dinlendirin: her 20 dakikada bir, yaklaşık 20 saniye boyunca en az 20 fit (6 metre) başka yöne bakarak gözlerinizi dinlendirin. Dinlenmeden uzun süre bilgisayar ekranına bakmak göz ağrısına, baş ağrısına ve hatta kas ağrılarına neden olabilir.
Her saat başı ayağa kalkmaya, etrafta dolaşmaya ve vücudunuzu hareket ettirmeye çalışın. Bu sizi tazeleyecek ve göz yorgunluğunu azaltacaktır
Adım 7. Rahatlamaya çalışın
Kaygı, stres ve gergin kaslar göz yorgunluğuna ve ağrıya neden olabilir. Derin bir nefes alın, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin ve başınızı çevirin. Kalk ve biraz yürü. Bazı germe hareketleri yapın. Göz ağrısını ve gerginliğini hafifletmeye yardımcı olmak için aşamalı göz kası gevşemesi de uygulayabilirsiniz.
- Mümkünse, dikkat dağıtıcı şeylerden uzak, sessiz ve rahat bir yer bulun. Derin ve dengeli nefes alın.
- Gözlerinizi mümkün olduğunca sıkı kapatın. On saniye bekleyin, ardından rahatlayın. Ardından, gözlerinizi açın.
- Kaşlarınızı yukarı kaldırın. Gözlerinizi mümkün olduğunca açık hissedene kadar kaldırın. Bu pozisyonu on saniye basılı tutun, ardından rahatlayın.
- Bu iki egzersizi gerektiği kadar tekrarlayın.
Yöntem 2/3: Göz Ağrısını Önleyin
Adım 1. Gözlerinizi nemli tutun
Bilgisayar ekranının önünde geçirilen uzun saatler, göz kırpma ve kuru gözlerin sayısını azaltabilir. Gözlerinizi nemli tutmak için sık sık göz kırpmaya çalışın. Sorun devam ederse, suni gözyaşı yardımcı olabilir.
- Kullandığınız suni gözyaşı koruyucu içeriyorsa günde 4 defadan fazla kullanmayınız. Çok sık kullanmak aslında göz problemlerini şiddetlendirir. Koruyucu içermiyorsa. İhtiyaç duyduğunuz sıklıkta kullanabilirsiniz.
- Nemlendirici kullanmak da gözlerinizi nemli ve taze tutabilir.
Adım 2. Çok iç
Yeterince içmemek gözlerinizi kuru, kaşıntılı ve ağrılı hissettirebilir. Vücudunuz susuz kalmışsa, gözlerinizi nemli tutmak için yeterli gözyaşı üretemezsiniz. Erkekler için günde en az 13 bardak (3 litre) su için. Kadınlar için günde en az 9 bardak (2,2 litre) içilmelidir.
Adım 3. Makyajı çıkarın
Makyaj ciltteki yağ bezlerini tıkayabilir ve tahrişe, hatta enfeksiyona neden olabilir. Maskara ve göz farı gibi tüm göz makyajını çıkarmaya çalışın.
Gözler için özel olarak formüle edilmiş bebek şampuanı veya makyaj temizleyici kullanabilirsiniz. En önemlisi, tüm makyajın günlük olarak çıkarıldığından emin olmalısınız
Adım 4. Alerjiyi tetiklemeyen bir makyaj seçin
Güvenli bir tane bulana kadar denemeniz gerekebilir, çünkü hipoalerjenik olarak etiketlenen markalar gözlerinizi tahriş edebilir. Özellikle hassas gözler için farklı göz makyajı deneyin ve her seferinde biraz uygulayın, sorun yaratmayan bir makyaj bulun.
Her makyaj yaptığınızda hala sorun yaşıyorsanız, bir dermatologa danışın. Dermatologlar gözleri tahriş etmeyen makyaj önerebilir
Adım 5. Göz kapakları için bir fırça kullanın
Gözleriniz kuru, kırmızı veya kaşıntılıysa, göz kapağı ovma yardımcı olabilir. Göz kapağı ovma olarak bebek şampuanı veya hafif, tahriş edici olmayan, sülfatsız bir şampuan kullanabilirsiniz. Ovma, ciltteki yağın serbestçe akmasına yardımcı olur ve gözler için daha iyi yağlama sağlar.
