Atriyal fibrilasyon, kardiyak aritmi şeklidir - yani, kalp anormal şekilde attığında. Size bu durum teşhisi konduysa, muhtemelen doktorunuzdan uzun bir yapılacaklar ve yapılmayacaklar listesi almışsınızdır. Ancak hangi ilaca ihtiyaç duyulduğu konusunda endişelenmenin yanı sıra, bu durumu güvenli ve doğal bir şekilde tedavi edebilirsiniz. Kalp sağlığına giden yola başlamak için aşağıdaki 1. Adıma bakın.
Adım
Bölüm 1/3: Diyeti Değiştirmek
Adım 1. Herhangi bir biçimde kafeinden kaçının
Kahve, çikolata, kafeinli çay, enerji içecekleri, kolalar - her neyse. Kahve, vücudun kalp atış hızını ve metabolizma hızını hızlandırır; bu, radarda atriyal fibrilasyon varsa tehlikelidir. Kafein ayrıca, kalbin elektriksel aktivitesinde bozulmalara neden olan serbest radikallerin salınımını da arttırır. Günde bir fincan bile endişe için önemli bir neden olabilir.
Yıllardır günde 4 fincan veya daha fazla düzenli kahve içenler için, yoksunluk belirtileri yaşamadan tamamen bırakana kadar 3 hafta içinde tüketimini azaltmalısınız. Uzun süredir kahve bağımlısıysanız, aniden veya birden bire kahveyi bırakmak düzensiz kalp atışlarını kötüleştirebilir
Adım 2. Aşırı yemekten kaçının
Herhangi bir biçimdeki yiyecek ve içecek, doğal olsun ya da olmasın -gerekli miktardan fazla tüketilirse- ayrıca kötü haberdir. Fazla yemek, kan dolaşımını kalpten mideye yönlendirir ve kalbin elektriksel uyarıları taşıyamadığını hissettirebilir. Başka bir deyişle, aritmi en kötü durumunu gösterecektir.
Adım 3. Çayı sadece ölçülü olarak için
Çayların - özellikle papatya ve yeşil çayın - zihni rahatlattığı ve duyuları yatıştırdığı bilinmektedir. Çay ayrıca elektriksel uyarıların daha iyi taşınmasına yardımcı olan antioksidanları da serbest bırakabilir. Günde 3-5 gramdan fazla olmayan çay yaprağı içeren bir çay porsiyonuna hala izin verilmektedir.
Öte yandan, kafein içeriyorsa çaydan kaçınılmalıdır. Satın almadan veya tüketmeden önce ambalaj üzerindeki beslenme bilgilerini kontrol edin
Adım 4. Sağlıksız yiyecekleri en aza indirin
Yağlı gıdalar, doymuş yağlı gıdalar, abur cubur, fast food, işlenmiş gıdalar ve MSG'li gıdalar, atriyal fibrilasyon için iyi bilinen tetikleyici faktörlerin örnekleridir. Her gün bu gıdalardan çok miktarda tüketmeye alışkınsanız, en iyi seçenek hepsini hemen durdurmaktır. Gerçek nedeni bulmak istiyorsanız, her seferinde bir tane durdurmayı deneyebilir ve sonucu gözlemleyebilirsiniz.
Bununla birlikte, kalp problemleriyle uğraşırken risk almamak her zaman akıllıca bir seçimdir ve bu yiyecekleri besin zincirinden daha sağlıklı, daha yeşil seçeneklerle değiştirin
Adım 5. Bol balık yiyin
Balık hakkında şüpheye yer yok! Soğuk su balıklarının kalp için sağlıklı olduğu kanıtlanmış omega 3 yağ asitlerinin yüksek olduğu gösterilmiştir. Somon ve uskumru gibi balıklar yüksek oranda içerir ve haftada 2-3 kez güvenle tüketilmelidir.
