Belki de gün içinde çalışırken gözlerini açamayacak kadar uykuluydun. Uykusuzluğu önlemenin en iyi yolu, geceleri yeterince uyumak. Bununla birlikte, hala uykunuz varsa, enerjinizi artırmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı deneyin ve uyku hali baş gösterirse sizi uyanık tutmanın bazı yollarını deneyin.
Adım
Yöntem 1/3: Yeterince uyumak
Adım 1. Kafein tüketimini azaltın
Kafein sabahları kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlarken geceleri uyanık kalmanızı sağlar. Gece uyuyabilmeniz için yatmadan 4-6 saat önce kafein tüketmeyin.
Adım 2. Sigarayı bırakın
Nikotin sizi uyanık tutar, bu yüzden iyi bir gece uykusu istiyorsanız sigara içmeyin. Ayrıca, sigara içme isteği sizi uyanık tutar veya geceleri uykusuz bırakır.
Adım 3. Aldığınız ilaçları kontrol edin
Antidepresanlar ve astım ilaçları gibi bazı ilaçlar sizi uyanık tutar. İlaç kullanmaktan uyuyamıyorsanız bir doktora danışın. Doktorlar, sağlıklı bir şekilde uyuyabilmeniz için başka ilaçlar reçete edebilir.
Adım 4. Egzersiz yapmaya alışın
Araştırmalar, sporcuların daha sağlıklı uyuma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, egzersiz sırasında vücudun hareketi sizi uyanık tutan kortizol hormonunu tetikleyecektir. Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde uyumak için daha erken egzersiz yapmalısınız.
Adım 5. Yatmadan önce çok fazla yemek yemeyin
Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için yatmadan hemen önce çok fazla yemek yemekten kaçının çünkü bu sizi uyanık tutan hazımsızlığa neden olur. Çok yemek istiyorsanız, yatmadan en az 2 saat önce yiyin.
Adım 6. Bir uyku programı oluşturun
Rutinleri yapmaya alışırsak vücudumuz kendini rahat hissedecektir. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanırsanız, vücudunuz ne zaman uyuyacağını ve ne zaman uyanık kalacağını programlayacaktır. Sağlıklı bir şekilde uyuyabilmeniz için hafta sonları da dahil olmak üzere bir uyku programı yapın.
- Bir programı uygulamanın bir yolu, uyumanız gerektiğinde çalacak bir alarm veya hatırlatıcı ayarlamaktır. Bu şekilde, uyumanız gerektiğinde uyanık kalmazsınız.
- Sık sık uykusuzluk çekiyorsanız, uzmanlar tarafından önerilen 7-8 saati alana kadar her gece daha erken yatın.
Adım 7. Işığı kapatın
Yatmadan önce, güneş ışığı veya sokak lambasından gelen ışık da dahil olmak üzere odada ışık olmamasına çalışın. Dışarıdan ışık girmesin diye perdeleri çekerek pencereleri kapatın ve odada hiçbir ışık yanmasın diye yatağın yanındaki saati kapatın.
Adım 8. Tüm sesleri kapatın
Bilgisayardan gelen küçük sesler de dahil olmak üzere radyo ve TV'yi kapatın. Ses giderilemiyorsa kulak tıkacı kullanın.
Adım 9. Evcil hayvanları uzak tutun
Kediniz yatağın ayakucunda kıvrılmayı seviyorsa, hareket sizi ürkütürse uyanırsınız. Evcil hayvanlar odanızda olduğu için sık sık uyanıyorsanız, yatmadan önce onları dışarı çıkarın.
Adım 10. Yatmadan önce bir mola verin
Yatmadan bir saat önce telefon ve bilgisayar ekranlarını kapatın. Elektronik cihazlardan gelen ışık, uykuya daldığınızda sakinleşmek yerine beyni aktif tutar.
Adım 11. Yarının planlarını yazın
Yarın kimi arayacağınızı veya ne yapacağınızı düşünerek uzanırsanız, eylem planınız da dahil olmak üzere yatmadan önce notlar alın. Bu yöntem zihninizi sakinleştirir ve uyumaya hazır hale getirir.
Yöntem 2/3: Uyanık Kalmak için Sağlıklı Yollar Uygulayın
Adım 1. Bol sıvı tüketin
Dehidrasyon sizi yorgun hissettirir, bu nedenle özellikle susadığınızı hissediyorsanız düzenli olarak su için.
