Kalçalarınızın ve uyluklarınızın üst bedeniniz için çok büyük olduğunu mu düşünüyorsunuz? Resmi antrenmanlardan, spor salonu üyeliklerinden ve diyet programlarından nefret ediyor, ancak yine de daha kaslı bir popo ve uyluk elde etmek mi istiyorsunuz? Egzersizden biraz yardım almadan başarmak neredeyse imkansız olsa da, en azından haftanın sonunda günlük rutinler ve ödevlerle bunu alt edebilirsiniz. Bu, spor salonunu ziyaret etmeniz veya egzersiz programınızı değiştirmeniz gerekmediği anlamına gelir.
Adım
Bölüm 1/3: Sağlıklı Bir Diyet Benimseme
Adım 1. Diyetinizi kademeli olarak artırın
Sağlıklı bir diyetin sağlıklı bir vücuda sahip olmada önemli bir rol oynadığı kanıtlanmıştır. Ancak, diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeyin. Yavaş yavaş yapın. Örneğin, sebze porsiyonunu artırarak başlayabilirsiniz. Ardından, alkolsüz içecek alımınızı azaltın.
Bundan sonra yağlı tatlıları meyvelerle değiştirin. Ardından normal ekmek yerine tam buğday ekmeği yemeye başlayın. Ardından, iş yerinde daha az şeker yiyin. Zamanla, bu küçük değişiklikler iyi alışkanlıklar haline gelecektir
Adım 2. Ara sıra diyetinizi bozmanıza izin verin
Vücut yağ yüzdesi düşük olan çoğu insan, bazen en sevdikleri yiyecekleri yemeye devam eder. Bu şekilde, uyguladığınız diyet tarafından çok fazla baskı altında hissetmezsiniz. Ayrıca, bu yemekten bir daha asla zevk almayacakmış gibi kendinizi boğazlama ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Bu nedenle, zaman zaman en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarın. Sadece aşırıya kaçmadığınızdan ve sağlıklı bir diyeti tamamen ihlal etmediğinizden emin olun.
Vücudunuz için doğru miktarda ve tipte yerseniz, kalçalarınız ve uyluklarınız da dahil olmak üzere vücut bölümleriniz doğal olarak orantılı olacaktır. Amacınız diyet yapmak değil, sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmektir
Adım 3. Sağlıklı yiyecekler seçin
Bir kişinin tüketebileceği birçok yiyecek ve içecek seçeneği vardır. Bunlardan biri, genellikle ilave şeker ve tuz içeren ve doymuş yağ açısından zengin olan fast food (abur cubur). Ne yazık ki, genellikle bu yiyecekler sağlıklı yiyeceklerden daha lezzetlidir. Ara sıra yiyebilirsiniz, ancak daha besleyici yiyecekler yemek en iyisidir. İşin püf noktası, etiketleri okuyarak sağlıklı yiyecekleri seçebilir ve hazır yiyecekleri dört sağlıklı beş mükemmel yiyecekle değiştirebilirsiniz.
Beş mükemmel besin grubu şunları içerir: baklagiller/fasulye ve sebzeler; gerçek tahıllı gıdalar; az yağlı ve kümes hayvanları eti, balık, yumurta, tofu, fındık ve tohumlar; ve süt ve yoğurt peyniri
Adım 4. Porsiyon kontrolü sanatında ustalaşın
Egzersiz yapmayı sevmiyorsanız porsiyon kontrolü çok önemlidir. Disiplinli iseniz, her çeşit yemeği biraz deneyebilirsiniz. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı için yemek yeme zevkinden ödün vermeden yemek yemenin harika bir yoludur.
Bölüm 2/3: Evde Daha Aktif Olmak
Adım 1. Daha aktif ev işleri yapmanın yollarını bulun
Otomatik aletler kullanmak yerine çimleri kesin. Sayfanız yeterince büyükse, sayfayı bölümlere ayırın ve ayrı günlerde çalışın. Çamaşır makinesi kullanmak yerine elle yıkayın. Yaprak üfleyici yerine bir dirgen kullanın. Arabanızı oto yıkamaya götürmek yerine kendi arabanızı yıkayın.
Adım 2. En sevdiğiniz enerjik şarkıya ödevinizi yapın
Kendinizi dans etmek isteyin. Hafif dans dakikada 3-4 kalori, hızlı dans ise dakikada 8 kalori yaktırır. Çalışırken dans ederseniz, vücudunuz dakikada yaklaşık 5 kalori yakar. Bu nedenle, ev işlerini daha hızlı yaparken kalça ve uylukları küçültmek için bol bol dans edin.