- Ellerinizi sabun ve ılık suyla iyice yıkayın.
- Küçük bir kapta eşit miktarda bebek şampuanı ve ılık suyu karıştırın.
- Karışımı kirpiklerinize ve göz kapaklarınızın kenarlarına nazikçe sürmek için temiz bir bez (her göz için bir tane) kullanın.
- Ilık ve temiz su ile durulayın.
- Bu fırçalamayı günde iki kez kullanın.
Adım 6. Işığı arkadan hedefleyin
Okurken, sayfadan veya ekrandan yansıyan ışık, gözlere zarar verebilecek kamaşma yaratır. Lambayı veya ışık kaynağını arkanıza yerleştirin veya başlıklı bir lamba kullanın.
Adım 7. İyi bir ergonomik ortamda çalışma alıştırması yapın
Doğru iş istasyonunu ergonomik olarak düzenlemek göz ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Bir bilgisayar masasına doğru eğilmek sadece göz yorgunluğuna değil, aynı zamanda kas ağrısına ve yorgunluğa da neden olabilir.
- Bilgisayar monitöründen yaklaşık 50-65 cm uzakta oturun. Aşağı veya yukarı bakmak zorunda kalmamak için monitörü rahat bir yüksekliğe yerleştirin.
- Parlamayı azaltın. Ekrandaki parlama filtrelerini kullanın ve mümkünse çalışma alanınızdaki aydınlatmayı değiştirin. Uzun süre yanıp sönen floresan ışıklar göz yorgunluğuna ve baş ağrısına neden olabilir. Yeni floresan ampuller (CFL'ler) böyle bir etki yaratmaz.
Adım 8. Çevreden duman ve diğer tahriş edici maddelerden kaçının
Gözleriniz genellikle kırmızı, kaşıntılı, sulu veya yorgunsa, bunun nedeni çevreye verilen bir tepki olabilir. Çevreden gelen yaygın tahriş edici maddeler sigara dumanı, duman ve evcil hayvan tüyüdür.
Gözlerinizde sarı veya yeşil akıntı varsa hemen bir doktora görünün. Konjonktivit veya yaraların bir belirtisi olabilir
Adım 9. Rahatlamaya çalışın
Stres veya endişe duyguları gözlerinizi incitebilir. Günde sadece birkaç dakikalığına bile olsa gevşeme teknikleri uygulamak, gözlerinizi taze tutabilir.
- Dirseklerinizi masaya yerleştirin. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde başınızı ellerinizin arasına alın. Gözlerinizi kapatın ve ellerinizle örtün. Burnunuzdan derin nefes alarak midenizin havayla dolmasını sağlayın. Nefesinizi 4 saniye tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Günde birkaç kez 15-30 saniye tekrarlayın.
- Yüzünüze masaj yapın. Göz çevresindeki kaslara hafifçe masaj yapmak göz ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Parmak uçlarınızı 10 saniye boyunca üst göz kapağınızın üzerinde daire şeklinde hareket ettirin. Ardından, alt göz kapağında 10 saniye boyunca dairesel hareketler yapın. Bu masaj gözyaşı bezlerini uyarmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
- Yüze hafif basınçla masaj yapın. Yüzünüzü nazikçe okşamak, göz yorgunluğunu azaltmaya ve ağrılı gözleri ve göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabilir. Alnı kaşların yaklaşık 2,5 cm yukarısına hafifçe vurun. Ardından, kaş kemerinin altındaki noktaya hafifçe vurun. Ardından, iç kaşlara, ardından üst kaşlara dokunun. Ardından, burnunuzun köprüsünü sıkıştırın.
Adım 10. Koruyucu gözlük takın
Koruyucu gözlük takmak, her gün saatlerce bilgisayar ekranına bakarsanız göz yorgunluğunu azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı gözlük türleri, gözlerde ağrı ve gerilmeyi önlemek için özel olarak tasarlanmıştır. Ekranın keskin parlamasını etkisiz hale getirebilecek sarı bir lens arayın.
