Spor salonunda egzersiz yapmadan formda kalmak ister misiniz? Birçok insan kalabalık, aşırı kalabalık, pahalı spor salonlarında çalışmayı sevmez. Bu makale, aidat ödemek zorunda kalmadan fiziksel olarak nasıl formda kalınacağını açıklıyor!
Adım
Adım 1. Televizyonu veya bilgisayarı kapatın ve ardından açık havada egzersiz yapın
Bazen spor yapmak için evden çıkmanız yeterlidir.
Adım 2. Özel araçları veya toplu taşıma araçlarını kullanmak yerine, işe ya da üniversiteye yürüyerek ya da bisikletle gitmeyi alışkanlık haline getirin
Egzersiz yaparken yürümenin de bir ulaşım aracı olduğunu unutmayın.
Adım 3. Düzenli olarak pratik yapın
En sevdiğiniz spor ne olursa olsun, düzenli olarak yaparsanız antrenmanlarınızda daha gayretli olacaksınız. Koşmayı sevenler için bir antrenman programı belirleyin ve ardından haftada 1-2 kez kısa mesafeler koşmaya başlayın. Birkaç hafta sonra, daha fazla ve daha sık koşabilirsiniz. Bu yöntem sizi formda tutar çünkü antrenmanınızın yoğunluğunu yöneten ve ilerlemenizi izleyen sizsiniz.
Adım 4. Egzersiz yaparken doğanın güzelliğinin tadını çıkarın
Bir arkadaşınızı parkta yürüyüşe veya yürüyüşe çıkarın. Yürüyüş parkuru sağlayan bir uygulama sitesi arayın. Belki de doğanın güzelliği karşısında o kadar büyüleneceksiniz ki, egzersiz yaptığınızı unutacaksınız.
Adım 5. Bir uygulama kılavuzu DVD'si satın alın veya kiralayın
Dans videoları, pilates, yoga, taici, aerobik vb. gibi en sevdiğiniz egzersiz rehberi videolarını seçin.
Adım 6. Uzun vadede kullanılabilecek spor malzemeleri hazırlayın
Denge pratiği yapmak için çok pahalı olmayan bir yoga matı, halter, atlama ipi ve top satın alın. Çok yönlü ekipman yardımıyla egzersiz yaparsanız daha fazla fayda elde edersiniz. Videoları kullanarak antrenman yapıyorsanız, ihtiyacınız olan ekipmanı satın alın, böylece evinizde ekonomik bir spor salonunuz olur. Ek olarak, fiziksel bir bütün olarak eğitmek için 110 kg'a kadar yüke dayanabilecek bir elastik bant hazırlayın. Paradan tasarruf etmenin yanı sıra, bu araçlar çok kullanışlı ve çok yönlüdür, böylece iyi pratik yapabilirsiniz.
Adım 7. Düşük maliyetli veya ücretsiz bir spor salonu bulun
Birçok kampüs ve toplum merkezi bu olanakları sağlamaktadır. Çok eğlenceli bir sınıfta (balo salonu dansı veya salıncak) pratik yaparken birçok insan, kendileriyle çok meşgul oldukları için egzersiz yaptıklarını unuturlar! Ayrıca, pratik yaparken yeni arkadaşlar edinebilirsiniz. Sosyal etkileşim çok iyi bir motive edicidir.
Adım 8. Bir maratona kaydolun veya yüzyıl sporunu uygulamaya başlayın
Bu faaliyetler genellikle faydalı bir amaç için yapılır. Formda kalırken fedakar olmak için bu eğlenceli sosyal aktiviteden yararlanın. Birçok insanın aynı şeyi yaptığını fark etmek, dayanışma ve dostluk hissetmek için değerli bir andır.
Adım 9. Dans etmenin keyfini çıkarın
Bazen sadece bir şarkı çalmanız ve ardından odanızda tek başınıza dans etmeniz ya da sosyalleşmek için kulübe gelmeniz gerekir. Alkol içerken dans etmeyin çünkü bunu yaparsanız kendinizi formda tutamazsınız.
Adım 10. Çeşitli aktiviteler yapın
Lisedeyken egzersiz yaparken bazı hareketler yaparak alıştırma yapın (mekik, mekik, şınav). Arkadaşlarınızı ve komşularınızı sahada basketbol veya badminton oynamaya davet edin. Evinizi toplayın, süpermarkette alışverişe gidin, arkadaşlarınızı ziyaret edin veya galerilerde ve müzelerde sanatın tadını çıkarın. Hafta sonları çocukları eğlenceye götürün. Hafif esneme yapmak, ağır nesneleri hareket ettirmek ve başkaları için kapı açmak gibi herhangi bir hafif aktivite hala faydalıdır. Boş zamanınızı kısa egzersizlerle doldurun. Canınız sıkılıyorsa, rahat bir yürüyüşe çıkın. Birinin 5 dakika daha gelmesini beklerken birkaç kez şınav çekin. Yaratıcı bir insan olun!
İpuçları
- Dans etmek, egzersiz yapmak için harika bir yoldur çünkü evde en sevdiğiniz müzik eşliğinde kendiniz yapabilirsiniz.
- Aralıklarla koşma alıştırması yapın. 20 saniye koşarak antrenmana başlayın ve 10 saniye hızınızı düşürürken koşmaya devam edin. Her aralığı ağırlık kaldırıyormuş gibi tamamlayın. 3-4 aralıklarla yapın.
- Birbirinizi cesaretlendirmek ve rekabet edebilmek için pratik yapacak bir ortak bulun.
- Spor kıyafetlerini sadece tarz için ve fazla bir faydası olmadığı için satın almayın.
- Kitapları, DVD'leri ve uygulama kılavuzu videolarını arayın.
Uyarı
- Daha zinde ve sağlıklı olmanız için egzersiz rutinini destekleyen sağlıklı bir diyet benimseyin.
- Egzersiz yapmadan önce ısınma ve esneme egzersizleri yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Kilonuzu korumak için düzenli olarak egzersiz yapın.
- Yaralanmamak veya incinmemek için doğru tekniği uyguladığınızdan emin olun.
- Fitness yapmadan önce bir doktora danışın.
