En iyi arkadaşlar herkesin hayatının önemli bir parçasıdır. Arkadaşlıklar bizi tanımlayabilir, büyümemize yardımcı olabilir ve hayatımızı zenginleştirebilir. Ancak ölüm veya bozulan bir ilişki gibi şeyler bir arkadaşlığı bitirebilir ve bu durumlar sizi yalnız ve üzgün hissetmenize neden olabilir. Bununla birlikte, bunun gibi durumlardan nasıl kurtulacağınızı ve toparlanacağınızı anlamak, kişisel sağlığınız için önemlidir.
Adım
Yöntem 1/3: Kendi Hayatına Devam Eden En İyi Arkadaşını Kaybetmek
Adım 1. İnsanların birbirlerinden uzaklaşabileceklerini kabul edin
Bazen her iki tarafın da ilişkiye/arkadaşlığa harcadığı çabaya rağmen insanlar birbirinden uzak durur. Yaşlandıkça, siz ve sevgili bir arkadaşınızın farklı ilgi alanları veya hedefleri olduğunu fark edebilirsiniz. Bu tamamen normal bir şeydir ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmemelisiniz.
- Onunla birlikte olduğunuz anlar için minnettar olun ve sevinin. Arkadaşlığınız bitse de değişse de en azından onu tanımış ve o arkadaşlıktan bir birey olarak büyümüşsünüzdür.
- Sınırlarınız olduğunu unutmayın. Başka bir şehre gitsin, okul değiştirsin ya da evlensin, ikinizin de birbirinizle bağlantı kurmak ve arkadaş olmak için harcadığınız çaba sınırlı olacaktır. Sınırlamalarınız için kendinizi suçlamayın.
Adım 2. Yeni arkadaşlarla tanışmaya çalışın
Hissettiğin kayıp ne olursa olsun, üzüntünün seni hayatta yeni figürleri kabul etmekten alıkoymasına izin verme. Sıkıntılardan kurtulun ve yeni arkadaşlar edinmeye çalışın.
Bir arkadaşınızda değer verdiğiniz veya olmasını istediğiniz karakter veya kriterleri düşünün. Tanıştığınız yeni insanlarda bu özellikleri veya kriterleri arayın. Sınıf arkadaşlarınızı veya iş arkadaşlarınızı biraz zaman geçirmeye ve birlikte kahve içmeye davet etmekten çekinmeyin. Yeni tanıdıklarınızı sosyal medyada arkadaş olarak ekleyin ve onlara mesaj atın
Adım 3. Yeni arkadaşlarınızı eski arkadaşlarınızla karşılaştırmayın
Yeterince yakın birini kaybettiğinizde, yeni arkadaşlarınızı eski arkadaşlarınızla karşılaştırmanız kolay olacaktır. Böyle bir alışkanlığa takılıp kalmak yerine, her yeni arkadaşta var olan olumlu özellikleri veya özellikleri tanımlayın ve onları "eski" en iyi arkadaşınızın bıraktığı boşluğu doldurmak için kullanmak yerine farklı bir birey olarak kucaklamayı ve kabul etmeyi öğrenin..
Yeni arkadaşlar edinirken zihninizi açın. Eski sevgilinle arkadaş olmaya çalışmayın. Kendinizi yeni olasılıklara açın ve beklenmedik yerlerde arkadaşlar edinin
Adım 4. Yeni bir hobi edinin
Yeni insanlarla tanışmanın ve kendinizi verimli bir şekilde meşgul etmenin hızlı bir yolu, yeni bir hobi edinmektir. Bir spor kulübüne veya takımına katılın ya da yoga veya koşu gibi yeni bir spor deneyin.
Özellikle aynı okula gidiyorlarsa (veya aynı aktiviteleri yapıyorlarsa) eski en iyi arkadaşınızla hala karşılaşabilirsiniz. Ancak, bunun sizi yeni şeylerden zevk almaktan alıkoymasına izin vermeyin
Adım 5. Kendinize, bozulan bir arkadaşlığın yasını tutma şansı verin
Kaybınız ne olursa olsun, ayağa kalkmanız ve onu işlemeniz için kendinize izin vermeniz gerekir. Öfkeli hissediyorsanız, öfkenin hissedilmesine izin verin. Yaşanmış arkadaşlığın sona ermesine ağıt yak ki, hissettiğin üzüntüye bir son ver ve yükselebilesin.