Bilgisayar ekranı karşısında çok vakit geçiren oyuncular Gunnar Optiks'in özel gözlüklerini takabiliyor. Özel olarak tasarlanmış lensleri göz yorgunluğunu ve kuruluğunu önlemeye yardımcı olabilir. Sarı mercek tonu parlamayı azaltabilir
Adım 11. Ekranda bazı değişiklikler yapın
Bugün hayat ekranlar, bilgisayarlar, tabletler, cep telefonları, TV'ler ve gözleri yoran parlama üreten her şeyle dolu. Ekrandan öylece kurtulamayabilirsiniz, ancak gözlerinizin ağrımaması için yapabileceğiniz şeyler var.
- Mavi ışığı azaltın. Mavi ışık kamaşma yaratabilir ve aşırı maruz kalınırsa göz hasarına neden olabilir. Tabletlerde ve telefonlarda mavi ışık filtreleri kullanın ve TV'lerde arka ışık seçeneklerini azaltın. Mavi ışığın etkilerini azaltmaya yardımcı olmak için gözlük camlarını yansıma önleyici (AR) veya parlama önleyici merceklerle de değiştirebilirsiniz.
- Bilgisayar ve TV ekranları için parlama önleyici filtreler satın alın. Bilgisayar monitörünün kontrastını da azaltabilirsiniz.
- Ekranı düzenli olarak temizleyin. Toz, kir ve mürekkep lekeleri gözleri yoran parlamalara neden olabilir.
Yöntem 3/3: Profesyonel Yardım Arayın
Adım 1. Gözün içinde yabancı madde olup olmadığını kontrol edin
Gözleriniz toz, metal talaşlar, kum veya diğer yabancı parçacıkların girmesinden dolayı ağrıyorsa, bir doktora görünmeniz gerekebilir. Göze herhangi bir cisim kaçarsa hemen bir doktora görünün. Küçük parçacıklardan kurtulmak için bu adımları takip edebilirsiniz, ancak kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız tıbbi yardım alın.
- Ellerinizi sabun ve ılık suyla iyice yıkayın.
- Kontakt lens kullanıyorsanız, çıkarın.
- Gözlerinizi yıkamak için temiz ılık su (tercihen damıtılmış su) veya göz yıkama kullanın. Özel göz bardakları (eczanelerde veya eczanelerde bulunur) veya küçük bardaklar kullanabilirsiniz. Göz içindeki küçük parçacıkları çıkarmak için temiz, ılık suyla doldurulmuş bir ilaç damlalığı da kullanılabilir.
- Yabancı parçacıkları çıkardıktan sonra gözleriniz hala ağrıyor, kızarıyor veya tahriş oluyorsa derhal tıbbi yardım isteyin.
Adım 2. Göz durumunuzun acil olup olmadığını belirleyin
Gözdeki yabancı partiküllerin yanı sıra, hemen tıbbi yardım almanızı gerektiren başka belirtiler de vardır. Bu belirtiler ciddi bir hastalık veya sağlık sorununun işareti olabilir:
- Geçici körlük veya ani bir noktayı görememe
- Çift görme veya hale görme (bir nesnenin etrafındaki ışık çemberi)
- Bilinçsiz veya geçici hafıza kaybı
- Göz ağrısı ile aniden ortaya çıkan bulanık görme
- Gözlerin yakınında şişlik ve kızarıklık
Adım 3. Herhangi bir glokom semptomunuz olup olmadığına dikkat edin
Glokom aslında optik sinire zarar verebilecek bir dizi göz hastalığıdır. Glokomu önlemenin ve tespit etmenin en iyi yolu, bir göz doktoruna düzenli kontroller yaptırmaktır. Bununla birlikte, aşağıdaki semptomların eşlik ettiği göz ağrısı yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede göz doktoruna bir ziyaret planlamalısınız:
- Özellikle karanlık bir odada değişen ışığa uyum sağlama zorluğu
- Tek bir nesneye odaklanma zorluğu
- Işığa duyarlılık (şaşı görme, göz kırpma, tahriş)
- Kırmızı, huysuz veya şişmiş gözler
- Çift, bulanık veya çarpık görme
- Gözler sulanmaya devam ediyor
- Gözler kaşıntılı, sıcak veya çok kuru hissediyor
- Görüşte "hayalet" gibi noktaların, çizgilerin veya gölgelerin varlığı
Adım 4. Boğaz ağrınız olup olmadığını belirleyin
Bir yara veya konjonktivit, bir virüsten kaynaklanıyorsa oldukça bulaşıcıdır. Ülser evde tedavi edilebilmesine rağmen, aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız hemen göz doktorunuza veya acil servise başvurmalısınız:
- Gözlerde yeşil veya sarımsı akıntı veya “kabuk” var
- Yüksek ateş (38,5°C'nin üzerinde), titreme, titreme, ağrı veya görme kaybı
- Şiddetli göz ağrısı
- Bulanık veya çift görme veya hale görme
- Konjonktivit iki hafta içinde geçmezse, semptomlar hafif olsa bile doktora görünmelisiniz.
