Hipnoz sihir değildir. Hipnoz, başka bir şeye odaklanırken çevrenizin farkında olmamanız için sürekli bir konsantrasyon şeklidir. Uykuya dalmanın aksine, hipnoz sizi çok yüksek bir bilinç durumuna sokar. “En İyi Ben” tekniğini kullanarak kendi kendine hipnoz, kendinize olan güveninizi artırabilmeniz, hedeflere ulaşmak için kendinizi motive edebilmeniz ve kaygı veya travmanın üstesinden gelebilmeniz için zihninizi sanal bir deneyim yaratmaya odaklayarak yapılır.
Adım
Yöntem 1/4: Hazırla
Adım 1. Hipnoz yapmak istiyorsanız, durumunuzun çok uykulu olmadığından emin olun
Hedeflerinize ulaşmada başarılı olduğunuzu hayal etmeye odaklanabilmeniz için yalnız olmanız gerekir. Çok yorgunsanız hemen uykuya dalabilirsiniz.
Adım 2. 1-2 saat önceden bir şeyler atıştırın
Açsanız veya çok toksanız odaklanmakta zorlanacaksınız. Meditasyon yapmak için yeterli enerjiye sahip olmak için yeterince yiyin, ancak çok doymayın.
Adım 3. “Best Me” tekniğini uygulamak için sessiz bir yer bulun
Dikkatinizin dağılmadığı bir yerde olmalısınız çünkü ani bir ses bilinç seviyenizi orijinal durumuna geri getirecektir. Rahat ve düzenli küçük oda en iyi yerdir.
Adım 4. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olun
Önce cep telefonlarının, sabit hatların ve elektronik cihazların zil sesini kapatın. Belirli bir süre yalnız kalabileceğinizden ve seans sırasında kimsenin sizi rahatsız etmediğinden emin olun.
Adım 5. En rahat pozisyonu bulun
Kendinizi hipnotize ederken, uyumamak için oturmanız gerekir. Hipnotik bir duruma ulaşmak için aşağıdaki adımları uygulayın:
- Rahat bir ayak pozisyonu seçin. Klasik meditasyon genellikle bağdaş kurup otururken yapılır, ancak diz çökebilir, bacaklarınızı uzatarak yere oturabilir veya bir sandalyeye oturabilirsiniz. Hipnoz işlemi sırasında rahatça oturabildiğinizden emin olun.
- Derin nefes alabilmek için sırtınızı düzeltmeye çalışın. Arkanıza yaslanmadan sırtınızı düzleştirmekte zorlanıyorsanız bir sandalyeye oturun.
- Avuç içlerinizi, konsantre olmanızı kolaylaştırmak için, örneğin uyluklarınız veya avuçlarınızı dua ediyormuş gibi bir arada tutmak gibi belirli pozisyonlara yerleştirin. En rahat el pozisyonunu belirleyin.
Adım 6. Derin ve sakin bir şekilde nefes alın
"Best Me" tekniğini uygulamaya hazırlanırken gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alıp vermeye başlayın. Sadece nefese odaklanın, başka bir şeye değil. Bu yöntem zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olur ve daha yüksek bilince girebilmeniz için sizi konsantre olmaya hazırlar.
Yöntem 2/4: “Best Me” Tekniği ile Kendi Kendine Hipnoz
Adım 1. Adımları "Best Me" tekniğine göre gerçekleştirin
"En İyi Ben" kelimesini oluşturan her harf, hipnoz sürecindeki her adımı temsil eder. Siparişi seçmekte özgürsünüz (aşağıdaki sıralama BESTME'dir) veya farklı bir kelime kullanmak istiyorsunuz. Ancak, deneyimlemek istediğiniz şeyleri hayal ederken, kendinizin tüm yönlerini deneyimlemenizi sağlamak için tüm adımları atmalısınız.