Adım 3. Vücudunu şekillendirmeye çalışmayan bir insan olun
Bunu, fazla çaba harcamadan formda kalmanıza yardımcı olacak yıllar içinde bir dizi alışkanlık oluşturarak yapabilirsiniz. Bu, iyi yaşam tarzı seçimleri yaparak zamanla olur. Yürüyüş veya bisiklete binme gibi aktif bir hafta sonu etkinliği seçin. Sadece kanepede oturmayın. Genel olarak, çok uzun oturmak iyi değil. Bu, mümkün olduğunda kalkın ve hareket edin.
Adım 4. Ofis koltuğunu bir denge topuyla değiştirin
Bu topun üzerine oturmak sizin için çok daha faydalıdır. Normal bir sandalyeden farklı olarak, bu sandalyeye oturabilmek için iyi bir duruşa sahip olmanız ve yere yığılmamanız gerekir. Ayrıca bu topun üzerine oturmak sırt, pelvis ve karın çekirdek kaslarını harekete geçirir. Vücudun bir kısmı oluşmaya başladığında, vücudun diğer kısımlarının da iyiden etkilenmesi anlamına gelir.
Adım 5. Gövdenize ağırlıklı bir yelek giyin
Bu kit, egzersiz yapmayı sevmiyorsanız mükemmeldir. Evi temizlerken veya arabayı yıkarken giyebilirsiniz. Yelek, yükünüzü 9 kg artıracaktır. Hatta sadece giyip 30 dakika yürüyebilirsiniz. Bu yelek, egzersize ihtiyaç duymadan kas inşa etmeye ve kalori yakmaya yardımcı olur.
Bölüm 3/3: Ev Dışında Daha Aktif Olmak
Adım 1. Oturmak yerine daha fazla ayağa kalkın
Ayağa kalktığınızda metabolizmanız ve kalori yakan enzimleriniz daha aktiftir ve ayrıca biraz kalori yakarsınız. Bu yüzden bir dahaki sefere doktor kliniğinde veya bankada sıraya girdiğinizde, otobüsü beklediğinizde veya telefon görüşmesi yaptığınızda, kalçanızı ve uyluklarınızı inceltmek için ayağa kalkın.
Adım 2. Mümkün olduğunda asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın
Merdiven çıkmak, yapılması kolay bir aktivitedir ve kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkılaştırabilir. Kilonuza bağlı olarak 20 dakika merdiven çıkarsanız yakılan kalori miktarı 130-170 kalori arasındadır. Ne kadar çok kalori yakılırsa, özellikle kalça ve uyluk gibi yağlı bölgelerde vücutta o kadar az yağ rezervi bulunur.
Adım 3. Mümkün olduğunda motorlu araç yerine bisiklet sürün
Bisiklet sürmek bacaklar ve kalçalar için çok faydalıdır çünkü sürüş boyunca pedal çevirmeye devam edersiniz. Bisiklete binmek de hafif bir çarpma aktivitesidir, yani vücuda yük bindirmez. Düzenli olarak bisiklete binen çoğu insan, sürmeye başlamadan öncekinden daha sıkı bir popoya sahiptir. Bunun nedeni, bisiklet pedalını çevirirken popo kaslarınızın çalışmasıdır.
Adım 4. Aracı hedeften uzağa park edin
Çoğu insan park yeri bulamayınca pes etmeyi tercih ediyor. Bir dahaki sefere aracınızı biraz uzağa, hala boş olan bir alana park edin ve hedefinize doğru neşeyle yürüyün. Sadece poponuzu hareket ettirmiyorsunuz, aynı zamanda kalori de yakıyorsunuz. Bu aynı zamanda, vücudun depolanmış yağı azaldığı için yemeyi yeni bitirdiğinizde de faydalıdır.
Adım 5. Adımsayar kullanın
Araştırmalar, sadece bir adım sayar takarak normalden %27 daha fazla yürüdüğünü gösteriyor. Genellikle bu miktar günde ek 1,5 km'ye eşittir. Egzersiz yapmayı sevmeseniz bile, doğal olarak daha fazla yürüyeceksiniz. Genellikle bir kişinin 1,5 km'lik bir mesafeyi yürüyerek 15-20 dakika sürmesi ve yılda 4 kg yaktığı ısıdır.