Adım 5. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin
Göz rahatsızlığınız acil bir durum olarak sınıflandırılmasa bile, ev ilaçları işe yaramazsa yine de bir doktora görünmelisiniz. Gözünüz akıntıdan dolayı ağrıyorsa, tedavi ederken iyileşene kadar oturmasına izin vermeniz gerekebilir, ancak iki hafta sonra düzelmezse bir doktora görünmelisiniz. Başka semptomlarınız varsa ve evde bir veya iki günlük tedaviden sonra kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla veya göz doktorunuzla randevu alın.
Adım 6. Bir doktora danışın
Mümkünse, doktorunuza mümkün olduğunca fazla bilgi verebilmeniz için belirtilerinizi yazın. Doktorunuzun size ihtiyacınız olan tedaviyi verebilmesi için aşağıdaki soruları düşünün:
- Bulanık görme, haleler görme, yakınınızdaki belirli noktaları görememe veya ışığa uyum sağlamada zorluk yaşama gibi görme ile ilgili sorunlarınız oldu mu?
- Acı hisseder misin? Eğer öyleyse, en çok ne zaman acıttı?
- Başın dönüyor mu?
- Bu belirtileri ilk ne zaman hissettiniz? Aniden mi yoksa yavaş yavaş mı oldu?
- Bu semptomları ne sıklıkla yaşıyorsunuz? Her zaman mı yoksa gelip gidiyor mu?
- Ağrı ne zaman kötüleşti? Bunu hafifletebilecek bir şey var mı?
İpuçları
- Makyaj yapıyorsanız, gözlerinizi ovmadan çıkarın. Hafif, nazik hareketlerle makyajı çıkarın.
- Gözlükleri ve/veya kontakt lensleri düzenli olarak temizleyin. Bu parlamayı ve tahrişi önlemeye yardımcı olacaktır.
- Taktığınız gözlüğün mevcut göz durumunuza uygun olduğundan emin olun. Yanlış gözlükler göz ağrısının en yaygın nedenidir.
- Göz ağrısını azaltmak için belki de tek yapmanız gereken gözlüklerinizi veya kontak lenslerinizi çıkarmaktır.
- Gözlerinizi güneşten ve çok parlak ışıktan koruyun. UV korumalı güneş gözlüğü veya lens kullanın. Havanın çok fazla partikül madde içerdiği bir inşaat alanının veya başka bir alanın yakınındaysanız, koruyucu gözlük veya koruyucu gözlük takın.
- Tahriş veya enfeksiyona neden olabileceğinden gözlerinizi ovmayın.
Uyarı
- Göze herhangi bir şey (cımbız, pamuk çubuk vb.) sokmayın. Ciddi hasara neden olabilir.
- Bir veya iki gün boyunca rahatsızlık, görme bozuklukları, mide bulantısı/kusma veya sürekli bir baş ağrısı yaşamaya devam ederseniz hemen bir göz doktoruna görünün.
- Göz damlası kullanıyorsanız, halihazırda kullanmakta olduğunuz hiçbir ilacın göz damlasından etkilenmeyeceğinden eczacınıza danışınız.
- Kompres olarak siyah çay veya yeşil çay kullanmayın. Her iki çay türü de ince göz kapaklarındaki dokuya zarar verebilecek yüksek düzeyde tanen içerir.