- B - İnanç sistemi (inanç sistemi)
- E - Duygular
- S - Duyumlar ve fiziksel deneyimler
- T - Düşünceler ve görüntüler
- M - Motifler (desenler)
- E - Beklentiler (beklentiler)
Adım 2. Kendinizi güvende hissettiğiniz bir yer seçin (“inanç sistemi”)
Size güvenlik, sakinlik ve mutluluk hissi veren belirli bir yeri düşünün veya hayal edin. Beğendiğiniz bir yer seçin ve “yanlış” yer yok. Ancak, yalnızca bir yer seçebilirsiniz ve onu rahat bir duruma geçmenizi kolaylaştırmak için değiştiremezsiniz. Güvenlik duygusu sağlayan yerler, örneğin:
- plaj
- gölgeli bahçe
- Gezdiğiniz tatil yerleri
- Evdeki en çok beğendiğiniz oda (daha önce yaşadığınız veya şu anda oturmakta olduğunuz bir ev)
- Fotoğraflarda veya TV şovlarında gördüğünüz yerler
Adım 3. Güvenli bir yerde olduğunuzu hayal edin (fiziksel duyumlar ve deneyimler hipnoz sürecinin bir parçasıdır)
Duyguları hissetmek için sadece görme duyunuzu değil, tüm duyularınızı kullanın. Ayrıntılı olarak güvenli bir yer hayal ederken, yaşadığınız sakinliğin sizi rahatlatmasına izin verin. Örneğin, hayal ettiğiniz güvenli yer gün batımında kumsalsa, düşüncelerinizi aşağıdakilere odaklayın:
- Renk: gün batımında altın kırmızısı, mavi deniz suyu
- Ses: çarpan dalgalar ve martıların sesi
- Duygu: teninize çarpan rüzgar ve ayak tabanlarındaki kumun sıcaklığı
- Aroma ve tat: bir tutam tuz ile temiz deniz havası
Adım 4. Güvenli bir yerde hissettiğiniz huzurun olumsuz duyguları yok etmesine izin verin
Sakin ve rahat olmanız için sizi çevreleyen huzura dalın. Kendinize şunu söyleyin: “Kendimi sakin ve huzurlu hissediyorum.”
Adım 5. Hissettiğiniz sakinliğin zihninizi kontrol etmesine izin verin
İlk başta, düşünceleriniz ortaya çıkmaya devam edecek. Onunla savaşmaya çalışmayın, bunun yerine düşüncelerinizi tekrar güvenliğe odaklayın. Sakin ve huzurlu bir atmosfere daha fazla gittiğinizi, daha ileri gittiğinizi, zihninizi odaklanmış halde tutarken daha da sakin ve huzura gittiğinizi hayal edin.
- Olumsuz düşüncelerden kurtulmakta zorlanıyorsanız, bu düşünceleri TV ekranınızda görüntü olarak gördüğünüzü ve ardından sesi kapatmak için uzaktan kumandayı kullandığınızı, rengi siyah beyaza çevirdiğinizi ve TV'yi kapattığınızı hayal edin.
- Alternatif olarak, resmi bir çekmeceye koyun ve ardından çekmeceyi kapatın.
Adım 6. Huzurun tadını çıkarın
Başka bir amacın yok, başka bir yerde olmak istemiyorsun, başka bir şey yapmak istemiyorsun. İstediğiniz şey sadece bu yerdeki özgürlüğü deneyimlemek, hayal kurmak istemek, tamamen kendi yaratımınızın mutluluğuna ulaşana kadar akışta yüzmek istemek.
Adım 7. Daha da güvenli bir yere gittiğinizi hayal edin
Kendinizi hipnotize edip edemediğiniz konusunda endişelenmeyin, sadece istediğinizi yapın. Hipnoz sadece zihni odaklayarak yapılabilir. Güvenli bir yer hayal etmeye ve sizin de orada olduğunuzu hayal etmeye odaklanın. Kendinizi tamamen orada hissettiğinizde zaten hipnotize olmuşsunuzdur. Bu tekniğin yaratıcısı, “Ne kadar ileri giderseniz, hedefinize ulaşma konusunda o kadar yetenekli olursunuz. Hedefinize ne kadar ulaşırsanız, o kadar çok gitmek istersiniz ve deneyiminiz o kadar keyifli hale gelir."
Adım 8. Adımları olabildiğince sık tekrarlayın
Güvenliğe dönerek bir zamanlar sahip olduğunuz hisleri deneyimleyin. Düşüncelerinizin kaybolmasına izin vererek kendinizi huzurlu hissedin. Tamamen güvenli bir yerde olana kadar yürürken özgürlüğün tadını çıkarın.
Adım 9. Güvenli bir yeri bir kelimeyle ilişkilendirin
Güvenli bir yerde huzuru oluşturup hissettikten sonra, yaşadığınız durum için bir isim düşünün. Hipnoz altında olmasanız bile, tekrar bir sakinlik ve rahatlama hissi yaşamak için adı kullanabilirsiniz.