Adım 6. Fıstık ve muz çılgınlığını artırın
Bademleri istifleyin, ancak fıstık ve kajudan, özellikle tuzlu olanlardan uzak durun. Badem, yüksek E vitamini içeriğinden dolayı kalp kası lifleri üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
Muzların yüksek potasyum içeriği nedeniyle kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir. İçerdiği serotonin, vücuttaki doğal serotonini taklit ederek bir ruh hali yükseltici görevi görür, böylece vücudu fibrilasyonu kötüleştirebilecek strese karşı daha az duyarlı hale getirir
Bölüm 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Alkol almayı bırakın
Herhangi bir biçimde alkolden kaçınılmalıdır. Bira veya şarap gibi hafif alkollü içeceklerin içilmesi bile kalbin elektriksel uyarıları daha verimli bir şekilde iletmesine yardımcı olmaz. Kandaki alkol suçludur ve normal bir kalp atışında bile hasara neden olabilir.
Belki şarap kalbe iyi gelir ama kalp damarları arasındaki uyarıların iletimi için değil, kalp kası ve kan akışı için iyidir. Atriyal fibrilasyon sizin için bir sorunsa, şarap kalbiniz için iyi değildir
Adım 2. Sigarayı bırakın
Söylemeye gerek yok, sigara bırakılmalıdır. İnsanların sigara içmesinin nedenlerinden biri, nikotinin ilan edildiği gibi yaptığı uyanıklığı artırmaktır, ancak kalp atışınız özellikle atriyal fibrilasyon nedeniyle düzensizse aynı şey gerekli veya yararlı değildir. Sigara içmenin diğer birçok ciddi hastalığa neden olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Yine kafein gibi günde bir sigara içilmesine izin verilmez.
Nikotin vücudun ihtiyaç duyduğu bir madde değildir, bu nedenle günlük bir sınıra izin verilmez. Zincir sigara içenler veya uzun süredir sigara içenler için kademeli olarak bırakmak için bağımlılığı azaltmanın yapılması gerekir. Nikotin bantları veya sakızına da izin verilmez
Adım 3. Stresi azaltın
Aritmilerde stresin rolünü vurgulamaya gerek yoktur. Stresle başa çıkmak veya stresten kaçınmak için mümkün olan tüm adımları atmalısınız. Ofis sunumları, aile toplantıları veya diğer sosyal sorumluluklar gibi stresli durumlardan tamamen kaçınılmalıdır. Sağlığınız ciddiye alınması gereken bir şeydir.
Stresle aktif olarak mücadele etmek için meditasyon, nefes egzersizleri, yoga ve stres kontrol teknikleri kullanılmalıdır. Senin için ne işe yararsa onu yap. Ve bu örneklerden herhangi birini denemediyseniz, bir deneyin
Adım 4. Takviyeler alın
Tabi ki doktor tavsiyesi ile. Bazı takviyeler sizin özel durumunuzda tam tersi tepki verebilir, bu nedenle vitamin ve mineral almaya başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın. Ancak, bir doktora danışırken kendinizi bilgiyle donatın. İşte detaylar:
- Balık Yağı. Çeşitli nedenlerle doğrudan balık yemiyorsanız, her zaman kalp dostu omega 3 yağ asitleri içeren balık yağı kapsülleri veya morina karaciğeri yağı kapsülleri alabilirsiniz. Balık yağı temel olarak atriyal fibrilasyonu kötüleştiren kan pıhtılaşması olasılığını azaltmaya yardımcı olur.
- Magnezyum ve potasyum. Hem magnezyum hem de potasyum, kalp kası kasılması sürecinde ve ayrıca kalbin normal işlevinde temel minerallerdir. Magnezyum, başlamak ve ardından etkilerini gözlemlemek için günde 400 mg'lık bir dozda alınabilir. Doz günde 900 mg'ı geçmemelidir. Genel olarak 5 g potasyum içeren potasyum takviyeleri günde iyi bir seçimdir.