Sıvı ihtiyacınızı karşılamak için kahve, çay ve meyve suları içebilirsiniz. Suya lezzet katmak için bir miktar kireç veya limon ekleyin
Adım 2. Öğle yemeğinde sebze, protein ve kompleks karbonhidratlar yiyin
Öğle yemeğinden sonra şeker yemek isteseniz bile şeker, gündüz uykusunu tetikleyecektir. Bunun yerine, karmaşık karbonhidratlar içeren bir öğle yemeği menüsü seçin, örneğin: kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve ayrıca balık veya tavuk etinde yağsız protein.
Protein vücudunuzu uyanık tutacaktır, bu nedenle protein açısından zengin yiyecekler yemek sizi enerjik ve uyanık tutacaktır. Protein, vücudunuzu daha enerjik yapan bir amino asit olan vücuttaki tirozini tetikleyecektir
Adım 3. Duruşunuzu iyileştirin
Vücudunuzun daha düz olması için omuzlarınızı biraz geriye çekmeye çalışın çünkü eğilirseniz daha kolay uykuya dalarsınız.
Denge gerektiren başka bir pozisyon seçin. Örneğin, egzersiz yaparken denge alıştırması yapmak için kullandığınız büyük bir topun üzerine oturabilirsiniz. Bu yöntem sizi uyanık tutar
Adım 4. Bir aktiviteyi çok uzun süre yapmayın
Bir işi saatlerce tamamlamak beyni çok yorgun ve uykulu yapar. Bunun yerine, yorgunsanız başka bir şey yapın ve sizi uyanık tutun.
Yöntem 3/3: Uyku Halinden Kurtulmanın Diğer Yollarını Kullanma
Adım 1. Kafeinli içecekler tüketin
Kafein, vücuttaki hücrelere dinlenmelerini söyleyen nörotransmitter olan adenosini bloke ederek sizi uyanık tutar. Bununla birlikte, düzenli olarak tüketildiğinde kafein artık etkili değildir. Bu nedenle, her gün değil, arada bir içiniz.
Yeşil çay gibi kafeinden daha hafif bir içecek tüketerek başlayın. Daha güçlü bir şey istiyorsanız, daha fazla kafein içeren siyah çay ve kahve için
Adım 2. Kas esnetme hareketleri yapın
İşyerinde kaslarınızı gerecek esnekliğiniz yoksa, bazı kolay hareketler yapın.
- Omuzlarınızı geri çekerken ve göğsünüzü öne doğru iterken parmaklarınızı sırtınızın arkasına geçirin. Birkaç saniye derin nefes alın ve ardından parmaklarınızı bırakın. Bu hareketi 2 kez yapın.
- Kalça germe yapın. Sandalyeyi sola bakacak şekilde çevirin. Dizinizi düzeltmeye çalışırken sağ bacağınızı kaldırın. Düz oturmaya çalışın. Bu hareketi 2 kez tekrarladıktan sonra aynı hareketi sol bacağınızla da yapın.
Adım 3. Oda spreyi kullanın
Uyanık kalmanız için mum bazlı bir koku veya nane, okaliptüs yağı veya limon kokusu içeren uçucu yağ sürün.
Adım 4. Ayakta çalışın
Ayakta çalışabilmeniz için çalışma masası sağlayan bir ofis var, böylece hareket etmek daha kolay ve uykulu değil. Oturarak daha fazla çalışıyorsanız, masanızdan ayrılın ve kendinizi uyanık tutmak için dinlenirken biraz yürüyün. Vücudunuzu uykudan uyandırmak için bir işaret olarak güneş ışığını almak için dışarıda yürürseniz daha iyi olur.
Adım 5. Enerji artırıcı takviyeler alın
Birçok takviye, vücudun enerji işlemesini etkileyen kalori alımı, uyarıcılar veya besinler sağlar. Vücudunuz öğle yemeğinden ve uyarıcı olarak kafeinden enerji alacaktır. Ancak yine de ek enerjiye ihtiyacınız varsa, vücudun metabolizmasını harekete geçirmek için kreatin, CoQ10, B vitaminleri ve taurin içeren takviyeler alın.
Adım 6. Biraz uyuyun
Çalışma koşulları izin veriyorsa, beyni uyuşukluğa neden olmadan eski haline getirmek için öğleden sonra molasında 10-20 dakika şekerleme yapın. Aslında, gündüz uyku hali normaldir. Sabah uyandıktan ve yaklaşık 7 saat aktivite yaptıktan sonra vücudunuz dinlenmeye ihtiyacı olduğuna dair bir sinyal verir. Bu ihtiyaç gün içerisinde kısa bir şekerleme ile karşılanabilir.
