Bazı insanlar şaka yoluyla "spor bağımlısı" olduklarını çünkü sporu gerçekten sevdiklerini söylüyorlar. Dengeli ve sağlıklı bir yaşam için size uygun bir egzersiz rutinine sahip olmak önemlidir. Unutulmaması gereken şey, tıpkı alkol veya uyuşturucu gibi spor bağımlısı olabilirsiniz ve bu sağlıklı değildir. Kendinizi bağımlı olmaktan korumanın anahtarı, kendinize ulaşılabilir hedefler belirlemek ve egzersizin bir saplantı haline gelmesine izin vermemektir. Egzersiz, sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır, ancak aşırıya kaçmak ciddi olumsuz yan etkilere neden olabilir.
Adım
Bölüm 1/3: Egzersiz Yapmak İçin Kendinizi Motive Etmek
Adım 1. Sporun tadını çıkarın
Zevk aldığınız bir fiziksel aktivite yapmak, egzersizi sadece kalori yakan bir aktiviteden ziyade bir hobiye dönüştürebilir. Herkesin kendi egzersiz yoğunluğu seviyesi vardır. Egzersiz yapmaya devam etmeniz ve onlarla sağlıklı bir ilişki kurmanız için teşvik edilmek için zevk alacağınız aktiviteler bulmaya çalışın.
- Bir toplulukta takılmaktan hoşlanıyorsanız ve ağırlık kaldırmayı seviyorsanız, spor salonu için uygun olabilirsiniz.
- Yalnız olmayı tercih eden ve aerobik egzersizi seven biriyseniz, yürümeyi veya koşmayı deneyin. Bu spor, kuş gözlemciliği gibi diğer hobilerle birleştirilebilir.
- Dans, egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur. Dans etmeyi seviyorsanız, düzenli aerobik dans dersleri almayı deneyin.
Adım 2. Kendinizi iyi hissettiğinizden emin olun
Birçok genç ve yetişkin, egzersizi günlük stresten sağlıklı bir kaçış olarak kullanır. Hâlâ bedeninizi ve zihninizi egzersize alıştırmaya çalışırken, kalori yakmaya odaklanmamaya çalışın. Müzik dinlerken koşu bandında veya parkurda koşabilir, evde egzersiz yapıyorsanız televizyon seyredebilirsiniz.
Zombies Run uygulaması gibi bazı akıllı telefon uygulamaları, bir yandan eğlenirken bir yandan da koşmak ve yürümek için motive olmanızı sağlayan ilginç hikayeler sunar
Adım 3. Elinizden gelenin en iyisini yapın
Arkadaşlarınızın veya egzersiz koçlarının ek baskısı olmadan rutininizde daha rahat hissetmenize yardımcı olması için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Her egzersiz yaptığınızda kendinizi zorladığınızdan emin olun. Kalp atış hızınızı yükseltmek sağlığınız üzerinde, konfor bölgenizde egzersiz yapmaktan daha olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak, kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan emin olun.
Bölüm 2/3: Düzenli Bir Egzersiz Rutini Oluşturma
Adım 1. Kendiniz için hedefler belirleyin
Egzersiz eğlenceli olmalıdır. Rutininizin kontrolünü elinize alın ve ondan ne gibi sonuçlar almak istediğinizi düşünün. Kısa vadede neyi başarmak istediğinize ve uzun vadede hangi hedeflere ulaşmak istediğinize karar verin. Belirlenen bu hedef, daha sağlıklı bir yaşam için değişikliklere odaklanmanızı sağlayacaktır.
- S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): Spesifik (spesifik), Ölçülebilir (ölçülebilir), Ulaşılabilir (ulaşılabilir), İlgili (ilgili) ve Zamana Bağlı (bir süreye sahiptir) hedefler oluşturun. Örneğin, "İki ay içinde haftada üç kez yürüyerek/koşarak/koşarak 5 kilometre koşabileceğim."
- Belki de kısa vadeli hedefiniz bir kilometre yürümek kadar basit bir şeydir. Şu anda yapamıyorsanız, bu iyi ve uygulanabilir bir hedeftir.
- Uzun vadeli hedefiniz, birkaç aylık uygulamadan sonra umut edebileceğiniz bir şey olmalıdır. Önceki örnekteki bir kilometrelik yürüyüş örneğini kullanarak, mesafeyi 2 kilometreye çıkarabilirsiniz. Belki de vücudunuzun bu mesafeyi koşabileceğini belirlemek için bir doktora danışmalısınız.