Yakınınızda yaşasa veya aynı okula gitse bile, önceki üzüntü ve hayal kırıklıklarına son verebildiğinizde, ayağa kalkıp öfke veya üzüntü yerine sevinçle geriye bakabilirsiniz
Adım 6. Arkadaşlığın çöküşünde oynadığınız rol için kendinizi affedin
Arkadaşınızla düzenli olarak iletişim kurmak veya toplantı planlamak gibi sosyal yükümlülüklerinizi yerine getiremediğiniz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Bu tür şeyler için kendinizi suçlu hissediyorsanız, kendinizi nasıl affedeceğinizi bulabilirseniz daha iyi hissedeceksiniz.
- Kendinize “hatalarınızı” veya arkadaşlığı bitirmedeki rolünüzü kabul eden bir mektup yazmayı deneyin. Arkadaşlığın neden sona erdiğini açıklayın ve kendinizi affedin.
- Ayrıca her gün "Kendimi affediyorum" diyerek özür dileyebilirsin.
Adım 7. Eski arkadaşınızla diğer arkadaşlar aracılığıyla iletişim kurarken nezaket gösterin
İkinizin de tanıdığınız arkadaşları varsa, onunla ve diğer arkadaşlarla vakit geçirirken eski arkadaşınıza nezaket ve samimiyet gösterin. Ayrıca, onu tanıyan diğer arkadaşlarının önünde onu kötüleme.
Arkadaşlarınızla konuşun ve ne olduğunu açıklayın. Eski sevgiliniz size katıldığında onlarla vakit geçirmek istemiyorsanız, bunu kibarca arkadaşlarınıza anlatın
Yöntem 2/3: Vefat Eden En İyi Arkadaşını Kaybetmek
Adım 1. Kendinize yas tutmak için yer ve zaman verin
Herkes kendi tarzında ve “kendi hızında” yas tutar, bu yüzden kendinizi kederden çok çabuk kalkmaya zorlamayın. Kendinize kederi işlemek için ihtiyaç duyduğunuz zamanı tanıyın. İyileşmeniz için hissetmeniz gereken şeyleri görmezden gelmeyin.
Bazen yalnız kalmaya ihtiyaç duyarsın. Kendinize yalnız kalma şansı verin, ancak kendinizi fazla kaptırmayın. Başkalarıyla iletişimde kaldığınızdan ve arkadaşlarınızdan ve ailenizden güç ve destek aldığınızdan emin olun
Adım 2. Bir mektup yazın
Sevdiğiniz biri öldüğünde, söyleyecek çok şeyiniz var ama bunu söyleyecek vaktiniz yokmuş gibi hissetmeniz doğaldır. Bunları not edin. Onun için düşünce ve hisler yazmak bir yara iyileştirici olabilir. Bilmesi gerekenleri ona açıkça söyleyin.
Mektubu saklayabilir veya mezarına bırakabilirsiniz. İsterseniz, yazdıktan sonra da atabilirsiniz. Size en rahatlatıcı ve rahatlatıcı gelen neyse onu yapın
Adım 3. Bir destek grubu bulun
Bir yakınınız öldüğünde, kendinizi çok yalnız hissedebilir veya üzgün veya depresyonda olduğunuzda güvenebileceğiniz birini kaybedebilirsiniz. Aynı şekilde hisseden veya aynı deneyimi yaşamış insanları bulmak için şehrinizdeki bir destek grubuna katılın.