- Koenzim Q10. Yaygın olarak bilindiği gibi Koenzim Q10 veya CoQ10'un kalp kasında doğal olarak ve yüksek konsantrasyonlarda oluştuğu bilinmektedir. CoQ10, yüksek enerji gereksinimi olan kalp kaslarının enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Günde 150 CoQ10 yemekle birlikte alım olarak yeterlidir.
- Taurin. Taurin, kalpte bulunan serbest amino asitlerden biridir. Taurin bol miktarda bulunur. Bu amino asit, kalp kaslarının kasılmasına yardımcı olan kalpteki enzimleri etkiler. Günde 1.5 ila 3 gramlık dozlarda taurin yeterli olmalıdır.
Bölüm 3/3: Bir Egzersiz Rutini Başlatma
Adım 1. Düzenli olarak gerin
İnsanların normalde yorucu egzersizlerden önce yaptığı esneme ve ısınma egzersizlerini yapın - egzersizin kendisi hariç. Bu egzersiz günde bir kez 5 ila 7 dakika arasında yapılabilir. Bu egzersiz kasları ısıtacak ve kalbi zorlamadan kanın akmasını sağlayacaktır.
Adım 2. Biraz hafif kardiyo yapın
Yürüyüş, koşu, koşu, aerobik ve hatta tenis gibi sporlar - bu egzersizler haftada 3 ila 4 kez 30 dakikadan fazla yapılamaz. Bu egzersizin özü, fitness seviyelerini korumak ve düzgün kalp dolaşımını sağlamaktır.
Bu faaliyetleri yaparken rekabetçi bir ruha ihtiyaç yoktur. Antrenman daha çok kendinizle geçirdiğiniz zamana benzemeli ve her şeyden çok performans ve ritme odaklanmalıdır. Önemli olan, fibrilasyon dengesizliklerine karşı koymak için sabit bir kalp ritmini sürdürmektir
Adım 3. Yoga yapın
Bu egzersiz, zihin ve beden düzeyinde çalışacak en güçlü araçtır. Kuvvet yogası veya aerobik yoga gibi yorucu yogalardan kaçının. Temel yoga nefes teknikleri ve basit asanalar kolaylıkla yapılabilir. Yoga ayrıca meditasyon yapmanıza ve stresi serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Vücudun kan akışını kalp yerine beyne getiren shirshasana (baş desteğiyle baş aşağı durma) gibi asanalardan (pozisyonlardan) kaçının. “Dağ pozu” gibi asanaların atriyal fibrilasyon için faydalı olduğu bilinmektedir
Adım 4. Nefes egzersizleri yapın
Her gün, günde iki kez, bacaklarınızı bükerek oturun ve derin bir nefes alın ve sonra yavaşça nefes verin. Nefesinizi hissedin ve her nefes alışınızda karnınızın genişlemesini izleyin. Nefesinize odaklanın. Bu egzersizi bir seferde en az 15 çekme yapın. Bu, rahatlamanıza ve çarpıntılarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
İpuçları
- Soğan ve sarımsak gibi doğal besinler (Allium cepa ve Allium sativum), kas kasılmasına ve sinir iletimine yardımcı olan aktif bileşenlere sahiptir. Belladonna, tarçın kabuğu gibi bitkiler, kalp atış hızını uyarabilen atropin içerir. L-karnitin ayrıca atriyal fibrilasyonu tedavi etmek için kullanılır ancak daha fazla araştırma gerektirir.
- Akut kalp çarpıntısı durumlarında, hasta her zaman Valsalva manevrasını kullanabilir veya boğazına bir nesneyi sokmaya çalışıyormuş gibi öksürmeye zorlayabilir. Bu, acil bir durumda atriyal fibrilasyonu kontrol etmek için doktorların kendileri tarafından kullanılan iyi bilinen ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir manevradır.