Adım 10. Hipnoz seansını sonlandırın ya da olmamış olanı deneyimlemeye devam edebilir veya olanları tekrar deneyimleyebilirsiniz
Kendinizi nasıl hipnotize edeceğinizi öğreniyorsanız veya sadece rahatlamak ve kendinizi sakinleştirmek istiyorsanız, hipnoz seansını sonlandırabilirsiniz. Ancak gerekirse, örneğin kendinize olan güveninizi ve motivasyonunuzu artırmak için belirli bir hedefe ulaştığınızı hayal ederek, olmayanları deneyimleyerek hipnoz seansınıza devam edebilirsiniz. Ayrıca, kendinize olan güveninizi geliştirmek ve kaygıyı gidermek için yaşadığınız duyguları yeniden yaşayarak hipnoz seansına devam edebilirsiniz.
Yöntem 3/4: Emsalsiz Başarıyı Yaşamak
Adım 1. Ulaşmak istediğiniz hedefleri belirleyin
Her seansta bir hedefe odaklanın. Onlara ulaşıp ulaşamayacağınız konusunda endişe yaratan, önemli olduğunu düşündüğünüz hedefleri belirleyin. Bu hedeflere ulaşmayı başardığınızı ve güveninizi oluşturmak ve arzu ettiğiniz hedeflere ulaşmak için sizi motive etmek için sonuçların tadını çıkardığınızı hayal edin. “En İyi Ben” tekniği, çeşitli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur, örneğin:
- Eğitim
- Şarkı söylemek
- Dans
- spor/fitness
- Yaratıcı Yazarlık
- Sağlık
- Bir iş kurun/istediğiniz işi alın
- Kilo verin veya sigarayı bırakın
Adım 2. “En İyi Ben” adımlarını kullanarak hedefinize başarıyla ulaştığınızı hayal edin
Güvenli bir yere girdikten sonra, amacınıza ayrıntılı olarak ulaştığınızı hayal edin. Öngördüğünüz senaryo ne kadar ayrıntılıysa ve ne kadar çok adım atarsanız, sonuç o kadar iyi olur.
- Kendinizi motive etmek için, hedefinize ulaşırsanız alacağınız ödülü hayal edin, örneğin: tatile çıkmak.
- Bir ara hedefe başarıyla ulaşmak için bir ödül aldığınızı hayal edin. Örneğin, sigarayı bırakmak istiyorsanız, bir hafta sigara içmediğiniz için kendinize ödül olarak akşam yemeği yediğinizi veya bir aydır arkadaşlarınıza gururla sigara içmediğinizi söylediğinizi hayal edin.
Adım 3. Hedefinize ulaşıldığını hayal edin
Hedefinize ulaştığınız için terfi ettiğinizi veya diploma aldığınızı hayal edin. Görerek, duyarak, koklayarak ve hissederek güvenli bir sığınak yaratırken yaptığınız gibi, mümkün olan en iyi başarı anlarını yaratın. Ne yapacağınızı ve söyleyeceğinizi, diğer insanların ne yapacağını ve söyleyeceğini dikkatlice düşünün.
Adım 4. Hedefinize ulaştığınız için memnun ve gururlu olduğunuzu hayal edin
Arkadaşlarınızın ve ailenizin hayranlık uyandıran yüzlerini gözünüzde canlandırın. Ayrıca sana ne söyleyeceklerini de düşün. Ne kadar gururlu ve mutlu olduğunuzu hayal edin. Kendinize duyguyu tam olarak hissetmek için bir şans verin.
Adım 5. Başka bir şey düşünmeyin
Dikkat dağıtıcı düşünceler ortaya çıkarsa, dikkatinizi hayal ettiğiniz duruma yönlendirin. Başarınızı, gerçekten deneyimlemiş gibi derinden hissedin.
Adım 6. Başarıyı bekleyin
Sadece aklınızda olsa bile, çevrenizdeki insanların başarılarını ve duygularını hissetmek, başaracağınıza inanmanızı sağlayacak güçlü bir hafıza oluşturacaktır. Bu, güvenle harekete geçmenizi ve her zaman başarı beklemenizi sağlar.
Adım 7. Beşe kadar sayarak hipnozu sonlandırın
Kendinize bilincinizin beşe kadar sayarak yavaş yavaş orijinal durumuna döneceğini söyleyin.