Adım 2. Gününüze zaman ayırın
Bu basit adım birçok avantaj sunar. Her şeyden önce, yeterince egzersiz yapmak için bir planınız olduğundan emin olun. İkincisi, yaptığınız egzersiz miktarını sınırlayacak, böylece hayatınızın diğer önemli yönlerini ihmal etmeyeceksiniz. Egzersiz ve diğer yükümlülükler için bir program belirlemek, sağlıklı bir yaşam dengesinin parçasıdır.
Egzersiz yapmak için kendinizle "tarih saati" yapın. Tıpkı dişçiye bir ziyaret planladığınız gibi, bu tarihi ajandanıza alın. Bu aktivitelerin aynı zamanda hastalanmanızı da engellediğini unutmayın
Adım 3. Bir arkadaşınızla çalışın
Bu, egzersizi diğer insanlarla birlikte tutmanız gereken bir sosyal söz gibi hissettirecektir. Birlikte egzersiz yaparak, bu egzersizin düzenli olarak yapıldığından emin olmak için birbirinize destek olabilirsiniz. Ayrıca kimsenin spor bağımlısı olmaması için birbirinizi de gözlemleyebilirsiniz.
Antrenman arkadaşınız dürüst değilse veya sporla bir ilgisi varsa, bir antrenmanı kaçırdığında sinirleniyorsa veya egzersiz yapmaktan artık eğlenceli olmayacak kadar heyecanlanıyor gibi görünüyorsa, arkadaşınız spora bağımlı hale geliyor olabilir. Kendinizde de buna benzer değişiklikler olup olmadığına dikkat etmelisiniz
Bölüm 3/3: Sağlıklı Bir Dengeyi Korumak
Adım 1. Kendi güvenlik açıklarınızı tanıyın
Sporculardan ofis çalışanlarına kadar herkes spor bağımlısı olabilir. Hayatınızda daha sık egzersiz yapmanızı sağlayan değişiklikler varsa, bu aktivitelere harcadığınız zaman ve enerjiyi sınırladığınızdan emin olun. Başka ilgi alanlarını da sürdürmenize izin verecek yeni bir egzersiz planı oluşturun.
Adım 2. Egzersizinizin yoğunluğunu ne kadar artırdığınızı sınırlayın
Egzersiz bağımlılığının bir işareti, artan kalori yakma veya egzersiz süresi ile ilişkili gereksiz yüksek beklentilerin ortaya çıkmasıdır. Egzersizinizin yoğunluğunu artırmak istemeniz doğaldır ancak dikkat etmeniz gereken üst sınırlar vardır. Vücudunuz artık günlük egzersiz planınızı tamamlamak için mücadele etmediğinde, hayatınızın diğer alanlarına daha fazla odaklanmaya çalışın.
Adım 3. Bir şeye bağımlıysanız, egzersizle üstesinden gelmeyin
Egzersiz, bağımlı olduğunuz bir şeyi canınız çektiğinde vücudunuzun salgıladığı bir kimyasal olan dopamini beyne salgılar. Koşmak, tütün bağımlılığından kurtulmanın iyi bir yoludur, ancak sonunda afyonu transfer edebilirsiniz. Vücudunuzun yeterince egzersiz yapması gerekiyor, ancak yeni bir egzersiz rutinine başlamadan veya geçmeden önce bağımlılığınızın üstesinden geldiğinizden emin olun.
Adım 4. Egzersiz rutininiz konusunda dürüst olmaya çalışın
Kendinizi size en yakın kişilere ne sıklıkta egzersiz yaptığınız konusunda yalan söylerken bulursanız, bağımlı olabilirsiniz. Takıntılı bir kişiliğiniz varsa, bu egzersiz rutinini arada sırada bir arkadaşınızla paylaşmayı deneyin. Bu, egzersizinizin miktarı konusunda rahat olmanızı sağlar.
Adım 5. Egzersize çok fazla vurgu yapmayın
Fiziksel uygunluğu korumak için bir egzersiz rutini planlamak önemlidir. Ancak bunu diğer ilgi alanlarınızla da dengelemelisiniz. Her gün birkaç saat egzersiz yapıyorsanız, bağımlı olabilirsiniz. Çevrenizdeki insanlara daha fazla zaman ayırmaya veya çoktan unuttuğunuz bir hobiye başlamaya çalışın.