Destek grupları, aynı şeyi yaşayan veya yaşamış olan insanlara sahiptir. Empati kurabilir ve neler yaşadığınızı anlayabilir, ayrıca destek ve tavsiye sağlayabilirler. Destek grubu da güvenli bir yerdir, böylece paylaştığınız şeyler yayılmaz
Adım 4. Olumluları hatırlayın
Bir trajedi yaşarken, yalnızca yaşanan kayba odaklanabilirsiniz. Enerjiyi onunla olumlu anılara yeniden odaklamaya çalışın. İkinizin geçirdiği güzel günleri ve bunun hayatınız üzerindeki olumlu etkisini düşünün.
Bu anıları sergilemek için somut bir şeyler yaratın. Bir fotoğraf kolajı yapabilir veya onlarla harika deneyimlerinizi bir günlüğe yazabilirsiniz. Bir hatırlatıcıya ihtiyacınız olduğunda oluşturulan çalışmayı görüntüleyin veya yeniden okuyun ya da göze çarpan bir yerde görüntüleyin
Yöntem 3/3: Duygusal Sağlığın Korunması
Adım 1. Kişisel destek sisteminizi benimsemeye devam edin
Hayatta bir arkadaşınızı kaybettiğinizde kendinizi arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden uzaklaştırmayın. Yardımı veya desteği geri çevirmek yerine kabul edin ve diğer kişinin teklif ettiğinde size yardım etmesine izin verin.
Kendinizi izole ederseniz veya izole ederseniz, kayıp daha acı verici olacak ve daha büyük bir etkiye sahip olacaktır. Bu nedenle, kendinizi önemsediğiniz insanlarla ve şeylerle kuşatın
Adım 2. Fiziksel sağlığınıza dikkat edin
Ruh sağlığı fiziksel sağlığı etkileyebilir. Duygusal olarak sağlıksız bir durumda olmanıza izin verirseniz, bir sefalet döngüsüne hapsolursunuz ve bu fiziksel sağlığınızı etkiler. Neyse ki, kendinize fiziksel olarak bakmanın zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Düzenli egzersiz yapmak ve yemek yemek, atabileceğiniz olumlu adımlardır.
Her gün biraz evden çıkın. Yürümeyi, bisiklete binmeyi veya koşmayı deneyin. Ayrıca biraz temiz hava almak için evde pencereleri açabilirsiniz
Adım 3. Bir şeyleri hissetmek için kendinize izin verin
Olumsuz duyguları teşvik etmek ve bunları hissetmenize izin vermemek sorunu çözmeyecektir. Ağlaman gerekiyorsa ağla. Eğer kızgın hissediyorsan, birisine kızgın olduğunu söylemende bir sakınca yok. Ayrıca, kendinizi daha iyi hisseder ve acıyı unutmaya başlarsanız, iyileşme veya iyileşme konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin.
- Bu duyguları uzak tutar ve hissetmek istemezseniz, yas sürecinde olması gerekenden daha uzun süre kalırsınız. Gerçekten hissetmeniz gerekeni hissedin.
- Duygularınızı ifade etmek için günlük tutmayı deneyin. Bu sayede düşüncelerinizi tek bir yerde toplayabilir ve gerektiğinde tekrar ziyaret edebilirsiniz.
Adım 4. Danışmanlık isteyin
Kayıp (herhangi bir tür) duygusal bir etkiye sahip olabilir. Duygularınızı aşmada sorun yaşıyorsanız, danışmanlık ve terapi harika yapıcı seçeneklerdir.
Depresyonda hissediyorsanız veya normal yaşam tarzınızda değişiklikler fark ederseniz (örneğin, yapmaktan zevk aldığınız şeylere karşı iştahsızlık veya ilgi kaybı), hemen yardım isteyin. Bu koşullar, ele alınması gereken zihinsel sağlık sorunlarına işaret edebilir
İpuçları
- Arkadaşlıkların bozulması için kendini suçlama. Herkesin değişip geliştiğini ve bunun her zaman kötü bir şey olmadığını unutmayın.
- Onu okulda veya işte göreceğinizi unutmayın ve kırıcı bir şey söylemediğinizden emin olun. Artık arkadaş olmasanız bile, en azından ona düşman olmak zorunda değilsiniz.