- Bir – bilinci yeniden kazanmaya başlayın.
- İki – mutlu ve kendinden emin hissediyorsun.
- Üç – daha bilinçli. Nefesinizi fark ederek ve altınızdaki zemini veya sandalyeyi hissederek kendinize odaklanın.
- Dört – hipnotize edilmeden önce bilinç durumuna yaklaşmak. Bulunduğunuz odadaki seslerin ve hislerin farkında olun.
- Beş - gözlerini aç. Tamamen farkındasınız ve mutlu hissediyorsunuz.
Yöntem 4/4: Güveni Artırmak için Deneyimlediğiniz Duyguları Yeniden Yaşayın
Adım 1. Kendinizi güvende ve motive hissettiren bir anı hatırlayın
Tıpkı güvenli bir yer hayal ettiğiniz gibi, belirli anı hatırlamaya çalışın. Neredesin? Ne yapıyorsun? Kim sizinle?
Adım 2. “Best Me” tekniğini kullanarak anı yeniden yaratın
Kendinizi geçmişte hayal ederek başlayın. Sonra ne gördün? Ne duyuyorsun, hissediyorsun, kokuyorsun? Ne yapıyorsun? Ne dersin? Anı o kadar net bir şekilde görselleştirin ki gerçekten oluyormuş gibi hissedin.
Adım 3. Yaşadığınız duyguları hissedin
Hayal ettiğiniz durumu yeniden yaşadığınızda, bir zamanlar yaşadığınız duyguları hissedeceksiniz. Kendinize anı tekrar yaşamak için bir şans verin.
Adım 4. Olumsuz düşüncelerden kurtulun
Dikkat dağıtıcı düşünceler ortaya çıktığında, onları görmezden gelin ve ardından düşüncelerinizi orijinal senaryoya odaklayın. Düşünce devam ederse, onu bir TV ekranında bir görüntü olarak gördüğünü ve kapattığını veya bir çekmeceye koyup kapattığını hayal edin.
Adım 5. Başaracağınıza inanın
Güçlü duygularla ilgili anıların büyük bir etkisi olacaktır. Etrafınızda kendinden emin ve mutlu hissedenlerin duyguları da dahil olmak üzere anıları yeniden yaşayın ve sizi kaçınılmaz başarıya götürün. Başarıyı umarken bu duygunun tadını çıkarın. Başarısız olmayacak biri gibi davranmaya, düşünmeye ve hissetmeye alışın.
Adım 6. Olumlu duyguları belirli kelimelerle ilişkilendirin
Tecrübe edindikten sonra, onu tarif edecek bir kelime düşünün. Ortaya çıkan deneyimleri ve duyguları hatırladığınızda söze odaklanın. Daha sonra, gerekirse aynı duyguyu tekrar ortaya çıkarmak için kelimeyi kullanabilirsiniz.
Adım 7. Beşe kadar sayarak hipnoz seansını sonlandırın
Bilinciniz, beşe kadar sayarak yavaş yavaş orijinal durumuna dönecektir.
- Bir – bilinci yeniden kazanmaya başlayın.
- İki – duygularınıza odaklanın: mutlu ve kendinden emin hissetmek.
- Üç – nefese odaklanın, vücuttaki duyumlar, zemini ve altınızdaki sandalyeyi hissedin.
- Dört – çevrenizdeki odanın farkında olun. Sesleri ve kokuları tanır.
- Beş - gözlerini aç. Başarıya ulaşacağınızın tamamen farkındasınız ve kendinize güveniyorsunuz.
İpuçları
- "Best Me" tekniğini yaparken birkaç kelime kullanın. Hayal gücünüz, hisleriniz ve duygularınız en önemli şeylerdir.
- Kendinizi ilk hipnotize ettiğinizde, derin bir farkındalığa ulaşmamış, hedefinize ulaştığınızı hemen hissetmemiş veya yaşadığınız duyguları yeniden deneyimlememiş olabilirsiniz. Denemeye devam et. Diğer beceriler gibi, “En İyi Ben” tekniğinin de uygulanması gerekir.
- "Best Me" tekniğini kullanmanın yanı sıra hedef belirlemenize, kaygıyla başa çıkmanıza ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacak bir psikolog, danışman veya psikiyatriste danışabilirsiniz.
